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Suggerimenti 3 che ti salveranno mentre fai giardinaggio | El Paso, Tx.

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Il giardinaggio è un'attività preferita per la stagione calda da molte persone. Sfortunatamente, spesso può inviarli direttamente al chiropratico con mal di schiena e rigidità. Se ti piace il tuo giardino ma la tua schiena non prende coraggio. Una stima 80% della popolazione ha avuto dolori alla schienaO lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita.

È comune, ma non deve impedirti di fare le cose che ti piacciono. Ci sono alcune cose abbastanza semplici che puoi fare per renderlo più facile e meno doloroso.

Lo stretching è un buon modo per prevenire il mal di schiena per quasi tutte le attività. Quanto più sei agile e quanto più i tuoi muscoli sono scaldati, tanto più comodi sarai mentre fai giardinaggio e dopo.

Si estende per i giardinieriNon sono poi così diversi dagli esercizi di stretching per altre attività. Devi affrontare i muscoli posteriori della coscia, i tricipiti e, naturalmente, la schiena. Allora sarai pronto per entrare nella sporcizia e fare ciò che ami.

Utilizzare gli strumenti back-friendly e i metodi di giardinaggio

Può sembrare meraviglioso avvicinarsi alla terra mentre scavi, respirando la sua terra, sentendosi tutt'uno con la natura, ma la tua schiena probabilmente non mantiene lo stesso apprezzamento. Puoi mescolarlo un po ', ma concedi almeno una parte del tuo tempo di giardinaggio all'uso di strumenti che siano `` back friendly' '.

Gli strumenti con manico lungo e telescopici ti consentono di svolgere il tuo lavoro in giardino senza sovraccaricare la schiena. Questo è ottimo anche per le persone che non hanno la piena libertà di movimento nella schiena o che hanno difficoltà ad alzarsi e abbassarsi.

Un altro risparmiatore per la schiena è un giardino container rialzato. Questo metterà il tuo giardino a portata di mano, evitandoti di cercare di metterti a terra o, peggio, di dover rinunciare a un giardino perché non puoi muoverti come una volta.

Puoi impostare i contenitori a qualsiasi altezza tu scelga e includere panche e sedili per un giardinaggio più confortevole. Se sali a terra, le ginocchiere o un tappetino possono aiutare a ridurre parte dello stress e prevenire un po 'di dolore.

Cambia la tua posizione frequentemente

È facile entrare nella zona e perdere la cognizione del tempo, solo perché il tuo corpo ti ricorda quando provi a muoverti e incontri una rigidità dolorosa. Porta con te un piccolo timer e impostalo in modo che ogni 30 minuti ti venga ricordato di fermarti, camminare e allungarti un po '. Questo non solo previene il dolore e la rigidità, ma aiuta anche la circolazione e il flusso sanguigno, anche la digestione.

Puoi anche variare le tue attività di giardinaggio in modo da non sovraccaricare un singolo gruppo muscolare. Puoi estirpare le erbacce per un po ', quindi spostarti sulla panca da vaso per un po' o potare alberi o arbusti. Non è bene rimanere in una posizione troppo a lungo, indipendentemente da quello che stai facendo. Un'attività fisica come il giardinaggio, però, richiede più movimento.

Prendersi cura quando si piega, si raggiunge e si alza

Il giardinaggio implica molto allungarsi, piegarsi e sollevarsi. Quando non lo fai correttamente, finiresti con un ...mal di schiena o peggio.

Sollevare:Non piegarti in vita. Accovacciati, afferra l'oggetto con entrambe le mani mentre lo avvicini al tuo corpo. Raddrizza le gambe lentamente, lasciando che quei muscoli facciano il lavoro di sollevamento. Puoi anche usare un carrello, una carriola o un carro per spostare oggetti pesanti e ridurre al minimo la necessità di sollevarli.

Push: Spingere no sforzare la schiena tanto quanto lo tira. Spingi la seminatrice, la carriola e il tosaerba e cerca di evitare di tirare il più possibile.

raggiungere:Fai attenzione quando ti allunghi, soprattutto se ti stai allungando per sollevare. Anche qualcosa che non pesa molto può farti perdere l'equilibrio o farti girare la schiena. Cerca di ridurre al minimo il sollevamento mentre ti allunghi il più possibile.

Flessione:Tieni le ginocchia morbide quando ti pieghi e prova a piegarti dalla vita. Se stai svolgendo un'attività che richiede di piegarti, fai frequenti pause dove puoi stare in piedi. Se ti pieghi per sollevare, assicurati di utilizzare tecniche di sollevamento adeguate.

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Il giardinaggio può essere meraviglioso per la mente, il corpo e lo spirito. Può anche essere doloroso se non prendi le precauzioni necessarie. Quando esci per curare le tue piante, ricorda questi suggerimenti per il giardinaggio che salvano la schiena. La tua schiena ti ringrazierà.

Trattamento per la Sciatica

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