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"Puoi fare qualsiasi cosa per 20 secondi." Potresti aver sentito quella frase durante una lezione di allenamento o durante Daily Burn 365, quando un trainer vuole che ti concentri su un esercizio fisico, guida attraverso il fuoco e spingi oltre quelli che ritieni siano i tuoi limiti. Beh, c'è una ragione per cui vogliono che tu sia breve ma duro. Devi solo spingere al massimo il tuo sforzo per 20 secondi per conquistare un Tabata, una tecnica di allenamento fondata dagli scienziati alla fine degli anni '90. Research dice ancora che questo metodo migliora il tuo VO2 max e offre mega benefici cardiovascolari, per non parlare delle calorie di scoppi veloci.

Allenamenti tabata: una forma di HIIT—Specificamente coinvolgere mettendo in 20 secondi di lavoro serio, poi riposando per 10 secondi. Ripeti questo rapporto lavoro-riposo per otto round. (Sì, questo significa che puoi ottenere un allenamento solido in soli quattro minuti.) Meglio ancora, puoi incorporarne quasi tutti esercizio fisico in un formato Tabata (purché tu stia facendo uno sforzo intenso) e non hai bisogno di pesi o molto spazio.

Quindi, stai ancora pensando di non avere il tempo di spremere in un allenamento? Metti questo allenamento Tabata per tutto il corpo, per gentile concessione di Daily Burn 365 l'allenatore Prince Brathwaite, alla prova oggi. Non dovrai nemmeno lasciare il tuo soggiorno.

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Il tuo allenamento Tabata total-body di 8 minuti

Incontra il tuo nuovo allenamento per risparmiare tempo, bruciare il corpo e bruciare calorie. Nella vera forma Tabata, farai i due esercizi seguenti per 20 secondi ciascuno, riposando per 10 secondi nel mezzo. Ripeti per otto round, alternando le mosse, in modo da ottenere un totale di otto minuti. Fallo ogni volta che puoi adattarlo e preparati a metterti in forma.

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Esercizio Ikey Shuffler

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1. Mescolatore di Ickey

Come: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi (A). Guida rapidamente le ginocchia verso il petto mentre ti sposti verso il lato destro. Pompare le braccia in modo che il braccio opposto arrivi con la gamba opposta (B). Dopo tre passaggi, fai una pausa per un secondo, quindi allontanati dalle dita dei piedi e fai tre passi nell'altra direzione (C). Continua l'accensione per 20 secondi.

Squat, strisciare fuori, esercizio push-up

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2. Squat + Strisciare fuori + Push-up

Come: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi (A). Spingi i fianchi indietro e spingi il sedere verso il basso per eseguire a occupazione (B). Senza alzarti in piedi, metti le mani a terra e spingile in avanti in modo da colpire un alto tavola (C). Esegui un push-up, con il corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie (D). Riporta le mani verso i piedi, poi alzati (E). Ripetere.

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