4 I più grandi miti relativi alla masterizzazione del grasso

Sappiamo tutti che ci vuole duro lavoro e dedizione per diventare snelli e in forma. Sebbene entrambi gli obiettivi siano raggiungibili, richiedono impegno e una buona quantità di tempo per ottenere i risultati desiderati. Ok, certo potremmo aver vacillato qua e là, facendo alcuni passi falsi nel nostro viaggio verso la salute, ma è per questo che sono qui: per tagliare il toro e dirti cosa funziona DAVVERO e cosa no.

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LIE #1: tagliare carboidrati, perdere peso

Perché non è vero: Per bruciare i grassi, devi alimentare il tuo corpo con le calorie di cui ha bisogno per raggiungere intervalli di esercizio ad alta intensità. Senza quel carburante (cioè i carboidrati), il tuo serbatoio sarà vuoto e alla fine sarai alimentato dai fumi. Ti sentirai come se stessi lavorando sodo, ma i tuoi allenamenti non saranno così lunghi o efficaci come sarebbero se avessi alimentato correttamente il tuo corpo.

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LIE #2: l'esercizio moderato esteso brucia più grasso di esercizio ad alta intensità

Perché non è vero: Mentre si brucerà più grassi di carboidrati durante una sessione di allenamento moderata, la combustione totale calorica dipende dalla durata dell'allenamento. Ma dopo questo tipo di esercizio non c'è molto elevazione del tasso metabolico post-esercizio. Esercizio ad alta intensità, tuttavia, provoca un "post-scottatura" più intenso che può durare un giorno o più dopo l'allenamento. Quella post-combustione è alimentata principalmente da grasso e che è quando il corpo cambia effettivamente la forma.

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LIE #3: perdere una libbra alla settimana tagliando calorie 500 al giorno da cibo

Perché non è vero: Gli esseri umani sono costruiti per sopravvivere e, quindi, quando le calorie sono gravemente limitate, il corpo umano entra in modalità di sopravvivenza, rallentando il tasso metabolico e mantenendo ad ogni caloria. Consumare meno calorie al giorno spinge il corpo a conservare il carburante. Tuttavia, se tagliate le calorie 300 dalla vostra dieta giornaliera, perderete più peso se abbassate l'apporto calorico da calorie 500. Mangiare più calorie vi permetterà di allenare più duramente e mantenere il tasso metabolico in su.

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LIE #4: Perdere peso mettendo la forcella giù dopo 6pm

Perché non è vero: Tutto il cibo contiene calorie a prescindere da quale tempo si mangia. La semplice verità è che mangiare troppe calorie ti farà aumentare il peso. Uno studio 2012 ha confrontato le persone in sovrappeso che hanno mangiato carboidrati per tutto il giorno e quelli che li hanno mangiati a cena. Il i mangiatori di carburi notturni persero più peso e grasso corporeo e sperimentato meno fame durante il giorno, i ricercatori hanno notato che il gruppo serale aveva livelli migliori di ormoni che regolano la sazietà e la fame. La spiegazione potrebbe anche risiedere nella produzione del corpo dell'ormone della crescita (GH). Il GH è un potente ormone che controlla quanto grasso brucia il tuo corpo e quanti muscoli costruisce. Di notte, il tuo GH picchi mentre dormi, in definitiva chiudendo il momento in cui si mangia il primo pasto.

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