Torna il team di medicina funzionale della clinica. La medicina funzionale è un'evoluzione nella pratica della medicina che risponde meglio alle esigenze sanitarie del 21° secolo. Spostando il tradizionale focus della pratica medica incentrato sulla malattia verso un approccio più centrato sul paziente, la medicina funzionale si rivolge all'intera persona, non solo a un insieme isolato di sintomi.
I professionisti trascorrono del tempo con i loro pazienti, ascoltando le loro storie e osservando le interazioni tra fattori genetici, ambientali e di stile di vita che possono influenzare la salute a lungo termine e le malattie croniche complesse. In questo modo, la medicina funzionale supporta l'espressione unica di salute e vitalità per ogni individuo.
Cambiando il focus della pratica medica incentrato sulla malattia in questo approccio centrato sul paziente, i nostri medici sono in grado di supportare il processo di guarigione considerando la salute e la malattia come parte di un ciclo in cui tutti i componenti del sistema biologico umano interagiscono dinamicamente con l'ambiente . Questo processo aiuta a cercare e identificare fattori genetici, stili di vita e ambientali che possono spostare la salute di una persona dalla malattia al benessere.
Gli individui hanno bisogno di mangiare più fibre per una salute intestinale ottimale. Aggiungere avocado alla dieta può aiutare a migliorare la diversità dei microbi intestinali?
Supporto intestinale dell'avocado
Un microbioma intestinale diversificato è benefico per la salute generale. Secondo uno studio recente, mangiare un avocado al giorno può aiutare a mantenere i microbi intestinali sani, diversificati ed equilibrati. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) I ricercatori hanno osservato cambiamenti positivi nei batteri intestinali e una maggiore diversità batterica negli individui che hanno consumato un avocado ogni giorno per 12 settimane. (Susanne M. Henning, et al., 2019)
Diversità intestinale
Il microbioma intestinale si riferisce ai microrganismi che vivono nell’intestino. Nel tratto gastrointestinale esistono circa 100 trilioni di microrganismi, inclusi batteri, virus, funghi e altro ancora. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Avere un microbioma diversificato significa che il corpo ha una gamma di organismi diversi che offrono vari benefici per la salute. La mancanza di diversità batterica è stata collegata a: (Ana M. Valdes, et al., 2018)
Artrite
Obesità
Diabete di tipo 1
Diabete di tipo 2
Malattia infiammatoria intestinale
Celiachia
Rigidità arteriosa
Eczema atopico
Perché gli avocado?
L'Institute of Medicine raccomanda un apporto giornaliero di fibre compreso tra 19 grammi e 38 grammi al giorno, a seconda di vari fattori come l'età. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Includere alimenti come l’avocado in una dieta sana può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre.
È stato dimostrato che le fibre della frutta, come la pectina, promuovono anche un microbioma intestinale sano. (Beukema M, et al., 2020)
I ricercatori suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto all’effetto positivo della pectina sui probiotici benefici.(Nadja Larsen, et al., 2018)
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che le fibre aiutino a proteggere il rivestimento del colon aumentando la massa e il peso delle feci e accelerando l'eliminazione.
Le fibre aggiungono volume alla dieta di un individuo e rallentano la velocità della digestione, facendo sentire il corpo più sazio più a lungo.
Intestino migliorato
Gli individui possono sostenere un microbiota sano apportando piccoli aggiustamenti alla loro dieta, tra cui:
Mangiare una varietà di frutta e verdura con la buccia, poiché è qui che si trova la maggior parte della nutrizione.
Alimenti fermentati come yogurt, kombucha, crauti, kimchi e kefir.
Limitare il consumo di alimenti trasformati, zucchero e dolcificanti artificiali.
Più cibi integrali.
I modi per mangiare più avocado includono aggiungerli a:
Se è possibile mangiare più avocado prima che maturino troppo, è possibile congelarli.
Prima sbucciateli e affettateli, quindi metteteli nei sacchetti del congelatore per averli tutto l'anno.
Sono ricchi di grassi sani, tuttavia, se consumati con moderazione, non contribuiscono all’aumento di peso.
Gli individui possono lavorare per avere un microbioma intestinale diversificato prestando attenzione agli alimenti che mangiano. Alimenti specifici e modelli dietetici possono influenzare i diversi tipi di diversità batterica che possono favorire la salute.
Scelte intelligenti, salute migliore
Riferimenti
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA e Holscher, HD (2021). Il consumo di avocado altera l'abbondanza di batteri gastrointestinali e le concentrazioni di metaboliti microbici tra gli adulti con sovrappeso o obesità: uno studio controllato randomizzato. Il giornale della nutrizione, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). L'inclusione dell'avocado Hass in una dieta dimagrante ha supportato la perdita di peso e l'alterazione del microbiota intestinale: uno studio randomizzato e controllato in parallelo di 12 settimane. Sviluppi attuali nella nutrizione, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ruolo del microbiota intestinale nella nutrizione e nella salute. BMJ (ricerca clinica ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Colmare il divario nell’assunzione di fibre in America: strategie di comunicazione da un vertice su cibo e fibre. Giornale americano di medicina dello stile di vita, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Gli effetti di diverse strutture di pectina di fibre alimentari sulla barriera immunitaria gastrointestinale: impatto attraverso il microbiota intestinale ed effetti diretti sulle cellule immunitarie. Medicina sperimentale e molecolare, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). L'effetto delle pectine sulla sopravvivenza del probiotico Lactobacillus spp. nei succhi gastrointestinali è legato alla loro struttura e proprietà fisiche. Microbiologia alimentare, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Con l’aumento della ricerca sulla medicina rigenerativa con il potenziale di far ricrescere il tessuto tiroideo, la terapia rigenerativa potrebbe eliminare la necessità per i pazienti di assumere ormoni sostitutivi della tiroide?
Terapia rigenerativa della tiroide
Una grande speranza per la terapia rigenerativa è la capacità di crescere sano organi. Uno degli organi esaminati è la ghiandola tiroidea. L’obiettivo è far ricrescere il tessuto tiroideo in:
Individui a cui è stata necessaria l'asportazione della ghiandola a causa del cancro alla tiroide.
Individui nati senza una ghiandola completamente sviluppata.
Poiché la scienza avanza e la ricerca si è estesa dagli esperimenti di laboratorio e sugli animali agli studi sulle cellule tiroidee umane in provetta, l’uso della terapia con cellule staminali per questo scopo non è ancora arrivato, poiché sono necessarie ricerche più approfondite per la considerazione umana.
Ricerca umana
La ricerca sull’uso della terapia rigenerativa della tiroide per le malattie della tiroide non ha pubblicato studi in cui la terapia con cellule staminali sia stata tentata in pazienti con tiroide umana.
Gli studi che sono stati condotti sono stati condotti sui topi e qualsiasi risultato di questa ricerca non può essere applicato automaticamente agli esseri umani. (HP Gaide Chevronnay, et al., 2016)
Nel tessuto tiroideo umano, in studi in provetta, la stimolazione delle cellule è stata ottenuta in un modo che ha sollevato la questione di rendere più probabili trasformazioni cancerose se dovesse essere tentata negli esseri umani. (Davies TF, et al., 2011)
Studi recenti
La ricerca attuale comporta progressi in cellula staminale embrionale – ESC ed cellule staminali pluripotenti indotte – iPSC. (Will Sewell, Reigh-Yi Lin. 2014)
Le ESC, note anche come cellule staminali pluripotenti, possono aumentare qualsiasi tipo di cellula nel corpo.
Vengono raccolti da embrioni prodotti, ma non impiantati, durante le procedure di fecondazione in vitro.
Le iPSC sono cellule pluripotenti sviluppate utilizzando un processo di riprogrammazione delle cellule adulte.
Le cellule follicolari sono cellule tiroidee che producono gli ormoni tiroidei – T4 e T3 e sono state prodotte dalle cellule staminali embrionali dei topi.
In uno studio pubblicato sulla rivista Cell Stem Cell nel 2015, queste cellule avevano la capacità di crescere e potevano anche iniziare a produrre l’ormone tiroideo entro due settimane. (Anita A. Kurmann, et al., 2015)
Dopo otto settimane, le cellule trapiantate in topi che non avevano ghiandole tiroidee avevano quantità normali di ormone tiroideo.
Nuova ghiandola tiroidea
I ricercatori del Mount Sinai Hospital hanno indotto cellule staminali embrionali umane nelle cellule della tiroide.
Stavano esaminando la possibilità di creare una nuova ghiandola tiroidea in individui a cui era stata rimossa chirurgicamente la tiroide.
Il futuro sembra promettente per la capacità di far ricrescere il tessuto tiroideo ed eliminare l’ormone sostitutivo tiroideo. Tuttavia, sono necessarie molte più ricerche affinché questa possa essere considerata una possibilità.
Cracking della guida per la valutazione del codice tiroideo basso
Riferimenti
Gaide Chevronnay, HP, Janssens, V., Van Der Smissen, P., Rocca, CJ, Liao, XH, Refetoff, S., Pierreux, CE, Cherqui, S., & Courtoy, PJ (2016). Il trapianto di cellule staminali ematopoietiche può normalizzare la funzione tiroidea in un modello murino di cistinosi. Endocrinologia, 157(4), 1363–1371. doi.org/10.1210/it.2015-1762
Davies, TF, Latif, R., Minsky, NC, & Ma, R. (2011). Revisione clinica: La biologia cellulare emergente delle cellule staminali tiroidee. Il giornale di endocrinologia clinica e metabolismo, 96(9), 2692–2702. doi.org/10.1210/jc.2011-1047
Sewell, W. e Lin, RY (2014). Generazione di cellule follicolari tiroidee da cellule staminali pluripotenti: potenziale per la medicina rigenerativa. Frontiere in endocrinologia, 5, 96. doi.org/10.3389/fendo.2014.00096
Kurmann, AA, Serra, M., Hawkins, F., Rankin, SA, Mori, M., Astapova, I., Ullas, S., Lin, S., Bilodeau, M., Rossant, J., Jean, JC, Ikonomou, L., Deterding, RR, Shannon, JM, Zorn, AM, Hollenberg, AN, & Kotton, DN (2015). Rigenerazione della funzione tiroidea mediante trapianto di cellule staminali pluripotenti differenziate. Cellula staminale cellulare, 17(5), 527–542. doi.org/10.1016/j.stem.2015.09.004
Tuttle, RM e Wondisford, FE (2014). Benvenuti all'84° incontro annuale dell'American Thyroid Association. Tiroide: rivista ufficiale dell'American Thyroid Association, 24(10), 1439–1440. doi.org/10.1089/thy.2014.0429
Gli individui che lottano per mantenersi in buona salute potrebbero non sapere da dove o come iniziare. Assumere un coach della salute può aiutare le persone a iniziare il loro percorso di benessere e a raggiungere i propri obiettivi?
Assumere un coach della salute
È facile lasciarsi prendere dal desiderio di apportare modifiche, ma un'altra cosa è mettere effettivamente in moto un piano coerente. Assumere un coach della salute può aiutare le persone a comprendere le informazioni, a sviluppare una routine di benessere efficace adatta al loro stile di vita e a raggiungere obiettivi di salute e benessere. Un operatore sanitario di base potrebbe essere una risorsa e avere riferimenti a coach sanitari rispettabili nella zona.
Cosa fanno?
Gli Health Coach sono esperti nell’aiutare le persone a raggiungere obiettivi di salute e benessere. Questo può essere:
Ridurre lo stress
Migliorare la cura di sé
Concentrandosi sulla nutrizione
Inizio esercizio
Migliorare la qualità della vita
Un coach della salute aiuta a creare un piano e lo realizza.
Gli allenatori di salute e benessere utilizzano colloqui motivazionali e approcci basati sull'evidenza per responsabilizzare le persone nel loro percorso verso il benessere. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Aiutano a identificare le aree che necessitano di miglioramento, a sviluppare un piano e a incoraggiare l'individuo fino in fondo, come un personal trainer di fitness.
Gli Health Coach lavorano con medici e/o altri professionisti sanitari in ambito clinico o come fornitori individuali.
Il loro ruolo è fornire un approccio olistico alla salute e al benessere.
Un coach della salute è qualcuno che aiuta a organizzare e bilanciare vari aspetti della vita di un individuo in modo che possa imparare a mantenere una salute ottimale.
Aiuteranno a superare le barriere quando si lotta.
Un coach della salute ascolta e fornisce supporto per qualunque possano essere gli obiettivi di un individuo.
Un coach sanitario è presente fino al raggiungimento dell’obiettivo.
Qualifiche
È importante garantire che i fornitori presi in considerazione abbiano le qualifiche necessarie. Poiché alcuni programmi di certificazione si concentrano su aree specifiche come la nutrizione, si consiglia di identificare ciò che è necessario prima di scegliere un coach della salute. Gli allenatori sanitari non hanno bisogno di un titolo universitario, tuttavia, molte certificazioni sono affiliate ai college e hanno partenariati educativi che qualificano i corsi e assegnano crediti universitari. La formazione per diventare coach della salute consiste in: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Salute e benessere
Fitness
La regolazione di obiettivo
Concetti di coaching
Concetti nutrizionali
Colloquio motivazionale
Gestione dello stress
Cambiare i comportamenti
Esempi di obiettivi sanitari
Il coaching sanitario non è un approccio valido per tutti. Un operatore sanitario o un medico di base fornisce una diagnosi e un piano medico, mentre un coach sanitario aiuta a guidare e supportare l'individuo attraverso il piano. Tuttavia, assumere un coach sanitario non richiede una condizione medica per usufruire dei servizi. Alcuni esempi di obiettivi sanitari affrontati dagli allenatori della salute includono:
Esistono molti tipi di coach della salute e alcuni possono specializzarsi, quindi cerca di determinare le competenze necessarie per raggiungere gli obiettivi.
bilancio
Determinare quanti soldi verranno investiti, poiché molti assicuratori non coprono il costo di un coach sanitario.
Gli allenatori della salute possono addebitare tra $ 50 e $ 300 per sessione.
Alcuni offriranno pacchetti, abbonamenti e/o sconti.
Certificazioni
Controlla la loro certificazione.
E' accreditato?
Ciò garantirà la scelta di un coach che abbia ricevuto la formazione e le competenze necessarie per fornire un'assistenza di qualità.
Compatibilità
Consultare potenziali allenatori.
Fai domande e vedi se sono compatibili con obiettivi di salute specifici.
Intervista quanti sono necessari.
Disponibilità/Posizione
Sessioni virtuali, riunioni di persona e/o una combinazione?
Quanto durano le sessioni?
Frequenza degli incontri?
Trovare un coach flessibile e conveniente aiuterà a mantenere una sana relazione coach/cliente.
Valutazione e trattamento multidisciplinare
Riferimenti
Perlman, AI e Abu Dabrh, AM (2020). Coaching per la salute e il benessere al servizio delle esigenze dei pazienti di oggi: un manuale per gli operatori sanitari. Progressi globali nella salute e nella medicina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. e Curtain, S. (2019). Il coaching sanitario come processo di medicina dello stile di vita nelle cure primarie. Giornale australiano di medicina generale, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Per le persone con dolori e dolori in tutto il corpo, una disintossicazione del piede può aiutare a portare sollievo?
Disintossicazione dei piedi
Una disintossicazione del piede prevede l'immersione dei piedi in un bagno ionico per aiutare a rimuovere le tossine dal corpo. Possono anche essere eseguiti utilizzando digitopressione, scrub, maschere per i piedi e assorbenti. In combinazione con l'eliminazione delle tossine, si ritiene che la disintossicazione aiuti anche a migliorare la circolazione sanguigna e a fornire sollievo dal dolore e dal disagio del corpo. Tuttavia, le prove attuali sono limitate e non esistono prove a sostegno del fatto che le tossine possano essere rilasciate dai piedi utilizzando un bagno ionico. Tuttavia, è stato scoperto che forniscono altri vantaggi, tra cui:
RILASSAMENTO
Livelli di stress inferiori
Miglioramento della salute e dell'idratazione della pelle.
Ridotta infiammazione nei soggetti con disturbi della pelle.
Le disintossicazioni del piede sono considerate generalmente sicure, ma si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico.
Potenziali vantaggi
I potenziali benefici per la salute includono:
Riduce l'infiammazione e il gonfiore.
Migliora i livelli di stress e l'umore.
Può aiutare con la gestione del peso.
Può aiutare con la salute del cuore e aumentare la circolazione sanguigna.
Tuttavia, la maggior parte dei rapporti sui benefici della disintossicazione del piede non sono dimostrati da ricerche che indagano se le indicazioni sulla salute siano scientificamente accurate. Uno studio del 2012 ha scoperto che la disintossicazione dei piedi non produceva i risultati desiderati e non poteva aiutare a rimuovere le tossine dal corpo. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Altre ricerche sui pediluvi e sui massaggi hanno dimostrato che potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi dell'umore come la schizofrenia a causa dell'effetto rilassante che producono. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Modi in cui le tossine vengono rimosse dal corpo
Le tossine vengono filtrate dal corpo in vari modi. L'espirazione espelle l'anidride carbonica dal corpo. Un altro modo è attraverso i processi naturali del corpo. Il corpo ha organi e altri sistemi per filtrare e rilasciare le tossine.
Organi specifici, come fegato, reni e linfonodi, filtrano e rimuovono le sostanze nocive e non necessarie. (Salute integrativa UW. 2021)
Le indicazioni sulla salute relative alla rimozione delle tossine attraverso i piedi sono attualmente inconsistenti perché nessuna prova ne supporta l'efficacia e le prove aneddotiche non sono basate sulla scienza.
La disintossicazione dei piedi può essere un'esperienza piacevole che può aiutare ad alleviare i piedi doloranti, rilassare il corpo e offrire sollievo per alcuni disturbi dei piedi. Potrebbero essere un'eccellente aggiunta a una routine di cura di sé. Alcuni dei prodotti di disintossicazione naturale del piede più comunemente usati includono quanto segue.
Pediluvio con sali di Epsom
Combinare i sali di Epsom con acqua tiepida e immergere i piedi per 20-30 minuti può aiutare a favorire il rilassamento.
I pediluvi all'aceto di mele si preparano diluendo 1 tazza di aceto in acqua tiepida e immergendo i piedi per 20-30 minuti.
Sono disponibili ricerche limitate per confermare le indicazioni sulla salute.
Gli studi condotti hanno riscontrato l’effetto opposto, ovvero che bagnare i piedi nell’aceto di mele e acqua può irritare la pelle. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Bicarbonato di sodio e sale marino
Sale marino combinato con bicarbonato di sodio sciolto in una vasca da bagno e immergere i piedi per un massimo di 30 minuti. Sebbene la ricerca sia limitata, alcune prove supportano i benefici per la salute associati al sale marino che includono: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Riduce l'infiammazione nelle condizioni della pelle, come la dermatite atopica.
I pediluvi dovrebbero essere evitati per quanto segue:
Ci sono ferite aperte sui piedi che potrebbero essere irritate dal sale e da altri ingredienti del pediluvio.
Individui con un pacemaker o qualsiasi impianto elettrico corporeo.
Donne incinte.
Consultare un operatore sanitario prima di provare qualsiasi nuovo protocollo sanitario.
Vantaggi dell'ortesi del piede
Riferimenti
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Valutazione oggettiva di un pediluvio ionico (IonCleanse): testare la sua capacità di rimuovere elementi potenzialmente tossici dall'organismo. Giornale di salute pubblica e ambientale, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. e Suzuki, K. (2016). Ricerca sull'effetto del pediluvio e del massaggio ai piedi sui pazienti affetti da schizofrenia residua. Archivi di infermieristica psichiatrica, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Salute integrativa UW. Migliorare la tua salute rimuovendo le tossine dal tuo corpo.
Akyuz Ozdemir, F. e Can, G. (2021). L'effetto del pediluvio con acqua salata calda sulla gestione dell'affaticamento indotto dalla chemioterapia. Rivista europea di infermieristica oncologica: la rivista ufficiale della European Oncology Nursing Society, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Valutazione dell'efficacia del pediluvio con acqua salata calda su pazienti con neuropatia diabetica periferica dolorosa: uno studio clinico randomizzato. Terapie complementari in medicina, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021). Gli ammolli di aceto di mele non alterano il microbioma batterico della pelle nella dermatite atopica. PloS uno, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Fare il bagno in una soluzione di sali del Mar Morto ricca di magnesio migliora la funzione barriera cutanea, migliora l'idratazione della pelle e riduce l'infiammazione nella pelle secca atopica. Rivista internazionale di dermatologia, 44(2), 151–157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Funzione barriera cutanea. Il giornale indiano di ricerca medica, 147(1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Per le persone con problemi di stomaco, il mantenimento dell’equilibrio della flora intestinale può promuovere e migliorare la salute dell’intestino?
Equilibrio della flora intestinale
Mantenere l’equilibrio della flora intestinale è parte di una salute digestiva ottimale. Il microbiota intestinale, il microbioma intestinale o la flora intestinale sono i microrganismi, inclusi batteri, archaea, funghi e virus che vivono nel tratto digestivo. Il tipo e la quantità di batteri presenti dipendono dalla loro posizione nel corpo, che potrebbe essere l'intestino tenue e il colon. Questo è l'alloggiamento per i rifiuti/feci e il colon comprende centinaia di tipi diversi di batteri, che hanno compiti e funzioni specifici.
Flora malsana
Gli agenti patogeni più comuni sono batteri che possono causare malattie se non controllati, inclusi germi come streptococco/mal di gola o E. coli/infezioni del tratto urinario e diarrea. Altri germi comuni trovati nel colon includono: (Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides difficile
La crescita eccessiva di C. diff può causare quotidianamente feci acquose e maleodoranti, nonché dolore e dolorabilità addominale.
Enterococcus faecalis
L'Enterococcus faecalis è causa di infezioni post-chirurgiche del tratto addominale e urinario.
Escherichia coli
L’E. coli è la causa più comune di diarrea negli adulti.
Questo batterio è presente nel colon di quasi tutti gli adulti sani.
Klebsiella
La crescita eccessiva di Klebsiella è associata a una dieta occidentale composta da vari prodotti a base di carne e animali.
Bacteroides
La crescita eccessiva di batterioidi è associata alla colite, che causa un’infiammazione dolorosa del colon.
Flora sana
I batteri sani come i bifidobatteri e i lattobacilli aiutano a mantenere l’equilibrio della flora intestinale e tengono sotto controllo i batteri malsani. Senza una flora sana, l’intero colon può essere invaso da una flora cattiva, che può provocare sintomi come diarrea e/o malattie. (Yu-Jie Zhang, et al., 2015) Questi germi microscopici protettivi hanno funzioni importanti che includono:
Aiuta nella sintesi vitaminica – vitamine B e K nell’intestino tenue.
Aumenta la funzione del sistema immunitario.
Mantenere movimenti intestinali regolari.
Mantenere un colon pulito in modo naturale senza la necessità di detergenti per il colon.
Distruggere i batteri malsani.
Prevenire la crescita eccessiva di batteri dannosi.
Rompere le bolle di gas derivanti dalla fermentazione degli alimenti.
Smantellamento batterico
Che siano etichettati come batteri sani o malsani, sono entrambi organismi unicellulari che possono essere distrutti abbastanza facilmente. A volte è necessario, come quando si devono assumere antibiotici per uccidere un'infezione da streptococco. Tuttavia, gli antibiotici uccidono anche i batteri benefici, il che può portare ad ulteriori problemi che possono includere: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Irregolarità intestinale – diarrea e stitichezza.
Crescita eccessiva di lieviti: può causare prurito, bruciore intorno all’ano e portare a infezioni vaginali e orali da lieviti.
Disbiosi – il nome tecnico per la mancanza di batteri sani o uno squilibrio batterico.
Complicazioni per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile.
Esistono diversi modi per distruggere i batteri, inclusi.
Individui che necessitano di assumere antibiotici per curare un’infezione. (Eamonn MM Quigley. 2013)
Uso cronico di lassativi.
Uso eccessivo di integratori di fibre.
Diarrea prolungata: può eliminare i batteri buoni e cattivi.
Stress
Completare una preparazione intestinale, come quelle richieste per una colonscopia.
Diagnosi dei problemi della flora intestinale
Molte volte, i problemi con la flora intestinale si risolvono da soli e non è richiesta alcuna azione. Tuttavia, gli individui che soffrono di problemi intestinali cronici, come la colite o la malattia infiammatoria intestinale, possono richiedere un intervento medico sui batteri del colon.
Analisi completa delle feci digestive/CDSA è un esame delle feci che controlla il tipo e la quantità di batteri presenti, i tassi di assorbimento dei nutrienti/la velocità di digestione e la qualità della digestione del cibo.
Se c'è una differenza significativa nella proporzione di batteri nocivi rispetto a quelli benefici, un operatore sanitario può suggerire di assumerne uno probiotico o un integratore microbico vivo per aiutare a ripopolare e mantenere l'equilibrio della flora intestinale.
Disfunzione intestinale
Riferimenti
Thursby, E. e Juge, N. (2017). Introduzione al microbiota intestinale umano. Il giornale biochimico, 474(11), 1823–1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP e Li, HB (2015). Impatti dei batteri intestinali sulla salute umana e sulle malattie. Rivista internazionale di scienze molecolari, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, IL MIO e Yoon, SS (2018). Interruzione dell'ecosistema intestinale da parte degli antibiotici. Diario medico Yonsei, 59(1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Batteri intestinali in salute e in malattia. Gastroenterologia ed epatologia, 9(9), 560–569.
Le persone con problemi gastrointestinali esistenti dovrebbero mangiare banane?
Banane
Le banane possono essere facili da digerire e sono spesso consigliati per nausea e diarrea, tuttavia non tutti possono tollerarli. (MedlinePlus. 2021)
Le banane sono ricche di fruttosio, sorbitolo e fibre solubili, il che le rende un fattore scatenante comune per i problemi gastrointestinali.
Inoltre, le persone non abituate a seguire una dieta ricca di fibre possono trovare utile aumentare gradualmente le fibre e bere più acqua per alleviare i sintomi spiacevoli.
Se vi è il sospetto di intolleranza, IBS o malassorbimento, si consiglia di parlare con un operatore sanitario per una valutazione.
Le banane possono far male allo stomaco a causa di:
Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Crampi
Gas
Gonfiore
Altri problemi gastrointestinali (GI).
Gli individui possono provare fastidio allo stomaco se c'è un'intolleranza al fruttosio o una rara allergia alla banana.
Mal di stomaco
Le banane vengono utilizzate per reintegrare il potassio e altri nutrienti essenziali persi a causa del vomito o della diarrea.
Alcuni individui possono provare gonfiore e gas dopo averli mangiati.
Uno dei motivi è dovuto al loro contenuto di fibre solubili.
La fibra solubile si dissolve in acqua ed è più facilmente fermentata nel colon rispetto alla fibra insolubile.
Le banane contengono anche sorbitolo, uno zucchero presente in natura che agisce come lassativo e può causare gas, gonfiore e diarrea se consumato in grandi quantità. (Food and Drug Administration degli Stati Uniti. 2023)
Sindrome dell'intestino irritabile – IBS
Le banane possono essere un cibo scatenante comune per le persone con IBS.
Le banane sono anche ricche di fruttosio/zucchero semplice, specialmente quando sono troppo mature.
Si consiglia agli individui che hanno l'IBS di evitare le banane perché possono scatenare molti degli stessi effetti collaterali del lattosio/zucchero non digerito nel latte. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
Le banane mature sono considerate ad alto contenuto FODMAP - oligosaccaridi fermentescibili, disaccaridi, monosaccaridie polioli.
Individui che seguono un minimo FODMAP dieta per gestire l'IBS potrebbe voler evitare o limitare il consumo.
Le allergie alla banana sono rare e colpiscono meno dell'1.2% della popolazione mondiale.
Molte persone con allergia alla banana sono anche allergiche al polline o al lattice a causa delle strutture proteiche simili. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
Un individuo con un'allergia alla banana può avvertire respiro sibilante, restringimento della gola o orticaria entro pochi minuti dal pasto.
Il malassorbimento di fruttosio è quando il corpo non può digerire o assorbire correttamente il fruttosio. Ciò provoca gas gonfiore e disagio addominale.
Intolleranza ereditaria al fruttosio è molto raro. Succede quando il fegato non può aiutare nella scomposizione del fruttosio.
Questa condizione spesso causa sintomi più gravi e richiede un trattamento aggiuntivo oltre a rimuovere il fruttosio dalla dieta di un individuo. (UW Scuola di Medicina e Sanità Pubblica. 2019)
La maggior parte può tollerare piccole quantità di fruttosio che si trova nella frutta come le banane.
C'è spesso più difficoltà a tollerare grandi quantità di fruttosio presenti nel miele e nello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. (UW Scuola di Medicina e Sanità Pubblica. 2019)
Prevenire i sintomi gastrointestinali
Se avverti gas, gonfiore o fastidio addominale dopo aver mangiato banane, considera di limitare le dimensioni della porzione.
Ad esempio, invece di mangiare una o più banane al giorno, prova a mangiare mezza banana per vedere se i sintomi si risolvono.
In alternativa, se si ritiene che ci sia malassorbimento di fruttosio, provare a rimuovere temporaneamente tutti i cibi ad alto contenuto di fruttosio.
Se il corpo inizia a sentirsi meglio, aggiungi lentamente alimenti che contengono fruttosio.
Se stai mangiando banane troppo verdi o acerbe, potresti anche provare fastidio allo stomaco.
Le banane non mature contengono elevate quantità di amido resistente. In grandi quantità, questo può causare sintomi lievi come gas e gonfiore. (Jennifer M. Erickson, et al., 2018)
Le banane mature o cotte hanno meno amido e più zuccheri semplici, il che le rende più digeribili. (Università delle Hawaii. 2006)
Bere più acqua e aumentare gradualmente l'assunzione di fibre può anche ridurre gli effetti collaterali gastrointestinali. (La guida Johns Hopkins al diabete. 2020)
Disfunzione intestinale
Riferimenti
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Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Affrontare il ruolo del cibo nella gestione dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Il giornale per gli infermieri: JNP, 12(5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
Medicina Johns Hopkins. 5 cibi da evitare se soffri di IBS
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Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML e Slavin, JL (2018). La fermentabilità dei nuovi amidi resistenti di tipo 4 nel sistema in vitro. Alimenti (Basilea, Svizzera), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
La guida Johns Hopkins al diabete. Cos'è l'amido resistente?
Mentre uno stile di vita sano e sostenibile per un individuo potrebbe non essere l'opzione migliore per un altro, gli esperti possono indicare i segni di una vita sana?
Vita sana
Essere o vivere una vita sana è una frase che può creare confusione. I ricercatori esaminano alcune delle principali aree di preoccupazione con immagini costanti come il ruolo dei social media nel plasmare i comportamenti che le persone considerano importanti per raggiungere un obiettivo di forma fisica/salute. Questi comportamenti danno la priorità all'aspetto fisico e sono spesso collegati a effetti psicologici negativi e al peggioramento della salute fisica. (Raccoglitore A, et al., 2021) Gli studi dimostrano abitualmente che la forma del corpo di qualcuno non è un buon indicatore di quanto siano realmente sani. (UhlmannLR, et al., 2018)
Vivere una vita sana è uno sforzo sfaccettato che richiede il mantenimento di un equilibrio. Una nuova ricerca ha dimostrato che "aderire sia a una dieta di qualità che a un'attività fisica sufficiente è importante per ridurre in modo ottimale il rischio di mortalità per tutte le cause, CVD e tumori PDAR". (Ding D, et al., 2022) Gli individui non hanno bisogno di apportare modifiche estreme a queste aree del loro stile di vita. Gli studi dimostrano che apportare piccoli aggiustamenti, a poco a poco, prepara l'individuo a sviluppare abitudini sostenibili a lungo termine. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
Salute nutrizionale
Troppo sale, zucchero e grassi saturi aumentano il rischio di malattie come diabete, malattie cardiache e ictus. (Istituti nazionali di sanità, 2017) Può essere facile trascurare un'alimentazione equilibrata e non si tratta solo di ciò che dovrebbe essere limitato ed evitato. Si tratta di assicurarsi che il corpo riceva la giusta quantità di alimenti ricchi di nutrienti essenziali per la salute generale. Esempi inclusi:
La carenza di nutrienti come magnesio, calcio e vitamine A, C, D, E e K è associata a problemi di sonno. (Ikonte CJ, et al., 2019)
Non acquisire abbastanza proteine può portare a un rallentamento del metabolismo e all'aumento di peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
I grassi sani sono essenziali per proteggere dalle malattie cardiache e possono aiutare a mantenere alti livelli di energia. (Gammone MA, et al., 2018)
La ricerca ha scoperto che la depressione e la nutrizione sono collegate.
Incorporare una dieta come quella mediterranea è stata associata a un ridotto rischio di sintomi della depressione. (Oddo VM, et al., 2022)
Attività fisica
L'attività fisica regolare aiuta nella gestione del peso, riduce il rischio di malattie croniche, mantiene ossa e articolazioni sane e contribuisce a una salute mentale e a un umore positivi.
I Centers for Disease Control and Prevention stimano che circa il 60 percento della popolazione non fa abbastanza attività fisica quotidiana. (Rapporto del chirurgo generale, CDC. 1999)
Secondo la ricerca, le persone non si esercitano per motivi coerenti che includono: non avere abbastanza tempo, nessun accesso alle risorse ed essere troppo stanchi per allenarsi. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
Gli studi dimostrano che fare una camminata veloce di 10 minuti al giorno può prolungare la durata della vita. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
Aumentare la frequenza cardiaca per soli 12 minuti al giorno può proteggere il sistema cardiovascolare. (Matthew Nayor, et al., 2020)
Segni
Alcuni segni che un individuo è sano.
Livelli di energia stabili
Avere energia durante il giorno è un segno che stai dormendo di alta qualità.
I livelli di energia possono anche offrire indizi sull'apporto nutrizionale, in particolare di grassi, carboidrati e proteine. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
La giusta combinazione di macronutrienti può essere diversa per tutti, soprattutto a seconda di fattori come l'età, il lavoro, l'anamnesi e l'attività fisica.
Prestare attenzione ai livelli di energia in diversi momenti della giornata può aiutare a guidare gli obiettivi di fitness e salute.
Un segno che la mente e il corpo stanno affrontando bene lo stress è la capacità di stabilire dei limiti.
L'impostazione dei confini mostra il riconoscimento e la priorità per i loro bisogni.
Potrebbe trattarsi di confini per il rispetto di pensieri e idee, spazio fisico, bisogni emotivi, tempo dedicato a certe cose, vita sessuale e beni materiali.
Alito fresco
La bocca può mostrare cosa sta succedendo per quanto riguarda la salute del corpo.
Una scarsa igiene orale può portare a un accumulo di batteri che possono diffondersi nel tratto respiratorio e digestivo.
L'alito cattivo cronico è un segno comune di cattiva salute orale.
Gli studi suggeriscono che l'aumento dei batteri che entrano nel corpo può abbassare la risposta del sistema immunitario e aumentare lo sviluppo di problemi di salute generali. (NIH. 2018)
Tempo di cambiare
I segni che la mente e il corpo non sono sani includono:
Sempre malato o ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa.
Lo stomaco si sente costantemente come se fosse gonfio, arretrato o abbia a che fare con reflusso acido o indigestione.
Problemi di digestione causati dallo stress.
Piccole attività fisiche causano maggiore affaticamento.
Il corpo, gli organi e i tessuti umani sono strutture complesse e i segnali che trasmettono sui problemi sottostanti possono essere sottili che gli individui tendono a non notare fino a quando i piccoli problemi non diventano importanti. È importante osservare le abitudini di vita ed essere onesti sui cambiamenti che potrebbero essere necessari per migliorare la salute, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la qualità della vita.
Valutazioni e trattamenti multidisciplinari
Riferimenti
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