Bambini e allenamento della forza

Allenamento di forza: I Centers for Disease Control hanno stimato che circa il 16% di dai sei ai diciannove anni negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi. Questo viene da inattività, assenza di movimento, esercizio fisico e cattiva alimentazione. Dall'altra parte, i giovani atleti cercano modi per ottenere un vantaggio, spesso cadendo vittime degli steroidi e di tutti gli effetti negativi che hanno.

Qui è dove entra in allenamento la forza. Questa potrebbe essere una risposta per far scendere i bambini dal divano, muoversi e offrire un'alternativa salutare ai giovani atleti che cercano quel vantaggio competitivo. Esperti di fitness, medici, allenatori della salute, e i genitori dicono assolutamente.

Forza di formazione

 

Allenamento della forza dei bambini è molto diverso da allenamento della forza per adulti. Questo programma di esercizi si concentra su:

• Movimenti controllati
• Tecnica corretta
• Forma corretta
• si utilizza più ripetizioni
• si utilizza pesi più leggeri.

Questo tipo di programma di allenamento può essere eseguito con:

• I pesi liberi
• Macchine per il peso
• Bande di resistenza
• Il peso corporeo di un bambino

L'attenzione per i bambini in l'allenamento della forza non è quello di fare il pieno, poiché non lo è sollevamento pesi, powerlifting o bodybuilding. Gli esperti di fitness concordano sul fatto che questi tipi di regimi di allenamento sono non salutare o sicuro per i bambini. L'obiettivo è:

• Costruisci forza
• Migliorare muscolo coordinazione
• Migliora la salute a lungo termine
• Riabilitare gli infortuni
• Prevenire lesioni

Aggiunti benefici dell'allenamento della forza può aiutare i giovani atleti a migliorare prestazioni attraverso una maggiore resistenza.

Linee guida per la formazione

È fondamentale trovare un programma sicuro e di successo per i bambini. I genitori vogliono un programma progettato specificamente per i bambini supervisionato da un professionista del fitness con esperienza infantile e soprattutto, è divertente. Per l'allenamento della forza non c'è un'età minima; tuttavia, i bambini dovrebbero capire e seguire le indicazioni.

Prima di avviare un bambino su qualsiasi nuovo programma di fitness, consultare il proprio medico o operatore sanitario.

Un programma di formazione dovrebbe includere:

• A la sessione dovrebbe iniziare con un esercizio di riscaldamento di 5-10 minuti come lo stretching e l'aerobica leggera.
• Ogni sessione dovrebbe terminare con un raffreddamento combinato con stretching e rilassamento.
• I bambini dovrebbero non usare immediatamente i pesi fino alla forma e alla tecnica adeguate sono imparati.
• I bambini dovrebbero iniziare con il proprio peso corporeo, bande o una barra senza peso.
• utilizzando 6-8 esercizi diversi che si rivolgono a tutti i gruppi muscolari, per cominciare 8-15 ripetizioni.
• Ogni esercizio dovrebbe essere fatto con a follow-up completo dell'intera gamma di movimento.
• Se l' le ripetizioni sono troppo con un peso specifico, ridurre il peso.
• Le ripetizioni e le serie dovrebbero aumentare gradualmente nel tempo per mantenere l'intensità dell'allenamento.
• Aggiungi più peso solo quando il bambino mostra la forma corretta e può facilmente fare almeno 10 ripetizioni.
• Gli allenamenti dovrebbero durare da 20 a 30 minuti, 2 o 3 volte a settimana, per ottenere il massimo beneficio.
• Assicurati che riposare un giorno tra ogni giornata di allenamento.

Sicurezza

L'allenamento di forza era non sempre considerato un esercizio appropriato per i bambini. Medici e professionisti del fitness ritenevano che non fosse sicuro per il corpo in crescita di un bambino a causa della maggiore pressione esercitata piastre di crescita oppure cartilagine che non si è completamente trasformata in osso solido. Tuttavia, gli esperti ora lo sanno i bambini possono partecipare in sicurezza in un programma di allenamento della forza con tecnica e supervisione adeguate.

Come con qualsiasi reggimento di esercizi/fitness, devono essere messe in atto misure di sicurezza insieme ad una maggiore vigilanza. Sfortunatamente, la maggior parte le lesioni accadono quando i bambini lo sono non supervisionato, non usando tecniche adeguate, O da cercando di sollevare troppo peso. Qui ce ne sono alcuni precauzioni di sicurezza da ricordare:

• Imparare nuovi esercizi dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un trainer/istruttore, assicurandosi che vengano utilizzate la tecnica e la forma corrette.
• L'obiettivo dovrebbe essere movimenti fluidi e controllati.
• Respirazione controllata e non trattenere il respiro deve essere insegnato
• Una tecnica adeguata aiuterà a evitare lesioni
• I progressi dei bambini dovrebbero essere monitorati
• Avere i bambini registrare gli esercizi che hanno fatto, quante ripetizioni, e il quantità di peso / resistenza.
• If iscritto a un corso di allenamento della forza, un buon rapporto è un istruttore per 10 studenti. Con questo rapporto, i bambini possono ricevere istruzioni e supervisione adeguate.
• I bambini dovrebbero allenarsi in a privo di pericoli, ben illuminato e adeguatamente ventilato struttura.
• Assicurati che i bambini bere molta acqua durante e dopo l'allenamento
• Allenatori / istruttori di fitness faranno in modo che ci siano frequenti pause di riposo e reidratazione

Tieni a mente

In un programma di allenamento della forza per bambini, non dovrebbe esserci una spinta competitiva. Invece, l'attenzione dovrebbe essere sulla partecipazione, sull'apprendimento dei movimenti e sul rinforzo positivo. Stabilisci obiettivi e aspettative realistici affinché il bambino capisca che ci vorrà del tempo per apprendere queste nuove abilità.

Ricorda che i bambini non aumentano le dimensioni dei muscoli fino a dopo la pubertà. Assicurati che i bambini si divertano durante le sessioni di allenamento della forza e che si divertano. Tieni presente che i bambini possono annoiarsi facilmente. Pertanto, usa vari esercizi e routine, mantenendoli eccitati e desiderosi di imparare e fare di più.

Abitudini salutari

Ottenere i bambini interessati al fitness in anticipo può aiutare a stabilire un'abitudine per tutta la vita di voler essere e rimanere in buona salute. Questo include a dieta equilibrata, molto riposo ed esercizio fisico regolare. Se eseguito correttamente, l'allenamento della forza può essere un'attività divertente e molto utile.

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