Il ruolo di un genitore nella prevenzione delle lesioni ACL nel tuo atleta bambino

Se hai un figlio che pratica sport, condividi la mia eccitazione per lui quando gioca. Probabilmente condividi anche la mia apprensione per gli infortuni. Recentemente ho visto uno dei compagni di squadra di mia figlia strappare il suo ACL in una partita di pallavolo in una partita senza contatto. La stessa cosa è successa a mio figlio ed è stata straziante. In effetti, questo mi ha spinto a esaminare le ultime ricerche per trovare modi per evitare che ciò accada a mio figlio e ad altri bambini nella nostra comunità. È più importante che mai far capire ai genitori l'importanza della consapevolezza degli infortuni. "Questo non è mai stato più vero oggi, poiché siamo diventati una comunità altamente competitiva."

La ricerca sta rivelando

Il compagno di squadra di mio figlio e mia figlia non sono soli. Ci sono quasi 150,000 lesioni ACL negli Stati Uniti ogni anno (American Orthopaedic Society for Sports Medicine). Il 70% di questi sono lesioni senza contatto che comportano l'atterraggio o il taglio. Le femmine hanno 2-8 volte più probabilità di subire un infortunio al LCA rispetto ai maschi. Peggio ancora: 1 su 4 subisce un altro infortunio al ginocchio in seguito.
Uno studio (American Journal of Sports Medicine, 2014) ha esaminato i tassi di re-lesioni nelle persone di 750 dopo 5 anni e ha scoperto che delle persone 561 che hanno terminato lo studio, 4.5% ha avuto la loro riparazione del graft e la 7.5% ha strappato l'ACL nel altro ginocchio. Quello che ho trovato più inquietante è che la più alta incidenza di ulteriori lesioni si è verificata nelle persone che avevano la loro prima chirurgia prima di 20 anni di età!
Ho guardato diversi studi che tornano 15 anni. Tutti concludono le stesse cose per quanto riguarda la prevenzione delle lesioni: un programma di istruzione, forza, flessibilità, esercitazioni specifiche di agilità sportiva e plyometrics aiutano a prevenire le lesioni.
Potreste ben chiedere: se sappiamo che è così, perché non abbiamo intrapreso le azioni consigliate per ridurre il numero di infortuni, il cui tasso è rimasto sostanzialmente invariato negli ultimi 10 anni? Ci sono una serie di ragioni, e forse una di queste è perché noi genitori presumiamo che questo faccia parte del lavoro dell'allenatore.
A dire il vero, però, ci aspettiamo davvero che gli allenatori si concentrino sulla formazione tecnica, che aiuterà i nostri figli ad acquisire competenza e competenza. Certo, vogliono anche ridurre gli infortuni, ma non possono fare tutto e la maggior parte non ha una laurea in prevenzione degli infortuni. Quindi, se l'allenatore non può farlo, chi può? Bene, se sei abbastanza fortunato da avere un preparatore atletico certificato nella tua scuola, questo aiuta. Ma per me, l'aha! Della ricerca è che la prevenzione degli infortuni ricade prima di tutto sulle mie spalle come genitore.

Ciò che un genitore può fare e non dovrebbe provare a farlo

Il miglior strumento di allenamento di un atleta bambino è la CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO. Imparare a decelerare e atterrare da un salto sono solo alcune delle abilità importanti da apprendere che possono aiutare con prestazioni e sicurezza ".
La ricerca lo supporta.
Esistono vari strumenti di screening per valutare la capacità di un atleta di saltare da una scatola, saltare e atterrare. Gli atleti che hanno scarso controllo o hanno asimmetrie da destra a sinistra erano correlati con un maggior rischio di lesioni. (Chorbe et al N AmJ Sorts Phys Ther 2010; Padue et al AJSM 2009).
I `` PUSHasRx '' e altri programmi pre-stagionali locali sono programmi progressivi di educazione degli studenti che iniziano con l'insegnamento del controllo del corpo in posizioni statiche, passando a esercizi di salto lineare e pliometria. Quindi, ai giovani atleti viene insegnato ad applicare le tecniche apprese alle attività di decelerazione nel loro sport, massimizzando nel contempo la forza e la mobilità articolare. Questo tipo di programma deve essere continuo per essere efficace (Padue et al AJSM 2012) e in genere funziona meglio se svolto 2-3 volte a settimana in pre-stagione e 1 volta a settimana in stagione.

Mente ed Corpo fai la combinazione vincente

Allora perché non possiamo dare ai nostri figli un pacchetto di esercizi da fare da soli o portarli in palestra noi stessi? Dopotutto, ai miei tempi ero un atleta abbastanza bravo Beh, una ragione è psicologica. Devono comprendere lo scopo serio delle attività ed essere impegnati al 100% in ciò che stanno imparando e facendo. Un modo per farlo è lavorare con un professionista. A volte i bambini hanno bisogno di sentirlo da qualcuno che non è in una posizione di genitore per capire. Dobbiamo solo fare quello che serve per far capire ai nostri figli.
La seconda ragione riguarda ciò che è noto come "memoria del motore". La forma è tutto e ci vuole un occhio esperto per riconoscere e insegnare la forma, come una buona meccanica di atterraggio e capacità di decelerazione in modo che diventino parte della memoria motoria. La linea di fondo è: se tuo figlio pratica buone tecniche di atterraggio con salto, potrebbe avere una forma e una memoria motoria migliori per gestire le forze di carico dell'articolazione del ginocchio (Meyer et al. Am J Sports Med 2013).
Mentre ci avviciniamo agli sport estivi, diamo ai nostri ragazzi la migliore opportunità per una stagione senza infortuni. Ti esorto a fare quello che sto facendo: cerca un professionista della consapevolezza / formazione del corpo che possa insegnargli a rimanere nel gioco che amano!