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Spiegazione della medicina funzionale
Categorie: EsercitareFitness

Qualcuno fa anche questi allenamenti super corti?

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Diamo un'occhiata al minuto 7 e all'allenamento minuto 9.

Il New York Times ha una nuova routine di allenamento superveloce che puoi fare ovunque, anche se oggi non puoi andare in palestra. L'ho provato, però, e ... ehi, aspetta, sono davvero l'unico a farlo?

Allenamenti brevi e intensi sembrano una buona idea su carta. Se non stai già allenando, è probabilmente perché ti senti come se non avessi tempo per andare in palestra. Ma qualcuno do questi brevi allenamenti? Certo, ho nove minuti e un po 'di spazio, ma voglio sudare le mie indumenti da lavoro? E se ho intenzione di cambiare, perché non dovrei semplicemente uscire dalla porta per una corsa, o accendere Sworkit o Nike Training Club e ottenere qualcosa un po 'più vicino a un allenamento completo?

Dopo tutto, l'allenamento di sette minuti che è iniziato il New York Times sulla loro repertorio di allenamenti super corti ha una storia strana Era pubblicato su una rivista scientifica, ma ciò non significa che nessuno scienziato abbia testato se fosse facile attenersi o se avesse dato i risultati promessi. Invece, è stato progettato utilizzando suggerimenti di ricerche precedenti, con l'obiettivo di dare alle persone un allenamento di forza mini ad un ritmo abbastanza veloce da contare come cardio. I progettisti erano allenatori a istituto di benessere aziendale. In altre parole, le persone che il tuo capo paga per farti esercitare.

Amiamo parlare di questi brevi allenamenti, ma non vedo alcuna prova che le persone abbiano a cuore un paio di minuti di forza o di allenamento in circuito. Il nuovo allenamento di nove minuti è sceso all'inizio di questo mese, ma ho setacciato i social media e ho trovato quasi nessuno entusiasta o lamentarsi di cosa significhi fare questo allenamento, basta postare post dopo aver condiviso il fatto che esiste.

Quindi, come sono i nove minuti di allenamento?

Prima di tutto, l'allenamento di nove minuti richiede in realtà 11 minuti. Voglio solo che tu sappia che sta entrando. Ci sono nove esercizi, però, e tu fai ognuno per un minuto. Ecco la struttura:

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  • Un minuto di squat, un minuto di flessioni, un minuto di alpinisti.
  • Riposa un minuto.
  • Un minuto di plancia sull'avambraccio, un minuto di salto in due squat, un minuto di ponti dell'anca a una gamba sola.
  • Riposa un minuto.
  • Un minuto di burpees con push-up, accidenti, hardcore. Un minuto di tacco della gamba sola tocca. Un minuto di gamba si alza.

Questo sembra un programma di esercizi che non sa cosa vuole essere. Il NYT lo apprezza come un programma di forza, ma poi dice che è progettato secondo i "principi di allenamento ad alta intensità intervallati, noti come HIIT"

Finisce per essere un ibrido che non riesce neanche a farlo. Se lo desidera costruisci la forza affaticando le gambe facendo split squat, sarai fatto prima che il minuto sia esaurito. Ma se cerchi di allungare gli esercizi per riempire un minuto intero, dovrai farlo a un ritmo più lento di quanto HIIT richieda.

E questo è esattamente come è andato questo allenamento. Un minuto sembrava troppo lungo per alcuni esercizi, troppo corto per altri, e nel complesso non sembrava una sessione di forza or un allenamento a intervalli. Comunque andava bene per quello che era! Un po 'di qualcosa che sfida il tuo corpo in un modo molto migliore di sederti alla scrivania o sul divano per lo stesso tempo. Tuttavia, se questo è il tuo obiettivo, puoi trovarlo migliori piani di esercizio di questo imbarazzante.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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