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Le migliori noci per la vostra dieta

Mandorle, Cashews, Pistacchi

Tutte le nocciole sono circa uguali in termini di calorie per oncia, e con moderazione, sono tutte aggiunte salutari a qualsiasi dieta. "Il loro mix di acidi grassi omega-3, proteine ​​e fibre ti aiuterà a sentirti pieno e sopprime l'appetito", afferma Judy Caplan, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.

I dadi di calorie inferiori a 160 per oncia sono mandorle (noci 23; proteine ​​6 grammi, grassi 14 grammi); caselle (16 a 18, 5 grammi proteici, grassi 13 grammi); e pistacchi (noci 49, grammi 6 proteine, grassi 13 grammi). Evitare i dadi imballati o arrostiti in olio; invece, mangiarli crudi o asciutti, dice Caplan. (Le noci arrostite possono essere state riscaldate in grassi non idrogeno idrogenati o omega-6, aggiunge, o ad alte temperature che possono distruggere i loro nutrienti.)

Guarda il video: Snack privo di colpa: mandorle colorate di miele e chili ï ¿½

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