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Quando passi molto tempo al volante, che tu stia facendo un lungo viaggio o che il tuo lavoro ti richieda di girare per la città tutto il giorno, può essere una vera seccatura - nella parte posteriore. Molti posti auto possono essere comodi per brevi tragitti, ma non sono costruiti per supportare la schiena nei lunghi viaggi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per compensare un design del sedile non retroattivo e alleviare, o addirittura prevenire, mal di schiena Mentre si guida.

Crea uno spazio confortevole

Prima di sistemarti al volante, assicurati di sentirti a tuo agio. Tenere le cose come il portafoglio e il cellulare in tasca può essere utile quando ci si muove, ma può essere irritante quando ci si siede su di loro miglia e miglia. Indossare abiti e scarpe comodi. Qualsiasi disagio può mettere stress sul tuo corpo quindi anche se non è necessariamente correlato al dolore, può esacerbare il dolore quando la sensibilità del tuo corpo aumenta in risposta alla pressione.

Regola il tuo sedile in modo da sentirti comodo, ma seduto abbastanza in piedi. Se ti rilassi, potrebbe stressare il collo e la parte superiore della schiena, causando dolore. Il tuo posto dovrebbe anche essere abbastanza alto da poter posizionare il tuo piedi piatto sul pavimento - almeno per un po '(puoi farlo mentre sei alla guida se hai il cruise control). Ci dovrebbe essere una leggera piegatura dei gomiti quando si raggiunge il volante e non si deve allungare per raggiungere i pedali. Assicurati che i tuoi specchietti siano regolati in modo da non dover piegare o sollevare il collo per ottenere una buona visibilità.

Suggerimenti per alleviare il mal di schiena durante la guida | El Paso, Tx.

Metti insieme un kit per la schiena sana

Porta avanti alcune cose per mantenere la schiena comoda e senza dolore, anche se non hai mai provato dolori alla schiena durante la guida. C'è sempre una prima volta. Alcuni degli elementi che potresti voler portare con te includono:

  • Un asciugamano che puoi arrotolare e posizionare dietro la schiena
  • Un cuscino di supporto lombare
  • Un impacco freddo o caldo
  • Qualcosa per alleviare il dolore
  • Un cuscino per il tuo seggiolino auto per assorbire le vibrazioni
  • Acqua (così puoi rimanere idratato)
  • Olio essenziale come la lavanda o la menta piperita (versa qualche goccia in un olio vettore e applicalo alle zone dolenti)

Fai delle pause e muoviti un po '

Guidare senza interruzioni non è mai una buona idea. Può farti ancora di più stanco, rigido e dolorante - e meno attento sulla strada. Invece, fai delle pause per uscire dall'auto, camminare e allungare. Quando ti muovi, stimoli la circolazione che porta ossigeno e sostanze nutritive vitali ai tuoi muscoli. Ti sentirai meglio, sarai più vigile e meno probabilità di provare dolore alla schiena.

Fermarsi ogni ora o così aiuterà notevolmente alleviare il mal di schiena. Non deve essere una grande produzione, camminare per qualche minuto, allungare il collo, le spalle e la schiena, quindi tornare sulla strada. Tra una fermata e l'altra è possibile spostare le caviglie su e giù o ruotarle per aumentare la circolazione nella parte inferiore della gamba. Dovresti anche regolare la tua posizione o il tuo posto ogni minuto 20. Anche questi piccoli movimenti possono aiutare a mantenere il flusso di sangue che impedisce ai muscoli di irrigidirsi e dolorarsi.

Una regolare cura chiropratica e una costante routine di allenamento possono aiutare a prevenire il mal di schiena in molte situazioni, anche durante la guida. Il tuo chiropratico può anche consigliare alcuni esercizi di rinforzo alla schiena e allungamenti che ti aiuteranno a rendere la colonna vertebrale ancora più sana.

Trattamento chiropratico della lombalgia