Categorie: Chiropratica

Un allenamento a bruciatore a grasso di 20-Minute

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Se vuoi velocizzare gli obiettivi del tuo muscolo, il classico kettlebell è lo strumento che ti serve. Questo peso è molto versatile e puoi facilmente incorporarlo nella tua solita routine scolpire più muscoli.

Hai bisogno di supporto sciogliere il grasso anche? Andare per un circuito veloce allenamento che utilizza un kettlebellCome quello di questo video. È una routine personalizzata che Frank Baptiste, allenatore di fitness e fondatore di FranklyFitness, creato per Salute. È costituito da due circuiti ripetuti due volte. Ogni circuito è lungo solo tre minuti, ma non fatevi ingannare, tu stai perdendo un sudore.

GUARDA IL VIDEO: Ottieni Total-Body Toned con questo Workout da Kettlebell da Emily Skye

Quando raccogliere un kettlebell per questo allenamento, Frank raccomanda di attaccarsi con uno che puoi premere sopra la testa 10 volte pur mantenendo la forma corretta. Ciò significa che il peso dovrebbe essere più leggero di quello che si sceglie, ad esempio, un allenamento squat, poiché utilizzerai per vari movimenti veloci.

L'allenamento stesso include sia movimenti bilaterali che unilaterali, nonché una combinazione di spingere e tirare movimenti per rafforzare il corpo superiore. Qui c'è anche la formazione di equilibrio - in altre parole, il tuo intero corpo sarà lavorato al massimo. Prendi un kettlebell e regala questa prova straordinaria e grassa!

Non c'è tempo da guardare? Ecco un rundown delle mosse:

Warmup: Mobilità dinamica (minuti 5-10)

- Prese a piastra

- Prese di salto regolari

-Inchworm in un push-up

Circuito 1: potenza e forza

-Swing a un thruster (ripetizioni 8)

-Bent over row (ripetizioni 15)

-Swings (ripetizioni 20)

20 seconda pausa. Ripeti il ​​primo circuito.

Circuito 2: equilibrio e stabilità

-Windmill (ripetizioni 8)

- Rallentatore romeno con piegatura sopra la fila (ripetizioni 8)

20 seconda pausa. Ripetere il secondo circuito.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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