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Sei quello che mangi

La frase "Tu sei ciò che mangi" implica che il modo in cui siamo ci definisce come il cibo che tutti consumiamo. Tuttavia, il nostro intestino ci dice il contrario poiché il cibo che mangiamo potrebbe effettivamente portarci all'obesità. Il nostro intestino gioca un ruolo nella nostra salute generale, quando mangiamo cibo buono il nostro intestino è felice e quando mangiamo cibo cattivo il nostro intestino ce lo dirà combattendo il cibo cattivo. Uno studio recente ci ha mostrato che i batteri nel nostro intestino produrre amiloidi e lipopolisaccaridi. Questi due microbiomi sembrano mostrarci che insieme, con una dieta adeguata, questi microbiomi possono prevenire la malattia di Alzheimer.

Poiché i microbiomi e i batteri che coesistono nel nostro intestino, ci sono i due gruppi più predominanti che hanno anche svolto un ruolo chiave nel nostro stile di vita: Firmicutes gram-positivi e Bacteroidetes gram-negativi, entrambi svolgono un ruolo enorme nell'obesità. Firmicutes sono batteri cattivi che ci portano all'obesità. Quando mangiamo cibi trasformati e zuccheri, il nostro corpo inizia a desiderarlo di più, portandoci così ad essere sovrappeso.

Cibi preconfezionati

Quando mangiamo cibo spazzatura, tutto ciò che zucchero e grasso alimentano i Firmicutes. I Firmicutes prosperano sullo zucchero poiché i nostri corpi ne hanno bisogno e possono essere sia buoni che cattivi bacteroidetes sono i batteri buoni che ci portano a un intestino sano. I batterioideti si trovano nelle regioni dello stomaco e nei Firmicutes. Questi due gruppi di batteri predominanti ci dicono che il cibo che mangiamo può effettivamente influenzare il nostro corpo quando mangiamo cibi cattivi o buoni.

Però, i Dr. Kristen Senella ha detto che tutti abbiamo un diverso equilibrio di Firmicutes e Bacteroidetes poiché siamo tutti di diverse forme e dimensioni. A seconda della nostra salute e del nostro stile di vita alimentare, possiamo avere un Firmicutes basso e un alto Bacteroidetes o un alto Firmicutes e un basso Bacteroidetes. Inoltre, avere un conteggio alto o basso di Firmicutes può portare ad aumento di peso o perdita di peso; a seconda dello stile di vita sano e del regime di allenamento che stai seguendo.

Gram positivo

Gram positivo i batteri appariranno blu o viola, mentre i batteri gram-negativi appariranno rossi o rosa al microscopio. Quando studiano l'intestino e i gruppi di batteri che ospita, gli scienziati usano topi per studiare come il loro intestino reagisce alle diverse diete che vengono sottoposte in modo che noi, come esseri umani, possiamo prendere pillole per aiutare il nostro corpo a mantenere uno stile di vita sano o leggere e fare le nostre ricerche. Un gruppo è nutrito con uno stile di vita sano e non soffre di malattie o disturbi che dobbiamo affrontare. E l'altro gruppo è nutrito con un cattivo stile di vita in cui sono inclini a molte delle malattie e della fatica poiché la loro durata di vita si accorcia molto rapidamente. Affinché possiamo effettivamente mantenere uno stile di vita sano e, soprattutto, sentirci bene, dobbiamo assicurarci che i nostri Firmicutes non siano troppo pericolosamente bassi, ma possiamo controllarli con i probiotici.

 

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Probiotici

Probiotici può variare da yogurt, verdure fermentate, kombucha e miso. Ma ci sono alcune aziende che regnano sovrane anche nel mercato dei probiotici. Activia yogurt e Yakult sono due delle aziende più note che utilizzano i microrganismi vivi per aiutarci a mantenere uno stile di vita sano e per tenere sotto controllo il microbioma intestinale. Quando abbiamo una sorta di alimenti probiotici nel nostro sistema, impediamo che alcuni disturbi e malattie vadano fuori controllo. Come il nostro colesterolo, la pressione sanguigna, l'intolleranza al lattosio o i dolori addominali ricorrenti.

Quando mescoliamo i probiotici nel nostro cibo quando stiamo cercando di mantenere uno stile di vita sano, possiamo vedere un enorme miglioramento nel modo in cui abbiamo più energia, ci sentiamo pieni di non dover mangiare troppo o fare spuntini senza cervello e nel complesso ci sentiamo bene nel nostro intestino mentre affrontiamo la nostra routine quotidiana. Dal 2007 ad oggi, circa 3.9 milioni di americani usano i probiotici per mantenere un intestino sano, tuttavia, quei probiotici sono solo una frazione di ciò che i sei tipi di alimenti che possono aiutare a mantenere un microbioma intestinale sano per aiutare a sostenere uno stile di vita sano.

 

Uno stile di vita sano

Ad esempio, un buon stile di vita sano sta mangiando i tuoi gruppi alimentari di base; sia che si tratti di piante o onnivori, nonché di esercitarsi un paio di volte all'anno. Uno stile di vita sano è mangiare cibi trasformati e non esercitare, il che porta all'obesità e all'arresto cardiaco. A seconda della persona e degli sforzi che sono disposti a mantenere uno stile di vita sano, possono raggiungere la longevità prendendosi cura innanzitutto del loro intestino.

 

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Famiglia in cucina che fa insieme la prima colazione di mattina

Proteine

Cominciamo con le proteine. Proteine può variare con carni magre come pollo e manzo o vegetali come fagioli, legumi o tofu. Ognuno di questi tipi di proteine ​​può aiutare i nostri corpi facendoci crescere i muscoli, ma anche controllare i batteri nelle nostre viscere. Il prossimo è grassi. I grassi possono variare come batteri buoni e cattivi. Ci sono grassi buoni come pesce, noci, olio d'oliva e avocado; così come grassi cattivi come burro, strutto e cibi grassi. Concesso che possiamo esagerare con i grassi trans in quanto ci sono molte catene di fast food, ma possiamo moderarci per non mangiare fuori nei fast food continuamente.

Sì, sono economici e di facile accesso, tuttavia ora e giorni, noi come umani stiamo cucinando di più nelle nostre case e preparando i pasti per essere più sani. I carboidrati digeribili e non digeribili sono principalmente amido, zuccheri e fibre. Questi due gruppi alimentari possono far sentire felice o turbato il nostro intestino a seconda del cibo che consumiamo. Zuccheri, amidi e fibre aiutano i nostri corpi a sentirsi pieni di amidi, le fibre aiutano i nostri movimenti intestinali nel caso in cui il nostro intestino si senta gonfio e gli zuccheri ci danno microburst di energia per le nostre vite frenetiche.

 

Fermentato e polifenoli

Gli ultimi due gruppi alimentari sono alimenti fermentati e Polifenoli. Entrambi questi gruppi alimentari hanno proprietà straordinarie poiché li vediamo ovunque nel mercato alimentare, nascondendosi in bella vista. Gli alimenti fermentati come yogurt e kimchi sono alcuni esempi di modi per mantenere felici le nostre viscere e fermare molte malattie. I polifenoli sono alimenti antiossidanti come cioccolato fondente, frutti di bosco, verdure scure e alcuni frutti. Questi aiutano il nostro intestino a contenere quella fame di zucchero e tutto sommato un buon sapore.

Tutto sommato, i nostri microbiomi intestinali sono importanti per noi e per la nostra salute generale, poiché tutti noi cerchiamo di mantenere e raggiungere uno stile di vita sano. La frase "siamo ciò che mangiamo" implica ancora per tutti noi, tuttavia, spetta a noi metterci davvero al lavoro e provare costantemente cibi diversi per assicurarci che il nostro intestino funzioni ancora correttamente. Non importa quale dieta scegliscegline uno che funzioni con il tuo corpo e il tuo intestino poiché siamo tutti fatti diversamente. Ma il nostro intestino dovrebbe essere la prima cosa che dovremmo ascoltare.


cita:

Ruolo del microbiota intestinale e dei nutrienti nella formazione dell'amiloide e nella patogenesi della malattia di Alzheimer. - PubMed NCBI: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Glossario dei batterioideti Bioma360: www.biome360.com/glossary/bacteroides/

Cosa sono i Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

I batteri e il corpo Wikiversità: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Le nanoparticelle hanno alleviato i sintomi della malattia infiammatoria intestinale nei topi: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-infiammatorio-intestino.html

probiotici: en.wikipedia.org/wiki/Probiotico

Polifenoli: cosa sono e perché ne avete bisogno: articoli.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx

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