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Comprendere la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso aiuterà a promuovere un cambiamento sano e un miglioramento del benessere di un individuo. La perdita di grasso può essere una parte della perdita di peso, tuttavia, le persone perdono più del semplice grasso. Per la maggior parte delle persone, l'obiettivo è la perdita di grasso, quindi adottare un approccio deliberato e mirato genererà i migliori risultati. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.  
 

Capire la differenza

  • La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
  • La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo
Quando si perde peso, il corpo non sta solo perdendo grasso corporeo, sono state apportate modifiche a ciascun componente di composizione corporea. Ciò comprende:
  • Grasso corporeo
  • Massa magra corporea
  • Acqua corporea
Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Perdita di peso

Ci sono centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico che può aiutare a ottenere la perdita di grasso alcuni meglio di altri. Quelli che tendono a funzionare meglio si concentrano sulla stessa cosa, ovvero ridurre l'apporto energetico da cibo / dieta while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. Questo costringe il corpo a compensare l'energia mancante abbattendo i tessuti del corpo, inclusi grasso e muscoli. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.  

Fat Loss

Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale e grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.  

Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso

Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulla perdita di grasso è fondamentale insieme a una composizione corporea sana. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.  

Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso

La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso. Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così qualsiasi cambiamento che si verifica in queste aree può portare ad un aumento di peso e non solo perdita di grasso. Il grasso corporeo in eccesso, in particolare il grasso di accumulo, è strettamente associato a malattie croniche come:
  • Digita Il Diabete Di 2
  • Ipertensione
  • Malattia del cuore
  • Vari tumori
La chiave è capire che a una percentuale di grasso corporeo sano aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie, a migliorare la salute mentale e la salute generale.  
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Diversi modi per misurare la perdita di grasso

Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui: Per risultati veramente accurati, fatti testare da un professionista altamente qualificato che utilizza strumenti di livello medico per la valutazione. Le pinze di plastica economiche e le bilance domestiche non tendono ad essere le migliori opzioni.  

Il metabolismo cambia con la perdita di peso

 
Quando si perde peso si perde di più del grasso. Una perdita può essere la massa corporea magra, che è fondamentale perché la quantità di massa corporea magra che il corpo ha direttamente influenza il metabolismo basale o il metabolismo del corpo. Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia naturalmente durante il riposo. Quando ci si concentra sulla perdita di peso e non si apportano modifiche per ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra, l'individuo riduce le dimensioni del proprio metabolismo. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.  

La perdita di peso può rallentare il metabolismo

Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.  
 
Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Cambiamenti drastici alla massa corporea magra e al metabolismo non sono ideali, soprattutto quando l'obiettivo è mantenere un peso corporeo sano. Questo è il motivo per cui è importante trovare un approccio mirato / personalizzato per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e ricomposizione del corpo, piuttosto che perdere peso.. Le barre del peso e del grasso corporeo nel grafico sopra sono significativamente superiori alla media, così come la barra della massa muscolare scheletrica. Questo è comune per le persone obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Grandi quantità di muscoli iniziano a svilupparsi per muovere il corpo pesante.  
 

Fermare il recupero del peso

Con la perdita di peso, ci sarà una certa perdita di massa corporea magra. Ciò significa a il basso metabolismo, unito ad abitudini alimentari non regolamentate, può portare a riprendere peso. Senza lo sviluppo di massa corporea magra e muscoli scheletrici per aiutare a far crescere il metabolismo, c'è una maggiore possibilità di recuperare peso. È fondamentale concentrarsi sulla composizione corporea, sullo sviluppo muscolare e sulla massa corporea magra. Insieme al continuo cambiamento delle abitudini alimentari dopo che un individuo ha raggiunto il proprio peso target.  

Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana

Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.

Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso

Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma combinato con una corretta alimentazione e allenamento della forza può ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra.  

Sviluppa nuove abitudini alimentari

An passo importante è capire come migliorare le abitudini alimentari scegliendo una dieta che sia divertente e piacevole. Quando si ottimizza per la perdita di grasso, ci vorrà più tempo della perdita di peso. I programmi dietetici efficaci vanno da metà a un chilo di perdita di grasso a settimana. Questa è una mammaobiettivo sgradevole e sostenibile che non causerà effetti negativi sul metabolismo. Lento e costante è l'opzione migliore e porterà a cambiamenti a lungo termine.  

Inizia l'allenamento della forza per aumentare il metabolismo

L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:
  • Maggiore capacità di recupero dalle malattie
  • Ridurre la resistenza all'insulina
  • Mantiene il corpo mobile
  • Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
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Composizione corporea a lungo termine

La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. Ci vorrà più tempo del previsto, ma perdere 30 libbre in meno di un anno e poi riconquistarli è controproducente. Prenditi il ​​tempo per apportare piccole modifiche di impatto che porteranno a una vita di salute ottimale.

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Referenze
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