Allenamento di baseball: clinica per la schiena chiropratica

Tutti gli sport differiscono per l'importanza relativa delle varie abilità fisiche che contribuiscono al gioco e alle prestazioni individuali. Il baseball è uno sport di precisione con movimenti veloci ed esplosivi e attività per tutto il corpo. La capacità di esibirsi ripetutamente vicino al livello massimo con poco riposo è necessaria per i giocatori di baseball. L'allenamento del baseball prevede un approccio multidimensionale che si concentra su velocità, agilità e forza in un modo relativo ai movimenti e ai requisiti dello sport.

Allenamento di baseball

Gli allenatori devono valutare le esigenze specifiche dello sport e determinare il tempo necessario per migliorare ogni qualità all'interno dell'atleta. Dovrebbero concentrarsi su quanto segue:

• Miglioramento della forza del core e della rotazione del tronco.
• Aumento della stabilità e della forza della spalla.
• Miglioramento dei movimenti reattivi rapidi.
• Esplosività crescente.
• Miglioramento della corsa, del lancio e della velocità della mazza.
• ferita prevenzione.

Gli allenamenti di allenamento del baseball mirano ad aumentare la velocità di corsa, la velocità della mazza, il lancio e la velocità di lancio che scompongono i gruppi muscolari per migliorare le prestazioni riducendo il rischio di lesioni. L'allenamento consiste in un condizionamento combinato che include:

• Sprint
• L'intervallo viene eseguito
• corda di salto
• Cardio ad alta intensità
• forza di formazione

Movimenti di rotazione

• I giocatori spesso mancano di forza addominale o centrale.
• Uno degli aspetti principali del baseball sono i colpi e i lanci che vengono eseguiti con un movimento rotatorio e sono esplosivi.
• Si consiglia ai giocatori di allenarsi in rotazione con pesi leggeri e alta velocità.
• Esercizi che enfatizzano la rotazione dei fianchi e del busto con resistenza, incluso macchine per cavi e pulegge, allenamenti con manubrie allenamenti con la palla medica, sono efficaci.
• Gli scricchiolii addominali e le varie torsioni rotazionali con una palla medica possono sviluppare una forte base muscolare in quest'area.
• Ciò migliorerà la forza e la potenza nell'area centrale, che è vitale per far oscillare una mazza e lanciare.

Lavoro sulla spalla e sulla cuffia dei rotatori

• Un forte stress è posto sull'articolazione della spalla e sui muscoli della cuffia dei rotatori.
• Il beccheggio avviene all'articolazione della spalla ed è uno dei movimenti umani più veloci.
• Lo stress ripetitivo aumenta il rischio di lesioni.
• esercizi si consiglia di rafforzare i muscoli della spalla anteriore e posteriore in modo equilibrato.
• La flessibilità della spalla è necessaria per consentire la rotazione esterna quando si lancia ad alta velocità.
• Decelerazione è l'area di lancio dove si verificano di più gli infortuni.
• plyometric esercizi per spalle e parte superiore del corpo può aiutare con il movimento di beccheggio esplosivo.

Velocità esplosiva

• Diverso esercizi pliometrici sono consigliati per aumentare la velocità esplosiva.
• Migliora anche resistenza cardiovascolare.

Velocità del pipistrello

• I giocatori hanno bisogno di una maggiore forza della parte inferiore del corpo e del core per sviluppare potenza nello swing.
• I muscoli richiedono un allenamento rotatorio ad alta velocità.
• I forti muscoli dell'anca e delle gambe iniziano lo swing.
• L'area centrale trasferisce la velocità di rotazione al busto.
• Le braccia completano lo swing.
• L'efficiente trasferimento di forza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo o il principio della catena cinetica richiede equilibrio per un trasferimento ottimale.
• Dorsi, tricipiti e avambracci robusti facilitano l'accelerazione ottimale della racchetta durante il contatto con la palla.
• Esercizi per avambracci e tricipiti, si consigliano squat, distensioni su panca e pull-up.

Velocità di lancio

• Lanciare una palla da baseball ad alta velocità è un movimento di tutto il corpo che richiede lo sviluppo totale del corpo.
• Sono necessari muscoli forti delle gambe, dell'anca e del core per trasferire potenza da terra, su attraverso la parte inferiore del corpo, al busto, e poi il braccio e la mano per generare un rilascio veloce e frustata della palla.
• Esercizi con pesi o con la palla medica può migliorare la velocità.
• Ciò migliorerà la generazione di potenza nei muscoli di lancio.
• L'obiettivo è aumentare la potenza utilizzando un carico pesante e poi uno leggero per aumentare la velocità del braccio e utilizzando forma corretta migliorerà la velocità di lancio in sicurezza.
• Dovrebbero comportare una corretta rotazione del tronco durante il sollevamento del braccio e l'allenamento di forza e flessibilità esercizi di rotazione del tronco per sviluppare gli obliqui in modo da generare la massima velocità del braccio.

Analisi biomeccanica

L'analisi video di un giocatore include:

• Meccanica del lancio
• Meccanica d'urto
• Correzione del guasto
• Feedback
• Valutare i progressi

Abilità mentali ed emotive

• Abilità mentali ed emotive l'allenamento aiuta i giocatori ad affrontare il successo, il fallimento e la pressione del gioco.
• I giocatori devono fare i conti con un fallimento costante e rimanere fiduciosi.

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Colpire errori

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Riferimenti

Ellenbecker, Todd S e Ryoki Aoki. "Guida passo passo per comprendere il concetto di catena cinetica nell'atleta in testa". Recensioni attuali in medicina muscoloscheletrica vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Analisi biomeccanica degli esercizi con la palla ponderata per i lanciatori di baseball". Salute sportiva vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R e Derek Bunker. "Condizionamento specifico per il baseball". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "La catena cinetica nel lancio alla rovescia: il suo ruolo potenziale per il miglioramento delle prestazioni e la prevenzione degli infortuni". Salute sportiva vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656