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Quando pensi al corpo di una ballerina, potresti immaginare un fisico minuscolo e snello. Ma molti ballerini hanno rifiutato l'idea rigida di come dovrebbe essere una ballerina e invece hanno guidato un cambiamento verso l'abbraccio di una vasta gamma di corpi di ballerine atletiche. Una donna che ha avuto un ruolo importante in quel movimento non è altro che Misty Copeland, l'iconica ballerina principale dell'American Ballet Theatre.

Siamo donne vere e ballerine, muscolose, femminili ma anche forti, agili ma anche formose scrive Copeland nel suo nuovo libro, Corpo da ballerina: balla e mangia a modo tuo per diventare più snello, più forte e più aggraziato($ 30, amazon.com).ï ¿½Ma Copeland non finge di essersi sempre sentita così sicura della sua pelle. «Niente di tutto ciò è stato facile. Non la mia scalata nel mondo del balletto, non il mio arrivo in un luogo di appagamento e pace personale, non il mio viaggio verso il corpo in cui mi trovo.

Il suo libro è il suo modo di aiutare altre donne a raggiungere lo stesso stato di la fiducia del corpo che ora trasuda al mondo. "Sogno di condividere ciò che ho imparato, di mostrare alle donne di tutto il mondo come raggiungere i loro obiettivi corporei e ottenere ciò che vedono come se stesse", dice.

Per Copeland, questo ha significato dare la priorità all'esercizio fisico, come elemento integrante e positivo della sua giornata . L'allenamento, così essenziale per il nostro benessere mentale e fisico, può e deve essere intessuto in ogni parte della nostra vita, afferma Copeland .

Di seguito sono riportati quattro esercizi che incorpora nella sua routine di allenamento incrociato, per aiutare a mantenere il suo corpo ideale di ballerina ... uno snello ma muscoloso, con muscoli lunghi, scolpiti e tonici. essere un ballerino per raccogliere i frutti di queste mosse impegnative. Provali per tonificare dalla testa ai piedi (appuntiti).

Rilevanza

"Elev" significa "alzato" o "sollevato" e descrive la posizione in cui ci si alza sulle punte dei piedi (mezza punta) o sulle punte (punte) di uno o entrambi i piedi.

un. Inizia in prima posizione. Demi-pli , quindi allunga le ginocchia e sali sulle mezze punte (pertinenza). Ripeti questo tre volte e vecchio contando fino a quattro. Quando si fa musica, i conti sono i tempi della musica.

b. Ripetere una volta. Quando si ottiene più forte, è possibile effettuare quattro ripetizioni.

Ricorda di tenere la tua postura. La flessione e il punteggio inoltre preparano e rafforzano le caviglie per consentirti di stare in demi-pointe (o en pointe, se sei un ballerino avanzato).

Equilibrio Adagio

Adagio si riferisce al movimento lento nella tecnica del balletto. Per quanto l'adagio riguardi flessibilità, forza e fluidità nel movimento, imparare questo esercizio sul pavimento ti darà un vantaggio prima di avvicinarti in piedi. A terra si acquisisce un senso di equilibrio e dove dovrebbe essere il proprio peso per poterlo fare leva per far apparire le gambe più alte ed estese in opposizione alla parte superiore del corpo.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente per migliorare l'equilibrio, l'allineamento, la forza addominale e la resistenza.

un. Iniziare sedendosi con le gambe insieme sul pavimento davanti a te.

b. Sollevare le gambe in aria piegando le ginocchia, tenendo le spalle delle tue cose con le mani con le gambe ancora piegate e parallele tra loro.

c. Appoggiandosi indietro, con la schiena dritta e le spalle delle cosce (le cosce) appoggiate alle vostre mani, allungate lentamente entrambe le gambe nell'aria fino a quando non sono completamente diritti, facendoti una forma V. Piegate le ginocchia in modo che le punte delle punte toccano il pavimento. Ora fai lo stesso con ogni gamba, da solo, mantenendo le punte delle dita della tua altra gamba posta sul pavimento.

d. Ripetere la sequenza, partendo dall'altra gamba, quando si fa la sezione a gamba singola.

Alga marina

Questo esercizio è ottimo per liberare e allungare la colonna vertebrale e per centrare e rafforzare il nucleo.

un. Inizia sdraiato sulla schiena, le gambe insieme e parallele ei tuoi piedi puntati.

b. Piegare lentamente le gambe, sollevarle dal pavimento, ancora piegate e sollevare anche i piedi dal pavimento, mentre la schiena abbraccia il suolo.

c. Mantenendo il basso sul pavimento e le spalle delle spalle disegnate verso la tua vita, arricciate la schiena superiore dal pavimento, attorno al tuo abs inferiore. Le braccia dovrebbero agire come l'alghe mosse dal moto delle maree, intorno e dietro le gambe sollevate.

d. Galleggi la schiena e le braccia verso il basso, le gambe ancora piegate, il corpo ancora energizzato.

e. Ripetere quattro volte, portando le gambe dolcemente verso la testa come il tuo corpo centrale e superiore, accendendo i muscoli addominali inferiori.

f. Dopo l'ultima volta, tenere una mano o un polso (a seconda della lunghezza delle braccia) con l'altro, dietro le cosce.

g. Allungare le gambe direttamente nell'aria, premendo le spalle delle gambe tra le braccia.

h. Propelle le gambe al pavimento, le braccia ancora intorno a loro, finché non si avvicina al pavimento. Allora apri le braccia ai lati e li sposti verso i piedi, sopra la tua testa.

io. La schiena superiore dovrebbe piegarsi in avanti sopra le gambe come si passa da mentire a sedersi, con le spalle delle mani sul pavimento per aiutare a stabilizzare e mantenere le spalle delle gambe sul pavimento.

j. Ruotate attraverso la colonna vertebrale fino a quando la schiena si trova sul pavimento e sei nella posizione di partenza, con le spalle rilassate. Ripetere due o quattro volte.

D gag

D gag significa `` disimpegnato Quando ti prepari per il d gag in particolare, ma ogni volta che sei sdraiato sul pavimento, dovresti avere la sensazione di stare in piedi o saltare non sdraiato sulla sabbia in spiaggia!

Questo esercizio è buono per la lunghezza, la forza e l'allineamento. Assicurati di premere le parti della schiena e del corpo che toccano la superficie del pavimento al pavimento, permettendo alla tua gamba di lavoro di galleggiare, innescando il movimento con le cosce interne e le spalle delle gambe piuttosto che sulla parte superiore del cosce (quadricipite).

un. Cominciate sulla schiena con i piedi in prima posizione (i talloni insieme e le dita dei piedi, appuntati).

b. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso; puoi variare la posizione delle braccia a seconda di ciò che ti fa sentire a tuo agio, purché le braccia non vadano sopra le spalle.

c. Mantenere le gambe allungate, dritte sul pavimento.

d. Usa i palmi delle mani e le braccia premendoli sul pavimento. Ciò contribuirà a rafforzare il tuo nucleo e ad allineare la colonna vertebrale.

e. Sollevare una gamba a due o tre pollici dal pavimento, con le dita dei piedi ancora in fuori, premendo la gamba in piedi (di nuovo, che tu sia in piedi o sdraiato sul pavimento, la gamba in piedi è quella che non si muove; aiuta per mantenere l'equilibrio), le braccia e la testa sul pavimento. Questo ti aiuterà a sollevare la gamba che lavora mantenendo la stabilità in tutto il corpo. Fai quattro d gag con una gamba davanti, poi cambia gamba e fai quattro con l'altra gamba davanti.

f. Ora fai quattro d gag su ciascun lato. Per questi, la gamba che lavora rimane sul pavimento, spazzolando lungo il pavimento mentre si estende di lato. Non disturbare l'equilibrio del bacino o della schiena mentre muovi la gamba che lavora.

Estratto dal libro CORPO BALLERINA di Misty Copeland. Diritto d'autore :diritto d'autore: 2017 di Misty Copeland. Ristampato con il permesso di Grand Central Life & Style. Tutti i diritti riservati.

 

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