Un muscolo psoas debole potrebbe essere il fondamento per il dolore alla schiena

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez dà un'occhiata al muscolo psoas e alla sua relazione con il mal di schiena.

Troppo spesso ci troviamo a sperimentare dolori e dolori nei nostri corpi, soprattutto nella schiena bassa. Se vi trovate comunemente alla ricerca di rimedi per il sollievo dal dolore alle spalle, potrebbe essere il momento di ricercare il muscolo psoas.

Tecnicamente chiamato ileopsoas, lo psoas major, potrebbe benissimo essere tra i muscoli principali del corpo. Perché? Questo muscolo cardiaco profondo aiuta a sostenere la schiena e molto altro ancora. Nel caso in cui lo psoas sia debole, potrebbe essere la causa di dolore al collo, mal di schiena e molti altri problemi. In effetti, il muscolo maggiore dello psoas è particolarmente caratteristico, in particolare per quanto riguarda la funzione posturale. È l'unico muscolo che unisce il corpo ridotto e la colonna lombare. È chiaro che prendersi cura di questo muscolo psoas profondo è essenziale per un corpo potente e senza dolore. Molti altri credono che uno psoas sano sia molto importante anche per la salute spirituale e mentale.

Qual è il muscolo Psoas? Perché è importante?

Ci sono due muscoli psoas su ciascun lato della schiena. Quello più grande è chiamato psoas major e il più piccolo è psoas minor. Lo psoas major, spesso noto come `` potrebbe psoas '', ha origine nella parte posteriore intorno al fondo della gabbia toracica e scorre lungo la coscia sopra il femore. Lo psoas major funziona piegando l'anca. Corre verso il bacino osseo, sebbene lo psoas minore abbia anche origine nella parte posteriore attraverso il fondo della gabbia toracica. Agisce per piegare la schiena che si riduce.

Lo psoas ci aiuta a svolgere tra cui liberare le gambe per camminare e correre tutti i tipi di attività quotidiane. Anche il muscolo psoas è fondamentale per fornire una buona postura. Chiunque prenda Pilates conosce intimamente lo psoas: il tipo di esercizio è elogiato per il miglioramento della salute dei muscoli dello psoas e del dolore alla schiena associato. Anche i sollevatori di pesi olimpici, i corridori, i triatleti, i ginnasti fanno molto affidamento sul supporto dello psoas.

 

 

Esaminiamo dove si trova il muscolo. Ci sono due muscoli che creano quello che viene chiamato il gruppo che è ileopsoas. Possono essere lo psoas major e iliacus. Probabilmente hai imparato che il tuo insegnante di fitness indica di allungare i flessori dell'anca alla fine della tua lezione di forza. Lo psoas major e iliaco sono molto importanti per i muscoli flessori dell'anca poiché aiutano a sostenere e proteggere la parte bassa della schiena. Esiste un muscolo alternativo noto come psoas minor, ma è utile per gli animali a 4 zampe che per le persone.

La parola psoas significa area lonza ed è greca. Il gruppo di muscoli psoas forma una V rovesciata, legata alla schiena che si sta facendo strada fino alla cima del femore e inizia a circa il punto inferiore della gabbia toracica. In particolare, è un lungo muscolo fusiforme, che si trova tra l'ingresso pelvico e il pavimento pelvico. Si unisce al muscolo iliaco che può essere ciò che costituisce il ileopsoas. Un chiropratico può infatti utilizzare la pressione nella regione di ingresso pelvica per favorire il rilascio di uno stretto psoas. Questo può essere comunemente fatto per gli atleti in aggiunta, anche se dovrebbe sempre essere raggiunto attraverso un professionista dei tessuti molli con esperienza nel rilascio di psoas.

Perché abbiamo bisogno di un forte muscolo psoas: possibili problemi

Un forte psoas supporta l'azione regolare, comunque tanto quanto il compito più semplice può essere fatto e causare problemi più grandi come il potere di indietro una sfida da un debole psoas. Il psoas è un messaggero vitale del sistema nervoso centrale e il modo in cui il corpo reagisce alla gravità è notevolmente più diffuso di quanto previsto, quando non c'è supporto da parte di esso.

Gli squilibri muscolari possono spesso fare in modo che l'intero corpo compensi in un posto diverso e questo può causare danni pari e aggiunti. Alcune persone sono anche identificate come aventi la sindrome di psoas o tendinite da ileopsoas. Questi disturbi causano dolore nella zona dell'anca. Spesso vengono descritti in modo simile, mentre si tratta di due diverse malattie; tuttavia, la sindrome di psoas è una condizione che comporta un allungamento, una rottura o una rottura del tendine o del muscolo ileopsoas. La tendinite di Iliopsoas richiede un muscolo infiammato. La sindrome piriforme è anche strettamente correlata a questo tipo di dolore e può essere referenziata quando si cerca una diagnosi.

La terapista di yoga Danielle Prohom Olson chiama il muscolo psoas `` il muscolo dell'anima ''. Olson dice sul suo sito: Lo psoas è collegato al diaframma attraverso la fascia o il tessuto connettivo che influisce sul nostro respiro e sul riflesso dell'ansia. Questo perché lo psoas è collegato alla parte interna più precoce del tronco cerebrale, il cervello rettiliano e il midollo spinale. In effetti, l'autore di The Psoas Book, lo specialista di psoas Liz Koch, afferma che la mancanza o il trauma mentale di supporto psicologico può perdita a uno psoas cronicamente contratto. Ciò si traduce in una consapevolezza di base insufficiente. Questo ha senso poiché il tuo sistema limbico storico è strettamente correlato a emozioni come la paura e la preoccupazione.

ï ¿½

Sintomi Di difficoltà Psoas

• Disagio, dolore e dolori nella presa anteriore dell'anca
• Restrizione nella cavità dell'anca
• Iliopsoas borsiti / tendinite
• Restrizione che sposta la coscia all'indietro
• Dolore pelvico profondo
• Pancia profonda
• Costipazione cronica
• Twisted pelvis

Che cosa causa un debole Psoas

Ci sono solo due comportamenti comuni che generalmente causano un psoas debole: seduta cattiva postura e tutto il giorno. L'associazione nazionale di medicina dello sport osserva seduta provoca un psoas che è debole. E un debole psoas può portare a problemi inferiori. Tutto ciò che può sedersi può causare il psoas, iopsoas e rectus femoris a rimanere in una posizione abbreviata per lunghe quantità di tempo. Quello che accade è che questi muscoli si abituano a questo stato abbreviato e che li rende troppo attivi e stretti. Questo accorciamento o il serraggio dei muscoli può portare ad un inclinazione in avanti del bacino e alla debolezza dei muscoli glutei perché questi muscoli sono attaccati al bacino e alla colonna lombare. United, questo può causare dolori alla schiena. Considerate una scrivania in piedi che abbassa il tempo di seduta ogni giorno.

Se non corretta la postura terribile, in piedi o seduti, può creare molta sofferenza. Le spalle arrotondate o la posizione della testa in avanti potrebbero sembrare le più facili sul corpo, ma indeboliranno i muscoli di supporto del corpo nel tempo, dal momento che lavoriamo sempre contro la gravità.

3 Vantaggi principali di un muscolo forte e sano di Psoas

1. Può ridurre il dolore alla schiena

Una pubblicazione nella Journal of American Osteopathic Association ha identificato il psoas come un muscolo vitale legato al nostro sviluppo muscolare core. Il psoas era stato inizialmente mancato come alternativa al dolore alla schiena che l'uomo 48 anni stava vivendo. (7) Ha ricevuto un trattamento manipolativo osteopatico, definito come mani a cura con un medico addestrato. Utilizzando le mani, con tecniche di estensione, pressione e resistenza dolce trasferendo i muscoli e le articolazioni, un professionista qualificato può aiutare a diagnosticare, curare e persino prevenire malattie o lesioni. Il paziente ha apprezzato lo sviluppo critico, confermando che senza intervento chirurgico, il dolore alla schiena può essere rimosso con l'aiuto di un professionista, combinato con la devozione del paziente per eseguire tratti speciali a casa.

2. Può influenzare le tue attività sportive

Ho notato in precedenza che lo psoas è in realtà il muscolo che consente di correre. Ogni sollevamento del ginocchio provoca una contrazione della corda, ogni volta che la gamba torna alla sua prima posizione e il muscolo, lo psoas si allungherà. Runner s World segnala che un corridore allungherà e contrarrà lo psoas più di 5,000 volte durante un'ora di corsa. Lo psoas può essere un aspetto importante in una grande carrozza. Lo psoas, combinato con altri muscoli centrali, come gli addominali e gli obliqui, oltre a quelli che aiutano a formare e sostenere la parte bassa della schiena, fornisce fermezza offrendo una postura forte. Quindi è saggio che se c'è un problema con lo psoas, probabilmente cambierà le tue azioni sportive, in particolare quelle che richiedono jogging.

3. Fornisce una gravidanza più pain-free

Crea molti sviluppi nel torso, certamente uno dei quali è il cambiamento nel tuo centro di gravità. Si sposta in avanti quando il bambino cresce, causando il bacino di andare verso la parte anteriore del corpo. Ciò potrebbe causare i muscoli nella zona bassa del retro i ginocchi e glutei e anche stringere indebolire e allungare. Inoltre, i legamenti connessi all'utero possono venire sotto una grande quantità di ansia, causando dolore e schiena. I psoas ei muscoli circostanti assumono gran parte dell'ansia, che può causare disagio a causa di squilibri e tenuta. Ma, svolgendo tratti e esercizi che contribuiscono a fortificare il psoas, è possibile rimuovere la maggior parte se non tutto il dolore.

Psoas allungamenti ed esercizi

Che si tratti di un atleta, non vivace in alcun modo o incinta, è importante rilasciare lo psoas per assicurarsi che sia in condizioni di lavoro eccellenti, dandoti il ​​supporto necessario per svolgere qualsiasi attività, raccogliendo quei mercati o il tuo bambino. Yoga, Pilates e la mia routine di base sono scelte eccellenti, eseguendo alcuni allungamenti chiave direttamente a casa, tuttavia puoi fare una grande differenza. Ecco alcuni allungamenti ed esercizi di psoas che puoi fare alcuni giorni a settimana. Se possibile, nel caso in cui ti siedi a una scrivania per tutto il giorno, ti consiglio di eseguire questi esercizi quotidianamente. Richiede solo un paio di minuti e può cambiare il modo in cui vai durante la giornata.

Schiuma Rolling

Mentre il rilascio dello psoas deve essere lasciato al professionista dei tessuti molli, NASM suggerisce che la schiuma rotola muscoli dell'anca stretti che sono altri, come il TFL e gli adduttori dell'anca. Mentre rotoli, mantieni i punti teneri per 30-90 secondi. (16) Verificare con il proprio medico per assicurarsi che il rotolamento della schiuma sia a posto con voi. La NASM rileva che non è appropriato per alcuni stati, inclusi aneurismi, coaguli di sangue, tumori maligni, trattamento anticoagulante, insufficienza cardiaca congestizia, ferite aperte o lesioni cutanee, borsite, edema ostruttivo o alcune altre condizioni di salute.

Stretch Flex Flex (Thomas Stretch)

Siediti in alto all'estremità di un tavolo. Le cosce sono a metà strada dal tavolo. Afferrando un ginocchio, piegati all'indietro finché la parte bassa della schiena e l'osso sacro e tiralo verso il busto non sono a livello sul tavolo. Nota che quando la schiena si sta arrotondando e il bacino si inclina, stai tirando troppo il ginocchio. Per correggere, allenta semplicemente la presa. Lascia che l'altra gamba rimanga libera. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Esegui alcune ripetizioni su ciascun lato.

Inginocchiarsi

È un esercizio molto comune eseguito nel centro fitness attraverso il segmento di stretching di un sacco di lezioni di fitness di gruppo. Per farlo, inginocchiati su un ginocchio (potresti voler avere un pad sotto se sei su un pavimento con superficie dura), con tutta la gamba anteriore in avanti con un angolo di 90. Tuck il bacino e dolcemente affondo in avanti. Continua ad inclinarti nel tratto assicurando che non ci sia dolore non comune. Uno stretto psoas potrebbe farti inarcare la schiena; ancora, prova a tenere la schiena dritta. Per includere un po 'che si estende al centro, alza le braccia e inclina i fianchi in avanti di un altro o due centimetri. Tenendo il passo per 30 secondi di finitura, 3 si ripete su ogni lato.

Sollevamento gambe

Sdraiati sulla schiena e allungare le gambe di fronte a te. Mettere le mani sotto il fondo se il tuo arco è troppo o sopra la tua mente concentrandosi sul portare il pulsante della pancia alla colonna vertebrale a condizione che la schiena inferiore sia premuta nel terreno. Sollevare la gamba sinistra più centimetri sopra la terra e supportare 3 a 5 secondi. Ripetizioni 10 su 15 su ogni gamba. Quando si ottiene più forte, è possibile farlo utilizzando i pesi della caviglia.

Ponte a sfera

Sdraiati su una palla di stabilità come faresti per eseguire lo scricchiolio, insieme al collo e alle spalle a riposo. Assicurati di coinvolgere il tuo cuore, non lasciare che i fianchi si pieghino, con i piedi dritti in avanti con le dita dei piedi rivolte in avanti, alla larghezza delle spalle. Lentamente e controllato, lascia cadere i glutei verso il pavimento (non andare troppo lontano in modo che le spalle si allontanino dalla palla) e poi spingi verso l'alto attraverso i talloni per coinvolgere i glutei e spingere i fianchi indietro in linea per mezzo della colonna vertebrale .

Questo esercizio può essere utilizzato per fortificare i muscoli glutei deboli generalmente associati ad un psoas stretto.

Massaggio Psoas e rilascio

Il psoas è circondato da organi vitali è profondamente incorporato nella regione della cavità centrale e può essere difficile da trovare. Il terapeuta fisico o un chiropratico potrebbe essere in grado di aiutarti meglio per quanto riguarda la liberazione effettiva dei psoas. Richiede il completo rilassamento del paziente ed è un luogo sensibile. Per fare davvero lavorare con un professionista addestrato è raccomandato, anche se il massaggio totale del corpo che è generale può sicuramente aiutare.

Lavorare sulle emissioni e estendere altri muscoli dell'anca più vicini alla superficie del corpo è in grado di andare molto a ridurre la tensione totale e contribuirà in ultima analisi a migliorare il benessere del psoas.

Precauzioni

È sempre meglio richiedere qualsiasi nuovo esercizio lento. Prima di eseguire gli esercizi consultare il proprio medico di medicina sportiva, fisioterapista o chiropratico. Quando si tratta di un rilascio di psoas, ci sono effetti negativi che sono potenzialmente pericolosi nel caso in cui non lavori con qualcuno addestrato e certificato in questa regione, quindi devi parlare con un professionista.

Chiudi pensieri sul potente muscolo Psoas

Il muscolo psoas è un muscolo addominale profondo in prossimità. Il tuo psoas major è il muscolo che si unisce alla parte inferiore del tuo corpo inferiore. Il muscolo psoas è molte volte stretto e overactive, così come altri muscoli dell'anca, dovuto e cose come la seduta che è persistente forse come risultato di stress cronico. Un professionista del tessuto molle, proprio come un terapista fisico o un chiropratico, dovrebbe liberare il tuo muscolo psoas. Tutto quello che potresti fare per aumentare la tua funzione psoas in casa è concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli glutei deboli, estenderli e eseguire la formazione di schiuma di altri muscoli stretti dell'anca come TFL e gli adduttori.

Mentre l'intervento chirurgico è spesso prescritto per il dolore alla schiena, i ricercatori stanno trovando che concentrandosi sul miglioramento della salute del psoas può migliorare radicalmente il dolore alla schiena.