L'allenamento non ci rende più in forma, ma il recupero dall'allenamento sì. Allora, come ci riprendiamo? Una corsa facile o una rotazione, o una giornata pigra sul divano, chiede Beate Stindt, fisioterapista iscritto al Six Physio.
? Il recupero può essere attivo o passivo. Il recupero passivo è proprio questo; riposo totale. Un giorno di recupero passivo non dovrebbe includere alcun allenamento. In questi giorni dovresti riposarti e riprenderti, il che significa niente pulizie di primavera e niente passeggiate per i negozi per l'intera giornata.
Una sessione di recupero attivo di solito coinvolge il tuo solito sport, che si tratti di corsa, nuoto, ciclismo o yoga, ma a un'intensità da facile a moderata. Il recupero attivo è stato paragonato a un breve sonnellino: l'obiettivo è quello di sentirsi meglio alla fine dell'allenamento rispetto all'inizio. L'allenamento per un evento pone un'enorme quantità di stress sul tuo corpo e le sessioni dure provocano il rilascio dell'ormone cortisolo. Il cortisolo è un antinfiammatorio naturale ma, lasciato troppo a lungo nel sangue, può interferire negativamente con la rigenerazione muscolare.
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Un obiettivo di recupero attivo è quello di eliminare i rifiuti metabolici risultanti dall'esercizio fisico, oltre a fornire un livello più elevato di flusso sanguigno ai muscoli che necessitano di sostanze nutritive, consentendo loro di ripararsi.
Sebbene non ci siano ancora prove conclusive che dimostrino se questo si traduca davvero in un recupero più rapido, se hai intenzione di provarlo, è importante che sia fatto correttamente in modo da non contribuire alla fatica. Molti atleti useranno una sessione di recupero attivo come allenamento tecnico e si concentreranno su forma e tecnica, qualcosa che potrebbero non essere in grado di fare durante sessioni con un'intensità maggiore in cui il lavoro tecnico può essere soffocato.
Alcuni atleti eseguiranno un allenamento di recupero tra due allenamenti duri mentre altri potrebbero includere una settimana di recupero nel loro programma di allenamento. Una regola pratica generale per una settimana / sessione di recupero sarebbe quella di ridurre il volume dell'allenamento di circa il 30%. Se ti alleni in base alla frequenza cardiaca, assicurati di completare la sessione a meno del 60% della frequenza cardiaca massima. Se hai bisogno di una pausa da tutta la tecnologia, come regola generale dovresti assicurarti di poter continuare una conversazione. Dovresti essere in grado di pronunciare frasi intere e non solo la parola strana o il grugnito.
Un altro modo per assicurarsi che non stai lavorando troppo duro è assicurarsi che sia comodo respirare attraverso il naso (assicuratevi che tutti i passaggi nasali siano chiari!).
Allora qual è il migliore? La giuria è ancora fuori. Come tante cose in allenamento, ognuno ha le proprie preferenze personali ed è importante trovare le proprie e farlo correttamente. Se hai intenzione di includere sessioni di recupero attivo come parte del tuo allenamento, rassegnati al fatto che potresti non ricevere sguardi ammirati dai passanti o che potresti essere superato dalla tua vicina anziana sulla sua bicicletta con un cestino completamente carico . Ma ricorda: va bene!
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Sebbene l'allenamento, l'allenamento e l'abbondanza di attività di addestramento vengono praticate regolarmente per prevenire le lesioni, molti atleti spesso provano lesioni sportive durante la loro specifica attività fisica e / o sport. Fortunatamente, la cura chiropratica può aiutare a trattare e riabilitare gli atleti, per poter tornare al campo al più presto possibile. La chiropratica è stata dimostrata anche per aumentare le prestazioni atletiche.
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