Benefici per la salute e il fitness dell'attività fisica

L'esercizio fisico è definito come un'attività fisica strutturata, pianificata e svolta aï ¿½determinati livelli di intensità, frequenza e durata effettuato aï ¿½mantenere o migliorare la salute e il fitness. L'attività fisica è definita come una qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici e conseguente il spese di energia. ï ¿½L'attività fisica può fare qualcosa di divertente che comporta lo spostamento. L'esercizio fisico è pensato come qualcosa che alla gente non piace perché è un bene per te. Pertanto iose odi l'esercizio, pensa invece all'attività fisica.

Esercizio fisico, salute e fitness

Question: Dr. Jimenez, ho sentito che dovremmo fare 30 minuti di allenamento al giorno, ma può essere interrotto e questo ha lo stesso effetto?

Risposta: Assolutamente. Un recente studio ha scoperto che nove sessioni settimanali di 10 minuti offrono gli stessi benefici per la salute come tre sessioni settimanali di 30 minuti. Questo è ottimo per i principianti, che potrebbero trovare più facile attenersi agli allenamenti brevi.

Q: Che dire di bruciare i grassi? 30 minuti di allenamento a un ritmo veloce o sessioni più lunghe a un ritmo più lento?

A: Maggiore è l'intensità che l'individuo può sostenere senza esaurirsi brucia più grasso. Più veloce cammini, nuoti, pedali, ecc., Più calorie bruci al minuto.

Tuttavia, con uno stile di vita sedentario, non durerai a lungo con un'intensità più elevata e potresti farti del male, quindi devi iniziare lentamente e lavorare gradualmente a un ritmo più elevato.

Q: Che ne dici di fare solo un set di un certo esercizio, è buono come fare due o tre?

A: Diversi studi hanno dimostrato miglioramenti della forza e della dimensione muscolare per gruppi di persone non allenate che eseguono un set per esercizio rispetto a tre set. Per le persone che hanno appena iniziato o che vogliono mantenere la forza che hanno raggiunto, è sufficiente un set di ogni esercizio. Per gli atleti e chiunque cerchi di ottenere una maggiore forza, 2-3 set sono migliori.

Q: Gli scricchiolii aiutano a perdere il grasso intorno allo stomaco?

A: Non è possibile ridurre il grasso solo in alcuni punti, tranne attraverso la liposuzione. Gli scricchiolii tonificano i muscoli addominali, ma lo stesso strato di grasso sopra questi muscoli rimarrà a meno che non sia incorporata una dieta sana che riduca le calorie e bruciando più calorie di quelle che vengono consumate. Non cercare soluzioni rapide. Se sembra troppo bello per essere vero, lo è.

Aumentare Il Peso

Q: Ho iniziato ad allenarmi come camminare, cyclette, ecc., Per migliorare la mia salute e perdere peso, ma invece ho guadagnato peso. Cosa sta succedendo?

A: Dipende dal peso di cui stiamo parlando. Le squame sono scarsi indicatori di cambiamenti nella composizione corporea perché il muscolo è più denso del grasso. Ciò significa che una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso. Invece dei cambiamenti sulla scala, cerca i cambiamenti nel modo in cui i vestiti si adattano. Aumentare di peso non è male finché si accumulano muscoli. Inoltre fa andare avanti il ​​metabolismo. Per ogni chilo di muscolo aggiunto al corpo, almeno 35 calorie in più vengono bruciate al giorno. Tre chili di muscoli bruceranno molte calorie in un mese per perdere un chilo di grasso.

Se c'è stato un aumento di peso, cerca tutto ciò che è cambiato che potrebbe contribuire a perdere peso come smettere di fumare, andare in terapia ormonale sostitutiva o stress. Ricorda che l'esercizio aerobico è solo uno dei numerosi fattori nella gestione del peso. forza di formazione, una dieta sana insieme a sane abitudini di vita contribuiscono a un peso sano.

Suggerirei di investire in alcune sessioni con a allenatore di salute e istruttore di fitness che sono esperti in dieta ed esercizio fisico.

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