Principi 4 per i giorni lavorativi senza dolore

Dottore di Chiropratica, il dottor Alexander Jimenez condivide alcune informazioni su un giorno lavorativo senza dolore.

# 1. Utilizzare una postura sana e schemi di movimento

Considerando tutta l'enfasi su come poco o tanto dovremmo sedere o stare al lavoro, non esiste quasi nessuna discussione sulla tecnica in piedi e in seduta. La tecnica inferiori che sbatte, saldando, il peso di parcheggio è utilizzata da molte persone così via, e poco sulle articolazioni.

Finché questo è effettivamente vero, qualsiasi posto si accumulerà male nella ricerca - iniziamo a vederlo in piedi e lo abbiamo visto seduto. Lo stare seduti è stato molto diffamato come "il nuovo fumo"; e ora è stato dimostrato che stare in piedi come sostituto causa un aumento dei ricoveri a causa delle vene varicose, dell'aterosclerosi che è aumentata, ecc. Un buon punto di partenza è lo stretching, per iniziare il viaggio di ritorno verso una giornata lavorativa senza dolore. Lo stretching è semplice, sicuro, comodo e terapeutico.

Lavorate con flanella, un tovagliolo o un cuscino Stretchsit in modo che ti contatti a metà posteriore, sotto le lame delle spalle.

• Scaccia il fondo tutto il senso indietro nel sedile.
• Si spinge in avanti dai fianchi, come una mini crunch viene fatto da te, e punta il tuo ribaccio in avanti.
• Spingere verso il basso i braccioli / le barre laterali / sedile della tua sedia per ottenere un tratto morbido nella parte bassa della schiena.
• Mantenendo l'allungamento, tirate indietro fuori dai fianchi e aderire la tua metà indietro al cuscino / asciugamano Stretchsit.
• Rilassatevi completamente, lasciando che il cuscino Stretchsit e venga dal mini scricchiolio / asciugamano ti tenga in trazione che è leggera.
• Roll ogni spalla indietro e riposare le mani vicino nel tuo corpo.
• Abbassate leggermente il mento, lasciando che la parte posteriore del collo sia lunga.

 

 

 

 

 

# 2. Variare la postura di base

Non importa quanto sia buono il tuo portamento, il tuo corpo ha comunque bisogno di una varietà di posti. Seduto e in piedi sono le posizioni più pratiche per la maggior parte delle occupazioni (ad esempio occupazioni con il computer) Consiglio di passare da una all'altra ogni 20-30 minuti. Se altre posizioni e movimenti sono pratici per svolgere il tuo lavoro (ad esempio, camminare mentre parli al telefono), questo è un eccellente vantaggio: più posizioni e movimenti di base, meglio è. (uno seduto contro lo schienale, uno seduto, in piedi su una scrivania e camminando con il telefono)

 

 

 

 

# 3. Supplemento con riposo, esercizio, movimento durante e al di fuori della giornata lavorativa

Utilizza le tue pause durante il giorno lavorativo insieme al tuo tempo lontano dal lavoro per completare i punti speciali della linea di servizio. Hai bisogno di riposo? Sforzo? Allungamento? Rafforzare i muscoli addominali ... Ci sono innumerevoli tessuti e muscoli all'interno del tuo corpo che hanno bisogno proprio come ti viene servita da una dieta che è diversa bene, un regime di movimento che è vario anche.

# 4. Usa strumenti e mobili ben progettati

Sperimentare e imparare con ciò che costituisce un arredamento sano che è un investimento nel modo in cui passerai circa la metà della tua vita sveglia.