Il jogging e la corsa possono aiutare con il mal di schiena?

Coloro che amano fare jogging o correre dicono che non c'è niente come la sensazione di fare jogging e correre. La brezza tutt'intorno, il suono dei piedi che colpiscono il marciapiede e la realizzazione sentita dopo. Fare jogging e correre può generare empowerment che fa sentire le persone come se fossero in cima al mondo. Fino a quando il mal di schiena gli solleva la brutta testa.

Molte persone con mal di schiena non vedono alternative e quindi rinunciano a cercare di correre o correre e dimenticano semplicemente tutto. Però, è possibile essere un corridore di successo e tenere premuto un reggimento da jogging / corsa, anche con mal di schiena.

 

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Fare jogging e correre

La corsa può essere molto utile per chi ha mal di schiena. L'esercizio aerobico è considerata una forma di trattamento efficace per la lombalgia. Altri studi hanno scoperto che i corridori hanno spine più forti. Un articolo pubblicato in Rapporti scientifici ha esaminato i dischi intervertebrali in chi fa jogging / corridori, così come chi non fa jogging / corridori. I corridori / corridori avevano dischi intervertebrali più sani.

La corsa può essere molto utile per chi ha problemi mal di schiena meccanico. Meccanico significa che un individuo ha una colonna vertebrale strutturalmente sana ma ha un lavoro / che crea forza / e che può danneggiare i tessuti, causando mal di schiena. Spesso, quelli con problemi alla schiena hanno un debole:

• Nucleo
• Anteriore
• Di ritorno

Fare jogging e correre possono aiutare a rafforzare il core insieme alla perdita di peso e una migliore forma fisica andrà sicuramente a beneficio della colonna vertebrale / schiena. Fare jogging e correre aumenta endorfine. Questo è ottimo per il cervello e l'umore e riduce il dolore generale generale.

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Individui che non devono correre o correre

Ciò non significa che questi individui non possano correre o correre. Ma a causa delle condizioni sottostanti, devono prima parlare con il proprio medico e potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni.

Il mal di schiena può essere meccanico o strutturale. Se la colonna vertebrale ha un problema strutturale, fare jogging o correre potrebbe non essere l'opzione migliore per un reggimento / programma di esercizi terapeutici. Questo può essere pericoloso poiché qualsiasi ulteriore stress posto su una colonna vertebrale anormale potrebbe peggiorare i sintomi, invece di aiutare a ridurre il mal di schiena. Potrebbe anche peggiorare la condizione. Questo è dove il corretto trattamento della colonna vertebrale è diretto da a medico, specialista della colonna vertebrale, chiropraticoo fisioterapista.

Se il mal di schiena è meccanico, ci sono modi per farlo lavorare in un programma in esecuzione mantenendo la schiena al sicuro. Di solito questo significa allungando, facendo terapia fisica, applicando calore e ghiaccio. Questi possono essere d'aiuto pur essendo in grado di correre e correre.

Allacciati, assicurati che ci sia molta acqua e colpisci il quartiere, il sentiero, il percorso, ecc. Tuttavia, correndo con mal di schiena non è il modo migliore per correre o correre. Ecco alcuni modi per ottenere tutti i benefici dall'esperienza.

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Allungando

Lo stretching è molto utile non solo per i corridori, ma tutti, in particolare quelli con mal di schiena, motivo per cui lo stretching prima e dopo il jogging e la corsa è estremamente importante.

I muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, i muscoli dell'inguine e del polpaccio hanno sicuramente bisogno di essere distesi. Questi sono i muscoli delle gambe e devono essere sciolti e pronti a muoversi. I muscoli della coscia sono tutti direttamente collegati al bacino e all'anca. Se sono non correttamente allungato può influisce sull'inclinazione pelvica e genera una rigidità lombare.

I muscoli del polpaccio non sono direttamente collegati, ma il corpo è una catena cinetica, il che significa che il il corpo funziona come un'unità intera. Ad esempio, supponiamo che un individuo abbia un polpaccio stretto o tendine d'Achille. Questo può cambiare lunghezza del passo, che può quindi influire sul muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena. glassatura la parte posteriore dopo una corsa o una corsa sarà ridurre il mal di schiena e l'infiammazione.

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Facilità nella routine

I corridori esperti sanno fin troppo bene che colpire letteralmente il terreno e decollare risultati in dolore e lesioni. Jogging / corridori per la prima volta, così come quelli che tornano a fare jogging o correre devono prenderlo basso e lento. Ciò significa passare gradualmente a una routine di jogging / corsa piuttosto che provare subito per dieci miglia.

Vai per obiettivi ragionevoli che può essere realizzato. Ciò aumenterà la probabilità di rimanere con esso e continuare. Questo vale per i nuovi corridori o jogger / corridori che fanno un ritorno. L'aumento graduale della distanza e della velocità è l'approccio più sicuro. Gli aumenti graduali della corsa o della corsa consentono guadagni positivi e progressivi.

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Mescolare in altri allenamenti

Canna da allenamento cross-fit aiutare il corpo a fare una pausa quando si esegue un programma in esecuzione. La formazione cross-fit comporta:

• Nuoto
• Bici
• pesi

Un programma di esercitazione globale dovrebbe includere allenamento di resistenza ed esercizi cardiovascolari. Voglio solo attenermi solo alla corsa e nient'altro quindi cambiare le distanze e le velocità su base regolare. Cambiare frequentemente gli allenamenti da corsa aiuterà a evitare lesioni da uso eccessivo.

Le lesioni da uso eccessivo possono arrestare un esercizio fisico di routine. Pertanto, assicurandosi che il corpo ottenga il la giusta quantità di riposo tra jogging, corse e allenamenti è cruciale affinché la terapia funzioni, per alleviare eventualmente il mal di schiena.

 

Attrezzatura adeguata

Indossa un paio di vecchie scarpe da ginnastica e correre fuori dalla porta non è la strada da percorrere. Scarpe improprie potrebbe esacerbare il mal di schiena / condizioni e persino creare nuove lesioni. Pertanto, la scelta dell'attrezzatura adeguata per il jogging e la corsa previene lesioni e mal di schiena.

Scarpe, parentesi graffe e ortesi fanno la differenza. Proprio come usare lo strumento giusto per un lavoro fa la differenza. Soprattutto, quando si utilizza un knock-off economico che si rompe o cade a pezzi. È lo stesso con le attrezzature / attrezzi da palestra. Per la parte bassa della schiena, a cintura in neoprene può aiutare la parte bassa della schiena rimanere allentati fornendo calore e supporto alla colonna vertebrale.

Scarpe e ortesi sono importanti, ma assicurati di conoscere le dimensioni e il tipo del piede. In caso contrario, potrebbero peggiorare il mal di schiena o causare un altro infortunio. Utilizzandoli efficacemente, un corridore dovrebbe ottenere un dimensionamento personalizzato dell'ortesi del piede. Poiché ogni persona è unica, i plantari plantari personalizzati funzionali possono aiutare a bilanciare la struttura corporea unica di una persona. Il Dr. Jimenez può aiutare a fornire plantari funzionali funzionali personalizzati ai pazienti che desiderano migliorare il mal di schiena. Ad esempio, alcune cose da considerare:

• Pronatore a piede piatto
• Supinatore ad arco alto
• Tallone alzato
• Tacco piatto
• Scarpe ultraleggere
• Supporto minimo
• Massimo supporto

Alcune scelte dipendono dalla superficie costante su cui si trova il corridore, come cemento, marciapiede, sentiero o strada sterrata. I negozi di scarpe da corsa speciali possono fornire a analisi del colpo di piede per trovare le scarpe più adatte alle tue esigenze fisiche.

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Senti che il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa

Atleti esperti, soprattutto corridori saper ascoltare i loro corpi. Se si sta verificando una lesione, si prendono il tempo necessario per guarire correttamente prima di riavviare il reggimento. Per quelli con mal di schiena, questo è particolarmente importante durante il programma.

Se mal di schiena presenta a metà corsaè similare a quella del consigliato di rallentare. Se questo non porta sollievo, allora fermati e allunga. E se ciò non aiuta, interrompi del tutto l'allenamento. Potrebbe non essere nulla e tutto ciò che serve è più riposo prima di riavviare. Ma se persiste, consultare il medico, il chiropratico o il fisioterapista per rivalutare il programma, in quanto potrebbero esserci alcuni cambiamenti / aggiustamenti che devono essere affrontati.

Non importa, se lo è mal di schiena, stecche dello stinco o fascite plantare, il punto è ascoltare il tuo corpo. Il dolore che indugia o ti sveglia dal sonno dovrebbe essere verificato.

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Chiropratici sulla sindrome metabolica e sull'infiammazione

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