Se ti piace correre ma non farlo amore per correre, ecco alcune notizie che sicuramente ti faranno rimbalzare. Una recente revisione degli studi ha rilevato che per ottenere i principali vantaggi per la salute di running, non devi battere a lungo sul marciapiede: basta fare jogging cinque o sei miglia una settimana è abbastanza.
I ricercatori riferiscono che le persone che hanno registrato così tante miglia nel corso di una o due corse (e meno di 51 minuti cumulativi) a settimana avevano un rischio inferiore di alcuni tumori, ictus, osteoartrite, alta pressione sanguignae colesterolo alto rispetto alle persone che hanno fatto jogging di meno o per niente.
È ancora meglio: quando i revisori hanno esaminato il effetto della corsa sulla mortalità cardiovascolare e morte per qualsiasi causa, hanno scoperto che il gruppo a basso chilometraggio aveva la stessa riduzione del rischio delle persone che si allacciavano più spesso e coprivano più terreno ogni settimana.
RELAZIONATO: Suggerimenti per la corsa 15 che devi sapere
"I massimi benefici per la salute della corsa sembrano verificarsi a dosi piuttosto basse, ben al di sotto di quelle suggerite dalle linee guida sull'attività fisica degli Stati Uniti", scrivono i ricercatori nello studio, pubblicato sulla rivista Procedure della Mayo Clinic. (Il governo raccomanda 75 minuti di attività vigorosa a settimana.)
Ma ovviamente, se stai correndo verso dimagrire, si applica ancora la stessa logica: più passaggi significano più calorie bruciate. Potresti voler attenerti al tuo solito programma e percorso. Ma per chiunque si stia spingendo in viaggi a lunga distanza alla ricerca di una salute ottimale, le nuove scoperte potrebbero offrire un dolce sollievo.
Allora, qual è un buon obiettivo da raggiungere, secondo la scienza?
Carl J. Lavie, MD, autore principale della revisione e direttore medico della riabilitazione e prevenzione cardiaca presso l'Ochsner Medical Center di New Orleans, ha offerto questo "consiglio" al New York Times: "Correre per 20-30 minuti, o circa un miglio e mezzo o tre miglia, due volte alla settimana sembrerebbe perfetto."
Le informazioni qui riportate su "Ecco quanto lontano devi effettivamente correre per raccogliere i benefici per la salute" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Gli individui possono scoprire un nodulo, una protuberanza o un nodulo sotto la pelle attorno alla parte bassa della schiena,... Scopri di più
Quando si presenta la sciatica o un altro dolore nervoso irradiato, è possibile imparare a distinguere tra dolore nervoso... Scopri di più
Per le persone che soffrono di emicrania, l’integrazione della terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore, migliorare… Scopri di più
Conoscere le dimensioni della porzione può aiutare a ridurre gli zuccheri e le calorie per le persone che amano mangiare... Scopri di più
Per le persone che desiderano migliorare la stabilità del core, è possibile utilizzare l'esercizio di stabilità o la dimensione giusta... Scopri di più
Le calzature possono causare mal di schiena e problemi ad alcuni individui. Può comprendere la connessione... Scopri di più