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Tutti gli sport differiscono per l'importanza relativa delle varie abilità fisiche che contribuiscono al gioco e alle prestazioni individuali. Il baseball è uno sport di precisione con movimenti veloci ed esplosivi e attività per tutto il corpo. La capacità di esibirsi ripetutamente vicino al livello massimo con poco riposo è necessaria per i giocatori di baseball. L'allenamento del baseball prevede un approccio multidimensionale che si concentra su velocità, agilità e forza in un modo relativo ai movimenti e ai requisiti dello sport.

Allenamento di baseball: Clinica chiropratica medica per lesioniAllenamento di baseball

Gli allenatori devono valutare le esigenze specifiche dello sport e determinare il tempo necessario per migliorare ogni qualità all'interno dell'atleta. Dovrebbero concentrarsi su quanto segue:

  • Miglioramento della forza del core e della rotazione del tronco.
  • Aumento della stabilità e della forza della spalla.
  • Miglioramento dei movimenti reattivi rapidi.
  • Esplosività crescente.
  • Miglioramento della corsa, del lancio e della velocità della mazza.
  • ferita prevenzione.

Gli allenamenti di allenamento del baseball mirano ad aumentare la velocità di corsa, la velocità della mazza, il lancio e la velocità di lancio che scompongono i gruppi muscolari per migliorare le prestazioni riducendo il rischio di lesioni. L'allenamento consiste in un condizionamento combinato che include:

Movimenti di rotazione

  • I giocatori spesso mancano di forza addominale o centrale.
  • Uno degli aspetti principali del baseball sono i colpi e i lanci che vengono eseguiti con un movimento rotatorio e sono esplosivi.
  • Si consiglia ai giocatori di allenarsi in rotazione con pesi leggeri e alta velocità.
  • Esercizi che enfatizzano la rotazione dei fianchi e del busto con resistenza, incluso macchine per cavi e pulegge, allenamenti con manubrie allenamenti con la palla medica, sono efficaci.
  • Gli scricchiolii addominali e le varie torsioni rotazionali con una palla medica possono sviluppare una forte base muscolare in quest'area.
  • Ciò migliorerà la forza e la potenza nell'area centrale, che è vitale per far oscillare una mazza e lanciare.

Lavoro sulla spalla e sulla cuffia dei rotatori

  • Un forte stress è posto sull'articolazione della spalla e sui muscoli della cuffia dei rotatori.
  • Il beccheggio avviene all'articolazione della spalla ed è uno dei movimenti umani più veloci.
  • Lo stress ripetitivo aumenta il rischio di lesioni.
  • esercizi si consiglia di rafforzare i muscoli della spalla anteriore e posteriore in modo equilibrato.
  • La flessibilità della spalla è necessaria per consentire la rotazione esterna quando si lancia ad alta velocità.
  • Decelerazione è l'area di lancio dove si verificano di più gli infortuni.
  • plyometric esercizi per spalle e parte superiore del corpo può aiutare con il movimento di beccheggio esplosivo.

Velocità esplosiva

Velocità del pipistrello

  • I giocatori hanno bisogno di una maggiore forza della parte inferiore del corpo e del core per sviluppare potenza nello swing.
  • I muscoli richiedono un allenamento rotatorio ad alta velocità.
  • I forti muscoli dell'anca e delle gambe iniziano lo swing.
  • L'area centrale trasferisce la velocità di rotazione al busto.
  • Le braccia completano lo swing.
  • L'efficiente trasferimento di forza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo o il principio della catena cinetica richiede equilibrio per un trasferimento ottimale.
  • Dorsi, tricipiti e avambracci robusti facilitano l'accelerazione ottimale della racchetta durante il contatto con la palla.
  • Esercizi per avambracci e tricipiti, si consigliano squat, distensioni su panca e pull-up.

Velocità di lancio

  • Lanciare una palla da baseball ad alta velocità è un movimento di tutto il corpo che richiede lo sviluppo totale del corpo.
  • Sono necessari muscoli forti delle gambe, dell'anca e del core per trasferire potenza da terra, su attraverso la parte inferiore del corpo, al busto, e poi il braccio e la mano per generare un rilascio veloce e frustata della palla.
  • Esercizi con pesi o con la palla medica può migliorare la velocità.
  • Ciò migliorerà la generazione di potenza nei muscoli di lancio.
  • L'obiettivo è aumentare la potenza utilizzando un carico pesante e poi uno leggero per aumentare la velocità del braccio e utilizzando forma corretta migliorerà la velocità di lancio in sicurezza.
  • Dovrebbero comportare una corretta rotazione del tronco durante il sollevamento del braccio e l'allenamento di forza e flessibilità esercizi di rotazione del tronco per sviluppare gli obliqui in modo da generare la massima velocità del braccio.

Analisi biomeccanica

L'analisi video di un giocatore include:

  • Meccanica del lancio
  • Meccanica d'urto
  • Correzione del guasto
  • Commento
  • Valutare i progressi

Abilità mentali ed emotive

  • Abilità mentali ed emotive l'allenamento aiuta i giocatori ad affrontare il successo, il fallimento e la pressione del gioco.
  • I giocatori devono fare i conti con un fallimento costante e rimanere fiduciosi.

Colpire errori


Referenze

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Rhea, Matthew R e Derek Bunker. "Condizionamento specifico per il baseball". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "La catena cinetica nel lancio alla rovescia: il suo ruolo potenziale per il miglioramento delle prestazioni e la prevenzione degli infortuni". Salute sportiva vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656

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