10 Modi per masterizzare più calorie durante qualsiasi tipo di allenamento

Pompa le inceppamenti

Inserisci gli auricolari, ascolta la tua playlist preferita e inizia a girare. Ascoltare la musica è uno dei modi più facili e divertenti per aumentare le calorie bruciate. Quando un team di ricercatori dell'Università del Wisconsin ha chiesto a uomini e donne di eseguire due sessioni di allenamento di 8 minuti su una cyclette, una con musica e una in silenzio, gli utenti hanno aumentato la loro frequenza cardiaca media da 10 batte al minuto, ha lavorato più duramente e ha bruciato 7% più calorie quando hanno pedalato ai brani.

Accoppi con un partner ispiratore

Esercitarsi con qualcuno solo un po 'meglio di quello che potete portare fuori il tuo calorico-scorching migliore. In uno studio, i ricercatori della Kansas State University hanno scoperto che le persone che esercitato con un partner pensavano fosse un piccolo montatore e più forte di quanto sia stato aumentato il tempo e l'intensità di allenamento per quanto 200%.

Lasciate andare le guide

Quanto più muscoli si usano, più calorie si bruciano. Ciò significa lasciare andare le rotaie sul tapis roulant e non appoggiarsi all'elipicale in modo che il corpo inferiore e i muscoli del muscolo sostenente debbano lavorare di più per mantenerti in piedi e in movimento.

Mettete le braccia dentro

I corridori hanno un adagio: mentre le tue braccia vanno, le tue gambe seguono. Se vuoi accelerare il tuo ritmo e aumentare la tua bruciatura, pompa le braccia più velocemente ei tuoi piedi seguiranno. Coinvolgerai anche più muscoli della parte superiore del corpo per un altro bonus brucia calorie. Idem per le tue sessioni con la macchina ellittica. La ricerca mostra che gli utenti che si allenano utilizzare più ossigeno brucia grassi quando prendono le braccia nell'azione utilizzando le maniglie delle ellittiche macchine rispetto a quando si scontrano con le gambe da solo.

Trova il tuo posto dolce

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere ottimo per ottenere un grande aumento metabolico per il tempo di esercizio, ma poiché è così difficile, molte persone si bruciano e non lo fanno abbastanza per vedere i risultati. Per un consumo calorico migliore e costantemente più alto, vuoi raggiungere il tuo `` punto dolce '', afferma Daniel Frankl, PhD, professore di kinesiologia presso la California State University di Los Angeles. Questa è la massima intensità di esercizio submassimale che puoi tollerare per 30 minuti Sai di essere lì quando il tuo respiro è leggermente affannoso, ma puoi comunque parlare con frasi brevi.

Indossare alcuni pesi

Le persone più pesanti bruciano più calorie perché i loro corpi devono lavorare di più per mantenerle in movimento. Ovviamente non vuoi aumentare di peso per bruciare calorie, ma puoi fingere di indossare un giubbotto con pesi o un indumento di peso regolabile come il TITIN Force Shirt System, una maglietta a compressione che ti consente di infilare fino a 8 libbre di peso in 14 tasche . La ricerca mostra aggiungendo peso ai tuoi allenamenti può aumentare la bruciatura calorica da 7% durante le passeggiate moderate e più di 13% durante l'esercizio di arrampicata.

Usa la forza

La gravità è un brucia calorie inaspettato, ma efficace: devi lavorare in modo esponenziale di più per combattere le sue forze quando cammini, vai in bicicletta o corri in pendenza. Dirigiti verso le colline: puoi bruciare il 50% di calorie in più quando passi da un terreno a livello di pancake a una pendenza più impegnativa del 6%.

Bere qualche java

La caffeina non solo stimola il tuo metabolismo, ma è anche un potenziatore di prestazioni dimostrato. Gli studi dimostrano che la sostanza energizzante presente nel caffè riduce la percezione dell'esercizio fisico, per cui gli sforzi duri si sentono più facili e si può andare più a lungo, bruciare più calorie.

Raffreddare i tuoi getti

Idrata con acqua gelida e fredda per un pugno bruciante calorico metabolico uno-due. Per uno, abbattere un paio di tazze di acqua fredda può aumentare il tuo metabolismo di circa 5% come il tuo corpo lavora per riscaldare il fluido. Anche bere una bevanda ghiacciata prima di esercitarti nel caldo può aiutare a sentirsi più fresca e far girare più sforzi più duri prima di faticoso, in modo da bruciare facilmente più calorie.

Accendi, non fuori

Inviare messaggi di testo, guardare la TV e sfogliare una rivista sono ottimi modi per fare più cose contemporaneamente mentre si gira con la cyclette o si esegue un allenamento ellittico, dice Frankl. "Ma distolgono la tua attenzione dal tuo allenamento, quindi potresti non fare del tuo meglio", dice Frankl. "Prestare attenzione al tuo sforzo - il tuo battito cardiaco, il tuo respiro, la sensazione nei tuoi muscoli - ti aiuta a mantenere uno sforzo costante in modo da poter bruciare più calorie", dice.