Alimenti che aiutano a mantenere la flessibilità: El Paso Back Clinic

Avere e mantenere la flessibilità delle articolazioni dipende dai tessuti connettivi che circondano i muscoli. Una corretta lubrificazione nei tessuti connettivi consente alle fibre di scivolare facilmente l'una sull'altra. Le proteine ​​naturali collagene ed elastina sono componenti chiave del tessuto connettivo che forniscono forza ed elasticità. Più elastico è il tessuto connettivo, maggiore è la flessibilità attorno all'articolazione. Se sta diventando difficile allungarsi o c'è rigidità e tensione croniche, ci sono alimenti che aiutano a mantenere la flessibilità e migliorare la salute generale.

Alimenti che aiutano a mantenere la flessibilità

Flessibilità articolare significa tessuti connettivi funzionanti che uniscono lo scheletro e i muscoli e la capacità di diverse parti del corpo di estendere e completare i movimenti. I tessuti di collegamento aiutano con il movimento e la stabilizzazione. Questi problemi includono:

legamenti

• legamenti possono essere fibre di collagene a forma di banda o a forma di corda che collegano le ossa.

tendini

• tendini sono simili ai legamenti e sono a forma di fascia o corda ma collegano i muscoli alle ossa.

fascia

• fascia è una maglia densamente tessuta che avvolge i vasi sanguigni, le ossa, i muscoli, gli organi e i nervi.

La flessibilità mantiene i muscoli attivi e mobili poiché sono necessari per le attività fisiche quotidiane. Quando questi tessuti si irrigidiscono a causa dell'inattività o di una dieta malsana, limita il raggio di movimento del corpo e aumenta il rischio di lesioni. Lo stretching migliora la flessibilità e l'aggiunta di alimenti a un piano nutrizionale aiuterà a mantenere l'agilità.

Alimentazione

Un piano nutrizionale ricco di vitamine, minerali e antiossidanti nutrirà i tessuti e le cellule di collegamento e aumenterà la produzione di collagene. Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali/EFA, vitamina C, zolfo e acqua promuovono il tessuto connettivo sano per una maggiore flessibilità.

Acidi Grassi

• Gli acidi grassi essenziali includono omega-3 ed omega-6, che si trova principalmente nel pesce, nei semi di lino e negli oli liquidi.
• Questi acidi grassi sono essenziali perché non possono essere prodotti nel corpo.
• Alimenti piace pesce grasso, semi di lino, noci, o integratori, possono aiutare a raggiungere il giusto rapporto.
• Per le persone che non amano troppo il pesce, prendi in considerazione gli integratori di omega-3.

Collagene

• Il collagene è la principale proteina del tessuto connettivo e la vitamina C è essenziale per la produzione di collagene.
• Alimenti ricchi di vitamina C – arance, peperoni, broccoli, fragole, pomodori, verdure a foglia verde, lamponi, ananas, verdure crocifere, prezzemolo e anguria.
• Fai vari ricette di frullati per la colazione o uno spuntino pomeridiano.
• Per aumentato sintesi proteica, aggiungere aminoacidi a catena ramificata.

Zolfo

• Lo zolfo aiuta a mantenere i legami flessibili nei tessuti connettivi.
• Le proteine ​​animali che forniscono zolfo includono pesce, pollame, manzo e uova.
• Le fonti vegetali includono Cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli, cavolfiori, cipolle e aglio.

Idratazione

L'acqua non è considerata cibo in quanto non contiene calorie, ma è vitale in quanto costituisce il 76% dei muscoli. Un'alta percentuale di contenuto d'acqua è la chiave per l'elasticità muscolare. Quando il corpo è disidratato, trattiene l'acqua, causando ritenzione idrica e rigidità. Più i muscoli rimangono disidratati, più hanno difficoltà a riprendersi dalle attività fisiche, i livelli di affaticamento aumentano, il raggio di movimento diminuisce e aumenta il rischio di lesioni. Non aspettare finché non avrai sete. Rimani idratato per tutto il giorno per mantenere le articolazioni lubrificate e i livelli di energia alti.

I frutti ricchi di acqua includono:

• Fragole
• Anguria
• Cantalupo
• Pesche
• Uva
• Ananas
• Mele
• Pere

Le verdure ad alto contenuto di acqua includono:

• Cetriolo
• Lattuga
• Zucchine
• Sedano
• Melanzana

Limitare l'assunzione di sale e zucchero

• Gli alimenti trasformati tendono ad avere un alto contenuto di sale.
• Troppo sale fa gonfiare le articolazioni mentre il corpo trattiene i liquidi.
•  Mantenere bassa l'assunzione di zucchero è importante per migliorare la flessibilità.
• Questo perché lo zucchero scompone il collagene nella pelle e nei tessuti connettivi.
• Ciò significa evitare cibi trasformati, piatti pronti e cibo spazzatura.

La flessibilità può essere migliorata eliminando gli alimenti che distruggono il collagene, concentrandosi sugli alimenti che riducono i picchi di insulina e mantenendo l'idratazione nel tessuti connettivi. Un nutrizionista può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per una salute neuromuscoloscheletrica ottimale.

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Alimenti che aiutano a mantenere la flessibilità

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Riferimenti

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