Per le persone con mal di schiena, dormire con un cuscino tra o sotto le ginocchia può aiutare a dare sollievo durante il sonno?
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Dormire Con Un Cuscino Tra Le Gambe
Gli operatori sanitari possono raccomandare alle persone con mal di schiena dovuto alla gravidanza o condizioni come ernia del disco e sciatica di dormire con un cuscino tra le gambe. Dormire con un cuscino tra le gambe può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e all’anca, poiché la posizione aiuta a mantenere l’allineamento del bacino e della colonna vertebrale. Un corretto allineamento della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore alla schiena.
I vantaggi
Alcuni potenziali benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia.
Ridurre il dolore alla schiena e all'anca
Quando si dorme sul fianco, la colonna vertebrale, le spalle e le anche possono ruotare per mantenere la posizione perché il centro di gravità è elevato, causando instabilità. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere la stabilità e ridurre il dolore alla schiena e all'anca. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Il cuscino neutralizza la posizione del bacino sollevando leggermente la gamba in alto. Ciò diminuisce la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni dell’anca, il che può aiutare a ridurre il dolore e consentire un sonno migliore.
Ridurre i sintomi della sciatica
Il dolore al nervo sciatico viaggia dalla parte bassa della schiena lungo una gamba a causa di una radice nervosa spinale compressa nella parte bassa della schiena. (Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 2021) Dormire con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre sintomi e sensazioni. Un cuscino tra le gambe può aiutare a prevenire la torsione della schiena, la rotazione della colonna vertebrale o l’inclinazione del bacino durante il sonno.
Ridurre i sintomi dell'ernia del disco
Un’ernia del disco può esercitare pressione sui nervi spinali, provocando dolore e intorpidimento. (Medicina Penn. 2024) Dormire sul fianco può peggiorare il dolore dell'ernia del disco; tuttavia, posizionare un cuscino tra le ginocchia mantiene il bacino in allineamento neutro e impedisce la rotazione della colonna vertebrale. Anche dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sul disco. (Università della Florida Centrale. ND)
Migliora la postura
Mantenere una postura sana stando seduti o in piedi è importante per la salute neuromuscoloscheletrica e la prevenzione degli infortuni. Un corretto allineamento durante il sonno può aiutare a migliorare la postura (Doug Cary et al., 2021). Secondo uno studio, le persone trascorrono più della metà del loro tempo dormendo in una posizione sdraiata su un fianco. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dormire sul lato con la gamba superiore spesso cade in avanti, portando il bacino in un'inclinazione in avanti che esercita una maggiore pressione sui fianchi e sui tessuti connettivi della colonna vertebrale. Questa posizione sconvolge l'allineamento naturale del corpo. (Doug Cary et al., 2021) Posizionare un cuscino tra le ginocchia migliora la postura durante il sonno sollevando la gamba superiore e prevenendo lo spostamento in avanti. (Centro medico dell'Università di Rochester. 2024)
L’aumento del peso porta ad una maggiore pressione sulle articolazioni.
Cambiamento significativo nel centro di gravità.
I cambiamenti ormonali rendono i tessuti connettivi più rilassati.
Alle donne incinte con dolori all'anca o alla schiena viene spesso consigliato di dormire con un cuscino tra le ginocchia per alleviare il dolore e il disagio. I medici concordano sul fatto che sdraiarsi sul lato sinistro è la migliore posizione per dormire durante il secondo e il terzo trimestre. Questa posizione garantisce un flusso sanguigno ottimale per la madre e il bambino e aiuta la funzione renale. (Medicina Standford, 2024) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni e anche a mantenere la posizione sdraiata sul lato sinistro. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Medicina Standford, 2024) Cuscini premaman più grandi che sostengono l'addome e la parte bassa della schiena possono offrire maggiore comfort.
Consultare un operatore sanitario in merito addormentato con un cuscino tra le ginocchia per vedere se è adatto a te.
Quali sono le cause dell'ernia del disco?
Riferimenti
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti della posizione del sonno sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato. Opera (Lettura, Messa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Esaminando le relazioni tra postura del sonno, sintomi spinali durante la veglia e qualità del sonno: uno studio trasversale. PloS uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL e Holtermann, A. (2017). Posizioni del sonno e movimenti notturni del corpo basati sulle registrazioni dell'accelerometro a vita libera: associazione con dati demografici, stile di vita e sintomi di insonnia. Natura e scienza del sonno, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Lombalgia e dolore alla cintura pelvica in gravidanza. Il giornale dell'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posizione del sonno materno: cosa sappiamo dove andiamo? BMC Gravidanza Parto, 15 anni, Articolo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Per le persone che soffrono di problemi digestivi o disturbi intestinali, l’aggiunta di menta piperita a un piano nutrizionale può aiutare a gestire i sintomi e la digestione?
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Menta piperita
Coltivata per la prima volta in Inghilterra, le proprietà medicinali della menta piperita furono presto riconosciute e oggi vengono coltivate in Europa e Nord Africa.
Come viene utilizzato
L’olio di menta piperita può essere assunto sotto forma di tisana o sotto forma di capsule.
Consultare un medico o un operatore sanitario autorizzato per determinare il dosaggio corretto per la forma della capsula.
Per la sindrome dell'intestino irritabile
La menta piperita viene presa sotto forma di tè per trattare problemi digestivi generali. È noto per ridurre la produzione di gas nell'intestino. Oggi i ricercatori riconoscono che la menta piperita è efficace contro la sindrome dell’intestino irritabile se utilizzata sotto forma di olio. (N. Alammar et al., 2019) L'olio di menta piperita è stato approvato per l'uso da parte dei pazienti con IBS in Germania. Tuttavia, la FDA non ha approvato la menta piperita e l’olio per il trattamento di alcuna condizione, ma ha elencato la menta piperita e l’olio come generalmente sicuri. (ScienceDirect, 2024)
Interazioni con altri farmaci
Gli individui che assumono lansoprazolo per ridurre l'acidità di stomaco possono compromettere la funzionalità rivestimento enterico di alcune capsule commerciali di olio di menta piperita. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Ciò può accadere utilizzando antagonisti dei recettori H2, inibitori della pompa protonica e antiacidi.
L’estratto di menta piperita può aumentare i livelli sierici di questi farmaci.
Si consiglia di discutere le interazioni farmacologiche con un operatore sanitario prima di iniziare gli integratori se si assume uno di questi farmaci.
Gravidanza
L'uso della menta piperita non è raccomandato durante la gravidanza o da parte di persone che allattano.
Non è noto se possa influenzare il feto in via di sviluppo.
Non è noto se possa colpire un bambino che allatta.
Come usare l'erba
Non è così comune, ma alcuni individui sono allergici alla menta piperita. L’olio di menta piperita non deve mai essere applicato sul viso o intorno alle mucose (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. 2020). L'uso di più di una forma, come tè e olio, non è raccomandato perché potrebbe portare a effetti collaterali.
Poiché la FDA non regola integratori come la menta piperita e altri, il loro contenuto può essere variato.
Gli integratori possono contenere ingredienti dannosi o non contenere affatto il principio attivo.
Questo è il motivo per cui è altamente raccomandato cercare marchi affidabili e informare il team sanitario di un individuo su ciò che viene assunto.
Ha il potenziale di peggiorare determinate condizioni e non dovrebbe essere utilizzato da:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalenza delle interazioni farmaco-erba e farmaco-integratore negli anziani: un'indagine trasversale. Il giornale britannico di medicina generale: il giornale del Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. e Chaudhary, S. (2007). Olio di menta piperita. Medico di famiglia americano, 75(7), 1027–1030.
Contanti, BD, Epstein, MS e Shah, SM (2016). Un nuovo sistema di somministrazione di olio di menta piperita è una terapia efficace per i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Malattie e scienze dell'apparato digerente, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK e Levesque, BG (2014). Olio di menta piperita per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile: una revisione sistematica e una meta-analisi. Giornale di gastroenterologia clinica, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Per le persone che soffrono di eczema, l’integrazione dell’agopuntura in un piano di trattamento può aiutare a gestire e ridurre i sintomi?
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Agopuntura per l'eczema
L'eczema è una malattia cronica della pelle che provoca prurito intenso, pelle secca ed eruzioni cutanee. Le opzioni di trattamento comuni per l'eczema includono:
Creme idratanti
Steroidi topici
Farmaci da prescrizione
Alcune ricerche suggeriscono che l’agopuntura può anche aiutare le persone con eczema. Negli ultimi anni, i ricercatori hanno considerato l’agopuntura come una possibile opzione terapeutica e hanno scoperto che può ridurre i sintomi.
Agopuntura
L'agopuntura prevede l'inserimento di sottili aghi metallici in specifici punti terapeutici del corpo. Si ritiene che stimolando punti specifici, il sistema nervoso centrale del corpo attivi e rilasci alcune sostanze chimiche progettate per consentire la guarigione. I disturbi trattati con l'agopuntura includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Mal di testa
Mal di schiena
Nausea
Asma
L'osteoartrite
fibromialgia
Trattamento
Gli studi hanno scoperto che l’agopuntura potrebbe essere un’opzione di trattamento a seconda della gravità della condizione e dell’intensità delle sensazioni di prurito. (Ruimin Jiao et al., 2020) Gli aghi sono posizionati in vari punti associati all'alleviamento della condizione. Questi punti includono: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Situato alla base del pollice e dell'indice.
È stato dimostrato che aiuta a ridurre l'infiammazione e l'irritazione.
LI11
Questo punto si trova all'interno del gomito per ridurre prurito e secchezza.
LV3
Situato sulla parte superiore del piede, questo punto riduce lo stress sul sistema nervoso.
SP6
L'SP6 si trova sulla parte inferiore del polpaccio sopra la caviglia e può aiutare a ridurre l'infiammazione, il rossore e l'irritazione della pelle.
SP10
Questo punto si trova adiacente al ginocchio e riduce il prurito e l'infiammazione.
ST36
Questo punto si trova sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba e viene utilizzato per migliorare il benessere generale.
Le riacutizzazioni dell’eczema sono anche legate allo stress e all’ansia. È stato dimostrato che l’agopuntura riduce l’ansia e lo stress, il che può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’eczema (Beate Wild et al., 2020).
L'agopuntura aiuta a riparare i danni alla barriera cutanea o la parte esterna della pelle destinata a proteggere il corpo. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Gli individui affetti da eczema tendono ad avere una barriera cutanea indebolita; questo beneficio può anche migliorare i sintomi. (Associazione nazionale per l'eczema. 2023)
Gli individui affetti da eczema hanno spesso un sistema immunitario iperattivo che contribuisce al disturbo.
Secondo la ricerca, l’agopuntura può anche aiutare a regolare il sistema immunitario. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Rischi
L’agopuntura è generalmente considerata sicura, ma ci sono alcuni rischi di cui essere consapevoli. Questi rischi includono: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Gonfiore nel punto in cui vengono inseriti gli aghi.
Macchie rosse sulla pelle.
Aumento del prurito.
Un'eruzione cutanea nota come eritema si verifica quando i piccoli vasi sanguigni vengono danneggiati.
La maggior parte degli studi su agopuntura per l'eczema mostrano risultati positivi che dimostrano che può aiutare ad alleviare i sintomi. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Tuttavia, le persone dovrebbero parlare con il proprio medico per vedere se è un'opzione sicura.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). L'efficacia e la sicurezza dell'agopuntura per i pazienti con eczema atopico: una revisione sistematica e una meta-analisi. Agopuntura in medicina: giornale della British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Potenziali prescrizioni di punti terapeutici e segnalazione dei risultati dell'agopuntura nell'eczema atopico: una revisione dello scoping. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Agopuntura in persone con un aumento del livello di stress: risultati di uno studio pilota randomizzato e controllato. PloS uno, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Effetti positivi dell'agopuntura sulla dermatite atopica. Giornale internazionale dei farmaci allergici 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). L'agopuntura migliora i sintomi nei pazienti con dermatite atopica da lieve a moderata: uno studio preliminare randomizzato e controllato con simulazione. Terapie complementari in medicina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Coloro che avvertono dolore al collo, rigidità, mal di testa, dolore alle spalle e alla schiena possono soffrire di un colpo di frusta. Conoscere i segni e i sintomi del colpo di frusta può aiutare le persone a riconoscere la lesione e aiutare gli operatori sanitari a sviluppare un piano di trattamento efficace?
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Segni e sintomi del colpo di frusta
Il colpo di frusta è una lesione al collo che si verifica in genere dopo una collisione o un incidente automobilistico, ma può verificarsi con qualsiasi lesione che sferza rapidamente il collo in avanti e all'indietro. È una lesione da lieve a moderata dei muscoli del collo. I segni e i sintomi comuni del colpo di frusta includono:
Alcuni individui possono sviluppare dolore cronico e mal di testa.
I sintomi e il trattamento dipendono dalla gravità della lesione. Il trattamento può includere antidolorifici da banco, terapia del ghiaccio e del calore, chiropratica, fisioterapia ed esercizi di stretching.
Segni e sintomi frequenti
L'improvviso movimento sferzante della testa può influenzare diverse strutture all'interno del collo. Queste strutture includono:
Muscoli
Le ossa
Giunti
tendini
legamenti
Dischi intervertebrali
Vasi sanguigni
Nervi.
Uno o tutti questi possono essere colpiti da un colpo di frusta. (MedlinePlus, 2017)
Statistiche
Il colpo di frusta è una distorsione al collo che si verifica a causa di un rapido movimento a scatti del collo. I colpi di frusta rappresentano più della metà degli infortuni dovuti a incidenti stradali. (Michele Sterling, 2014) Anche con un infortunio lieve, i sintomi più frequenti includono: (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Dolore al collo
Prossima rigidità
Dolorabilità del collo
Limitata gamma di movimento del collo
Gli individui possono sviluppare disagio e dolore al collo subito dopo un infortunio; tuttavia, il dolore e la rigidità più intensi in genere non si verificano subito dopo l'infortunio. I sintomi tendono a peggiorare il giorno successivo o 24 ore dopo. (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Sintomi iniziali
I ricercatori hanno scoperto che circa più della metà delle persone con colpo di frusta sviluppa sintomi entro sei ore dall’infortunio. Circa il 90% sviluppa sintomi entro 24 ore e il 100% sviluppa sintomi entro 72 ore. (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Colpo di frusta contro lesione traumatica della colonna vertebrale cervicale
Il colpo di frusta descrive una lesione al collo da lieve a moderata senza sintomi scheletrici o neurologici significativi. Lesioni significative al collo possono portare a fratture e lussazioni della colonna vertebrale che possono colpire i nervi e il midollo spinale. Una volta che un individuo sviluppa problemi neurologici associati a una lesione al collo, la diagnosi cambia da colpo di frusta a lesione traumatica della colonna cervicale. Queste differenze possono creare confusione poiché si trovano sullo stesso spettro. Per comprendere meglio la gravità di una distorsione al collo, il sistema di classificazione del Quebec divide le lesioni al collo nei seguenti gradi (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Grade 0
Ciò significa che non ci sono sintomi al collo o segni di esame fisico.
Grade 1
C'è dolore al collo e rigidità.
Pochissimi risultati dall'esame fisico.
Grade 2
Indica dolore al collo e rigidità
Dolorabilità del collo
Diminuzione della mobilità o dell'ampiezza di movimento del collo all'esame obiettivo.
Grade 3
Coinvolge dolore muscolare e rigidità.
I sintomi neurologici includono:
Intorpidimento
Formicolio
Debolezza alle braccia
Riflessi diminuiti
Grade 4
Comporta una frattura o lussazione delle ossa della colonna vertebrale.
Altri sintomi
Altri segni e sintomi di colpo di frusta che possono essere associati alla lesione ma che sono meno comuni o si verificano solo con una lesione grave includono (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Mal di testa da tensione
Dolore alla mascella
Problemi di sonno
Emicrania
Difficoltà di concentrazione
Difficoltà di lettura
Visione offuscata
Vertigini
Difficoltà di guida
Sintomi rari
Gli individui con lesioni gravi possono sviluppare sintomi rari che spesso indicano lesioni traumatiche della colonna vertebrale cervicale e includono: (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)
Amnesia
Tremore
Cambiamenti vocali
Torcicollo: spasmi muscolari dolorosi che mantengono la testa girata da un lato.
Sanguinamento nel cervello
Complicazioni
La maggior parte delle persone generalmente guarisce dai sintomi entro poche settimane o pochi mesi. (Michele Sterling, 2014) Tuttavia, possono verificarsi complicazioni da colpo di frusta, soprattutto con lesioni gravi di grado 3 o grado 4. Le complicanze più comuni di un colpo di frusta includono dolore cronico/a lungo termine e mal di testa. (Michele Sterling, 2014) La lesione traumatica della colonna vertebrale cervicale può colpire il midollo spinale ed essere associata a problemi neurologici cronici, tra cui intorpidimento, debolezza e difficoltà a camminare. (Luc van Den Hauwe et al., 2020)
Trattamento
Il dolore è in genere più grave il giorno successivo che dopo l’infortunio. Il trattamento delle lesioni muscoloscheletriche da colpo di frusta dipende dal fatto che si tratti di una lesione acuta o che l'individuo abbia sviluppato dolore cronico al collo e rigidità.
Il dolore acuto può essere trattato con farmaci da banco come Tylenol e Advil, che trattano efficacemente il dolore.
Advil è un antinfiammatorio non steroideo che può essere assunto con l'antidolorifico Tylenol, che agisce in diversi modi.
Il cardine del trattamento è incoraggiare un’attività regolare con stretching ed esercizio fisico. (Michele Sterling, 2014)
La terapia fisica utilizza una vasta gamma di esercizi di movimento per rafforzare i muscoli del collo e alleviare il dolore.
Gli aggiustamenti chiropratici e la decompressione non chirurgica possono aiutare a riallineare e nutrire la colonna vertebrale.
Agopuntura può indurre il corpo a rilasciare ormoni naturali che forniscono sollievo dal dolore, aiutano a rilassare i tessuti molli, aumentano la circolazione e riducono l’infiammazione. La colonna cervicale può ritornare all'allineamento quando i tessuti molli non sono più infiammati e spasmi. (Tae-Woong Luna et al., 2014)
Sterling M. (2014). Gestione fisioterapica dei disturbi associati al colpo di frusta (WAD). Giornale di fisioterapia, 60(1), 5–12. doi.org/10.1016/j.jphys.2013.12.004
Tanaka, N., Atesok, K., Nakanishi, K., Kamei, N., Nakamae, T., Kotaka, S., & Adachi, N. (2018). Patologia e trattamento della sindrome traumatica della colonna vertebrale cervicale: lesione da colpo di frusta. Progressi in ortopedia, 2018, 4765050. doi.org/10.1155/2018/4765050
van Den Hauwe L, Sundgren PC, Fiandre AE. (2020). Trauma spinale e lesione del midollo spinale (SCI). In: Hodler J, Kubik-Huch RA, von Schulthess GK, a cura di. Malattie del cervello, della testa e del collo, della colonna vertebrale 2020-2023: imaging diagnostico [Internet]. Cham (CH): Springer; 2020. Capitolo 19. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554330/ doi: 10.1007/978-3-030-38490-6_19
Moon, TW, Posadzki, P., Choi, TY, Park, TY, Kim, HJ, Lee, MS, & Ernst, E. (2014). Agopuntura per il trattamento del disturbo associato al colpo di frusta: una revisione sistematica di studi clinici randomizzati. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2014, 870271. doi.org/10.1155/2014/870271
L'integrazione del nopal o del fico d'india nella propria dieta può aiutare le persone che cercano di ridurre la glicemia, l'infiammazione e i fattori di rischio associati a malattie cardiache e metaboliche?
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Nopal
Il nopal, noto anche come fico d'india, è un ortaggio versatile a cui può essere aggiunto nutrizione prevede di aumentare l'assunzione di fibre, vitamine, minerali e composti a base vegetale. Cresce nel sud-ovest degli Stati Uniti, in America Latina e nel Mediterraneo. I cuscinetti, o i nopales o i paddle di cactus, hanno una consistenza simile al gombo e una leggera acidità. Si consuma anche il frutto del fico d'india, chiamato tonno in spagnolo. (Estensione cooperativa dell'Università dell'Arizona, 2019) Viene spesso utilizzato nelle salse di frutta, nelle insalate e nei dessert ed è disponibile come integratore sotto forma di compresse e polvere.
Il nopal è altamente nutriente, povero di calorie, privo di grassi, sodio o colesterolo e ricco di fibre, vitamine, minerali e betalaine. (Parisa Rahimi et al., 2019) Le betalaine sono pigmenti con proprietà antinfiammatorie. La varietà di fibre crea un basso indice glicemico (misura quanto un alimento specifico aumenta i livelli di zucchero nel sangue dopo il consumo) di circa 32, un'aggiunta consigliata a una dieta favorevole al diabete. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Composti
Nopal contiene una varietà di carboidrati benefici, vitamine e minerali.
Il nopal contiene fibre solubili e insolubili, che apportano benefici allo zucchero nel sangue.
Contiene anche vitamina A, carotenoidi, vitamina C, calcio e composti di origine vegetale come fenoli e betalaine. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Regolamento sulla glicemia
La ricerca ha valutato il consumo regolare di nopal e l'integrazione per il controllo dello zucchero nel sangue. Uno studio sulla glicemia ha valutato l’aggiunta di nopal a una colazione ricca di carboidrati o a una colazione ricca di proteine di soia in individui messicani con diabete di tipo 2. Lo studio ha rilevato che il consumo di nopales, circa 300 grammi o da 1.75 a 2 tazze prima di un pasto, potrebbe ridurre gli zuccheri nel sangue post-pasto/postprandiali. (Patricia López-Romero et al., 2014) Uno studio precedente ha prodotto risultati simili. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Agli individui è stato assegnato in modo casuale il consumo di 85 grammi di nopal con tre diverse opzioni per la colazione:
Chilaquiles - una casseruola a base di tortilla di mais, olio vegetale e fagioli borlotti.
Burritos – fatti con uova, olio vegetale e fagioli borlotti.
Quesadillas - fatte con tortillas di farina, formaggio magro, avocado e fagioli borlotti.
I i gruppi assegnati a mangiare nopales hanno avuto riduzioni di zucchero nel sangue. C'era un:
Riduzione del 30% nel gruppo chilaquiles.
Diminuzione del 20% nel gruppo burrito.
Riduzione del 48% nel gruppo quesadilla.
Tuttavia, gli studi erano piccoli e la popolazione non era diversificata. quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Fibra aumentata
La combinazione di fibre solubili e insolubili apporta benefici all’intestino in vari modi. La fibra solubile può agire come prebiotico, nutrendo i batteri benefici nell’intestino e aiutando a rimuovere il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) dal corpo. Le fibre insolubili aumentano il tempo di transito, ovvero la velocità con cui il cibo si muove attraverso il sistema digestivo e favoriscono la regolarità intestinale. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) In uno studio di controllo clinico randomizzato a breve termine, i ricercatori hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile in individui che assumevano 20 e 30 grammi di fibra nopal. (Jose M. Remes-Troche et al., 2021) Per le persone non abituate a consumare cibi fibrosi, può causare lieve diarrea, quindi si consiglia di aumentarne l'assunzione lentamente e con acqua adeguata per prevenire gas e gonfiore.
Calcio vegetale
Una tazza di nopal fornisce 244 milligrammi o il 24% del fabbisogno giornaliero di calcio. Il calcio è un minerale che ottimizza la salute delle ossa e dei denti. Aiuta anche nella contrazione e dilatazione dei vasi sanguigni, nella funzione muscolare, nella coagulazione del sangue, nella trasmissione nervosa e nella secrezione ormonale. (Istituto Nazionale della Salute. Ufficio degli integratori alimentari 2024) Gli individui che seguono diete che escludono i latticini possono beneficiare di fonti di calcio di origine vegetale. Ciò include verdure crocifere come cavoli, cavoli e rucola.
Altri benefici
Studi condotti su animali e provette suggeriscono che il nopal fresco e gli estratti possono aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo nella malattia epatica steatotica associata a disfunzione metabolica o quando quantità malsane di grasso si accumulano nel fegato. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Altri potenziali benefici con prove limitate includono:
Infiammazione e riduzione del dolore.
Indice di massa corporea (BMI), riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
A meno che le persone non siano allergiche ad esso, la maggior parte può mangiare nopal intero senza problemi. Tuttavia, l’integrazione è diversa perché fornisce una fonte concentrata. Gli individui che assumono farmaci per gestire il diabete e consumano regolarmente nopal possono contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue. È stata segnalata anche dermatite dal contatto con le spine del cactus. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, FoodData Central, 2018) Sono stati segnalati rari casi di ostruzione intestinale in individui che consumavano grandi quantità di semi presenti nel frutto. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Chiedi a un dietista registrato o a un operatore sanitario di base se Nopal può fornire benefici sicuri.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, i pigmenti ispirati alla natura, nella salute e nelle malattie. Revisioni critiche in scienze alimentari e nutrizione, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). L'effetto del nopal (Opuntia ficus indica) sulla glicemia postprandiale, sulle incretine e sull'attività antiossidante in pazienti messicani con diabete di tipo 2 dopo il consumo di due colazioni di diversa composizione. Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
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El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Cactus nopal (Opuntia ficus-indica) come fonte di composti bioattivi per la nutrizione, la salute e le malattie. Molecole (Basilea, Svizzera), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
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Il miglioramento dei modelli di respirazione può aiutare a migliorare la forma fisica e ottimizzare la salute generale delle persone che camminano per fare esercizio?
Contenuti
Migliora la respirazione e la camminata
L'esercizio è un momento in cui la respirazione può accelerare e diventare affannosa se non eseguita correttamente. Esiste un modo corretto di respirare durante l'attività fisica, soprattutto quando si cammina o si cammina velocemente. Respirare in modo errato provoca rapido affaticamento e esaurimento. Controllare il flusso del respiro migliora la resistenza e la salute cardiovascolare e può anche amplificare il metabolismo, l'umore e i livelli di energia. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Conosciuta come respirazione diaframmatica, viene utilizzata per i soggetti con capacità polmonare ridotta, come gli individui affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva/BPCO. La pratica migliora la capacità polmonare ed è un modo consigliato per alleviare lo stress.
Fisiologia
Durante l'esercizio, l'ossigeno inalato converte le calorie consumate in energia che alimenta il corpo. Questo processo è indicato come metabolismo.
Quando l'apporto di ossigeno supera il fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo è in uno stato di anemia stato aerobico. Ciò significa che c’è molto ossigeno per alimentare l’attività fisica/esercizio poiché ci sono calorie da bruciare.
Se l'apporto di ossigeno è inferiore al fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo cade in uno stato di anemia stato anaerobico.
Privato di ossigeno, il corpo si rivolge al carburante immagazzinato nei muscoli, noto come glicogeno.
Ciò fornisce una potente sferzata di energia, ma il carburante viene rapidamente esaurito e presto seguono stanchezza ed esaurimento.
Aumentare il flusso d’aria dentro e fuori i polmoni può prevenire l’esaurimento precoce e aiutare il corpo a bruciare calorie in modo più efficace. (I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. Respira 2016)
Benefici respiratori migliorati
La respirazione ottimale inizia nell’infanzia. Quando un bambino respira, la sua pancia si alza e si abbassa. Ciò facilita la respirazione spingendo e tirando il diaframma, il muscolo che separa i polmoni e la cavità addominale. Quando il bambino inspira, la pancia si estende, tirando il diaframma verso il basso e permettendo ai polmoni di riempirsi d'aria. Quando il bambino espira, la pancia si ritira, spingendo il diaframma verso l'alto e spingendo fuori l'aria. Man mano che il corpo invecchia e la capacità dei polmoni aumenta, gli individui passano dalla respirazione addominale alla respirazione toracica. La respirazione toracica coinvolge i muscoli della parete toracica con scarso utilizzo del diaframma. La respirazione toracica solitamente fornisce aria sufficiente per le attività quotidiane ma non riempie i polmoni.
Questo è il motivo per cui le persone ricorrono alla respirazione con la bocca o al respiro affannoso quando l'apporto di ossigeno è limitato. Anche chi ha una forma fisica decente può inavvertitamente vanificare gli sforzi risucchiando lo stomaco per sembrare più magro, privandosi di inspirazioni ed espirazioni complete. Per superare questo problema, le persone devono riqualificare il proprio corpo per attivare i muscoli addominali quando camminano. La respirazione addominale o diaframmatica può prolungare la durata dell'esercizio rafforzando i muscoli centrali. (Nelson, Nicole 2012) Aumentando la stabilità del core, gli individui possono sostenere meglio la colonna vertebrale e mantenerla sana posizione quando si cammina. Ciò stabilizza i fianchi, le ginocchia, la parte superiore della schiena e le spalle, rendendo il corpo meno incline allo sforzo, all'instabilità e all'affaticamento derivanti da una postura malsana. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Respirare correttamente
L'inspirazione tira fuori la pancia, abbassa il diaframma e gonfia i polmoni. Allo stesso tempo, estende la gabbia toracica e allunga la parte inferiore della colonna vertebrale. Ciò costringe le spalle e la clavicola all'indietro, aprendo ulteriormente il torace. Espirando fa il contrario.
Passeggiate
Inizia inspirando ed espirando attraverso il naso, assicurandoti che la durata dell'inspirazione corrisponda alla durata dell'espirazione. Quando si accelera il ritmo, gli individui possono ricorrere alla respirazione con la bocca, mantenendo lo stesso ritmo di inspirazione/espirazione. In nessun momento si dovrebbe trattenere la respirazione. Imparare la respirazione diaframmatica richiede tempo, ma i seguenti passaggi possono essere un punto di partenza:
Inspira gonfiando completamente la pancia contando fino a cinque.
Consentire ai polmoni di riempirsi, tirando indietro le spalle mentre ciò accade.
Espira tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale contando fino a cinque.
Usa il diaframma per spingere l'aria fuori dai polmoni, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
Ripeti.
Se non sono in grado di mantenere il conteggio fino a cinque, i soggetti possono abbreviare il conteggio o rallentare il ritmo della camminata. Gli individui in buona forma potrebbero essere in grado di estendere il conteggio. Inizialmente, la respirazione diaframmatica potrebbe non essere naturale, ma diventerà automatica con la pratica. Fermati e metti le mani sopra la testa se hai il fiato corto mentre cammini. Inspira ed espira profondamente e in modo uniforme finché la respirazione non ritorna normale.
Sbloccare il benessere
Riferimenti
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Camminare con la respirazione controllata migliora la tolleranza all’esercizio, l’ansia e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca: uno studio randomizzato e controllato. Giornale europeo di infermieristica cardiovascolare, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
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Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Il verificarsi di affaticamento muscolare centrale durante l'esercizio di corsa ad alta intensità e la sua limitazione alle prestazioni: il ruolo del lavoro respiratorio. Giornale di scienza e medicina dello sport, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respirazione diaframmatica: il fondamento della stabilità del core. Diario di forza e condizionamento 34(5):p 34-40, ottobre 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Gli individui con ipermobilità articolare possono trovare sollievo attraverso trattamenti non chirurgici nel ridurre il dolore e ripristinare la mobilità del corpo?
Contenuti
Introduzione
Quando una persona muove il proprio corpo, i muscoli, le articolazioni e i legamenti circostanti vengono incorporati in vari compiti che consentono loro di allungarsi ed essere flessibili senza dolore o disagio. Molti movimenti ripetitivi consentono all’individuo di continuare la propria routine. Tuttavia, quando le articolazioni, i muscoli e i legamenti vengono allungati più del normale negli arti superiori e inferiori senza dolore, si parla di ipermobilità articolare. Questo disturbo del tessuto connettivo può essere correlato ad altri sintomi che colpiscono il corpo e inducono molte persone a cercare un trattamento per gestire i sintomi dell’ipermobilità articolare. Nell'articolo di oggi esamineremo l'ipermobilità articolare e come vari trattamenti non chirurgici possono aiutare a ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare e ripristinare la mobilità del corpo. Parliamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come il loro dolore possa essere associato all'ipermobilità articolare. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come l'integrazione di vari trattamenti non chirurgici può aiutare a migliorare la funzione articolare gestendo i sintomi associati. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e approfondite sull'integrazione di terapie non chirurgiche come parte della loro routine per ridurre il dolore e il disagio derivanti dall'ipermobilità articolare. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Cos'è l'ipermobilità articolare?
Ti capita spesso di sentire le articolazioni bloccate nelle mani, nei polsi, nelle ginocchia e nei gomiti? Provi dolore e affaticamento alle articolazioni quando il tuo corpo si sente costantemente stanco? Oppure quando allunghi le estremità, si estendono più del solito per sentire sollievo? Molti di questi vari scenari sono spesso correlati a individui che sperimentano ipermobilità articolare. L'ipermobilità articolare è una malattia ereditaria con pattern autosomico dominante che caratterizza l'iperlassità articolare e il dolore muscoloscheletrico alle estremità del corpo. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Questa condizione del tessuto connettivo è spesso correlata alla flessibilità dei tessuti collegati come legamenti e tendini nel corpo. Un esempio potrebbe essere che se il pollice di una persona tocca l'interno dell'avambraccio senza provare dolore o disagio, si ha un'ipermobilità articolare. Inoltre, molti individui che soffrono di ipermobilità articolare avranno spesso una diagnosi difficile poiché svilupperanno nel tempo fragilità della pelle e dei tessuti, causando complicazioni muscoloscheletriche. (Tofts et al., 2023)
Quando gli individui affrontano l’ipermobilità articolare nel tempo, molti spesso presentano un’ipermobilità articolare sintomatica. Si presenteranno sintomi muscoloscheletrici e sistemici che portano a mostrare deformità scheletriche, fragilità dei tessuti e della pelle e differenze strutturali nel sistema corporeo. (Nicholson et al., 2022) Alcuni dei sintomi che l'ipermobilità articolare viene mostrata in una diagnosi includono:
Dolore muscolare e rigidità articolare
Giunti che fanno clic
stanchezza
Problemi digestivi
Problemi di equilibrio
Fortunatamente, ci sono vari trattamenti che molte persone possono utilizzare per rafforzare i muscoli circostanti attorno alle articolazioni e ridurre i sintomi correlati causati dall’ipermobilità articolare.
Il movimento come medicina-Video
Trattamenti non chirurgici per l'ipermobilità articolare
Quando si ha a che fare con l'ipermobilità articolare, molte persone hanno bisogno di cercare trattamenti per ridurre i sintomi dolorosi correlati all'ipermobilità articolare e contribuire ad alleviare le estremità del corpo ripristinando la mobilità. Alcuni trattamenti eccellenti per l’ipermobilità articolare sono terapie non chirurgiche, non invasive, delicate sulle articolazioni e sui muscoli e convenienti. Vari trattamenti non chirurgici possono essere personalizzati per l'individuo a seconda della gravità dell'ipermobilità articolare e delle comorbidità che influiscono sul corpo della persona. I trattamenti non chirurgici possono alleviare il corpo dall'ipermobilità articolare trattando le cause del dolore attraverso la riduzione e la massimizzazione della capacità funzionale e ripristinando la qualità della vita di una persona. (Atwell et al., 2021) Di seguito sono riportati i tre trattamenti non chirurgici eccellenti per ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare e aiutare a rafforzare i muscoli circostanti.
Cura chiropratica
La cura chiropratica utilizza la manipolazione spinale e aiuta a ripristinare la mobilità articolare nel corpo per ridurre gli effetti dell'ipermobilità articolare stabilizzando le articolazioni colpite dalle estremità ipermobili. (Boudreau et al., 2020) I chiropratici incorporano manipolazioni meccaniche e manuali e varie tecniche per aiutare molte persone a migliorare la propria postura essendo più consapevoli del proprio corpo e lavorano con molteplici altre terapie per enfatizzare i movimenti controllati. Con altre comorbilità associate all'ipermobilità articolare, come il dolore alla schiena e al collo, la cura chiropratica può ridurre questi sintomi di comorbilità e consentire all'individuo di riconquistare la propria qualità di vita.
Agopuntura
Un altro trattamento non chirurgico che molti individui possono adottare per ridurre l’ipermobilità articolare e le sue comorbilità è l’agopuntura. L'agopuntura utilizza aghi piccoli, sottili e solidi che gli agopuntori utilizzano per bloccare i recettori del dolore e ripristinare il flusso energetico del corpo. Quando molti individui hanno a che fare con ipermobilità articolare, le loro estremità delle gambe, delle mani e dei piedi soffrono nel tempo, il che può rendere instabile il corpo. Ciò che fa l'agopuntura è aiutare a ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare associata alle estremità e ripristinare l'equilibrio e la funzionalità del corpo (Luan et al., 2023). Ciò significa che se una persona ha a che fare con rigidità e dolore muscolare dovuti all'ipermobilità articolare, l'agopuntura può aiutare a ricablare il dolore posizionando gli aghi nei punti terapeutici del corpo per fornire sollievo.
Fisioterapia
La terapia fisica è l’ultimo trattamento non chirurgico che molte persone possono incorporare nella loro routine quotidiana. La terapia fisica può aiutare a gestire l'ipermobilità articolare su misura per rafforzare i muscoli deboli che circondano le articolazioni colpite, migliorando la stabilità di una persona e contribuendo a ridurre il rischio di lussazione. Inoltre, molte persone possono utilizzare esercizi a basso impatto per garantire un controllo motorio ottimale quando eseguono esercizi regolari senza sottoporre a sforzo eccessivo le articolazioni. (Russek et al., 2022)
Incorporando questi tre trattamenti non chirurgici come parte di un trattamento personalizzato per l’ipermobilità articolare, molti individui inizieranno a sentire una differenza nel loro equilibrio. Non avvertiranno dolori articolari essendo più attenti al corpo e incorporando piccoli cambiamenti nella loro routine. Anche se convivere con l’ipermobilità articolare può essere una sfida per molti individui, integrando e utilizzando la giusta combinazione di trattamenti non chirurgici, molti possono iniziare a condurre una vita attiva e appagante.
Riferimenti
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Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Sindrome da ipermobilità articolare]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome di ipermovilità articolare.)
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Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Prospettive internazionali sull'ipermobilità articolare: una sintesi della scienza attuale per guidare le direzioni cliniche e di ricerca. J Clin Reumatoli, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Presentazione e gestione della terapia fisica dell'instabilità cervicale superiore in pazienti con ipermobilità articolare generalizzata sintomatica: raccomandazioni di consenso di esperti internazionali. Front Med (Losanna), 9 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Ipermobilità articolare pediatrica: un quadro diagnostico e una revisione narrativa. Orphanet J Raro Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Per gli atleti e gli appassionati di sport, uno strappo al tricipite può essere un grave infortunio. Conoscere i sintomi, le cause, i fattori di rischio e le potenziali complicanze può aiutare gli operatori sanitari a sviluppare un piano di trattamento efficace?
Contenuti
Lesione strappata al tricipite
Il tricipite è il muscolo sulla parte posteriore della parte superiore del braccio che consente al gomito di raddrizzarsi. Fortunatamente, le lesioni del tricipite sono rare, ma possono essere gravi. La lesione colpisce più spesso gli uomini rispetto alle donne e di solito si verifica a seguito di traumi, sport e/o attività fisica. A seconda dell'entità e della gravità della lesione, una lesione lacerata del tricipite può richiedere l'applicazione di stecche, terapia fisica ed eventualmente un intervento chirurgico per riacquistare movimento e forza. Il recupero dopo uno strappo al tricipite dura in genere circa sei mesi. (Il centro medico Wexner della Ohio State University. 2021)
Anatomia
Il muscolo tricipite brachiale, o tricipite, corre lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio. Si chiama tri- perché ha tre teste: la testa lunga, mediale e laterale. (Sendic G. 2023) Il tricipite ha origine nella spalla e si attacca alla scapola/scapola e all'osso/omero della parte superiore del braccio. Nella parte inferiore si attacca alla punta del gomito. Questo è l'osso sul lato mignolo dell'avambraccio, noto come ulna. I tricipiti provocano il movimento della spalla e dell'articolazione del gomito. Alla spalla esegue il movimento di estensione o all'indietro del braccio e l'adduzione o lo spostamento del braccio verso il corpo. La funzione principale di questo muscolo è al gomito, dove esegue l'estensione o il raddrizzamento del gomito. I tricipiti lavorano in modo opposto al muscolo bicipite sulla parte anteriore della parte superiore del braccio, che conduce la flessione o la flessione del gomito.
Strappo del tricipite
Le lacrime possono verificarsi ovunque lungo la lunghezza di un muscolo o di un tendine, che è la struttura che collega il muscolo alle ossa. Le lesioni del tricipite si verificano comunemente nel tendine che collega il tricipite alla parte posteriore del gomito. Le lesioni muscolari e tendinee vengono classificate da 1 a 3 in base alla gravità. (Alberto Grassi et al., 2016)
Grado 1 Lieve
Questi piccoli strappi causano dolore che peggiora con il movimento.
Sono presenti gonfiore, lividi e una minima perdita di funzionalità.
Grado 2 Moderato
Queste lacrime sono più grandi e presentano gonfiore e lividi moderati.
Le fibre sono parzialmente strappate e stirate.
Fino al 50% di perdita di funzionalità.
Grado 3 grave
Questo è il peggior tipo di lesione, in cui il muscolo o il tendine sono completamente strappati.
Queste lesioni causano forti dolori e disabilità.
Sintomi
Le rotture del tricipite causano dolore immediato nella parte posteriore del gomito e nella parte superiore del braccio che peggiora quando si tenta di muovere il gomito. Gli individui potrebbero anche avvertire e/o sentire una sensazione di schiocco o di strappo. Ci sarà gonfiore e la pelle sarà probabilmente rossa e/o contusa. Con uno strappo parziale, il braccio si sentirà debole. Se c'è uno strappo completo, ci sarà una debolezza significativa quando si raddrizza il gomito. Gli individui possono anche notare un nodulo sulla parte posteriore del braccio dove i muscoli si sono contratti e annodati insieme.
Cause
Le lesioni del tricipite si verificano solitamente durante un trauma, quando il muscolo è contratto e una forza esterna spinge il gomito in una posizione piegata. (Kyle Casadei et al., 2020) Una delle cause più comuni è la caduta con il braccio teso. Le rotture del tricipite si verificano anche durante attività sportive come:
Lanciare una palla da baseball
Bloccare in una partita di calcio
Ginnastica
Boxe
Quando un giocatore cade e atterra sul braccio.
Gli strappi possono verificarsi anche quando si utilizzano pesi pesanti durante esercizi mirati ai tricipiti, come la panca.
Le lacrime possono anche verificarsi a causa di un trauma diretto al muscolo, come un incidente automobilistico, ma sono meno comuni.
Lungo Termine
Le lacrime del tricipite possono svilupparsi nel tempo a causa della tendinite. Questa condizione di solito si verifica a causa dell'uso ripetitivo del muscolo tricipite durante attività come il lavoro manuale o l'esercizio fisico. La tendinite del tricipite viene talvolta definita gomito del sollevatore di pesi. (Centro ortopedico e della colonna vertebrale. ND) Lo sforzo sui tendini provoca piccoli strappi che il corpo in genere guarisce. Tuttavia, se sul tendine viene esercitata una tensione maggiore di quella che può sopportare, i piccoli strappi possono iniziare a crescere.
Fattori di rischio
I fattori di rischio possono aumentare il rischio di una rottura del tricipite. Le condizioni mediche sottostanti possono indebolire i tendini, aumentando il rischio di lesioni e possono includere: (Tony Mangano et al., 2015)
Diabete
Artrite reumatoide
iperparatiroidismo
Lupus
Xantoma – depositi grassi di colesterolo sotto la pelle.
Emangioendotelioma: tumori cancerosi o non cancerosi causati dalla crescita anormale delle cellule dei vasi sanguigni.
Insufficienza renale cronica
Tendinite cronica o borsite al gomito.
Individui che hanno avuto iniezioni di cortisone nel tendine.
Individui che utilizzano steroidi anabolizzanti.
Le lesioni del tricipite tendono a verificarsi più comunemente nei maschi tra i 30 e i 50 anni.Proiettili orto. 2022) Ciò deriva dalla partecipazione ad attività come il calcio, il sollevamento pesi, il bodybuilding e il lavoro manuale, che aumentano anche il rischio di infortuni.
Trattamento
Il trattamento dipende da quale parte del tricipite è interessata e dall’entità del danno. Potrebbe essere necessario riposare solo per alcune settimane, fare terapia fisica o richiedere un intervento chirurgico.
Non chirurgico
Le rotture parziali del tricipite che coinvolgono meno del 50% del tendine possono spesso essere trattate senza intervento chirurgico. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016) Il trattamento iniziale comprende:
Steccare il gomito con una leggera piegatura per 4-6 settimane consente al tessuto ferito di guarire. (Proiettili orto. 2022)
Durante questo periodo, è possibile applicare del ghiaccio sull'area per 15-20 minuti più volte al giorno per ridurre il dolore e il gonfiore.
Farmaci antinfiammatori non steroidei/FANS – Aleve, Advil e Bayer possono aiutare a ridurre l’infiammazione.
Altri farmaci da banco come Tylenol possono aiutare a ridurre il dolore.
Una volta rimossa la stecca, la terapia fisica aiuterà a ripristinare il movimento e la forza del gomito.
Si prevede che il movimento completo ritornerà entro 12 settimane, ma la piena forza non tornerà prima di sei-nove mesi dopo l'infortunio. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Chirurgia
Le rotture del tendine del tricipite che coinvolgono più del 50% del tendine richiedono un intervento chirurgico. In alcuni casi, tuttavia, l’intervento chirurgico può essere comunque consigliato per lesioni inferiori al 50% se l’individuo svolge un lavoro fisicamente impegnativo o intende riprendere a praticare sport ad alto livello. Gli strappi nel ventre muscolare o nell'area in cui il muscolo e il tendine si uniscono sono generalmente ricuciti insieme. Se il tendine non è più attaccato all'osso, viene riavvitato. Il recupero e la terapia fisica dopo l'intervento chirurgico dipendono dai protocolli specifici del chirurgo. In generale, le persone trascorrono un paio di settimane con il tutore. Circa quattro settimane dopo l’intervento chirurgico, le persone saranno in grado di iniziare nuovamente a muovere il gomito. Tuttavia, non saranno in grado di iniziare a svolgere lavori pesanti prima di quattro o sei mesi. (Proiettili orto. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Complicazioni
Possono verificarsi complicazioni dopo la riparazione del tricipite, indipendentemente dal fatto che ci sia stato un intervento chirurgico o meno. Ad esempio, gli individui potrebbero avere problemi a recuperare la pienezza gomito estensione o raddrizzamento. Corrono anche un rischio maggiore di nuova rottura se tentano di usare il braccio prima che sia completamente guarito. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Cura chiropratica per la guarigione dopo un trauma
Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). Un aggiornamento sulla classificazione delle lesioni muscolari: una revisione narrativa dai sistemi clinici a quelli completi. Giunti, 4(1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
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Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M., & Franchin, F. (2015). Tendinopatia cronica come causa unica di rottura non traumatica del tendine del tricipite in un bodybuilder (privo di fattori di rischio): un caso clinico. Giornale di casi clinici ortopedici, 5(1), 58–61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
Per le persone che vivono con sintomi di endometriosi ciclica o cronica, l’integrazione di terapie di supporto può aiutare nella gestione della malattia?
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Terapie di supporto
L'endometriosi è un disturbo in cui il tessuto simile al rivestimento uterino inizia a crescere al di fuori dell'utero a cui non appartiene. Le terapie di supporto dell’endometriosi implicano un approccio globale al trattamento. Implica trattamenti non invasivi per aiutare a gestire i sintomi che possono includere:
L’endometriosi può causare o contribuire alla disfunzione del pavimento pelvico, causando dolore, disturbi urinari, problemi intestinali e rapporti sessuali dolorosi.
La fisioterapia del pavimento pelvico migliora la forza e la funzione dei muscoli del pavimento pelvico.
Un fisioterapista utilizza varie pressioni, allungamenti e/o rilascio dei punti trigger. Questo aiuta: (Sylvia Mechsner, 2022)
Rilascia la tensione muscolare
Abbassa il cortisolo – l’ormone dello stress
Migliorare la circolazione
Rilascia endorfine: gli antidolorifici naturali del corpo
Farmaci
I farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS e i contraccettivi ormonali – il controllo delle nascite sono la prima linea di trattamento. Advil e Motrin sono FANS da banco. Se questi non gestiscono il dolore in modo efficace, un operatore sanitario può raccomandare la prescrizione di FANS. (Sylvia Mechsner, 2022) Gli agenti di soppressione ormonale o modulatori degli estrogeni rappresentano una seconda linea di trattamento per l'endometriosi e possono includere: (Christian M. Becker et al., 2022)
Agonisti dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH)
Farmaci antigonadotropi
Inibitori dell'aromatasi
Modulatori selettivi del recettore degli estrogeni (SERM)
I contraccettivi ormonali sopprimono o regolano il ciclo mestruale. Sono efficaci per la gestione, ma non tutti possono assumerli a causa di anamnesi, effetti collaterali o disturbi e condizioni della fertilità. (Mert Ilhan et al., 2019) Un operatore sanitario può consigliare terapie di supporto alternative.
Stimolazione nervosa elettrica transcutanea
Una stimolazione nervosa elettrica transcutanea utilizza un dispositivo alimentato a batteria che fornisce stimolazione elettrica a bassa tensione alle fibre nervose attraverso elettrodi posizionati sulla pelle.
Le sessioni durano solitamente dai 15 ai 30 minuti e funzionano interrompendo i segnali del dolore. (Sylvia Mechsner, 2022)
Agopuntura
L'agopuntura è una terapia in cui un professionista inserisce aghi sottili in specifici punti terapeutici del corpo per favorire il flusso di energia e alleviare il dolore. (Nora Giese et al., 2023)
Chiropratica
La cura chiropratica si concentra sugli aggiustamenti e sull’allineamento della colonna vertebrale per migliorare la funzione del sistema nervoso, aiutare ad alleviare il disagio pelvico e il dolore ai nervi – sciatica – e migliorare il benessere generale. (Robert J. Trager et al., 2021)
Potrebbe essere raccomandata la decompressione non chirurgica per allungare delicatamente la colonna vertebrale, alleviare la pressione e inondare la colonna vertebrale con sostanze nutritive aggiuntive.
Medicina del movimento: cura chiropratica
Riferimenti
Mansfield, C., Lenobel, D., McCracken, K., Hewitt, G., & Appiah, LC (2022). Impatto della fisioterapia del pavimento pelvico sulla funzione in adolescenti e giovani adulti con endometriosi confermata da biopsia in un ospedale pediatrico terziario: una serie di casi. Giornale di ginecologia pediatrica e adolescenziale, 35(6), 722–727. doi.org/10.1016/j.jpag.2022.07.004
Mechsner S. (2022). Endometriosi, un trattamento doloroso continuo passo dopo passo. Giornale di medicina clinica, 11(2), 467. doi.org/10.3390/jcm11020467
Ilhan, M., Gürağaç Dereli, FT, & Akkol, EK (2019). Nuovi bersagli farmacologici con farmaci tradizionali a base di erbe per superare l'endometriosi. Attuale somministrazione di farmaci, 16(5), 386–399. doi.org/10.2174/1567201816666181227112421
Becker, CM, Bokor, A., Heikinheimo, O., Horne, A., Jansen, F., Kiesel, L., King, K., Kvaskoff, M., Nap, A., Petersen, K., Saridogan , E., Tomassetti, C., van Hanegem, N., Vulliemoz, N., Vermeulen, N., & ESHRE Endometriosis Guideline Group (2022). Linee guida ESHRE: endometriosi. Apertura della riproduzione umana, 2022(2), hoac009. doi.org/10.1093/hropen/hoac009
Pereira, A., Herrero-Trujillano, M., Vaquero, G., Fuentes, L., Gonzalez, S., Mendiola, A., & Perez-Medina, T. (2022). Gestione clinica del dolore pelvico cronico nell'endometriosi che non risponde alla terapia convenzionale. Giornale di medicina personalizzata, 12(1), 101. doi.org/10.3390/jpm12010101
Giese, N., Kwon, KK e Armour, M. (2023). Agopuntura per l'endometriosi: una revisione sistematica e una meta-analisi. Ricerca sulla medicina integrativa, 12(4), 101003. doi.org/10.1016/j.imr.2023.101003
Trager, RJ, Prosak, SE, Leonard, KA et al. (2021). Diagnosi e gestione dell'endometriosi sciatica nel grande forame sciatico: un caso clinico. SN Medicina clinica completa, 3. doi.org/doi:10.1007/s42399-021-00941-0
Gli individui con ernia del disco possono trovare il sollievo che cercano dalla terapia di trazione o decompressione per alleviare il dolore?
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Introduzione
La colonna vertebrale consente all'individuo di essere mobile e flessibile senza provare dolore e disagio quando una persona è in movimento. Questo perché la colonna vertebrale fa parte del sistema muscolo-scheletrico costituito da muscoli, tendini, legamenti, midollo spinale e dischi spinali. Questi componenti circondano la colonna vertebrale e hanno tre regioni per consentire alle estremità superiori e inferiori di svolgere il proprio lavoro. Tuttavia, la colonna vertebrale invecchia anche quando il corpo inizia a invecchiare in modo naturale. Molti movimenti o azioni di routine possono irrigidire il corpo e, nel tempo, causare l’ernia del disco spinale. Quando ciò accade, un’ernia del disco può portare a dolore e disagio alle estremità, costringendo così le persone ad affrontare una ridotta qualità della vita e dolore in tre regioni spinali. Fortunatamente, esistono numerosi trattamenti, come la terapia di trazione e la decompressione, per alleviare il dolore e il disagio associati all'ernia del disco. L'articolo di oggi esamina il motivo per cui l'ernia del disco causa problemi alla colonna vertebrale e gli effetti di come questi due trattamenti possono aiutare a ridurre l'ernia del disco. Parliamo con operatori sanitari certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come un'ernia del disco nella colonna vertebrale possa essere il problema che causa dolore muscoloscheletrico. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come l'integrazione della decompressione spinale e della terapia di trazione può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e ridurre l'ernia del disco che causa problemi alla colonna vertebrale. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e importanti sull'integrazione di trattamenti non chirurgici come parte della loro routine per ridurre il dolore e il disagio nei loro corpi. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Perché l'ernia del disco causa problemi alla colonna vertebrale?
Hai avvertito un fastidio costante al collo o alla schiena che non ti permette di rilassarti? Provi sensazioni di formicolio alle estremità superiori e inferiori che ti rendono difficile afferrare oggetti o camminare? Oppure hai notato che ti stai curvando dalla scrivania o stai in piedi e che lo stretching provoca dolore? Poiché la colonna vertebrale mantiene il corpo in posizione verticale, i suoi componenti principali includono le vertebre mobili, le fibre delle radici nervose e i dischi spinali che aiutano a inviare segnali neuronali al cervello per consentire il movimento, attutire le forze d'urto sulla colonna vertebrale ed essere flessibili. La colonna vertebrale consente all'individuo di svolgere vari compiti senza dolore e disagio attraverso movimenti ripetitivi. Tuttavia, quando il corpo invecchia, può portare a cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale, causando nel tempo l’ernia del disco spinale. Un'ernia del disco è una condizione muscoloscheletrica degenerativa comune che provoca la rottura del nucleo polposo attraverso qualsiasi regione debole dell'anello fibroso e la compressione delle radici nervose circostanti. (Ge et al., 2019) Altre volte, quando i movimenti ripetitivi iniziano a causare lo sviluppo di un'ernia del disco, la porzione interna del disco può diventare secca e fragile. Al contrario, la porzione esterna diventa più fibrotica e meno elastica, provocando il restringimento e il restringimento del disco. Un’ernia del disco può colpire popolazioni giovani e anziane poiché possono avere un contributo multifattoriale che provoca cambiamenti proinfiammatori nel corpo. (Wu et al., 2020)
Quando molte persone hanno a che fare con il dolore associato a un'ernia del disco, il disco stesso subisce un cambiamento morfologico attraverso la caratterizzazione del disco come danno parziale, seguito poi dallo spostamento e dall'ernia della porzione interna del disco nel canale vertebrale per comprimersi le radici dei nervi spinali. (Diaconu et al., 2021) Ciò provoca sintomi di dolore, intorpidimento e debolezza nelle parti superiore e inferiore del corpo a causa del conflitto nervoso. Ecco perché, molte persone hanno a che fare con sintomi di dolore riferito alle braccia e alle gambe che irradiano dolore. Quando la compressione dei nervi associata all'ernia del disco inizia a causare dolore e disagio, molte persone iniziano a cercare un trattamento per ridurre il dolore causato dall'ernia del disco per fornire sollievo ai loro corpi.
Decompressione spinale in profondità: video
Gli effetti della terapia di trazione nella riduzione dell'ernia del disco
Molte persone che soffrono di dolore causato dall'ernia del disco nella colonna vertebrale possono cercare trattamenti come la terapia di trazione per alleviare il dolore. La terapia di trazione è un trattamento non chirurgico che allunga e mobilita la colonna vertebrale. La terapia di trazione può essere eseguita meccanicamente o manualmente da uno specialista del dolore o con l'ausilio di dispositivi meccanici. Gli effetti della terapia di trazione possono ridurre la forza di compressione sul disco spinale riducendo al tempo stesso la compressione della radice nervosa espandendo l'altezza del disco all'interno della colonna vertebrale. (Wang et al., 2022) Ciò consente alle articolazioni circostanti all'interno della colonna vertebrale di essere mobili e di influenzare positivamente la colonna vertebrale. Con la terapia di trazione, le forze di tensione intermittenti o costanti aiutano ad allungare la colonna vertebrale, a ridurre il dolore e a migliorare i risultati funzionali. (Kuligowski et al., 2021)
Gli effetti della decompressione spinale nella riduzione dell'ernia del disco
Un'altra forma di trattamento non chirurgico è la decompressione spinale, una versione sofisticata di trazione che utilizza la tecnologia computerizzata per aiutare ad applicare forze di trazione controllate e delicate alla colonna vertebrale. Lo scopo della decompressione spinale è che può aiutare a decomprimere il canale spinale e aiutare a riportare l'ernia del disco nella sua posizione originale, stabilizzando la colonna vertebrale e mantenendo al sicuro le ossa vitali e i tessuti molli. (Zhang et al., 2022) Inoltre, la decompressione spinale può creare una pressione negativa sulla colonna vertebrale per consentire il flusso dei fluidi nutrizionali e dell'ossigeno nel sangue verso i dischi, creando una relazione inversa quando viene introdotta la pressione di tensione. (Ramos & Martin, 1994) Sia la decompressione spinale che la terapia di trazione possono offrire molti percorsi terapeutici per fornire sollievo a molti individui che soffrono di ernia del disco. A seconda della gravità dei problemi causati dall'ernia del disco alla colonna vertebrale della persona, molti possono fare affidamento su trattamenti non chirurgici grazie al suo piano personalizzabile che è personalizzato in base al dolore della persona e può essere combinato con altre terapie per rafforzare i muscoli circostanti. In questo modo, molte persone possono liberarsi dal dolore nel tempo pur essendo consapevoli del proprio corpo.
Riferimenti
Diaconu, GS, Mihalache, CG, Popescu, G., Man, GM, Rusu, RG, Toader, C., Ciucurel, C., Stocheci, CM, Mitroi, G., & Georgescu, LI (2021). Considerazioni cliniche e patologiche nell'ernia del disco lombare associata a lesioni infiammatorie. Rom J Morphol Embriolo, 62(4), 951-960. doi.org/10.47162/RJME.62.4.07
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR e Hui, H. (2019). Ernia del disco intradurale lombare: un caso clinico e revisione della letteratura. Invecchiamento Clin Interv, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). Terapia manuale nella radicolopatia cervicale e lombare: una revisione sistematica della letteratura. Int J Environ Res Sanità pubblica, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176
Ramos, G. e Martin, W. (1994). Effetti della decompressione assiale vertebrale sulla pressione intradiscale. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Wang, W., Long, F., Wu, X., Li, S. e Lin, J. (2022). Efficacia clinica della trazione meccanica come terapia fisica per l'ernia del disco lombare: una meta-analisi. Comput Metodi matematici Med, 2022 5670303. doi.org/10.1155/2022/5670303
Wu, PH, Kim, HS e Jang, IT (2020). Malattie del disco intervertebrale PARTE 2: Una revisione delle attuali strategie diagnostiche e terapeutiche per la malattia del disco intervertebrale. Int J Mol Sci, 21(6). doi.org/10.3390/ijms21062135
Zhang, Y., Wei, FL, Liu, ZX, Zhou, CP, Du, MR, Quan, J., & Wang, YP (2022). Confronto tra tecniche di decompressione posteriore e laminectomia convenzionale per la stenosi spinale lombare. Surg. anteriore, 9 997973. doi.org/10.3389/fsurg.2022.997973
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