Principi 4 per i giorni lavorativi senza dolore

Share

Dottore di Chiropratica, il dottor Alexander Jimenez condivide alcune informazioni su un giorno lavorativo senza dolore.

# 1. Usa una postura sana e schemi di movimento

Considerando tutta l'enfasi su come poco o tanto dovremmo sedere o stare al lavoro, non esiste quasi nessuna discussione sulla tecnica in piedi e in seduta. La tecnica inferiori che sbatte, saldando, il peso di parcheggio è utilizzata da molte persone così via, e poco sulle articolazioni.

Fintanto che questo è veramente vero, qualsiasi posto sta andando a pila male nella ricerca - stiamo iniziando a vederlo per stare e ho visto questo per sedersi. Il sedere è stato molto malignato come "il nuovo fumo"; e ora in piedi come sostituto si dimostra di causare un aumento della ricovero ospedaliero a causa delle vene varicose, aterosclerosi che è aumentato, ecc. Un buon punto di partenza è stretchsitting, per iniziare il viaggio di nuovo a un giorno di lavoro senza dolore. Stretchsitting è semplice, sicuro, comodo e terapeutico.

Lavorate con flanella, un tovagliolo o un cuscino Stretchsit in modo che ti contatti a metà posteriore, sotto le lame delle spalle.

  • Scaccia il fondo tutto il senso indietro nel sedile.
  • Si spinge in avanti dai fianchi, come una mini crunch viene fatto da te, e punta il tuo ribaccio in avanti.
  • Spingere verso il basso i braccioli / le barre laterali / sedile della tua sedia per ottenere un tratto morbido nella parte bassa della schiena.
  • Mantenendo l'allungamento, tirate indietro fuori dai fianchi e aderire la tua metà indietro al cuscino / asciugamano Stretchsit.
  • Rilassatevi completamente, lasciando che il cuscino Stretchsit e venga dal mini scricchiolio / asciugamano ti tenga in trazione che è leggera.
  • Roll ogni spalla indietro e riposare le mani vicino nel tuo corpo.
  • Abbassate leggermente il mento, lasciando che la parte posteriore del collo sia lunga.

 

(a) Mantenere in avanti dai fianchi e inclinare la vostra ghiandola in avanti, come stai facendo una mini-crunch. (b) Spingere verso il basso i braccioli / le barre laterali / la vaschetta del sedile della tua poltrona per ottenere un tratto dolce nella parte bassa della schiena. (c) Mantenere il tratto, appoggiarsi indietro dai fianchi e attaccare la tua metà indietro sul cuscino / asciugamano di Stretch-sit.

 

(a) Uscire dal minicrunch e rilassarsi completamente, lasciando che l'ammortizzatore Stretchsit / towel ti tratti in una trazione lieve. (b) Roll ogni spalla indietro e riposare le mani vicino nel tuo corpo.

 

Abbassate leggermente il mento, lasciando che la parte posteriore del collo sia lunga.

 

 

# 2. Varia la tua postura di base

Non importa quanto sia buono il tuo cuscinetto, il tuo corpo ha ancora bisogno di una varietà di posti. Seduto e in piedi sono le posizioni più pratiche per la maggior parte delle occupazioni (esempi di occupazioni del computer) - suggerisco di passare tra di loro ogni 20- 30 minuti. Se altre posizioni e moto sono pratiche per fare il tuo lavoro (ad es. Camminare quando parli al telefono), questo è un ottimo bonus: più le posizioni basilari e i movimenti, meglio. (una seduta contro lo schienale, una pila seduta, in piedi in una scrivania e camminare con il telefono)

 

Seduto contro lo schienale.

 

Stack seduta

 

Stare in una scrivania.

 

Camminare mentre parla su un telefono cellulare.

# 3. Supplemento con riposo, esercizio, movimento durante e al di fuori della giornata lavorativa

Utilizza le tue pause durante il giorno lavorativo insieme al tuo tempo lontano dal lavoro per completare i punti speciali della linea di servizio. Hai bisogno di riposo? Sforzo? Allungamento? Rafforzare i muscoli addominali ... Ci sono innumerevoli tessuti e muscoli all'interno del tuo corpo che hanno bisogno proprio come ti viene servita da una dieta che è diversa bene, un regime di movimento che è vario anche.

# 4. Usa strumenti e mobili ben progettati

Sperimentare e imparare con ciò che costituisce un arredamento sano che è un investimento nel modo in cui passerai circa la metà della tua vita sveglia.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

Post Recenti

Alzarsi la mattina con la schiena, la chiropratica del dolore al collo porta sollievo

Per le persone che si alzano con dolore e rigidità alla schiena, al collo, alle spalle praticamente ogni ... Leggi

Dormire meglio con l'artrite spinale infiammatoria

L'artrite spinale infiammatoria può causare dolore articolare significativo e danneggiare gravemente la qualità del sonno. Qualsiasi… Leggi

Trattamento chiropratico per la mobilità con conflitto di spalle

La spalla è soggetta a diverse irritazioni, lesioni e condizioni. L'impingement della spalla è un comune ... Leggi

Disallineamenti della colonna vertebrale Dolore e fastidio alla radice

Quando si verificano disallineamenti della colonna vertebrale, il corpo avverte dolore, incapacità di ruotare il collo o dopo ... Leggi

I migliori coprimaterassi per la revisione chiropratica del mal di schiena

Un coprimaterasso per il mal di schiena può aiutare conformandosi strettamente al corpo, correttamente ... Leggi

Compressione nervosa della sindrome della cauda equina

La sindrome della cauda equina è un'emergenza che deve essere trattata il prima possibile ... Leggi

Cronologia e registrazione in linea 🔘
Chiamaci oggi 🔘