La chiropratica è un trattamento molto efficace per il mal di schiena, ma quello che molti pazienti non si rendono conto è che possono farlo tratto per renderlo ancora migliore Impiegando tratti semplici, un paziente chiropratico può migliorare il proprio range di movimento e aumentare flessibilità. Questi sono alcuni grandi si estende che puoi fare praticamente in qualsiasi livello di forma fisica.
Contenuti
Stretch
Ginocchio al petto
Sdraiati su una superficie solida e piana per questo esercizio. Puoi posizionare un tappetino o un asciugamano sotto di te per renderlo un po 'più comodo. Se non riesci ad appiattire subito la schiena, piega un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la parte bassa della schiena per fornire un piccolo supporto.
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
- Premi la parte bassa della schiena nel pavimento.
- Mentre si tiene il piede sinistro sul pavimento, inspirare, portando il ginocchio destro al petto, tirando delicatamente fino a quando non si sente un allungamento. Tenerlo per 20 a 30 secondi. Puoi anche tenere la gamba sinistra diritta se questo è più comodo. Assicurati di tenere la schiena schiacciata sul pavimento.
- Espira, rilasciando il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con la gamba sinistra.
- Ripeti questo allungamento 3 a 5 volte con ogni gamba.
Posa del bambino
Questo ti dà un bel tratto lungo tutta la schiena. Se non sei in grado di metterti in ginocchio o se non puoi sederti in ginocchio, puoi farlo stando in piedi.
Tieniti allo schienale di una sedia e piegati in avanti. Non tirare e non riposare, metti tutto il tuo peso sulla sedia, lascia semplicemente che il tuo corpo cada dolcemente in avanti con il collo rilassato e la testa abbassata. Fai piccoli passi indietro fino a sentire un buon allungamento, quindi tienilo premuto mentre respiri normalmente per 20-30 secondi. Torna indietro un po 'per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. Ripeti 4 o 5 volte.
- Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo le ginocchia un po 'più larghe rispetto ai fianchi. Trasforma le dita dei piedi verso l'interno in modo che tocchino.
- Piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro sui talloni. Raggiungi una posizione seduta comoda.
- Fai scorrere lentamente le braccia davanti a te, arrotondando la schiena mentre espiri. Tieni il collo rilassato in modo che la testa cada in avanti. Consenti a te stesso di sentire l'allungamento lungo la schiena.
- Tenere premuto 20 per 30 secondi, quindi tornare alla posizione seduta.
- Ripeti il movimento 4 o 5 volte, mantenendo i tuoi movimenti lenti, fluidi e deliberati.
Gatto - Cammello
Se non riesci a metterti in ginocchio, mettiti di fronte a una sedia e metti le mani sul sedile. Posiziona i piedi più o meno dove sarebbero le ginocchia se fossi su mani e ginocchia. Rilassa il collo, lasciando abbassare la testa. Completa i passaggi da 2 a 5.
- Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Rilassa il collo in modo che la testa si abbassi. Respirare normalmente.
- Espirate mentre girate le spalle verso il soffitto. Premi finché non senti un buon allungamento lungo la schiena. Tenere premuto per circa 20 a 30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale, mantenendo la schiena dritta.
- Inspirate mentre oscuri la schiena, spingendo lo stomaco verso il pavimento. Inclinare il bacino per ottenere il massimo allungamento. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
- Ripeti la sequenza completa da 3 a 5 volte.
Clinica medica per lesioni: riabilitazione e fitness
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