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Quando il corpo incontra un elemento estraneo che può includere una sostanza chimica, polline vegetale, un microbo invasore o qualche altra forma di infezione, attiva il sistema immunitario che innesca l'infiammazione per proteggere il corpo e combattere la malattia. Il calore e il gonfiore sono i meccanismi di riparazione del corpo per curare una lesione o, se c'è un'infezione, le cellule vengono attivate nella posizione per combattere gli agenti patogeni invasori. Tuttavia, seguire una dieta antinfiammatoria è importante e parte della dieta include bevande antinfiammatorie.

Bevande antinfiammatorie

Sistema Immunitario

I marcatori del sistema immunitario nel sangue e nei tessuti sono al di sopra dei livelli normali in risposta alla continua infiammazione di basso livello. I globuli bianchi che aiutano a guarire una ferita stanno lavorando contro una minaccia di lesione/infezione che non esiste. I tessuti, gli organi e le cellule possono essere colpiti da un afflusso di globuli bianchi che non dovrebbero essere presenti. Gli studi hanno dimostrato che l'infiammazione porta a malattie croniche, ma ci sono modi per evitare la progressione dannosa che includono:

  • Ottenere la giusta quantità di sonno.
  • Ridurre o rimuovere bibite zuccherate, succhi e snack.
  • Diminuzione del consumo di alimenti trasformati con aggiunta di zuccheri e grassi trans.
  • Limitare i carboidrati come zucchero e farina bianca.
  • Digiuno intermittente può aiutare i reni a lavare l'acqua e il sale in eccesso.
  • Ottenere più attività fisica.
  • Mangiare cibi e bevande più ricchi di antiossidanti.

Sintomi di infiammazione

I sintomi dell'infiammazione possono includere:

  • Stanchezza e mancanza di energia
  • Mal di testa
  • Il dolore alle articolazioni
  • Gonfiore
  • Problemi digestivi come costipazione o gas.
  • Perdita di memoria
  • Cervello annebbiato
  • Irritabilità
  • Incapacità di perdere peso
  • Aumento di peso

Bevande antinfiammatorie

Frutta e verdura che aiutano a ridurre l'infiammazione.

  • Barbabietole
  • Bacche
  • Cocco
  • uva rossa
  • Patate dolci
  • avocado
  • Agrumi – arance e limoni
  • Verdure scure a foglia – cavoli e spinaci
  • Broccoli
  • Matcha
  • Spezie: pepe, curcuma, zenzero e cannella
  • Cioccolato fondente
  • Date
  • Sciroppo d'acero puro
  • semi di Chia

Le bevande antinfiammatorie contengono antiossidanti e sostanze nutritive che possono aumentare la salute del sistema immunitario.

Barbabietola di mele Carota Smoothie

  • Questo frullato contiene antiossidanti di barbabietola, zenzero, carote, arancia e mela.
  • Aiuta con la circolazione sanguigna, riduce la pressione sanguigna e aiuta a disintossicarsi.

Frullato di ananas e curcuma

  • L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina, che attiva la capacità del corpo di combattere il dolore e ridurre il gonfiore.
  • È usato per l'infiammazione negli infortuni sportivi e può essere efficace nel ridurre i sintomi dell'artrosi.

Tè alla curcuma limone e zenzero

  • Curcuminoide è un composto antinfiammatorio che riduce il dolore, la rigidità e infiammazione articolare.
  • Il limone e lo zenzero migliorano la salute del sistema immunitario e aiutano la digestione, la salute dell'intestino e la perdita di peso.

frullato di mirtilli

  • I mirtilli contengono vitamine, antiossidanti e flavonoidi che regolano la funzione del sistema immunitario e aiutano a combattere l'infiammazione cronica.

Tè Chai

  • Il tradizionale tè chai fatto in casa è una miscela di erbe con benefici anti-infiammatori.
  • Le erbe includono cannella, anice stellato, chiodi di garofano, zenzero e cardamomo.
  • Aiutano a migliorare la digestione, alleviare la nausea e aumentare la salute del sistema immunitario.

Questi sono solo alcuni esempi, ma ce ne sono diversi bevande antinfiammatorie che possono giovare al corpo e alla salute mentale.


Sano e Rinfrescante


Referenze

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