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Diamo un'occhiata all'allenamento di 7 minuti e di 9 minuti.

Il New York Times ha una nuova routine di allenamento super veloce che puoi fare ovunque, anche se oggi non puoi andare in palestra. L'ho provato, però, e... ehi, aspetta, sono l'unico a farlo davvero?

Gli allenamenti brevi e intensi sembrano una buona idea sulla carta. Se non ti stai già allenando, probabilmente è perché senti di non avere tempo per andare in palestra. Ma qualcuno? do questi brevi allenamenti? Certo, ho nove minuti e un po' di spazio sul pavimento, ma voglio sudare i miei vestiti da lavoro? E se mi sto prendendo la briga di cambiare, perché non dovrei semplicemente uscire dalla porta per una corsa, o accendere Sworkit o Nike Training Club e ottenere qualcosa un po 'più vicino a un allenamento completo?

Dopo tutto, l'allenamento di sette minuti che è iniziato il New York Times sulla loro repertorio di allenamenti super corti ha una storia strana Era pubblicato su una rivista scientifica, ma ciò non significa che nessuno scienziato abbia testato se fosse facile attenersi o se avesse dato i risultati promessi. Invece, è stato progettato utilizzando suggerimenti da ricerche precedenti, con l'obiettivo di offrire alle persone un mini allenamento di forza a un ritmo abbastanza veloce da contare come cardio. I designer erano allenatori di a istituto di benessere aziendale. In altre parole, le persone che il tuo capo paga per farti esercitare.

Ci piace parlare di questi brevi allenamenti, ma non vedo alcuna prova che le persone si preoccupino di fare un paio di minuti di forza o di allenamento a circuito. Il nuovo allenamento di nove minuti è uscito all'inizio di questo mese, ma ho setacciato i social media e ho trovato quasi nessuno che si entusiasma o si lamenta di com'è fare questo allenamento, basta pubblicare un post dopo l'altro condividendo il fatto che esiste.

Quindi, come sono i nove minuti di allenamento?

Prima di tutto, l'allenamento di nove minuti richiede in realtà 11 minuti. Voglio solo che tu sappia che stai entrando. Ci sono nove esercizi, però, e li fai ciascuno per un minuto. Ecco la struttura:

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  • Un minuto di squat, un minuto di flessioni, un minuto di alpinisti.
  • Riposa un minuto.
  • Un minuto di plancia sull'avambraccio, un minuto di salto in due squat, un minuto di ponti dell'anca a una gamba sola.
  • Riposa un minuto.
  • Un minuto di burpees con push-up, accidenti, hardcore. Un minuto di tacco della gamba sola tocca. Un minuto di gamba si alza.

Sembra un programma di esercizi che non sa cosa vuole essere. Il NYT lo pubblicizza come un programma di forza, ma poi afferma che è progettato secondo i "principi dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità" noto come HIIT.

Finisce per essere un ibrido che non realizza neanche. Se lo desidera costruisci la forza affaticando le gambe facendo split squat, avrai finito prima che finisca il minuto. Ma se provi ad allungare gli esercizi per riempire un minuto intero, dovrai eseguirli a un ritmo più lento di quello richiesto dall'HIIT.

Ed è esattamente così che è andato questo allenamento. Un minuto sembrava troppo lungo per alcuni esercizi, troppo breve per altri, e nel complesso non sembrava davvero una sessione di forza or un allenamento a intervalli. Comunque andava bene per quello che era! Qualcosa che sfida il tuo corpo in un modo molto migliore che stare seduto alla scrivania o sul divano per lo stesso tempo. Tuttavia, se questo è il tuo obiettivo, puoi trovare migliori piani di esercizio di questo imbarazzante.

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