Campeggio con mal di schiena, modifiche e aggiustamenti

Andare in campeggio per un lungo weekend può essere eccitante e spaventoso per le persone con mal di schiena. Stare nella natura è esilarante, montare le tende con la famiglia, pescare e percorrere i sentieri dello zaino. Per coloro che lottano con dolori alla schiena e/o al collo o condizioni che causano dolore, l'obiettivo è essere preparati al peggio. Il tempo, le ripide colline, le attività fisiche, sedersi su sedie che non supportano la colonna vertebrale e dormire su un terreno duro possono contribuire a tutti i tipi di problemi alla schiena. Ci sono aggiustamenti e modifiche, così come strumenti per aiutare l'esperienza a rimanere indolore ed essere altamente divertente.

Mal di schiena in campeggio

Non tutti coloro che soffrono di mal di schiena o di condizioni che causano dolore avranno difficoltà a accamparsi. Ci sono individui che preferiscono una superficie per dormire ultra solida come il terreno in quanto fornisce alla colonna vertebrale il supporto necessario. Ricerca ha scoperto che i materassi e le superfici da medi a completamente rigidi sono i meno responsabili del mal di schiena. Molte persone vanno senza materasso alcune sere a settimana e riferiscono che aiuta a ridurre il loro dolore.

• I materassi troppo morbidi affondano troppo, non forniscono alcun supporto alla colonna vertebrale che porta a problemi alla colonna vertebrale e più dolori e dolori.
• La sciatica dai nervi pizzicati può irritarsi o divampare quando si dorme per terra.
• Gli individui con artrite alle articolazioni spinali possono presentare rigidità e più dolore.
• Trasporto e spostamento di attrezzature pesanti
• Trekking
• Zaino in spalla con borse pesanti
• Montare le tende
• Piegarsi ripetutamente
• utilizzando sedie da campeggio tradizionali può posizionare la colonna vertebrale ad angoli innaturali e può aggravare determinate condizioni spinali.

Modifiche e adeguamenti

Come per la maggior parte delle attività fisiche per le persone con mal di schiena, è tutta una questione di preparazione e quale modifica. Ecco alcuni modi per regolare il viaggio in campeggio per prevenire ed evitare il mal di schiena:

• Non sederti troppo a lungo.
• Muoviti durante il giorno.
• Allungare
• Non fare lunghe escursioni a piedi o in bicicletta.
• Usa le tasche dei pantaloni/pantaloncini cargo o di una giacca per gli oggetti essenziali.
• Noleggia un camper con un letto.
• Prendi una cabina se necessario.

Materiale

Gli individui con condizioni spinali e dolore trarranno beneficio dall'uso attrezzatura adeguata e avanzata per fornire supporto alla schiena.

• Utilizzare sedia da campeggio di supporto per la schiena, non il tipo tela morbida.
• Utilizza tanto cellulare/attrezzatura da campeggio rotolante e chiedere aiuto durante lo spostamento, il sollevamento di attrezzature pesanti.
• Usa il  bastoncini da trekking per il supporto ed evitare di portare zaini o borse, poiché aggiungono tensione alla colonna vertebrale.
• Ci sono qualità materassi ad aria e materassini progettati per i sintomi e le condizioni del dolore.

Fai una piccola ricerca e vedi quali opzioni sono disponibili. Nel complesso, punta a un'attrezzatura robusta e di supporto. Ascolta il tuo corpo, segui i consigli di un medico o di un chiropratico e goditi la natura.

---

Composizione corporea

---

Diario alimentare

Gli individui possono tenere traccia delle loro scelte alimentari registrando l'assunzione di cibo in un diario alimentare personale. È qui che le scelte alimentari e l'apporto calorico possono essere esaminate, analizzate e apprese. UN studio ha mostrato che gli individui che seguono diligentemente il loro apporto alimentare e calorico hanno avuto una maggiore perdita di peso. Per coloro che vogliono perdere grasso corporeo, il corpo deve essere in a deficit calorico. Dopo shavasana, sedersi in silenzio; saluti; una settimana di registrazione di pasti, snack e bevande, un individuo è in una posizione migliore per correggere e regolare un piano di perdita di peso. Ad esempio, l'inserimento nel journal aiuta con:

• Impegno a fare scelte alimentari intelligenti.
• Monitoraggio delle dimensioni delle porzioni.
• Registra le calorie utilizzando un'app per telefono.
• Date un'occhiata al Schema alimentare MyPlate

Riferimenti

Dormire più comodo: Salute del sonno. (Dicembre 2015) “Effetto di diversi modelli di materassi sulla promozione della qualità del sonno, sulla riduzione del dolore e sull'allineamento della colonna vertebrale negli adulti con o senza mal di schiena; una revisione sistematica degli studi controllati”. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400