Suggerimenti per l'ergonomia e la postura correttiva

6 modifiche per la postura e guarda cosa succede al mal di schiena

La tua guida per eliminazione del dolore con movimenti di post-tweaking super-facile

Molti di noi hanno dolori e dolori che sono diventati così parte della nostra vita quotidiana che abbiamo imparato a conviverci (se non ad accettarli). Il problema è che tutti questi piccoli dolori e dolori, come problemi alla parte bassa della schiena e al collo, derivano da posizione errori.

NON stiamo puntando il dito qui; tutti noi commettiamo errori di postura quotidianamente senza nemmeno rendercene conto. Certo, un bagno di sale Epsom potrebbe risolvere temporaneamente il problema, ma se continui a commettere lo stesso errore di postura, indovina chi busserà di nuovo alla tua porta presto?

In questo post evidenzieremo alcuni errori di postura comuni e poi ti daremo consigli su come correggerli. Forniremo anche alcuni consigli su come controllare la postura da soli, solo per aiutarti a mantenerti sulla strada giusta. Tutti i nostri consigli richiedono 30 secondi o meno e siamo sicuri che li troverai utili come noi.

6 problemi di postura comuni (e come risolverli!)

 

1. Non sedersi in una sedia

La maggior parte di noi ci sbatte nelle nostre sedie, ecco perché la maggior parte di noi sperimenta qualche forma di dolore alla schiena in uno stadio o in un altro della nostra vita.

Come risolverlo

Assicuratevi di sedervi correttamente nella tua sedia. Assicurati di fare esercizi che rafforzino i muscoli della schiena e dei muscoli, che aiuteranno ulteriormente la tua posizione mentre si siede su una sedia.

2. In piedi con il tuo culo verso l'esterno

Le persone che hanno una curva pronunciata nelle loro schiene inferiori e le persone che tendono a stare con il loro fondo rimosso fuori possono sviluppare (o già soffrono) iper-lordosi.

Questo problema di postura sembra un quadro classico di Donald Duck. Condizioni come la gravidanza e il trasporto di troppo grasso della pancia aggravano questo problema.

Come risolverlo

Assicurati di eseguire gli allungamenti delle cosce e gli esercizi per i flessori dell'anca - puoi anche fare un po 'di allenamento per il core, così come esercizi che rafforzano i glutei.

È fondamentale che impari a stare in piedi, quasi come se avessi una corda legata alla testa che ti tira verso l'alto. Questo ti aiuterà a sbarazzarti del mal di schiena.

3. Avere il tuo piano posteriore mentre stai in piedi

Le persone che appendono i loro pelvi e si raddrizzano le loro schiene inferiori (invece di avere una postura naturalmente curva) tendono a piegarsi in avanti in piedi.

Ciò aumenta le loro possibilità di sviluppare dolori alla schiena che si estendono dalla parte superiore alla parte bassa della schiena. Avranno anche difficoltà a stare in piedi per lunghi periodi di tempo.

Come risolverlo

 

Gli esercizi di rafforzamento del nucleo con quelli che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli dei glutei, del collo, della schiena e della spalla devono essere fatti per correggere questo problema di postura molto comune.

4. Appoggiato sulla gamba destra o sinistra

Mentre si potrebbe sentire super confortevole, appoggiandosi su una delle gambe mentre in piedi è un'abitudine che potrebbe causare un sacco di dolore.

Questo perché invece di usare i glutei o i gruppi muscolari centrali per tenerti sveglio, fai affidamento sui fianchi e sulla parte bassa della schiena, e mettere troppa tensione su quest'area provoca dolore.

Come risolverlo

Il modo migliore per risolvere questo problema comune è concentrarsi sull'idea di distribuire il tuo peso su entrambe le gambe come stai. Potete provare esercizi come ponti e posate di plancia per contribuire a rafforzare i muscoli e sbarazzarsi di qualsiasi dolore legato alla postura che si può sperimentare.

5. Il gobbo comune

La maggior parte di noi conosce questo problema di postura come `` la posa del telefono ''. È la posa che tutti sembrano adottare quando siamo incollati ai nostri smartphone, mettendo a dura prova il collo e la schiena mentre controlliamo le novità.

Questo porta a problemi come una schiena superiore arrotondata, causando gravi dolori nella parte superiore della schiena e nelle spalle.

Come risolverlo

Assicurati di fare molti esercizi che rinforzeranno le spalle, il collo e, naturalmente, la parte superiore della schiena.

6. La posa di mento

Un altro nome per questo problema di postura è lo `` sguardo fisso sullo schermo del PC ''. L'avete visto tutti, diamine potreste anche farlo in questo momento! Stiamo parlando delle persone che siedono troppo in basso sotto gli schermi del PC e sporgono il mento per compensare.

Come risolverlo

Le tue abitudini di seduta dovranno essere affrontate e corrette se vuoi sbarazzarti del mal di schiena associato al problema della postura del mento. Assicurati di regolare l'altezza del sedile e concentrati sul mantenere la testa dritta e in posizione verticale durante l'utilizzo del computer.
Considerazioni finali

Nel nostro mondo moderno, è piuttosto difficile non cadere vittima di una di queste insidie ​​posturali comuni e del dolore ad esse associato. La buona notizia è che ora sai quali sono questi errori comuni e come possono essere corretti rapidamente e facilmente.

Ci auguriamo che questo post sia stato utile per guidarti attraverso il processo di alleviare i dolori che derivano da una cattiva postura e che tu sia un po 'più consapevole di dove, perché e come evitare questi errori innocenti ma dolorosi.

Suggerimenti per migliorare la postura e l'ergonomia

 

Nel tempo, povero posizione possono essere causati da abitudini di attività quotidiane, come seduti in sedie per ufficio, fissando il computer, cullando un telefono cellulare, portando una borsa sulla stessa spalla, guidando, in piedi prolungato, prendendo cura dei bambini piccoli o addirittura dormendo.

Per saperne di più: Sedia da ufficio, postura e guida ergonomica

Una cattiva postura può facilmente diventare una seconda natura, causando e aggravando episodi di dolore alla schiena e al collo e strutture spinale dannose. Fortunatamente, i fattori principali che influenzano la postura e l'ergonomia sono completamente dentro la capacità di controllare e non sono difficili da cambiare.

Vedi: Come la cattiva postura provoca dolore al collo

Le seguenti linee guida suggeriscono diversi modi per migliorare la postura e l'ergonomia, in particolare per le persone che lavorano seduti in una sedia per ufficio per la maggior parte della giornata.

Identifica i segnali di pericolo del mal di schiena causati da una cattiva ergonomia e postura

Il dolore alla schiena può essere il risultato di una scarsa ergonomia e postura se il dolore alla schiena è peggiore in alcuni momenti di giorno o di settimana (ad esempio dopo una lunga giornata di seduta in una poltrona di ufficio davanti a un computer, ma non durante i fine settimana); dolore che inizia nel collo e si muove verso il basso nella parte superiore della schiena, nella schiena e nelle estremità; dolore che si allontana dopo le posizioni di commutazione; improvviso mal di schiena che si sperimenta con un nuovo lavoro, una nuova poltrona da ufficio o una nuova auto; e / o dolore alla schiena che viene e va da mesi.

Vedi buona postura aiuta a ridurre il dolore alla schiena

Mantieni il corpo allineato mentre sei seduto e in piedi

In posizione eretta, distribuire uniformemente il peso corporeo in avanti, dietro e ai lati dei piedi. Mentre sei seduto su una sedia da ufficio, approfitta delle funzionalità della sedia. Siediti dritto e allinea le orecchie, le spalle e i fianchi in una linea verticale. Qualsiasi posizione seduta prolungata, anche buona, può essere stancante. Spostandosi in avanti verso il bordo del sedile con una schiena dritta, si può alternare con la schiena contro il supporto della sedia da ufficio per facilitare il lavoro dei muscoli della schiena.

Vedi Sedia da ufficio: Come ridurre il dolore alla schiena?

Alcune persone usufruiscono di una postura naturalmente equilibrata che si ottiene sedendosi su una palla di equilibrio; in questa posizione il bacino è scivolato dolcemente in avanti aumentando la curva lombare che sposta naturalmente le spalle indietro (simile a sedersi sul bordo di una sedia).

Inoltre, essere consapevoli e evitare posizioni squilibrate, come ad esempio incrociare le gambe in modo irregolare seduto, appoggiandosi da un lato, prendendo le spalle in avanti o inclinando la testa.

Alzati e muoviti

Mentre i muscoli si stanno spingendo, slouching, slumping e altre cattive posture diventano più probabili; questo a sua volta mette extra pressione sul collo e sul retro. Per mantenere una postura rilassata e sostenuta, cambia spesso le posizioni. Un modo è fare una pausa da sedersi in una poltrona da ufficio ogni mezz'ora per due minuti per allungare, stare o camminare.

Per ulteriori letture: Esercizio e dolore alla schiena

Usa puntelli per la postura e sedie da ufficio ergonomiche quando sei seduto

 

 

"Puntelli" ergonomici di supporto possono aiutare a scaricare la tensione e il carico dalla colonna vertebrale. È possibile utilizzare sedie ergonomiche da ufficio o sedie con supporto per la schiena regolabile al lavoro.

• I poggiapiedi, i supporti posteriori lombari portatili o anche un asciugamano o un piccolo cuscino possono essere utilizzati mentre si siede in una poltrona da ufficio, su mobili morbidi e durante la guida.
• Utilizzando borse, sacchetti e zaini che sono progettati per ridurre al minimo la tensione della schiena possono anche influenzare la buona postura.
• Gli occhiali correttivi appropriati, gli schermi di computer di posizionamento per la tua posizione naturale, riposante, possono anche aiutare a evitare la tendenza o la tensione del collo con la testa inclinata in avanti.

Aumenta la consapevolezza della postura e dell'ergonomia negli ambienti quotidiani

Diventare consapevoli della postura e dell'ergonomia sul lavoro, in casa e in gioco è un passo fondamentale per incoraggiare una buona postura e tecniche ergonomiche. Ciò include la creazione di connessioni coscienti tra episodi di dolore alla schiena e situazioni specifiche in cui la cattiva postura o l'ergonomia possono essere la causa principale del dolore.

Basandosi sulla pagina precedente, i seguenti cinque punti evidenziano importanti modi per migliorare la postura sul posto di lavoro, contribuendo a ridurre il dolore e la rigidità del dorso e del collo.

Esercizio per aiutare a prevenire lesioni e promuovere una buona postura

L'esercizio regolare come il camminare, il nuoto o la bicicletta aiuterà il corpo a rimanere aerobicamente condizionato, mentre esercizi di rafforzamento specifici aiuteranno i muscoli che circondano la schiena a rimanere forti. Questi vantaggi di esercizio promuovono una buona postura, che a sua volta contribuirà ulteriormente a prevenire i muscoli e prevenire lesioni.

Ci sono anche esercizi specifici che aiutano a mantenere una buona postura. In particolare, un equilibrio del muscolo muscolare e della forza muscolare posteriore è essenziale per aiutare a sostenere il corpo superiore e mantenere una buona postura.

Vedi esercizio e dolore alla schiena

Indossare calzature di sostegno in piedi

Evitare di indossare regolarmente scarpe con i tacchi alti, che possono influenzare il centro di gravità del corpo e indurre l'allineamento compensatorio dell'intero corpo, influenzando negativamente il supporto della schiena e la postura.

Quando si leva in piedi per lunghi periodi di tempo, appoggiando una gamba su un poggiapiedi, portando l'ortotesi di scarpe di sostegno o posizionando una stuoia di gomma sul pavimento, può migliorare il comfort.

Vedi le scarpe da passeggio per l'esercizio fisico

Ricorda una buona postura ed ergonomia quando sei in movimento

Semplicemente camminare, sollevare materiali pesanti, tenere un telefono e digitare sono tutte attività in movimento che richiedono attenzione all'ergonomia e alla postura. È importante mantenere una buona postura anche durante lo spostamento per evitare lesioni, ad esempio camminando con le spalle.

Le lesioni posteriori sono particolarmente comuni durante la torsione e / o il sollevamento e spesso si verificano a causa del movimento sconnesso e del controllo del solo peso corporeo superiore.

Consultare Manuale per la manipolazione dei materiali per prevenire la lesione posteriore

Crea un ambiente fisico e uno spazio di lavoro ergonomici

Richiede un piccolo investimento di tempo per personalizzare l'area di lavoro, la casa e l'auto, ma la vincita sarà valsa la pena. Sulla struttura della colonna vertebrale verrà posto un ceppo indebito a meno che la sedia, la scrivania, la tastiera e lo schermo del computer, ecc., Non siano posizionati correttamente.

È molto più facile e richiede meno tempo per correggere l'ergonomia di tutti i giorni e ridurre al minimo il dolore alla schiena o al collo piuttosto che aggiungere visite mediche e terapie correttive per condizioni debilitanti del dolore.

Vedi Sedia da ufficio: Scelta della giusta sedia ergonomica per ufficio

Evitare di proteggere la postura

Ricorda che è importante mantenere una postura generale rilassata. Evita di limitare i movimenti stringendo i muscoli o adottando una postura innaturale e rigida. Per le persone che hanno già dolori alla schiena o al collo, è una naturale tendenza a limitare i movimenti per evitare di provocare un aumento del dolore.

Tuttavia, a meno che non vi sia una frattura o un altro grave problema, le strutture della spina dorsale sono progettate per il movimento e qualsiasi limitazione in movimento per un lungo periodo di tempo crea più dolore e un ciclo in diminuzione di meno movimento e più dolore.

Vedere come la cattiva postura causa dolore al collo

Le modifiche di cui sopra sono relativamente facili da fare e pagheranno in termini di una colonna vertebrale più sana e meno dolore e rigidità nel tempo.

Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com

Dolori e dolori sono diventati una parte della nostra vita quotidiana che abbiamo imparato a convivere con loro (se non ad accettarli). Il problema è che tutti questi piccoli dolori e dolori, come problemi alla parte bassa della schiena e al collo, derivano da posizione Errori . Per le risposte a qualsiasi domanda tu possa avere, chiama il dottor Jimenez al numero 915-850-0900