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5 cose che il tuo chiropratico sportivo desidera che tu smetta di fare

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Chiropratico dello sport: per capire quali sono questi professionisti dont vuoi che fai prima di fare un appuntamento, Il mondo dei corridori chiese a due chiropratici che si specializzano nell'esecuzione di quali difetti comuni di formazione stanno portando a pazienti che finiscono in su negli edifici più e più volte.

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NON comprare scarpe per look

 

Mentre gli studi vanno avanti e indietro indipendentemente dal fatto che tipi specifici di scarpe da corsa causino o meno lesioni, è comunque una buona idea optare per una vestibilità adeguata rispetto a un paio di scarpe che sembrano belle o che hai a buon mercato. Ian Nurse, DC, fondatore di Benessere in movimento Boston e un maratoneta sub-2:30, ritiene che molti infortuni durante la corsa possano iniziare dal non avere le scarpe giuste ai piedi.

L'infermiera consiglia di andare in un negozio specializzato in corsa e di chiedere a qualcuno di osservare la tua andatura fuori o sul tapis roulant. Ciò consentirà a qualcuno nel negozio di trovare una gamma di scarpe che potrebbero funzionare meglio per le tue specifiche meccaniche di corsa / camminata. (Puoi trovare un negozio di corsa nelle vicinanze controllando il nostro Cerca il negozio.) Da lì, puoi scegliere ciò che ti fa sentire meglio quando corri.

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L'infermiera ha detto che ha anche chiesto ai suoi pazienti se ci fosse stato un cambiamento nelle scarpe da corsa da uno stile all'altro. Ad esempio, passando a una scarpa a caduta zero da una scarpa normale, senza allentarsi, può aumentare il rischio di lesioni. Come un montatore in un negozio di corsa, un chiropratico sportivo come un'infermiera può persino guardare la tua andatura in ufficio per diagnosticare squilibri nella meccanica del movimento del tuo piede.

L'intera biomeccanica inizia nel tuo piede, ha detto l'infermiera. Abbiamo tutti diversi colpi di piede. Se colpisce il suolo in un certo modo, la scarpa deve sostenerlo. Se sei un attaccante dell'avampiede, del retropiede, iperpronatore o sottopronatore, tutti questi colpi di piede possono prestarsi a vari lesioni da corsa.

NON Fare lo strappo statico prima di una corsa

La tenuta di un tratto statico per più di 10 secondi può portare via la tua forza muscolare esplosiva prima di una corsa, secondo Derek Vinge, DC a Fit chiropratica e terapia sportiva a Courtenay, Columbia Britannica. Uno studio ha anche mostrato che si stendono i muscoli freddi prima che una 3K dura gli individui lasciando le loro corse più lente e con uno sforzo maggiore percepito. E quando i tuoi muscoli non stanno segnando correttamente, può portare a piccole lesioni trasformarsi in problemi più grandi nel tempo.

Stai meglio con una serie di allungamenti dinamici come affondi e squat per far scorrere il sangue nel corpo. (Questo caldo di 2 minuti dovrebbe fare il trucco.) I benefici saranno evidenti se aggiungi da cinque a 10 minuti di stretching dinamico prima di colpire strade o sentieri.

Se esegui un po' di attivazione e riscaldamento dinamico, sarai un corridore più forte e veloce. Dimentico anche di fare un tratto impegnativo, e penso che forse è una cosa del momento in cui ti dici che lo farò più tardi. Me ne occuperò più tardi, disse Vinge.

NON Sovrasta sui rulli di schiuma

Rotolamento della gomma piuma e altri modi per sciogliere un nodo o rinfrescare le gambe possono essere una buona cosa con moderazione. Ma meno a volte è di più, secondo gli infermieri.

Vedo molte persone che tendono a esagerare con questo, ha detto l'infermiera. Fanno così tanta schiuma che rotola sul loro Banda IT e quadricipiti e soffrono ancora di più. È più come una finezza, in cui stai cercando di far scorrere il sangue nell'area, ma non stai cercando di picchiare la stanza così tanto da causare più danni.

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Fermati se ti stai allenando su un foam roller e qualcosa continua a farti male o peggiora. Esagerare su un punto problematico può infiammarlo di più. Se ti senti relativamente bene, l'infermiera suggerisce di fare un lavoro leggero sul rullo di schiuma dopo una corsa per colpire le aree problematiche per uno o due minuti.

NON Clam Up quando si entra nell'ufficio

Sarebbe meglio se non arrivassi a una visita in ufficio con pagine e note da WebMD. Ma non dovresti tacere e pensare che un chiropratico sportivo abbia tutte le risposte solo guardandoti.

Andando a un appuntamento, pensa a cosa ti ha costantemente fatto impazzire su un collo rigido, una caviglia sinistra irritabile che permetterà a un cane di concentrarsi su ciò che ti dà fastidio.

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I corridori conoscono i loro corpi molto meglio di molte persone, ha detto l'infermiera. Mentre corriamo, controlliamo costantemente diverse parti del corpo e le persone possono riconoscere cosa c'è che non va, e possono dire se la loro andatura è alterata e cosa li blocca. Le informazioni che ottengo dai miei pazienti mi aiutano molto.

NON dimenticare di vedere qualcuno se ne hai bisogno e ascolta il tuo chiropratico sportivo

Con obiettivi di allenamento e miglia da completare, i corridori spesso non ammettono quando c'è qualcosa che non va. È quasi un distintivo d'onore stare lontano dal tavolo per lunghi periodi.

Ma Vinge pensa che c'è di più a quello che fa di quanto non fissa le lesioni. Una volta che viene affrontata una questione sottostante, puoi insegnare al tuo corpo di eseguire a un livello più elevato di quanto ritenesse possibile.

Dopo che iniziano a migliorare, possiamo lavorare su altri problemi per ottenere prestazioni migliori da loro, ha affermato Vinge. Se non sei mai stato guardato, non hai idea di cosa stia andando storto.

 

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