App telefoniche per il mal di schiena: trovare quella giusta per te

Studi recenti hanno iniziato a dimostrare che le app per il mal di schiena possono migliorare il recupero del corpo se combinate con trattamenti conservativi e attività fisica/esercizio. Lombalgia - LBP può interferire con le attività quotidiane, il lavoro, la scuola e il sonno rendendo la vita infelice. In tutto il mondo la lombalgia è una delle principali cause di disabilità. Gli studi hanno dimostrato come l'attività fisica/esercizio, la consapevolezza e la manipolazione spinale possono ridurre i sintomi in modo più efficace. È stato dimostrato che l'esercizio riduce l'ansia e aumenta la prospettiva/l'umore positivi. Tuttavia, il problema più grande per gli individui è trovare attività/esercizi che possano divertirsi e attenersi a loro. Individui che usano il mal di schiena applicazioni hanno riportato i benefici di essere guidati attraverso gli esercizi e la meditazione che aiutano a diminuire il loro dolore.

App per il mal di schiena

Diverse app per il mal di schiena utilizzano la connessione tra cervello e corpo. Forniscono esercizi per il corpo e meditazione per aiutare la mente a rilassarsi, allenarsi e superare il dolore. Il cervello è il computer, il software è la mente e l'hardware è il corpo. Il cervello è collegato al sistema nervoso. Le app che aiutano con problemi psicosociali e comportamentali hanno dimostrato la capacità di invertire il pensiero negativo delle persone con dolore cronico. Per le persone a cui non piace allenarsi, ci sono app che aiutano ad affrontare varie barriere e ostacoli.

• Sono pronti quando e dove sei tu
• Tracciano i progressi
• Corrispondono ai messaggi di guida in base alle risposte
• Forniscono un rinforzo positivo

Prima di iniziare, se la risposta è sì a una delle seguenti domande, consultare prima un medico:

• Si presenta dolore alle gambe?
• C'è un dolore costante durante la notte?
• C'è una storia di un recente incidente o infortunio?

Efficacia delle App

Uno studio controllato di 12 settimane nel 2019, su individui con lombalgia, ha rilevato che coloro che hanno utilizzato un'app hanno ottenuto risultati statisticamente migliori nel ridurre il dolore rispetto al gruppo di controllo. Il processo consisteva in:

• Tracciamento delle attività
• Monitoraggio dei sintomi
• Terapia fisica guidata dai sensori
• Terapia comportamentale cognitiva
• Coaching comportamentale di squadra
• Coaching comportamentale individuale
• Informazioni e conoscenze educative

Quelli nel gruppo di trattamento che hanno completato il programma hanno scoperto che il loro livello di dolore (basato su una scala di 100 punti) si era ridotto del 62% da un livello di 44 a 14. Rispetto a una riduzione dell'8% nel gruppo di controllo. Tuttavia, le prove scientifiche su app specifiche sono limitate e richiedono ulteriori ricerche. Tuttavia, le app studiate dagli scienziati includono:

• Kaia
• Colonna vertebrale sana e postura dritta

Uno studio in JMIR mHealth e UHealth ho trovato le app qui sotto per aiutare a gestire il dolore mente-corpo e lo stress che ne deriva. Li avevamo:

• Curabile
• PainScale-Diario del dolore Coach
• Supermeglio

Una recensione di 25 app per dolore alla schiena bassa trovato più alto è il prezzo, più alto è il punteggio dell'app nello studio scientifico. Le app con i punteggi migliori includevano:

• Esercizi di rafforzamento
• Stiramento
• Esercizi di stabilità del core
• Li avevamo:
• Interessante
• Divertente
• Interactive
• Personalizzabili

I App per il mal di schiena, sviluppato da un fisioterapista, ha ottenuto il punteggio più alto. È un programma di 10 settimane in cui gli utenti vengono indirizzati ogni settimana a eseguire tre esercizi due volte al giorno. Gli esercizi vertono su:

• Mobilità spinale
• Stabilità
• Rafforzamento muscolare
• Le istruzioni vengono fornite attraverso video e scritti.

App specifiche per il mal di schiena

Una varietà di applicazioni specifiche per il mal di schiena sono disponibili. Provali e vedi quale si adatta al tuo stile. Sono lì per guidare, rafforzare il corpo, aiutare a rilassarsi e alleviare il dolore.

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Composizione corporea

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Lo stress cronico

Lo stress cronico è come un veleno per il corpo. Ha un impatto negativo su ogni aspetto della salute del corpo ed è più pericoloso a causa della sua capacità di presentarsi senza rendersene conto. Uno dei sistemi del corpo responsabili della gestione delle situazioni difficili è il sistema immunitario. Nello specifico, le cellule del sistema immunitario hanno recettori che riconoscono gli ormoni dello stress come il cortisolo. Lo stress acuto può causare problemi al sistema immunitario aumentando il rilascio di citochine infiammatorie che sono un tipo speciale di cellula immunitaria. Lo stress, l'immunità e le malattie possono influenzarsi a vicenda. Ma queste relazioni possono essere moderate da:

• Fasi della vita
• Pressioni ambientali
• Obiettivi
• Durata dello stress
• Fattori protettivi
• Sonno adeguato

Ciò che è importante è sviluppare una strategia sana per alleviare i sintomi dello stress, come meditare, fare esercizio e passare del tempo con amici/familiari.

Riferimenti

Riabilitazione delle migliori prove per il dolore cronico Parte 3: Lombalgia www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/

Direzioni attuali nello stress e nella funzione immunitaria umana. Opinione attuale in psicologia vol. 5 (2015): 13-17. doi:10.1016/j.copsyc.2015.03.007 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

Il ruolo dei processi psicosociali nello sviluppo e nel mantenimento del dolore cronico pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#affiliazione-1

Valutazione della qualità delle applicazioni mobili (app) per la gestione della lombalgia utilizzando la scala di valutazione delle app mobili (MARS) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph-17-09209

Trattamento chirurgico e non chirurgico della lombalgia cronica: una meta-analisi basata sull'evidenza attuale pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/

Studio controllato randomizzato di un programma di cura digitale di 12 settimane per migliorare la lombalgia www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8

Valutazione delle funzioni di supporto all'autogestione nelle app per persone con dolore persistente: revisione sistematica mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/

Trattamento multidisciplinare del mal di schiena basato su app rispetto a fisioterapia combinata più formazione online: uno studio randomizzato controllato www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x