La sindrome del culo morto è un altro motivo per cui non dovresti sederti tutto il giorno

Non è un segreto che stare seduti per lunghi tratti non fa bene al tuo corpo. La ricerca l'ha collegata a malattie cardiache, obesità, diabete e persino cancro. Ma c'è un altro rischio per la salute di stare seduti tutto il giorno di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza: l'amnesia glutea o la sindrome del sedere morto.

Sembra quasi uno scherzo, ma non è raro, dice Andrew Bang, un chiropratico presso il Wellness Institute della Cleveland Clinic: "Vedo l'infortunio tutto il tempo a vari livelli".

La sindrome del sedere morto si sviluppa quando il gluteo medio, uno dei tre muscoli principali del sedere, smette di sparare correttamente. Ciò può accadere se passi troppo tempo parcheggiato su una sedia, spiega Kristen Schuyten, fisioterapista della Michigan Medicine. "Ma può verificarsi anche in individui molto attivi che semplicemente non impegnano abbastanza i muscoli dei glutei", aggiunge.

Poiché il gluteo medio normalmente aiuta a stabilizzare il bacino, l'amnesia glutea può portare a dolore alla parte bassa della schiena ed dolore all'anca, così come problemi al ginocchio e alla caviglia, mentre il corpo cerca di compensare lo squilibrio.

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La sindrome del sedere morto ha a che fare con l'inibizione reciproca, il processo che descrive la relazione di dare e avere tra i muscoli su entrambi i lati di un'articolazione. "In generale, quando un muscolo si contrae, viene inviato un segnale nervoso al suo muscolo opposto per rilassarsi", dice Bang.

Quando trascorri ore e ore in posizione seduta, i flessori dell'anca si contraggono mentre i glutei riposano. Nel tempo, stiamo fondamentalmente allenando i nostri glutei a essere deboli ", dice Bang.

Lo stesso tipo di squilibrio muscolare può verificarsi in persone molto attive con muscoli posteriori della coscia o muscoli posteriori della coscia molto forti. Bang ha anche visto maratoneti sviluppare la sindrome del sedere morto

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Come fai a sapere se hai l'amnesia glutea?

I professionisti oneway diagnosticano la condizione con il test di Trendelenburg, un esame fisico in cui una persona solleva una gamba davanti a sé mentre è in piedi. "Se il bacino si abbassa sul lato del corpo dove è sollevata la gamba, ciò indica debolezza nel gluteo medio sul lato opposto", dice Bang.

La curva nella schiena di una persona può anche suggerire un'amnesia glutea. Mentre il lombare spina dorsale"(O parte bassa della schiena) dovrebbe naturalmente formare una forma a S, una curvatura più estrema - potrebbe segnalare che i flessori dell'anca sono così tesi da tirare la colonna vertebrale in avanti", dice Bang.

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Cosa puoi fare per evitare la sindrome di butt-dead?

Cerca di fare pause frequenti dalla sedia per tutto il giorno. Alzati e cammina, o fai un po ' si estende alla tua scrivaniaSchuyten consiglia di impostare promemoria orari sul telefono, per suggerirti di contrarre i muscoli dei glutei a intervalli regolari.

E quando ti alleni, non dimenticarti di farlo bersaglio quel bottino. Insieme a squat e ponti, "Sollevare le gambe verso il basso è una buona mossa da aggiungere alla tua routine, dice Bang." Inizia sul lato sinistro con la gamba destra sollevata e l'alluce rivolto verso il pavimento mentre sollevi ", dice. Questo angolo isola maggiormente i muscoli gluteo medio e minimo, quindi lo sentirai entro 10-15 alzate della gamba. Aggiungi una fascia o un peso alla caviglia per una maggiore resistenza.

Soprattutto, il modo migliore per evitare l'amnesia glutea è mescolare la routine quotidiana, dice Bang. Siediti su una palla da ginnastica per una parte della giornata. Passa un po 'di tempo in piedi, lavorando su un piano di lavoro alto. "Qualunque cosa tu faccia, non permettere al tuo corpo di entrare in un ciclo ripetitivo", dice.