Attività estive per il mal di schiena che sono facili sulla colonna vertebrale

È tempo per outdoor attività estive. L'estate è iconica nella sua associazione con una vasta gamma di attività all'aperto. Tuttavia, molti possono essere fisicamente faticosi e richiedere una grande quantità di movimento del corpo. L'estate fa pensare alle persone:

• Trekking
• Andare in bicicletta
• Nuoto
• Sport acquatici
• Tennis
• Golf
• Giardinaggio

Questo è quando gli individui devono capire quali attività saranno facili per loro. Per coloro che hanno a che fare con dolori alla schiena o al collo regolari e/o cronici, le attività atletiche/basate sul movimento possono essere svolte con:

• Una corretta pianificazione
• Prevenzione/riduzione della deformazione
• Modifica/i attività
• La maggior parte delle attività può essere gestibile.
• Prevenire/evitare di peggiorare il dolore è la soluzione più consigliata.

Gli individui possono ancora godersi le attività all'aperto preferite per coloro che lo hanno mal di schiena, causato da un infortunio, ernia del disco, affaticamento muscolare, artrite, osteoporosi o un'altra causa.

Attività estive sicure per la colonna vertebrale

Nuoto

La migliore attività estiva per la colonna vertebrale/schiena è il nuoto o qualsiasi movimento in acqua. È raccomandato e utilizzato nella terapia fisica per chi ha lesioni e condizioni di dolore ed è dimostrato che porta sollievo ed esercizio fisico. Il caldo rende facile entrare in acqua, che si tratti di una piscina, di un fiume o di un lago. Fare di base tratti d'acqua, esercizi, o i movimenti di camminata possono portare un significativo sollievo dal dolore. Questo perché il peso del corpo è diminuito, il che riduce la pressione della colonna vertebrale.

Passeggiate

Uscire ogni giorno e correre può causare un grande sforzo. Tuttavia, camminare è estremamente sicuro ed efficace, soprattutto sulla colonna vertebrale. La chiave è prenderla con calma e sviluppare la capacità di camminare più a lungo e più lontano. Tuttavia, quelli con stenosi spinale, che è il restringimento del canale spinale, potrebbero scoprire che camminare aumenta il dolore. Si consiglia di iniziare con sessioni di camminata leggera e modificarle quanto necessario. Un esempio potrebbe camminare per mezzo isolato; se il dolore si presenta, eseguire alcuni altro movimento/s che non causa dolore, quindi percorri un altro mezzo isolato. Andare piano.

Trekking

Non è fuori questione per le persone a cui piace fare escursioni, ma bisogna fare attenzione. Questo perché l'escursionismo aggiunge fattori che possono aumentare il rischio di lesioni o condizioni se l'attività non viene modificata. La maggior parte delle escursioni coinvolge colline, dislivelli, arrampicate e superfici irregolari. Ciò richiede pianificazione e preparazione. Si consiglia di scegliere percorsi escursionistici che non esauriscano un individuo e che possano essere facilmente rintracciati in caso di dolore o problemi. Questo è particolarmente importante per coloro che sono intollerante alla flessione.  Questo è quando gli individui sentono dolore quando si piegano o si piegano in avanti sui fianchi. Potrebbe trattarsi di escursioni su e giù per le colline che potrebbero causare riacutizzazioni.

Pesca

La pesca è un'attività estiva preferita ed è consigliato per l'atmosfera rilassata e la possibilità di essere facilmente modificato. Gli individui possono sedersi su una sedia di supporto e pescare, oppure possono stare in piedi e pescare. Non c'è molto da piegare o ruotare rapidamente e totalmente aperto a modifiche.

Moderazione e/o modifica dell'attività

Capire le modifiche al movimento o confondere il tempo. Le attività possono essere godute; richiede solo la/e regolazione/i giusta/e che renderanno l'attività gestibile. Per chi soffre di mal di schiena di solito sa quali movimenti causano dolore. Questo può aiutare a rendere più facile la modifica di movimenti/movimenti specifici. Le attività che più probabilmente causeranno riacutizzazioni infiammatorie sono sul trovare un modo per farlo in modo che il risultato non sia così estremo.

• Un modo per modificare le attività estive è alterare/modificare la quantità di tempo impegnata. Ad esempio, invece di passare 4-6 ore a sistemare il giardino/il giardinaggio, spezzalo facendo l'attività per un'ora, fermati, allungati, rilassati, reidratati e poi continua, rispettivamente.
• Modifica può essere fatto anche modificando le componenti funzionali della/e attività/e. Piuttosto che piegare e raccogliere attrezzi, strappare erbacce, ecc., prendi uno sgabello/panca da lavoro ed esegui l'attività seduto. Questo vale per qualsiasi attività.

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Salute della composizione corporea

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È possibile bruciare più grasso facendo esercizio al caldo?

Le persone si chiedono se l'esercizio quando fa caldo fa sì che il corpo bruci più grasso. Dopotutto, il corpo è più caldo e suda molto di più. Tuttavia, è più complicato. Studi mostralo quando l'esercizio viene svolto ad alte temperature, il calore può influenzare la risposta ormonale e metabolica del corpo. Gli stessi studi mostrano un consistente spostamento da abbattere le cellule adipose per produrre energia ed abbattere i carboidrati per produrre energia. Quando ci si allena a temperature estreme, il la domanda di energia diventa troppo alta per abbattere più grasso. Invece, usa i carboidrati. Quindi il sudore in più è solo acqua, sale e non grasso. Ma il calore può ancora svolgere un ruolo positivo nel migliorare la composizione corporea. Due modi includono:

• Proteine ​​da shock termico – HSP – Senza esercizio, l'esposizione al calore può causare l'attivazione delle proteine ​​da shock termico. Le proteine ​​da shock termico vivono all'interno delle cellule e aiutano nella sintesi e nella riparazione delle proteine ​​muscolari. Se esposti a temperature/stress termici, aumentano per soddisfare la domanda.
•  Ormone della crescita umano – HGH – Ormone umano della crescita sintetico aumenta la massa magra, riduce il grasso corporeo e migliora le prestazioni. Tuttavia, è prodotto naturalmente dal corpo e può essere migliorato attraverso l'esercizio.

Riferimenti

Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione. (Febbraio 2018) "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi di otto studi"

Gobbo, Stefano et al. "L'esercizio fisico è confermato per ridurre i sintomi della lombalgia negli impiegati: una revisione sistematica delle prove per migliorare le migliori pratiche sul posto di lavoro". Journal of Functional morfologia e kinesiologia vol. 4,3 43. 5 luglio 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor e Thomas Ernst Dorner. "Associazione tra lombalgia e varie prestazioni quotidiane: attività della vita quotidiana, capacità di lavorare e funzione sessuale." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Rapporti di medicina preventiva. (2017.) "Il giardinaggio è benefico per la salute: una meta-analisi". ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. "Facilitatori e ostacoli all'esercizio verde nel dolore cronico". Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x