L'allenatore di Amy Schumer condivide il suo allenamento per tutto il corpo e non è uno scherzo

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Possiamo conoscere Amy Schumer come la ragazza divertente che può creare un scherzo sul comando, ma c'è una cosa che la stella del nuovo film Strappato prende sul serio: i suoi allenamenti.

La prova in questo video, che mostra Schumer che suda sotto l'occhio vigile di il suo allenatore Harley Pasternak. Pasternak ha recentemente pubblicato questa clip della comica che si esibisce per due minuti cardio scoppiato su un elica. (Di più su questo più tardi.)

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"Prima di tutto, Amy è naturalmente un'atleta", osserva Pasternak che dice che Schumer ha un umorismo disinvolto che illumina la stanza e rende tutti intorno a lei sorriso. "Ha praticato sport ad alto livello attraverso il liceo e il college ed è stata istruttrice di aerobica. Quindi è molto coordinata e facile da spingere in palestra. "

Quindi, con quale precisione Pasternak contribuisce a mantenere Schumer al meglio? I semplici sette, dice, cioè un circuito di sette movimenti di forza che bersaglia l'intero corpo. "Gli esercizi a volte variano, ma di solito scelgo un esercizio per ognuna delle sette parti principali del corpo", spiega Pasternak che ha offerto l'affondo pattinatore, stacco da gamba rigida con manubri, pressa curl con manubri, fila di manubri con braccio singolo, allungamento per tricipiti con manubri con spinta dell'anca, tavola di ragno e Superman. "Qualche volta le faccio scegliere uno di questi esercizi e fare da tre a cinque serie con 15 a 30. Altre volte le farò fare tutti e sette gli esercizi, facendo da uno a tre set di ripetizioni 15 a 20. "

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Pasternak ha anche Schumer colpito l'Helix, una macchina da palestra che lavora il corpo su un piano laterale. "La maggior parte di ciò che facciamo è avanti e indietro, così per trovare qualcosa che ci fa più da vicino, credo sia veramente utile per quei muscoli sotto-lavorati come rapitori e obliqui, mentre ancora colpisce il glutei e quad," lui dice. "Utilizzo principalmente l'Helix come uno scoppio cardio quando fa un circuito, ma può essere facilmente utilizzato per periodi prolungati di cardio". Non avere accesso ad un Helix? Nessun problema. Pasternak, dice che puoi mettere due asciugamani sotto i piedi e scivolare lateralmente su un pavimento in legno per imitare il movimento della macchina.

Per qualificarti per il benessere generale, però, ci ricorda Pasternak camminare è essenziale. "Questa è di gran lunga la cosa più importante che posso dire a qualcuno di fare", dice. "Prendi un Fitbit, impostare un obiettivo giornaliero di almeno 10,000 e continuare a muoversi ".

Ora che sei armato dei suggerimenti A-list di Pasternak, dai sette semplici tentativi di Schumer:

1. Skater Lunge

Stand con piedi larghi di spalla e ginocchia leggermente piegati. Cerniera in avanti alla vita mentre alzate il piede sinistro. Spingere il piede destro e esplodere verso sinistra, sbarcando sul piede sinistro con le ginocchia leggermente piegate; toccare a destra i piedi a terra dietro il piede sinistro. Spingere il piede sinistro e esplodere indietro verso destra, sbarcando sul piede destro con le punte sinistra toccando dietro di esso. Continuare, alternando avanti e indietro. (Clicca qui per vedere una foto.)

2. Deadlift di gamba rigida con manubri

Stand con piedi larghi di larghezza d'anca e un manubrio in ogni mano, palme faccia cosce. Brace core, e tenere il peso in tacchi, cerniera ai fianchi e torso inferiore mentre si scivola dumbbells lungo la parte anteriore delle cosce. I pesi dovrebbero scendere solo fino a quando i lati posteriori consentiranno senza arrotondare la schiena. Lentamente salire in piedi e ripetere.

3. Dumbbell Curl Press

Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l'esterno, con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia penzoloni davanti a te. Piega il peso verso le spalle e poi spingi i pesi direttamente sopra le spalle finché le braccia non sono dritte. Parte bassa della schiena per iniziare e poi ripetere.

4. Riga di dumbbell a braccio singolo

Inizia da una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti e il gomito sinistro appoggiato sul ginocchio. (Oppure, posiziona il ginocchio sinistro e il palmo sinistro su una panca.) Afferra un manubrio con la mano destra. Riga il manubrio lungo le costole, stringendo la scapola destra. Parte bassa della schiena per iniziare e poi ripetere. Quando cambi lato, cambia gamba in modo che la destra sia in avanti.

5. Estensione del dumbbell Triceps estensione con spinta a cavallo

Lie faceup con le ginocchia piegate, piedi piatti e un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia verso l'alto; le palme si affrontano a vicenda. Bloccare le braccia sui gomiti e i dumbbellini inferiori verso le orecchie. Tricipiti di contratto e estensione delle braccia fino a quando si impegnano contemporaneamente glutei e spingono i fianchi alti come alti possibile. Mentre si abbassano i fianchi, i manubri inferiori si ritornano verso le orecchie; ripetere.

6. Superuomo

Sdraiati a faccia in giù con braccia e gambe completamente estese e alla larghezza delle spalle. Sollevare contemporaneamente gambe e braccia almeno 6 pollici dal pavimento; tenere premuto per 5 secondi, abbassare e quindi ripetere.

7. Spider Plank

Entra nella parte "up" di un pushup. Sollevare il piede destro, piegando il ginocchio destro e salendo verso l'esterno del gomito destro. Ritorna all'avvio, passare le gambe e ripetere sul lato sinistro. (Clicca qui per vedere una foto.)

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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