Semplifica la gravidanza mal di schiena a casa in modo intelligente

Il mal di schiena in gravidanza è molto comune. Almeno Il 50 percento delle donne in gravidanza e fino all'80 percento avvertiranno mal di schiena ad un certo punto durante la gravidanza. Questo è completamente naturale dal peso aggiunto del bambino. Tuttavia, combinato con tutti gli altri problemi che sorgono durante la gravidanza che vanno da:

• Sbalzi di umore
• Malattia mattutina
• stanchezza
• Problemi urinari
• Mal di schiena lombare

Questo può causare sintomi spiacevoli e danno un grave tributo al corpo. Il mal di schiena grave durante la gravidanza è raro. Vedremo perché potresti sviluppare mal di schiena in gravidanza, insieme a passaggi e metodi comprovati per sentirti meglio.

Cause di mal di schiena

Il dolore può verificarsi in qualsiasi trimestre, ma è così di solito insorge negli ultimi mesi man mano che il bambino e la pancia crescono. Il dolore può essere da lieve a grave e di solito accade nella parte bassa della schiena. Non ci devono essere problemi alla schiena preesistenti.

Gravidanza stessa cambia il corpo in modi che possono portare a mal di schiena. Esempio: Man mano che l'utero diventa più pesante, c'è la tensione aggiuntiva esercitata sui muscoli della schiena. Questo può cambiare postura corretta e causare disagio / dolore. La gravidanza cambia il centro di gravità e accentua la curva della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Quando i muscoli addominali e il nucleo sono deboli e non abbastanza forti, i cambiamenti della curvatura peggiorano poiché sono questi muscoli che stabilizzano la schiena.

Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato relaxin che allenta i legamenti, che è il tessuto che collega le ossa tra loro all'interno del bacino. Il l'allentamento del legamento può influire sul supporto per la schiena ed essere causa di dolore. Altri motivi per cui le donne soffrono di mal di schiena in gravidanza includono:

• Stress
• Cattiva postura
• Stare troppo a lungo
• ferita
• Trauma

 

Suggerimenti per il sollievo

Ci sono modi per alleviare il mal di schiena in gravidanza senza intervento medico. Ecco come:

Prestare attenzione alla postura

Quando ti alzi, assicurati di stare dritto con le spalle trattenute. Se devi rimanere in piedi a lungo, solleva un piede su una scatola, una sedia, o feci per alleviare la pressione sul dorso. Cerca di evitare di rimanere in piedi per lunghi periodi. Ricordati di fare pause regolari e levati di piedi. Mantenere una postura corretta quando seduta, Come pure.

Utilizzare una sedia ergonomica

Sia a casa che al lavoro offre un grande supporto per la schiena. Inoltre, un piccolo cuscino o cuscino posizionato dietro la parte bassa della schiena, insieme a uno sgabello o un poggiapiedi per sollevare i piedi può essere molto utile.

Sollevamento corretto

Naturalmente, non sollevare oggetti pesantie evitare di piegarsi in vita per raccogliere oggetti dal pavimento. Invece accovacciati, piega le ginocchia e solleva con le gambe, non con la schiena.

Esercitare

I il momento migliore per iniziare un reggimento di esercizi è prima del concepimento. Una regolare attività fisica / esercizio fisico può aiutare a prevenire e alleviare il mal di schiena, insieme a tutti gli altri benefici.

Fare semplice esercizi prima di rimanere incinta può migliorare la forza del nucleo, che può fare molto. Cerca di avvicinarti il ​​più possibile a un peso sano prima di rimanere incinta. Questo ha l'ulteriore vantaggio di ridurre i rischi di gravidanza e parto cesareo.

 

 

Una volta incinta, l'esercizio fisico lieve o moderato può aiutare afferrare il mal di schiena e preparare il corpo al parto. Gli allenamenti delicati sono la strada da percorrere. Questi rafforzeranno i muscoli della schiena, del core e delle gambe. Consigliati per le donne in gravidanza sono:

• Passeggiate
• Nuoto
• Yoga prenatale
• Allunga

Chiedi al tuo fornitore quali esercizi, tratti sono i migliori per te. Ricorda che il movimento è molto meglio che riposare troppo. Inoltre, lavorare con un fisioterapista o un chiropratico nella forza della schiena aiuterà immensamente.

Esercizio fisico

Indossa scarpe comode che supportino la colonna vertebrale. I tacchi alti dovrebbero essere rimossi del tutto e fare attenzione con gli appartamenti, poiché questi possono e spesso mancano supporto arco. Inserti di scarpe / ortesi possono aiutare.

Cinture di sostegno per la maternità per alleviare il mal di schiena può anche essere uno strumento aggiunto. Attualmente, non ci sono molte prove scientifiche del loro funzionamento. Ma molte donne giurano per loro quando erano incinte.

Regolazioni del sonno

Prova a dormire da un lato con le ginocchia piegate, insieme a un cuscino tra le ginocchia o sotto l'addome. Un'altra possibilità è l'utilizzo di un materasso più solido. Questo può supportare la schiena meglio di un morbido materasso che affonda. Se un materasso rigido non è possibile, considerare di posizionare una tavola rigida sotto il materasso per una maggiore fermezza.

Fare pisolini, assicurandosi di ottenere il sonno adeguato di cui il corpo ha bisogno. Ciò è particolarmente vero quando si avvicinano le settimane successive della gravidanza. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma a il bagno caldo può aiutare il corpo a rilassarsi prima di dormire.

Pratiche complementari

Alcune donne hanno trovato approcci medici alternativi come l'agopuntura e il massaggio prenatale per essere abbastanza utili per alleviare il mal di schiena in gravidanza. Prima di provarlo, parla con il tuo OB / GYN. Una volta discusso, puoi decidere se è una scelta salutare. Assicurati che la massaggiatrice o un professionista alternativo abbia esperienza di lavoro con donne in gravidanza.

Medicazione del dolore

Il mal di schiena in gravidanza è una delle principali cause di prescrizioni di oppioidi. Quando si tratta di farmaci, un problema critico è un potenziale abuso di oppiacei. Ci sono alcuni farmaci da banco che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Però, i Farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS sono stati collegati a complicanze della gravidanza e la maggior parte dei medici consiglia di non usarli. Invece, prova acetaminofene, che è altrettanto efficace e sicuro durante la gravidanza. utilizzando impacchi caldi e freddi ed creme / pomate per alleviare il dolore può anche aiutare. Le donne in gravidanza devono sempre parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Aiuto medico per il mal di schiena in gravidanza

Durante la gravidanza, un po 'di mal di schiena è normale. Quando c'è un forte dolore, dolore improvviso o dolore che dura più di due settimane, questo potrebbe essere un segno di una condizione più grave. Potrebbe essere un'indicazione di parto pretermine, un infezione del tratto urinario, or calcoli renali.

Chiamare un medico se si verifica una delle seguenti condizioni:

• Mal di schiena che non migliora / migliora
• Mal di schiena un lato del corpo
• Mal di schiena insieme a debolezza in una o entrambe le gambe
• Ritmico mal di schiena / i
• Mal di schiena accompagnato con sanguinamento vaginale, febbre, bruciore o cambiamento urinario nelle perdite vaginali
• Improvvisamente incapace di camminare a causa di dolore o debolezza
• Perdere la sensazione di schiena, gambe, glutei e bacino
• Intorpidimento potrebbe essere il segno di un nervo compresso

Conclusione

Il mal di schiena in gravidanza di solito svanisce una volta che il bambino è nato, questi passaggi possono essere presi nel frattempo per alleviare qualsiasi disagio. Non dimenticare di chiedere consigli al tuo OB / GYN.

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