La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale in una varietà di funzioni cerebrali e corporee. Questo messaggero chimico aiuta a regolare l'umore e il comportamento sociale, nonché a sostenere il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Studi di ricerca hanno dimostrato che i livelli di serotonina "sani" sono associati a sentimenti positivi e longevità. Possiamo aumentare naturalmente i nostri livelli di serotonina mangiando cibi ricchi di triptofano o assumendo integratori di triptofano. Questo amminoacido essenziale viene utilizzato per sintetizzare la serotonina. Nel seguente articolo discuteremo degli alimenti che possono aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina.
Contenuti
Ananas
Secondo diversi studi di ricerca, mangiare ananas può aumentare la bromelina, una proteina ben nota che può aiutare a sopprimere la tosse e ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia nel cervello e nel corpo. Combina l'ananas con altri cibi ricchi di triptofano per aumentare naturalmente anche i livelli di serotonina.
Noci e semi
Tutte le noci e i semi sono ottime fonti di triptofano. Studi di ricerca dimostrano che mangiare una manciata di noci e / o semi ogni giorno può in definitiva aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute respiratoria, malattie cardiache e cancro. Noci e semi sono anche ottime fonti di vitamine, antiossidanti e fibre.
Salmone
Il salmone è un noto alimento ricco di triptofano che ha anche una varietà di altri benefici nutrizionali, tra cui essere un'altra straordinaria fonte di acidi grassi omega-3, oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e regolare il colesterolo. Combina il salmone con altri cibi ricchi di triptofano per aumentare la serotonina.
Turchia
C'è una buona ragione per cui molte persone fanno un pisolino rilassante sul divano dopo il pasto del giorno del Ringraziamento. La Turchia è fondamentalmente piena di molto triptofano.
Uova
Secondo studi di ricerca, la quantità di proteine che si trova nelle uova può aiutare considerevolmente ad aumentare naturalmente i livelli di triptofano nel plasma sanguigno, portando alla produzione di serotonina. E assicurati sempre di non lasciare mai i tuorli d'uovo. I tuorli d'uovo contengono acidi grassi omega-3, biotina, colina, tirosina, triptofano e una varietà di altri nutrienti, molti dei quali possono fornire molti benefici per la salute. Le uova hanno anche proprietà antiossidanti.
Formaggio
Il formaggio è un altro alimento ricco di triptofano che puoi mangiare per aumentare naturalmente la serotonina. Sebbene tu possa mangiare molti diversi tipi di formaggio in una varietà di modi, un pasto popolare che potresti preparare è mac e formaggio che combina il formaggio cheddar con uova e latte, altri cibi ricchi di triptofano.
Tofu
Mangiare molti prodotti a base di soia come il tofu può anche aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina perché sono anche ricchi di triptofano. Sostituisci il tofu con qualsiasi fonte proteica come ottima fonte di triptofano per vegetariani e vegani. Anche i prodotti a base di tofu o soia contengono calcio e possono fornirci calcio.
Nutrizione e serotonina
Poiché la serotonina non si trova nel cibo, mangiare cibi contenenti triptofano, l'amminoacido utilizzato per sintetizzare la serotonina, è fondamentale per aumentare naturalmente questo neurotrasmettitore o messaggero chimico nel cervello e nel corpo. Mangiare cibi che sono anche ottime fonti di proteine, ferro, riboflavina e vitamina B-6 generalmente contengono grandi quantità di questo amminoacido essenziale. Tuttavia, mangiare cibi ricchi di triptofano da soli non aumenterà i livelli di serotonina. Il consumo di carboidrati innesca il rilascio di insulina che può favorire l'assorbimento di altri amminoacidi lasciando più triptofano nel flusso sanguigno.
La combinazione di cibi ricchi di triptofano con carboidrati può aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina nel cervello e nel corpo. Il triptofano deve competere con molti altri amminoacidi per penetrare nel BBB ed entrare nel cervello dal flusso sanguigno, motivo per cui il triptofano negli alimenti che mangiamo può alla fine avere un effetto minore sui livelli di serotonina. Tuttavia, questo effetto è diverso dagli integratori di triptofano che contengono triptofano puro che può aumentare notevolmente la serotonina. Assicurati sempre di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Mangiare cibi ricchi di triptofano può tranquillamente aumentare la serotonina.
Altri modi per aumentare naturalmente la serotonina
Mangiare cibi ricchi di triptofano e assumere integratori di triptofano non sono gli unici modi per aumentare naturalmente la serotonina nel cervello e nel corpo.
- Prendi i probiotici. Il consumo di fibre può supportare i batteri intestinali che svolgono un ruolo fondamentale nei livelli di serotonina attraverso la connessione intestino-cervello.
- Fai esercizio. Studi di ricerca hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono aiutare a bilanciare il tuo umore.
- Ottieni la luce del sole. Ottenere molta luce solare è un rimedio comune per la depressione stagionale. Studi di ricerca hanno dimostrato una connessione tra l'esposizione alla luce solare e i livelli di serotonina nel cervello e nel corpo. Per migliorare il tuo umore, prova a ottenere abbastanza (ma non troppo) luce solare.
- Sii positivo. Studi di ricerca hanno anche dimostrato che il semplice fatto di essere più positivi può naturalmente aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
La serotonina è un noto neurotrasmettitore, o messaggero chimico, associato all'umore e a una varietà di altre importanti funzioni nel cervello e nel corpo umano. La serotonina aiuta a promuovere sentimenti e comportamenti sociali positivi, controllare l'appetito, supportare l'apprendimento e la memoria, nonché regolare il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Le carenze di serotonina possono causare una varietà di problemi di salute mentale e mentale, tra cui ansia, depressione, problemi di sonno, affaticamento, appetito anormale e voglie, nonché nausea e problemi digestivi. Fortunatamente, mangiare cibi ricchi di triptofano può aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di serotonina nel cervello e nel corpo umani. Nel prossimo articolo, discuteremo di come mangiare determinati cibi ricchi di triptofano può aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina e promuovere la salute e il benessere generale. - Dott.Alex Jimenez DC, CCST Insight
La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale in una varietà di funzioni cerebrali e corporee. Questo messaggero chimico aiuta a regolare l'umore e il comportamento sociale, nonché a sostenere il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Studi di ricerca hanno dimostrato che i livelli di serotonina "sani" sono associati a sentimenti positivi e longevità. Possiamo aumentare naturalmente i nostri livelli di serotonina mangiando cibi ricchi di triptofano o assumendo integratori di triptofano. Questo amminoacido essenziale viene infine utilizzato per sintetizzare la serotonina. Nell'articolo abbiamo discusso degli alimenti che possono aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina.
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A cura del Dr. Alex Jimenez
Riferimenti:
- Team editoriale di Healthline. 7 alimenti che potrebbero aumentare la serotonina: la dieta della serotonina Healthline, Healthline Media, 29 agosto 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
- Raypole, cristallo. 6 modi per aumentare la serotonina senza farmaci Healthline, Healthline Media, 22 aprile 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
- Gotter, Ana. Che cos'è il triptofano? Healthline, Healthline Media, 25 gennaio 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.
Modulo di valutazione neurotrasmettitore
Il seguente modulo di valutazione dei neurotrasmettitori può essere compilato e presentato al Dr. Alex Jimenez. I seguenti sintomi elencati in questo modulo non devono essere utilizzati come diagnosi di alcun tipo di malattia, condizione o qualsiasi altro tipo di problema di salute.
Discussione argomento aggiuntiva: dolore cronico
Il dolore improvviso è una risposta naturale del sistema nervoso che aiuta a dimostrare possibili lesioni. Ad esempio, i segnali del dolore viaggiano da una regione lesa attraverso i nervi e il midollo spinale al cervello. Il dolore è generalmente meno grave quando la lesione guarisce, tuttavia, il dolore cronico è diverso dal tipo medio di dolore. Con il dolore cronico, il corpo umano continuerà a inviare segnali di dolore al cervello, indipendentemente dal fatto che la lesione sia guarita. Il dolore cronico può durare da diverse settimane a diversi anni. Il dolore cronico può influenzare enormemente la mobilità di un paziente e può ridurre la flessibilità, la forza e la resistenza.
Zoomer Plus neuronale per la malattia neurologica
Il dottor Alex Jimenez utilizza una serie di test per aiutare a valutare le malattie neurologiche. Lo zoom neuraleTM Plus è una gamma di autoanticorpi neurologici che offre un riconoscimento specifico anticorpo-antigene. Il vibrante Neural ZoomerTM Plus è progettato per valutare la reattività di un individuo a 48 antigeni neurologici con connessioni a una varietà di malattie neurologicamente correlate. Il vibrante zoomer neuraleTM Plus mira a ridurre le condizioni neurologiche fornendo ai pazienti e ai medici una risorsa vitale per la diagnosi precoce del rischio e una maggiore attenzione alla prevenzione primaria personalizzata.
Sensibilità alimentare per la risposta immunitaria IgG e IgA
Il Dr. Alex Jimenez utilizza una serie di test per aiutare a valutare i problemi di salute associati a una varietà di sensibilità e intolleranze alimentari. Lo zoom per la sensibilità alimentareTM è un array di 180 antigeni alimentari comunemente consumati che offre un riconoscimento molto specifico da anticorpo ad antigene. Questo pannello misura la sensibilità IgG e IgA di un individuo agli antigeni alimentari. Essere in grado di testare gli anticorpi IgA fornisce ulteriori informazioni agli alimenti che possono causare danni alla mucosa. Inoltre, questo test è ideale per i pazienti che potrebbero soffrire di reazioni ritardate a determinati alimenti. L'utilizzo di un test di sensibilità alimentare basato su anticorpi può aiutare a dare la priorità agli alimenti necessari per eliminare e creare un piano alimentare personalizzato in base alle esigenze specifiche del paziente.
Zoomer intestinale per crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO)
Il Dr. Alex Jimenez utilizza una serie di test per aiutare a valutare la salute dell'intestino associata alla crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO). Lo Zoomer dell'intestino vibranteTM offre un rapporto che include raccomandazioni dietetiche e altri integratori naturali come prebiotici, probiotici e polifenoli. Il microbioma intestinale si trova principalmente nell'intestino crasso e ha più di 1000 specie di batteri che svolgono un ruolo fondamentale nel corpo umano, dal modellare il sistema immunitario e influenzare il metabolismo dei nutrienti al rafforzamento della barriera mucosa intestinale (barriera intestinale ). È essenziale capire in che modo il numero di batteri che vivono in modo simbiotico nel tratto gastrointestinale (GI) umano influenza la salute dell'intestino perché gli squilibri nel microbioma intestinale possono alla fine portare a sintomi del tratto gastrointestinale (GI), condizioni della pelle, disturbi autoimmuni, squilibri del sistema immunitario e molteplici disturbi infiammatori.
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