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Mantenere la postura corretta

Molti professionisti sanitari comunicano l'importanza della buona postura per la salute generale. Lo specialista medico può riconoscere posizioni improprie causate da cattive abitudini che sono state eseguite per un lungo periodo di tempo, un problema che è visibile in molti adulti oggi. Tuttavia, solo alcuni individui sono consapevoli di come la buona postura essenziale e veramente necessaria possa essere per mantenere il benessere generale.

Qual è la Postura?

La postura è la posizione in cui le persone tengono i loro corpi stando in piedi, seduti o sdraiati. Una postura corretta è definita dal punto di vista medico come il corretto allineamento del corpo in cui ogni struttura è supportata con la quantità precisa di tensione muscolare contro la gravità. Se le persone non potessero controllare la postura ei muscoli che sostengono il corpo, cadremmo semplicemente a terra.

In generale, il mantenimento di una postura normale non è consciamente raggiunto, ma piuttosto gruppi specifici di muscoli sono incaricati di gestirlo per noi e non abbiamo nemmeno bisogno di pensarci. Vari muscoli, come i muscoli posteriori della coscia e i grandi muscoli della schiena, sono fondamentali per mantenere una corretta postura. Mentre i legamenti funzionano per aiutare a tenere insieme lo scheletro, quando i muscoli posturali essenziali del corpo funzionano di conseguenza, possono efficacemente impedire alle forze di gravità di spingere le persone in avanti. I muscoli posturali funzionano anche per mantenere la postura e l'equilibrio di un individuo durante il movimento.

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Perché la postura corretta è importante?

La buona postura è essenziale, aiuta le persone a stare, a camminare, a sedersi e si trovano in posizioni in cui la minima quantità di ceppo sarà posta sui muscoli, i legamenti e gli altri tessuti circostanti durante movimenti e attività di peso. Posizione corretta:

  • Aiuta a mantenere le ossa e le articolazioni nel loro naturale allineamento al fine di utilizzare correttamente i muscoli, diminuendo l'anormale degenerazione delle articolazioni e di altri tessuti che potrebbero portare a dolori articolari e osteoartrite.
  • Riduce le quantità di stress poste contro i legamenti che contengono le articolazioni spinali minimizzando il rischio di lesioni.
  • Dà ai muscoli la capacità di funzionare in modo efficiente, permettendo al corpo di utilizzare meno energia, impedendo la fatica muscolare.
  • Aiuta a prevenire i disturbi muscolari, i disturbi dell'utilizzo e persino la schiena e il dolore muscolare.

Per mantenere una postura corretta, è necessario disporre di sufficiente flessibilità e forza muscolare, normale mobilità nella colonna vertebrale e in altre regioni del corpo, nonché potenti muscoli posturali bilanciati su entrambi i lati del corpo. Inoltre, è importante che le persone riconoscano le abitudini posturali che praticano a casa e sul posto di lavoro, per implementare metodi per correggerle, se necessario.

Conseguenze della cattiva postura

Una postura scorretta può sottoporre a sforzi eccessivi i muscoli incaricati di mantenere la postura, che a volte può anche farli rilassare quando vengono tenuti in posizioni specifiche per lunghi periodi di tempo. Ad esempio, puoi generalmente vederlo nelle persone che si piegano in avanti in vita sul posto di lavoro. In questo caso, i muscoli posturali dell'individuo sono più inclini a lesioni e mal di schiena.

Vari fattori possono contribuire alla cattiva postura, più comunemente: stress; obesità; gravidanza; muscoli posturali deboli; muscoli anormalmente stretti; e scarpe con tacco alto. Inoltre, la flessibilità diminuita, un ambiente di lavoro scadente, una posizione errata di lavoro e un'abitudine seduta e permanente non salutare possono anche contribuire al posizionamento corretto del corpo o alla postura.

La postura può essere corretto?

In poche parole, sì, la postura può essere corretta. Tuttavia, tieni presente che alcune complicazioni posturali croniche possono generalmente richiedere più tempo per essere corrette rispetto a problemi temporanei o brevi, poiché spesso le articolazioni e altri tessuti del corpo si adatteranno alla postura dell'individuo. La consapevolezza della propria postura e la conoscenza della postura corretta possono aiutarti a correggerti consapevolmente. Con la pratica e la correzione costanti, una postura corretta e adatta per stare in piedi, seduti e sdraiati può gradualmente sostituire la postura inizialmente scorretta di una persona. Questo, a sua volta, aiuterà l'individuo a muoversi verso una posizione del corpo migliore e più sana.

Un chiropratico può aiutarvi con una corretta postura, utilizzando trattamenti di cura chiropratica, come ad esempio le regolazioni spinali e le manipolazioni, tra cui l'uso di esercizi per rafforzare i muscoli posturali del cuore. Il medico di chiropratica può anche aiutarti a capire quali sono le posizioni migliori durante le attività specifiche, contribuendo a ridurre la riduzione del rischio di lesioni.

Come sedersi correttamente per una buona postura

  • Tenere i piedi per terra o su un poggiapiedi, se non toccano il pavimento.
  • Evita di attraversare le gambe. Le caviglie devono essere davanti alle ginocchia.
  • Mantenere un piccolo spazio tra il retro delle ginocchia e la parte anteriore del sedile.
  • Le ginocchia devono essere al di sotto o al di sotto del livello dei fianchi.
  • Regolare lo schienale della sedia per sostenere la schiena e la schiena o utilizzare un supporto posteriore.
  • Rilassatevi le spalle e mantenete i vostri avambracci paralleli al suolo.
  • Evitare di sedersi nella stessa posizione per periodi prolungati.

Come fermarsi correttamente per una buona postura

  • Porta il tuo peso principalmente sulle palle dei tuoi piedi.
  • Mantenere le ginocchia leggermente piegate.
  • Mantenere i piedi sulla larghezza della spalla.
  • Lasciate che le braccia appendano naturalmente lungo i lati del corpo.
  • Stare dritti e alti con le spalle tirate indietro.
  • Tuck nel tuo stomaco.
  • Tenere la testa livellata, le orecchie devono essere allineate con le spalle. Evitare di spingerla in avanti, indietro oa fianco.
  • Spostare il peso dalle dita dei piedi ai tacchi, o un piede all'altro, se dovete sopportare per molto tempo.

Qual è la posizione corretta?

  • Trovare un materasso adeguato. Mentre si consiglia generalmente un materasso fisso, alcuni individui ritengono che i materassi più morbidi riducano il dolore alla schiena. Il tuo comfort è fondamentale.
  • Dormire con un cuscino. I cuscini speciali sono disponibili per aiutare le complicazioni posturali derivanti da posizioni di sonno improprie.
  • Evita di dormire sul tuo stomaco.
  • Dormire su un fianco o sulla schiena può essere più utile per il mal di schiena. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe. Se dormi sulla schiena, tieni un cuscino sotto le ginocchia.
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