3 allunga tutti apprezzeranno

La chiropratica è un trattamento molto efficace per il mal di schiena, ma quello che molti pazienti non si rendono conto è che possono farlo tratto per renderlo ancora migliore Impiegando tratti semplici, un paziente chiropratico può migliorare il proprio range di movimento e aumentare flessibilità. Questi sono alcuni grandi si estende che puoi fare praticamente in qualsiasi livello di forma fisica.

Stretch

Ginocchio al petto

Sdraiati su una superficie solida e piana per questo esercizio. Puoi posizionare un tappetino o un asciugamano sotto di te per renderlo un po 'più comodo. Se non riesci ad appiattire subito la schiena, piega un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la parte bassa della schiena per fornire un piccolo supporto.

1. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
2. Premi la parte bassa della schiena nel pavimento.
3. Mentre si tiene il piede sinistro sul pavimento, inspirare, portando il ginocchio destro al petto, tirando delicatamente fino a quando non si sente un allungamento. Tenerlo per 20 a 30 secondi. Puoi anche tenere la gamba sinistra diritta se questo è più comodo. Assicurati di tenere la schiena schiacciata sul pavimento.
4. Espira, rilasciando il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza.
5. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra.
6. Ripeti questo allungamento 3 a 5 volte con ogni gamba.

Posa del bambino

Questo ti dà un bel tratto lungo tutta la schiena. Se non sei in grado di metterti in ginocchio o se non puoi sederti in ginocchio, puoi farlo stando in piedi.

Tieniti allo schienale di una sedia e piegati in avanti. Non tirare e non riposare, metti tutto il tuo peso sulla sedia, lascia semplicemente che il tuo corpo cada dolcemente in avanti con il collo rilassato e la testa abbassata. Fai piccoli passi indietro fino a sentire un buon allungamento, quindi tienilo premuto mentre respiri normalmente per 20-30 secondi. Torna indietro un po 'per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. Ripeti 4 o 5 volte.

1. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo le ginocchia un po 'più larghe rispetto ai fianchi. Trasforma le dita dei piedi verso l'interno in modo che tocchino.
2. Piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro sui talloni. Raggiungi una posizione seduta comoda.
3. Fai scorrere lentamente le braccia davanti a te, arrotondando la schiena mentre espiri. Tieni il collo rilassato in modo che la testa cada in avanti. Consenti a te stesso di sentire l'allungamento lungo la schiena.
4. Tenere premuto 20 per 30 secondi, quindi tornare alla posizione seduta.
5. Ripeti il ​​movimento 4 o 5 volte, mantenendo i tuoi movimenti lenti, fluidi e deliberati.

Gatto - Cammello

Se non riesci a metterti in ginocchio, mettiti di fronte a una sedia e metti le mani sul sedile. Posiziona i piedi più o meno dove sarebbero le ginocchia se fossi su mani e ginocchia. Rilassa il collo, lasciando abbassare la testa. Completa i passaggi da 2 a 5.

1. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Rilassa il collo in modo che la testa si abbassi. Respirare normalmente.
2. Espirate mentre girate le spalle verso il soffitto. Premi finché non senti un buon allungamento lungo la schiena. Tenere premuto per circa 20 a 30 secondi.
3. Torna alla posizione iniziale, mantenendo la schiena dritta.
4. Inspirate mentre oscuri la schiena, spingendo lo stomaco verso il pavimento. Inclinare il bacino per ottenere il massimo allungamento. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
5. Ripeti la sequenza completa da 3 a 5 volte.

Clinica medica per lesioni: riabilitazione e fitness