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Indipendentemente dalla tua taglia, potresti avere del grasso tra la schiena e le braccia che si riversa sul reggiseno, noto anche come "rigonfiamento del reggiseno". In parte ciò è dovuto alla genetica, ma anche una routine di allenamento sbilanciata può avere un ruolo. Molte donne trascurano le braccia, il petto e la schiena a causa di a paura sbagliata di diventare ingombrante. E anche se potresti non amare il rigonfiamento del reggiseno, una parte superiore del corpo debole può anche rovinare la tua postura e causare mal di schiena.

Barry's Bootcamp istruttore e personal trainer delle celebrità Astrid Swan vuole che tu superi la tua paura degli allenamenti per la parte superiore del corpo, quindi ha creato questa routine esclusiva per Salute. Questa sequenza di sette movimenti aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie e sciogliere il grasso da tutto il corpo (compresa la schiena). Inoltre, questi esercizi di scultura lo faranno rallegra la tua postura, che può ridurre al minimo il rigonfiamento del reggiseno. Usa un paio di manubri pesanti; Il cigno suggerisce 12 libbre o più, a seconda del livello di forza.

Pushup su superman

Abbassati lentamente fino al pavimento mentre esegui un pushup. Stenditi ed estendi le braccia in avanti fino alla posizione di un superuomo, sollevando il petto e le cosce dal pavimento. Tirare i gomiti verso il basso fino alla posizione del palo della porta e abbassare il corpo per premere di nuovo in alto nella parte superiore del pushup. Fai 10 ripetizioni.

Righe rinnegate della plancia

Inizia in posizione di plancia, usando i manubri come maniglie. Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, assicurati di mantenere i fianchi paralleli al pavimento e gli addominali impegnati. File rinnegati alternati, 10 ripetizioni per lato, per 20 ripetizioni totali.

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Propulsori tozzi

Inizia con i manubri sulle spalle, i piedi alla larghezza dei fianchi con i piedi leggermente in fuori. Abbassati in una posizione tozza, mantenendo il petto alto e gli addominali impegnati. Potenza dal core e dai glutei per premere i pesi sopra la testa in una pressa. Assicurati di evitare di bloccare le ginocchia mentre premi i pesi verso l'alto. Fai 10 ripetizioni.

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Combinazione dei primi tre esercizi

Combina tutte e tre le mosse meno il superuomo. Usando i manubri come maniglie, esegui un pushup, in cima al pushup completa le file rinnegate sul lato destro e poi sul lato sinistro. Quindi, salta con i piedi in avanti sulla terra della sabbia sul fondo dello squat. Assicurati di mantenere il core impegnato mentre spingi i pesi sopra la testa. Fai 10 ripetizioni.

Snatch pass

Usando un manubrio, piega leggermente le ginocchia per sollevare il peso e portarlo in cima. Assicurati di tenere i fianchi piegati e di mantenere una piccola curva sulle ginocchia mentre estendi il braccio. Ritorna alla posizione di partenza e passa il peso dall'altra parte. Fai 10 ripetizioni per lato.

Estensioni del tricipite

A seconda della tua forza, puoi continuare a usare entrambi i pesi o scendere a uno. Esegui lentamente un'estensione dei tricipiti; pensa tre conteggi per abbassare e un conteggio per premere verso l'alto. Tieni i gomiti tesi, incorniciando il viso. Fai 10 ripetizioni, lentamente e con intenzione.

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alone

Tieni un manubrio su ciascuna estremità. Inizia con il manubrio proprio sotto il mento e passalo intorno alla testa in senso orario per 10 ripetizioni, quindi in senso antiorario per altre 10 ripetizioni. Assicurati di tenere i gomiti tesi, incorniciando il viso e di portare il peso intorno alla testa (come un "alone") con i gomiti piegati.  immagine del blog di un pulsante verde con un'icona del ricevitore del telefono e 24h sotto

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Chiropratica e prestazioni atletiche

Molti atleti che sono feriti che svolgono il loro sport specifico o attività fisica, cercano frequentemente il trattamento da chiropratici. La cura chiropratica si concentra sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento delle lesioni e delle condizioni che interessano il sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Mentre la chiropratica è una forma sicura ed efficace di cura conservativa per una varietà di disturbi, la chiropratica può essere utilizzata anche per migliorare le prestazioni atletiche.

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