Torna il team di medicina funzionale della clinica. La medicina funzionale è un'evoluzione nella pratica della medicina che risponde meglio alle esigenze sanitarie del 21° secolo. Spostando il tradizionale focus della pratica medica incentrato sulla malattia verso un approccio più centrato sul paziente, la medicina funzionale si rivolge all'intera persona, non solo a un insieme isolato di sintomi.
I professionisti trascorrono del tempo con i loro pazienti, ascoltando le loro storie e osservando le interazioni tra fattori genetici, ambientali e di stile di vita che possono influenzare la salute a lungo termine e le malattie croniche complesse. In questo modo, la medicina funzionale supporta l'espressione unica di salute e vitalità per ogni individuo.
Cambiando il focus della pratica medica incentrato sulla malattia in questo approccio centrato sul paziente, i nostri medici sono in grado di supportare il processo di guarigione considerando la salute e la malattia come parte di un ciclo in cui tutti i componenti del sistema biologico umano interagiscono dinamicamente con l'ambiente . Questo processo aiuta a cercare e identificare fattori genetici, stili di vita e ambientali che possono spostare la salute di una persona dalla malattia al benessere.
Per le persone che osservano l'assunzione di cibo durante le vacanze del Ringraziamento, conoscere il valore nutrizionale del tacchino può aiutare a mantenere una dieta sana?
Nutrizione e benefici
Il tacchino minimamente trasformato può essere una fonte benefica di proteine, vitamine e minerali. Tuttavia, il tacchino trasformato può essere ricco di zuccheri, grassi malsani e sodio.
Alcuni salumi contengono carboidrati poiché il tacchino viene impanato, marinato o ricoperto in una salsa contenente zucchero o aggiunto durante la lavorazione.
Scegliere il fresco può fare una grande differenza nel contenuto di zucchero.
grassi
La maggior parte del grasso proviene dalla pelle.
La Turchia generalmente contiene parti uguali di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi.
La rimozione della pelle e la cottura senza grassi aggiunti riducono significativamente il contenuto di grassi totale.
Proteine
Il tacchino è un'ottima fonte di proteine complete, con circa 24 grammi in una porzione da 3 once.
I tagli più magri, come il petto di tacchino senza pelle, contengono più proteine.
La carne scura è più ricca di ferro rispetto alla carne bianca.
Benefici per la salute
Supporta la ritenzione muscolare
La sarcopenia, o atrofia muscolare, porta comunemente alla fragilità negli individui anziani.
Assumere abbastanza proteine ad ogni pasto è essenziale per gli anziani per mantenere la massa muscolare e la mobilità fisica.
La Turchia può aiutare a soddisfare le linee guida che suggeriscono il consumo di carne magra 4-5 volte a settimana per mantenere la salute dei muscoli con l’invecchiamento. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Riduce le riacutizzazioni della diverticolite
La diverticolite è un'infiammazione del colon. I fattori dietetici che influenzano il rischio di diverticolite includono:
Assunzione di fibre: riduce il rischio.
Il consumo di carne rossa trasformata aumenta il rischio.
Il consumo di carne rossa con un elevato contenuto di grassi totali aumenta il rischio.
I ricercatori hanno studiato 253 uomini affetti da diverticolite e hanno stabilito che la sostituzione di una porzione di carne rossa con una porzione di pollame o pesce riduce il rischio di diverticolite del 20%. (Yin Cao et al., 2018)
I limiti dello studio sono che l'assunzione di carne è stata registrata solo negli uomini, l'assunzione è stata auto-riferita e la quantità consumata ad ogni episodio alimentare non è stata registrata.
Può essere una sostituzione utile per chiunque sia a rischio di diverticolite.
Previene l'anemia
La Turchia offre i nutrienti richiesti dalle cellule del sangue.
La Turchia contiene anche acido folico e vitamina B12, necessari per la formazione e il corretto funzionamento dei globuli rossi.
Il consumo regolare di tacchino può aiutare a mantenere globuli sani.
Supporta la salute del cuore
Il tacchino è un'alternativa magra ad altre carni a basso contenuto di sodio, soprattutto se la pelle viene rimossa e cotta fresca.
La Turchia è anche ricca di amminoacido arginina.
L'arginina può aiutare a mantenere le arterie aperte e rilassate come precursore dell'ossido nitrico. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Allergie
Le allergie alla carne possono verificarsi a qualsiasi età. Un'allergia al tacchino è possibile e può essere associata ad allergie ad altri tipi di pollame e carne rossa. I sintomi possono includere: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Esercizio e assunzione di proteine: un approccio sinergico contro la sarcopenia. Ricerca BioMed internazionale, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Consumo di carne e rischio di diverticolite negli uomini. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
L'agopuntura è una pratica della medicina tradizionale cinese/MTC in cui aghi estremamente sottili vengono inseriti nel corpo in punti specifici, creando una rete di percorsi energetici noti come meridiani.
Questi percorsi fanno circolare l’energia vitale/chi o qi.
Ogni meridiano è associato ad un diverso sistema corporeo.
Gli aghi vengono posizionati per colpire gli organi associati alla condizione da trattare.
L'agopuntura può aiutare con le allergie prendendo di mira diversi meridiani, inclusi i polmoni, il colon, lo stomaco e la milza. Si ritiene che questi meridiani circolino l'energia vitale difensiva o un tipo di energia immunitaria.
Un backup di energia difensiva o una carenza possono causare sintomi allergici come gonfiore, lacrimazione, naso che cola, starnuti, eczema allergico e congiuntivite. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
L'obiettivo è stimolare i punti per ripristinare l'equilibrio delle energie e alleviare i sintomi.
Teorie scientifiche
Una teoria è che gli aghi funzionino direttamente sulle fibre nervose, influenzando i messaggi al cervello o al sistema nervoso autonomo e la trasmissione di segnali all’interno del corpo, compreso il sistema immunitario. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Un'altra è che gli aghi influenzano alcune attività delle cellule, in particolare il trasporto, la scomposizione e l'eliminazione dei mediatori bioattivi.
Si ritiene che la combinazione di queste azioni riduca le condizioni infiammatorie come la rinite allergica – febbre da fieno, in cui l’interno del naso si infiamma e si gonfia dopo aver respirato un allergene. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Una revisione del 2015 ha concluso che sono stati condotti studi randomizzati e controllati di alta qualità che dimostrano l'efficacia dell'agopuntura nel trattamento della rinite allergica stagionale e perenne. Studi più piccoli hanno mostrato alcuni benefici preliminari dell’agopuntura rispetto agli antistaminici, ma sono necessarie ulteriori ricerche. (Malcolm B. Taw, et al., 2015)
Trattare le allergie
Alcuni individui che scelgono l’agopuntura cercano alternative al trattamento standard come farmaci, spray nasali e immunoterapia.
Altri sono alla ricerca di modi per aumentare l’efficacia dei farmaci già assunti, come antistaminici o spray nasali, o per abbreviare la durata o la frequenza con cui sono necessari.
Il trattamento iniziale prevede solitamente appuntamenti settimanali o bisettimanali per diverse settimane o mesi, a seconda della gravità dei sintomi.
La maggior parte degli stati richiede una licenza, una certificazione o una registrazione per praticare l'agopuntura, ma questi variano da stato a stato.
Gli aghi per agopuntura somministrati in modo improprio possono causare gravi effetti collaterali che vanno da infezioni, organi perforati, polmoni collassati e lesioni al sistema nervoso centrale. (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. 2022) Prima di provare l'agopuntura, consulta il tuo medico di base, allergologo o specialista di medicina integrativa per assicurarti che sia un'opzione sicura e praticabile e il modo migliore per integrarla nel complesso allergia cura.
Combattere l'infiammazione naturalmente
Riferimenti
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Agopuntura per il trattamento della rinite allergica: una revisione sistematica e una meta-analisi. Giornale americano di rinologia e allergia, 29(1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Gruppo di sviluppo dell'otorinolaringoiatria. AAO-HNSF (2015). Linee guida per la pratica clinica: rinite allergica. Otorinolaringoiatria-chirurgia della testa e del collo: rivista ufficiale dell'American Academy of Otorinolaringoiatria-Chirurgia della testa e del collo, 152(1 Suppl), S1–S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B. e Yarin, YM (2014). Agopuntura nella rinite allergica: una mini-recensione. Allergo journal international, 23(4), 115–119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Taw, MB, Reddy, WD, Omole, FS e Seidman, MD (2015). Agopuntura e rinite allergica. Opinione attuale in otorinolaringoiatria e chirurgia della testa e del collo, 23(3), 216–220. doi.org/10.1097/MOO.0000000000000161
Gli individui con problemi digestivi che non possono essere diagnosticati potrebbero soffrire di disturbi gastrointestinali funzionali. La comprensione dei tipi potrebbe aiutare a sviluppare piani di trattamento efficaci?
Disturbi funzionali gastrointestinali
Disturbi gastrointestinali funzionali o FGD, sono disturbi dell'apparato digerente in cui la presenza di anomalie strutturali o tissutali non può spiegare i sintomi. I disturbi funzionali gastrointestinali mancano di biomarcatori identificabili e vengono diagnosticati sulla base dei sintomi. (Christopher J. Nero, et al., 2020)
Criteri di Roma
I FGD utilizzavano diagnosi di esclusione, nel senso che potevano essere diagnosticati solo dopo aver escluso una malattia organica/identificabile. Tuttavia, nel 1988, un gruppo di ricercatori e operatori sanitari si è riunito per elaborare criteri rigorosi per la diagnosi dei vari tipi di FGD. I criteri sono conosciuti come Criteri di Roma. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Vomito e aerofagia: sindrome del vomito ciclico, sindrome della ruminazione adolescenziale e aerofagia
Disturbi gastrointestinali funzionali correlati al dolore addominale includono:
dispepsia funzionale
IBS
Emicrania addominale
Dolore addominale funzionale infantile
Sindrome del dolore addominale funzionale infantile
Stitichezza – stitichezza funzionale
Incontinenza – incontinenza fecale non ritentiva
Diagnosi
Sebbene i criteri di Roma consentano che la diagnosi dei FGD sia basata sui sintomi, un operatore sanitario può comunque eseguire test diagnostici standard per escludere altre malattie o cercare problemi strutturali che causano sintomi.
Trattamento
Sebbene non sia possibile identificare segni visibili di malattia o problemi strutturali come causa dei sintomi, ciò non significa che non lo siano trattabile e gestibile. Per le persone che sospettano di avere o che gli sia stato diagnosticato un disturbo gastrointestinale funzionale, sarà essenziale collaborare con un operatore sanitario su un piano di trattamento funzionante. Le opzioni di trattamento possono includere: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Terapia fisica
Aggiustamenti nutrizionali e dietetici
Gestione dello stress
Psicoterapia
Medicazioni
Biofeedback
Mangiare bene per sentirsi meglio
Riferimenti
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J. e Ford, AC (2020). Disturbi gastrointestinali funzionali: progressi nella comprensione e nella gestione. Lancet (Londra, Inghilterra), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ e Drossman, DA (2017). Novità a Roma IV. Giornale di neurogastroenterologia e motilità, 23(2), 151–163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Prevalenza e impatto a livello mondiale dei disturbi funzionali gastrointestinali, risultati dello studio globale della Fondazione Roma. Gastroenterologia, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Disturbi funzionali: bambini e adolescenti. Gastroenterologia, S0016-5085(16)00181-5. Pubblicazione online anticipata. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A. e Byrne, P. (2021). Gestione dei disturbi funzionali gastrointestinali. Medicina clinica (Londra, Inghilterra), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Per le persone che desiderano aumentare il proprio apporto di antiossidanti, fibre e vitamine, l'aggiunta di melograni alla propria dieta può essere d'aiuto?
Melograni
I melograni possono amplificare vari piatti, dalle colazioni ai contorni alle cene, con la loro miscela equilibrata di dolcezza delicata, asprezza e croccantezza derivante dai loro semi.
Benefici per la salute
È stato scoperto che il frutto è una sana fonte di vitamine, fibre e antiossidanti. Un frutto di media grandezza contiene:
Aggiungi un po' di melograno arilli prima di servire. Forniranno una croccantezza inaspettata che contrasta deliziosamente con la morbidezza del guacamole.
Schiaccia 2 avocado maturi
Mescolare 1/4 di tazza di cipolla rossa a dadini
1 / 4 tsp. sale
1 cucchiai. succo di limone
2 spicchi d'aglio – tritati
1/2 tazza di coriandolo fresco tritato
Mescolare 1/4 di tazza di arilli di melograno
Serve 6
Nutrizione per porzione:
144 calorie
13.2 grammi grassi
2.8 grammi di grassi saturi
103 milligrammi di sodio
7.3 grammi di carboidrati
4.8 grammi fibre
1.5 grammi di proteine
Smoothie
I frullati forniscono un nutrimento extra e uno spuntino salutare.
In un frullatore, mescolare 1/2 tazza di arilli di melograno
1 congelate banane
1/4 di tazza di yogurt greco magro
2 cucchiaino. miele
Spruzzata di succo d'arancia
Versare in un bicchiere e buon appetito!
Nutrizione per porzione:
287 calorie
2.1 grammi grassi
0.6 grammi di grassi saturi
37 milligrammi di sodio
67.5 grammi di carboidrati
6.1 grammi fibre
4.9 grammi di proteine
Fiocchi d'avena
Migliora la farina d'avena poiché i melograni rimbalzano bene su altri frutti, dolcificanti e burro.
Preparare 1/2 tazza di avena
Incorporare 1/2 banana media, tagliata a fette
1 cucchiai zucchero di canna
2 cucchiai. arilli di melograno
1 / 2 cucchiaino. cannella in polvere
Nutrizione per porzione:
254 calorie
3 grammi grassi
0.5 grammi di grassi saturi
6 milligrammi di sodio
52.9 grammi di carboidrati
6.7 grammi fibre
6.2 grammi di proteine
BrownRiso
Un altro modo di utilizzare i melograni è sul riso.
Cuocere 1 tazza di riso integrale.
Condire con 1/4 di tazza di arilli di melograno
1 Tbsp. olio d'oliva
1/4 tazza di nocciole tritate e tostate
1 cucchiaio. foglie di timo fresco
Sale e pepe qb
Rende le porzioni 4
Nutrizione per porzione:
253 calorie
9.3 grammi grassi
1.1 grammi di grassi saturi
2 milligrammi di sodio
38.8 grammi di carboidrati
2.8 grammi fibre
4.8 grammi di proteine
Salsa di mirtilli
Prepara una salsa di mirtilli rossi piccante e croccante.
In una casseruola media, unire 12 once. mirtilli rossi freschi
2 tazze di succo di melograno
1 / 2 tazza di zucchero semolato
Cuocere a fuoco medio – aggiustare se il composto diventa troppo caldo
Mescola spesso per circa 20 minuti o finché la maggior parte dei mirtilli rossi non saranno scoppiati e avranno rilasciato il loro succo.
Mescolare 1 tazza di arilli di melograno
Serve 8
Nutrizione per porzione:
97 calorie
0.1 grammi grassi
0 grammi di grassi saturi
2 milligrammi di sodio
22.5 grammi di carboidrati
1.9 grammi fibre
0.3 grammi di proteine
Acqua infusa
Un'acqua infusa di frutta può aiutare a raggiungere la corretta idratazione.
Metti 1 tazza di arilli di melograno
1/4 tazza di foglie di menta fresca nell'inserto di una bottiglia d'acqua con infusore da 1 litro
Mescolare leggermente
Riempire con acqua filtrata
Conservare in frigorifero per almeno 4 ore per lasciare macerare i sapori
Serve 4
Ogni porzione offrirà solo tracce di nutrienti, che dipendono dalla quantità di succo di melograno infuso nell'acqua.
Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. (2019) Melograni, crudi.
Zarfeshany, A., Asgary, S. e Javanmard, SH (2014). Potenti effetti sulla salute del melograno. Ricerca biomedica avanzata, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Per le persone con problemi digestivi e di altro tipo, l’amido resistente potrebbe fornire benefici per la salute?
Amido resistente
I tipici alimenti amidacei sono amidi semplici che vengono rapidamente digeriti. Questo invia i loro zuccheri nel flusso sanguigno, contribuendo all’aumento di peso e aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache. (Erik EJG Aller, et al., 2011) Amido resistente è un componente alimentare di tipo resistente alla digestione. Ciò significa che passa nell'intestino crasso e interagisce con il flora intestinale. Gli alimenti che contengono amido resistente passano attraverso lo stomaco e l'intestino tenue senza essere assorbiti. Nell'intestino crasso vengono fermentati dai batteri intestinali che rilasciano sostanze benefiche per la salute.
Benefici per la salute
Gli studi sui benefici per la salute sono in corso. Gli scienziati stanno studiando come può aiutare nella gestione del peso e nella salute del colon:
Gestione del peso
La ricerca sta iniziando a mostrare indicazioni che gli alimenti contenenti amido resistente possono aiutare nella perdita di peso e nella capacità di aiutare a compensare le malattie associate all’aumento di peso che includono: (Janine A. Higgins. 2014)
Colesterolo alto
Diabete
Sindrome metabolica
Le malattie cardiovascolari
Salute del colon
Inoltre, i ricercatori stanno trovando prove preliminari che indicano che l’amido resistente potrebbe aiutare con: (Diane F. Birt, et al., 2013)
Un prebiotico che favorisce un sano equilibrio della flora intestinale.
Miglioramento dei sintomi della malattia infiammatoria intestinale.
Prevenzione del cancro al colon.
Protezione contro la diverticolite.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Importo del consumo
Le stime sulla quantità da consumare vanno da un minimo di 6 grammi ad un massimo di 30 grammi. Si stima che la maggior parte delle persone consumi meno di 5 grammi al giorno, (Mary M. Murphy, et al., 2008). Man mano che le persone aumentano la loro assunzione, si consiglia di farlo lentamente, per ridurre al minimo il gas e il gonfiore indesiderati.
Banane
Le banane sono una sana fonte di amido resistente.
Hanno la quantità massima quando sono acerbi.
Il contenuto di amido resistente diminuisce man mano che la banana matura.
Se le banane verdi/acerbi non ti piacciono, preparare un frullato può aiutarne il gusto.
Patate
Le patate hanno il più alto livello di amido resistente quando sono crude.
Tuttavia, gli individui possono massimizzare il loro apporto lasciando raffreddare le patate prima di mangiarle.
Riso
I livelli di amido resistente dipendono dal fatto che il riso sia bianco o marrone.
Similmente alle patate, l'assunzione del riso può essere massimizzata lasciandolo raffreddare.
Avena
Cuocere l'avena in acqua, come la maggior parte è abituata a preparare la farina d'avena, diminuisce il contenuto di amido resistente.
L'avena schiacciata o tagliata in acciaio è consigliata come fonte affidabile di amido resistente.
Ceci
I ceci, conosciuti anche come ceci, sono un concentrato di nutrienti.
Sono una sana fonte di fibre alimentari, insieme a molte vitamine e minerali e amido resistente.
I ceci cotti e/o in scatola contengono alti livelli di amido resistente.
Si abbinano alle insalate oppure come contorno o spuntino.
Per gli individui affetti da IBS, i ceci in scatola ben sciacquati sono considerati a basso contenuto di FODMAP o carboidrati che possono contribuire ai sintomi. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Si consiglia di mantenere la dimensione della porzione a 1/4 di tazza.
Lenticchie
Le lenticchie rappresentano una sana fonte di proteine vegetali.
Cotti possono fornire amido resistente.
Possono essere preparati in zuppe o contorni.
In lattina, possono essere compatibili con l'IBS essendo ben risciacquati e limitati a una porzione da 1/2 tazza.
Pane
Vari tipi di pane offrono diversi livelli di amido resistente.
Il pane di segale contiene livelli elevati.
Grissini e croste di pizza hanno livelli elevati.
Gli individui affetti da IBS possono essere reattivi al fruttano FODMAP o alla proteina del glutine.
Altre opzioni consigliate di amido ad alta resistenza sono le tortillas di mais o il pane artigianale a lievitazione naturale preparato tradizionalmente.
Piselli
I piselli, anche cotti, sono una sana fonte di amido resistente.
Possono essere preparati nelle zuppe o come contorno.
Tuttavia, è stato riscontrato che i piselli hanno un alto contenuto di FODMAP GOS e potrebbero essere problematici per le persone con IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
fagioli
La maggior parte dei tipi di fagioli cotti e/o in scatola sono fonti consigliate di amido resistente.
I livelli più alti si trovano nei fagioli bianchi e rossi.
Possono essere serviti nelle zuppe, come contorno o mescolati con il riso.
I fagioli sono un alimento ad alto contenuto di FODMAP e potrebbero contribuire ai sintomi digestivi nei soggetti affetti da IBS.
Corpo in equilibrio: fitness e nutrizione chiropratica
Riferimenti
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA e van Baak, MA (2011). Amidi, zuccheri e obesità. Nutrienti, 3(3), 341–369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Amido resistente e bilancio energetico: impatto sulla perdita e mantenimento del peso. Revisioni critiche in scienze alimentari e nutrizione, 54(9), 1158–1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, MP, e Whitley, EM (2013). Amido resistente: promessa per migliorare la salute umana. Progressi nella nutrizione (Bethesda, Md.), 4(6), 587–601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS e Birkett, A. (2008). Assunzioni di amido resistente negli Stati Uniti. Giornale dell'American Dietetic Association, 108(1), 67–78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Dieta nella sindrome dell'intestino irritabile: cosa consigliare, non cosa vietare ai pazienti!. Giornale mondiale di gastroenterologia, 23(21), 3771–3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
Può essere difficile per gli individui e gli atleti rimanere motivati, gestire lo stress ed evitare di sentirsi sopraffatti. La forza mentale e un atteggiamento positivo possono aiutare ad aumentare il potenziale e i livelli di prestazione?
Durezza mentale
Gli atleti e gli appassionati di fitness lavorano sul condizionamento, sull'allenamento delle competenze e sul perfezionamento delle tecniche. L’allenamento fisico può portare gli individui lontano, ma un’altra parte necessaria per massimizzare il potenziale atletico è sviluppare la forza mentale e avere il giusto atteggiamento. Come ogni cosa, l'allenamento mentale richiede tempo, impegno e aggiustamenti regolari per trovare il modo di trasformare un atteggiamento negativo o negativo in uno positivo che possa far emergere il meglio.
L'atteggiamento è importante
Se la negatività inizia a insediarsi come affrontare un infortunio, liberarsi delle convinzioni autolimitanti può essere difficile, così come generare ottimismo per emergere e avere successo. Per gli atleti o le persone che amano gli sport competitivi, sviluppare un atteggiamento mentale positivo aiuterà a:
Emozioni che possono influenzare le strategie di funzionamento cognitivo.
Livelli di energia.
Altri aspetti della prestazione fisica.
Strategie mentali
Miglioramento dell'umore
Gli individui frustrati da una prospettiva pessimistica tendono a soffermarsi su problemi o questioni. Per passare a uno stato d'animo positivo, fai qualcosa per sollevare il morale, anche se non pensi che possa aiutarti.
Ascolta la tua musica preferita o edificante.
Guarda un film motivante.
Leggi un libro di psicologia dello sport.
Riunitevi o chiamate un compagno di squadra o un amico che sia allegro e ottimista.
Gioca a giochi diversi solo per divertimento.
Prenditi una pausa, vai al parco, passeggia e medita.
Dedicati agli hobby.
Rilassatevi con un massaggio terapeutico.
Dialogo interiore positivo
La continua ricerca sulla psicologia dello sport mostra che praticare un dialogo interiore positivo può migliorare le prestazioni atletiche. (Nadja Walter, et al., 2019) Gli psicologi dello sport descrivono questo attraverso l'idea che i pensieri creano credenze, che guidano le azioni.
Il dialogo interiore positivo può assumere forme diverse.
Per alcuni, recitare una frase specifica, una frase o una singola parola può gestire efficacemente i pensieri, scacciare la negatività e concentrarsi sulla cura degli affari. Tutto ciò che ispira può includere:
Focus
Ricorda i fondamenti!
Sai cosa fare!
Puoi farlo!
L'hai capito!
La ricerca mostra che il dialogo interiore positivo riduce l’ansia e aumenta la fiducia in se stessi, l’ottimizzazione, l’efficacia e le prestazioni. (Nadja Walter, et al., 2019) Tuttavia, il dialogo interiore deve essere praticato e deve essere parte di una routine regolare per essere efficace.
Visualizzazione
Un'altra strategia consiste nell'utilizzare esercizi di visualizzazione.
Ciò potrebbe significare utilizzare tutti i sensi per immaginare il luogo in cui si svolge il torneo, il rumore della folla, gli odori, la sensazione del terreno o del campo e/o la sensazione della palla o di uno specifico oggetto sportivo.
La saggezza è che se puoi pensarlo, puoi farlo, una volta determinato, applica le strategie per arrivarci.
Riabilitazione infortunistica sportiva
Riferimenti
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Effetti dell'allenamento del dialogo interiore su ansia competitiva, autoefficacia, abilità volitive e prestazioni: uno studio di intervento con atleti junior di sub-élite. Sport (Basilea, Svizzera), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). La forza aumenta grazie all'immaginazione motoria con diversi rapporti tra pratica fisica e mentale. Frontiere della psicologia, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Gli individui hanno bisogno di mangiare più fibre per una salute intestinale ottimale. Aggiungere avocado alla dieta può aiutare a migliorare la diversità dei microbi intestinali?
Supporto intestinale dell'avocado
Un microbioma intestinale diversificato è benefico per la salute generale. Secondo uno studio recente, mangiare un avocado al giorno può aiutare a mantenere i microbi intestinali sani, diversificati ed equilibrati. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) I ricercatori hanno osservato cambiamenti positivi nei batteri intestinali e una maggiore diversità batterica negli individui che hanno consumato un avocado ogni giorno per 12 settimane. (Susanne M. Henning, et al., 2019)
Diversità intestinale
Il microbioma intestinale si riferisce ai microrganismi che vivono nell’intestino. Nel tratto gastrointestinale esistono circa 100 trilioni di microrganismi, inclusi batteri, virus, funghi e altro ancora. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Avere un microbioma diversificato significa che il corpo ha una gamma di organismi diversi che offrono vari benefici per la salute. La mancanza di diversità batterica è stata collegata a: (Ana M. Valdes, et al., 2018)
Artrite
Obesità
Diabete di tipo 1
Diabete di tipo 2
Malattia infiammatoria intestinale
Celiachia
Rigidità arteriosa
Eczema atopico
Perché gli avocado?
L'Institute of Medicine raccomanda un apporto giornaliero di fibre compreso tra 19 grammi e 38 grammi al giorno, a seconda di vari fattori come l'età. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Includere alimenti come l’avocado in una dieta sana può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre.
È stato dimostrato che le fibre della frutta, come la pectina, promuovono anche un microbioma intestinale sano. (Beukema M, et al., 2020)
I ricercatori suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto all’effetto positivo della pectina sui probiotici benefici.(Nadja Larsen, et al., 2018)
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che le fibre aiutino a proteggere il rivestimento del colon aumentando la massa e il peso delle feci e accelerando l'eliminazione.
Le fibre aggiungono volume alla dieta di un individuo e rallentano la velocità della digestione, facendo sentire il corpo più sazio più a lungo.
Intestino migliorato
Gli individui possono sostenere un microbiota sano apportando piccoli aggiustamenti alla loro dieta, tra cui:
Mangiare una varietà di frutta e verdura con la buccia, poiché è qui che si trova la maggior parte della nutrizione.
Alimenti fermentati come yogurt, kombucha, crauti, kimchi e kefir.
Limitare il consumo di alimenti trasformati, zucchero e dolcificanti artificiali.
Più cibi integrali.
I modi per mangiare più avocado includono aggiungerli a:
Se è possibile mangiare più avocado prima che maturino troppo, è possibile congelarli.
Prima sbucciateli e affettateli, quindi metteteli nei sacchetti del congelatore per averli tutto l'anno.
Sono ricchi di grassi sani, tuttavia, se consumati con moderazione, non contribuiscono all’aumento di peso.
Gli individui possono lavorare per avere un microbioma intestinale diversificato prestando attenzione agli alimenti che mangiano. Alimenti specifici e modelli dietetici possono influenzare i diversi tipi di diversità batterica che possono favorire la salute.
Scelte intelligenti, salute migliore
Riferimenti
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA e Holscher, HD (2021). Il consumo di avocado altera l'abbondanza di batteri gastrointestinali e le concentrazioni di metaboliti microbici tra gli adulti con sovrappeso o obesità: uno studio controllato randomizzato. Il giornale della nutrizione, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). L'inclusione dell'avocado Hass in una dieta dimagrante ha supportato la perdita di peso e l'alterazione del microbiota intestinale: uno studio randomizzato e controllato in parallelo di 12 settimane. Sviluppi attuali nella nutrizione, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ruolo del microbiota intestinale nella nutrizione e nella salute. BMJ (ricerca clinica ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Colmare il divario nell’assunzione di fibre in America: strategie di comunicazione da un vertice su cibo e fibre. Giornale americano di medicina dello stile di vita, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Gli effetti di diverse strutture di pectina di fibre alimentari sulla barriera immunitaria gastrointestinale: impatto attraverso il microbiota intestinale ed effetti diretti sulle cellule immunitarie. Medicina sperimentale e molecolare, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). L'effetto delle pectine sulla sopravvivenza del probiotico Lactobacillus spp. nei succhi gastrointestinali è legato alla loro struttura e proprietà fisiche. Microbiologia alimentare, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
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