Cambiare posizione e postura durante il giorno

Cambiare posizione e postura. Gli individui che devono stare seduti a una scrivania, una postazione di lavoro o un cubicolo per la maggior parte della giornata aumentano il rischio di mal di schiena, contribuendo ad altri problemi di salute.  GetAmericaStanding.org riporta che l'adulto medio siede per dieci ore o più al giorno. Stare seduti a lungo a casa e lavorare senza movimento, attività fisica, esercizio fisico può portare a problemi come:

• Dolore
• Irritabilità
• Problemi cardiovascolari
• Obesità
• Diabete

Lunghi periodi di inattività sono associati ad un aumento della mortalità in quanto la sedentarietà provoca gli stessi danni legati al fumo e all'obesità. Può essere difficile trovare modi per rimanere attivi mentre si è seduti al lavoro; qui è dove cambiare posizione e postura, noto anche come seduta dinamica durante il giorno, può aiutare.

Cambiare posizione e postura durante il giorno

Seduto costantemente su una sedia significa che il corpo rimane statico, provocando un rallentamento della circolazione sanguigna ed energetica, sollecitando i muscoli del corpo. Cambiare regolarmente le posizioni del corpo insieme a brevi periodi di attività come alzarsi in piedi, camminare mentre si è al telefono e fare stretching aiuta ad allenare i muscoli e a mantenere la circolazione a livelli ottimali.

L'importanza di cambiare posizione e postura

Il corpo doveva muoversi e richiede movimento per rimanere in salute.

Rimanere in una posizione troppo a lungo può portare alla perdita di forza del core dalla muscolatura addominale che diventa decondizionato. Il decondizionamento muscolare porta a debolezza e oppressione. Lo squilibrio colpisce il sistema di supporto spinale causando dolore alla schiena, all'anca e alle gambe. Muoversi e fare mini-allenamenti veloci può aiutare a rafforzare il corpo, aumentare la forza del core, migliorare la postura, bruciare calorie e prevenire dolori e lesioni.

Le nozioni di base

Secondo uno studio del 2018, i ricercatori hanno riscontrato miglioramenti nella salute cardiometabolica tra gli individui che si alzavano in piedi, si sedevano di meno e si muovevano di più. I modi per regolare il lavoro o l'home office per facilitare il cambio di posizione e postura.

• Scrivanie sit-stand può essere alzato e abbassato durante il giorno per cambiare posizione regolarmente.
• Scrivanie per tapis roulant sono veri e propri tapis roulant dotati di una scrivania in modo che le persone possano lavorare e camminare contemporaneamente.
• Un'opzione più piccola e meno costosa potrebbe essere venditori ambulanti di biciclette sotto la scrivania.
• Avere fasce di resistenza o piccoli pesi alla scrivania per esibirsi esercizi tutto il giorno.
• Sedie ergonomiche
• inginocchiato sedie
• Sgabelli inclinati
• Bilanciare le palle
• Sedie oscillanti
• Sedie a sella

Consulto medico

Questi piccoli cambiamenti e aggiustamenti possono fare una grande differenza quando si avverte dolore corporeo per troppa sedentarietà. Tuttavia, è fondamentale sapere se altri problemi stanno causando i problemi di salute. Se la schiena o qualsiasi dolore è associato a uno dei seguenti, consultare un professionista medico.

• Trauma da incidente o infortunio.
• Problemi di equilibrio.
• Debolezza nelle gambe.
• Infezione.
• Febbre.
• Perdita di peso inspiegabile.
• L'incontinenza urinaria da trabocco si verifica quando la vescica si riempie e si svuota senza sentire il bisogno di urinare.
• Costipazione grave.

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Composizione corporea

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Come leggere le misurazioni della pressione sanguigna

La pressione sanguigna di un individuo include:

Pressione arteriosa sistolica

• Questo è il primo o il primo numero elencato su una lettura della pressione sanguigna ed è la misura della pressione che il sangue esercita contro le pareti delle arterie.
• Una lettura sistolica normale dovrebbe essere inferiore a 120 mm Hg.

Pressione sanguigna diastolica

• Questo è il secondo numero che misura la forza del sangue contro le pareti delle arterie quando il cuore riposa tra i battiti.
• Una lettura diastolica normale è inferiore a 80 mm Hg.

Impulso

• L'impulso è il numero di battiti al minuto il cuore batte.
• Un normale polso adulto è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.

Quando si controlla la pressione sanguigna, un medico leggerà un segno vitale nell'intervallo normale di 120/80 mmHg o inferiore. Qualsiasi cosa al di sopra di ciò potrebbe essere un'indicazione di una condizione di salute sottostante.

Riferimenti

"Ergonomia per una seduta prolungata." L'Università della California a Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"La seduta sul posto di lavoro è associata alla salute generale auto-riferita e al dolore alla schiena/collo: un'analisi trasversale su 44,978 dipendenti". BMC Public Health, Londra, Regno Unito. maggio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Guida alla seduta attiva: 6 motivi per considerarlo davvero." L'Associazione per la salute dell'ergonomia. (nd) ergonomicshealth.com/guida-seduta-attiva/

"Impatto cardiometabolico del cambiare posizione seduta, in piedi e fare un passo sul posto di lavoro". Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Indianapolis, IN. marzo 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Ridurre il tempo di seduta sul lavoro e migliorare la salute dei lavoratori: il progetto Take-a-Stand, 2011." Prevenzione delle malattie croniche, Atlanta, GA. 2012.

"Esercizio d'ufficio: aggiungi più attività alla tua giornata." La Mayo Clinic, Rochester, MN. ottobre 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-approfondimento/office-exercise/art-20047394

"Gli strumenti: metti fine al tuo stile di vita sedentario". Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/