Supplementi per la schiena clinica. Cosa c'è di più fondamentale per la nostra esistenza della dieta e dell'alimentazione? La maggior parte di noi mangia almeno tre volte al giorno. Questo crea un effetto cumulativo, poiché la nostra dieta aiuta ad alimentare il nostro corpo o lo danneggia. Una cattiva alimentazione, dieta e obesità possono portare a osteoartrite, osteoporosi e dolore cronico. Conoscere integratori alimentari come vitamine e un corretto equilibrio nutrizionale e tecniche efficaci per perdere peso può aiutare coloro che si sforzano di cambiare la loro nuova vita sana.
Un integratore alimentare viene utilizzato per fornire sostanze nutritive per aumentarne il consumo o fornire sostanze chimiche non nutritive che si ritiene abbiano effetti biologici/benefici. Gli integratori alimentari sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Ci sono capsule, bevande, barrette energetiche, polveri e compresse tradizionali. I più popolari sono calcio, ferro, vitamine D ed E, erbe come echinacea e aglio e prodotti speciali come glucosamina, probiotici e oli di pesce.
Man mano che sempre più persone iniziano a tenere traccia della propria salute, molti spesso cercano di capire quali alimenti contengono la giusta quantità di vitamine e integratori a beneficio dei loro corpi e sostenere gli organi vitali e i livelli genici del corpo. Molti frutti e verdure sono ricchi di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per produrre energia e per prevenire problemi cronici dall'influenzare il corpo. L'articolo di oggi esamina il minerale più benefico di cui il corpo ha bisogno, il potassio, i suoi benefici e che tipo di alimenti hanno potassio per il corpo. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori certificati che consolidano molti trattamenti disponibili per molte persone che soffrono di bassi livelli di potassio che interessano il corpo di una persona e correlati a condizioni croniche che possono causare profili di rischio sovrapposti. Incoraggiamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo fantastico per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
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Che cos'è il potassio?
Hai avuto crampi muscolari e dolori in tutto il corpo? Che ne dici di sentirti costantemente stanco o di avere poca energia? O hai notato che la tua pressione sanguigna è elevata? Molti di questi problemi cronici sono correlati a bassi livelli di potassio nel corpo. Gli studi rivelano che il potassio è un minerale essenziale di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare correttamente. Il potassio è importante poiché è un elettrolita per ricostituire il corpo quando una persona suda. Molte persone atletiche hanno bisogno di riempire il proprio corpo di elettroliti dopo un'intensa sessione di allenamento per assicurarsi che i compartimenti extracellulari e intracellulari siano idratati. Ulteriori studi ha anche detto che il potassio è uno dei nutrienti carenti che molte persone spesso dimenticano a causa dell'assunzione adeguata che deve essere soddisfatta affinché il corpo abbia la quantità raccomandata di potassio per funzionare durante l'intera giornata. Tuttavia, incorporare diversi tipi di alimenti che contengono potassio può fornire la quantità raccomandata di cui l'individuo ha bisogno e fornire risultati positivi.
I benefici del potassio
Quando si tratta del corpo e del potassio, ci sono molti fattori benefici che questo minerale essenziale può fornire. Studi di ricerca hanno rivelato che l'aumento dell'assunzione di potassio con cibi sani e nutrienti può giovare alla salute del corpo. Alcune delle proprietà benefiche che il potassio può fornire includono quanto segue:
Abbassando la pressione sanguigna
Ridurre la progressione della malattia renale
Diminuire il rischio di osteoporosi
Gestisce l'ipercalciuria
Prevenire lo sviluppo del diabete
Tutti questi problemi cronici che possono colpire il corpo sono correlati a bassi livelli di potassio. Quando il corpo non ha la giusta quantità di vitamine e integratori per aiutare a prevenire questi problemi, può portare a sintomi simili al dolore associati a muscoli, articolazioni e organi vitali. Quindi, quando specialisti del dolore come chiropratici o medici di medicina funzionale esaminano a fondo i pazienti e fanno domande per determinare se il corpo del paziente ha bassi livelli di potassio. Quando il corpo ha bassi livelli di potassio, gli studi rivelano che problemi cronici come ipertensione e livelli elevati di glucosio potrebbero potenzialmente portare a problemi cardiovascolari associati a dolore toracico e diabete. Quando questi problemi sovrapposti colpiscono il corpo, è noto come dolore somato-viscerale. Dolore somato-viscerale è quando gli organi colpiti causano problemi ai muscoli del corpo e causano dolore riferito in diverse posizioni.
Una panoramica del potassio
L'esperto di fisiologo biomedico Alex Jimenez andrà oltre il potassio. Dice che il potassio è uno ione cat che è caricato positivamente. Quindi il potassio è importante per diversi motivi. Ci aiuta a regolare il nostro battito cardiaco. Ci aiuta a regolare il funzionamento dei nostri muscoli e del tessuto nervoso ed è importante per sintetizzare le proteine e metabolizzare i carboidrati. La quantità giornaliera raccomandata di potassio è di 4.7 grammi per gli Stati Uniti e di 3.5 per il Regno Unito. Quindi, una media di tre grammi e mezzo. Quando pensiamo al potassio e a quali alimenti sono ricchi di potassio, qual è il primo che ci viene in mente? La banana, giusto? Una banana ha solo 420 o 422 milligrammi di potassio. Quindi, per ottenere la nostra quantità giornaliera di potassio, ci servirà mangiare otto banane e mezzo. Non conosco nessuno che mangi otto banane e mezzo a meno che tu non sia una scimmia. Quindi diamo un'occhiata ad altri cibi ricchi di potassio per controbilanciare la quantità nutrizionale invece di mangiare solo otto banane e mezzo. Alcuni cibi ricchi di potassio sono la frutta secca, in particolare le albicocche secche e l'uvetta, che contengono circa 250 milligrammi per porzione da mezza tazza.
Alimenti ad alto contenuto di potassio
È facile incorporare il potassio nelle abitudini quotidiane di una persona. Molti specialisti del dolore come i chiropratici lavorano con fornitori di servizi medici associati come nutrizionisti e fisioterapisti per ripristinare il corpo, prevenire l'ulteriore progressione delle condizioni croniche e ridurre il dolore muscolare e articolare. Tutti sanno che le banane sono uno dei frutti più conosciuti con potassio; tuttavia, mangiare banane da solo può essere noioso. Così tanti frutti e verdure hanno livelli di potassio più alti e possono aiutare a reintegrare gli elettroliti del corpo. Alcuni degli alimenti nutrienti che contengono potassio includono:
Banana
Avocado
Patate dolci
Spinaci
Frutta secca (albicocche, uvetta, pesche, prugne)
Ora mangiare cibi ricchi di potassio può aiutare l'assunzione di acqua intra ed extracellulare del corpo, ma combinato con trattamenti ed esercizi può prevenire problemi cronici associati a dolori muscolari e articolari. Quando le persone utilizzano queste sane abitudini nella loro vita quotidiana, possono sentirsi meglio e funzionare per tutto il giorno.
Conclusione
Cercare di essere più sani non dovrebbe essere difficile e può iniziare in piccolo con la giusta motivazione. Incorporare una dieta sana combinata con esercizi e trattamenti terapeutici può riportare il corpo alla sua versione più sana e prevenire problemi sovrapposti che interessano muscoli, articolazioni, organi vitali e livelli genici. Mangiare cibi integrali e nutrienti ricchi di potassio può aiutare a ripristinare gli elettroliti persi e aiutare a prevenire l'ulteriore progressione dei disturbi cronici nel corpo per evitare dolori muscolari e articolari.
Riferimenti
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Il Dr. Alex Jimenez, DC, presenta come i fitochimici antinfiammatori possono ridurre l'infiammazione e trattare altre condizioni croniche con cui l'infiammazione è correlata. Ci immergiamo in quali farmaci possono innescare citochine infiammatorie e alcuni trattamenti che lavorano insieme per ridurre l'infiammazione cronica. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che incorporano terapie multiple per molte persone che soffrono di infiammazione cronica e dei sintomi correlati che colpiscono il corpo. Incoraggiamo ciascuno dei nostri pazienti menzionandoli ai fornitori di servizi medici associati in base alla loro analisi in modo appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo delizioso per porre domande ai nostri fornitori su richiesta e comprensione del paziente. Il Dr. Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Come i farmaci si associano all'infiammazione
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Quando si tratta della salute e del benessere di una persona, è importante sapere che quando si introducono potenziali farmaci antigenici, il sistema immunitario di quella persona è già squilibrato ed è molto più probabile che produca risposte immunitarie anormali, che possono quindi portare a effetti infiammatori nel sistema del corpo. Li vedi principalmente con anticorpi marini umani chimerici, che sono quelli che producono anticorpi per il sistema immunitario, a quel punto, susciterà una risposta immunitaria molto più elevata. Quando ciò accade, diventa una sfida per la farmacoterapia a lungo termine. Quindi, quando le persone vanno dai loro medici per una prescrizione, circa il 20-30% delle prescrizioni di farmaci non viene mai compilato perché, la maggior parte delle volte, la prescrizione non le compilerà mai in farmacia, il che può portare a vari problemi.
E quando le persone seguono la loro prescrizione, a volte la prendono per un po', e dopo sei mesi smettono di prenderla. Quindi il calo delle prescrizioni prese per più di sei mesi è piuttosto basso. Nell'ultimo articolo, abbiamo discusso di FANS, DMARD e farmaci biologici e toccheremo la base con il paracetamolo. L'acetaminofene è un altro che è davvero ampiamente usato, ed è perché viene messo in tutti questi diversi prodotti per il raffreddore, l'influenza e il dolore. Lo intrufolano in molti altri farmaci; devi leggere le etichette. Questo perché alcune persone metabolizzano rapidamente il paracetamolo, che può diventare tossico. Questo può portare a individui che soffrono di mal di testa casuali durante il giorno e fa sì che i loro glutationi vengano utilizzati prontamente. Quindi, quando cerchi medicine per il raffreddore e l'influenza, è meglio guardare le etichette del paracetamolo perché non ha risposte antinfiammatorie poiché è usato per il controllo del dolore.
Come il paracetamolo influisce sul sistema immunitario
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Quindi, anche se non sappiamo esattamente come funzionano gli effetti analgesici quando le persone assumono farmaci per il raffreddore e l'influenza, sappiamo tuttavia che quando le persone assumono una quantità ubiquitaria di paracetamolo, potrebbe aumentare la soglia del dolore inibendo le vie dell'ossido nitrico nel corpo attraverso la mediazione attraverso i recettori per NMDA e sostanza P. Non abbiamo ancora una grande padronanza su questo, ma è così che funziona. Quindi, questi farmaci possono essere molto utili a breve termine, ma l'uso a lungo termine ha gravi effetti collaterali.
Quando si cercano farmaci, è importante leggere le etichette con un avviso di scatola nera, che è l'avvertimento più alto che la FDA emette per qualsiasi potenziale profilo di rischio sovrapposto che la FDA emette. Ciò può includere gravi lesioni al fegato o gravi possibili reazioni allergiche che possono svilupparsi in infiammazione cronica dei muscoli e delle articolazioni. Ora ci sono modi per ridurre l'infiammazione e impedire al corpo di provare più dolore introducendo lentamente sostanze botaniche e fitochimiche antinfiammatorie per disintossicare il farmaco che causa queste complicazioni.
Alcuni individui potrebbero non rendersi conto che farmaci costanti per vari dolori e problemi che interessano il corpo possono mascherare altri problemi che coinvolgono i sistemi del corpo. Questo può includere:
Sistema endocrino
Sistema cardiovascolare
Sistema gastrointestinale
Sistema riproduttivo
Quando questi sistemi sono stati influenzati dai farmaci, possono sviluppare marcatori infiammatori negli organi vitali e causare disfunzioni viscerale-somatiche nel corpo. Quando i farmaci antidolorifici colpiscono il dolore localizzato in una posizione, ma il problema è in un'area diversa, questo è noto come dolore riferito. Il dolore riferito è dove il dolore si trova in una posizione del gruppo muscolare ma è sentito in un'altra area del corpo. Quando gli organi sono coinvolti, può causare sintomi infiammatori nel sistema. A quel punto, questo fa sì che il sistema immunitario venga indotto all'autoimmunità.
Come il sistema immunitario è indotto nell'autoimmunità
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Quando il sistema immunitario è stato indotto con l'autoimmunità, i corticosteroidi possono sviluppare effetti collaterali che possono essere a lungo termine e ritardare il processo di guarigione. Alcuni dei sintomi fisici che sono visibili con l'autoimmunità includono:
Debolezza muscolare
Diabete
Alta pressione sanguigna
Ossa sottili
Ritardare la guarigione delle ferite
Fiammate
Artrite reumatoide
Cambiamenti di umore
Quando si affrontano questi sintomi infiammatori associati al dolore, esistono fondamentali approcci terapeutici funzionali in grado di ridurre le citochine infiammatorie che causano dolori articolari e muscolari.
Trattamenti per colpire l'infiammazione
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Alcuni dei trattamenti che prendono di mira l'infiammazione includono quanto segue:
Incorporare lentamente scelte di vita sane nello stile di vita quotidiano di una persona può ridurre gli effetti delle citochine infiammatorie che colpiscono gli organi vitali, i muscoli e le articolazioni. È importante sapere che incorporare antiossidanti, fitonutrienti e integratori antinfiammatori può ridurre i sintomi residui nel corpo. Tutti questi trattamenti sono alcune delle basi che possono affrontare questi fattori scatenanti dell'infiammazione e aiutare a ridurre il dolore muscolare e articolare associato all'infiammazione.
Vitamine e integratori antinfiammatori
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Un'altra nota importante su questi trattamenti è che le vitamine e gli integratori possono combinarsi per aiutare a trattare gli effetti infiammatori che causano problemi nel corpo. Questi prodotti botanici antinfiammatori e agenti fitochimici non solo possono agire sui diversi percorsi del corpo, ma hanno anche meccanismi diversi simili a cibi nutrizionali sani. Incorporare prodotti botanici antinfiammatori e agenti fitochimici nel corpo aiuterà a modulare le cascate infiammatorie e fornirà molteplici attività sinergiche al corpo.
Questi agenti down-regolano le vie infiammatorie causate da NF-kappaB. Possono agire come modulatori che dissociano le citochine dal causare più problemi come lo stress ossidativo o le infezioni che innescano l'infiammazione. Tuttavia, abbiamo bisogno dell'infiammazione per guarire il corpo da ferite e infezioni. Non dobbiamo volere che le citochine siano troppo alte per causare effetti infiammatori. Quindi l'incorporazione di sostanze botaniche e fitochimiche antinfiammatorie fornisce un'opzione molto più sicura per il corpo e può essere utilizzata in molte condizioni infiammatorie croniche.
Conclusione
Poiché molti prodotti botanici e fitochimici hanno proprietà antinfiammatorie, può essere difficile trovare una buona quantità di cui il corpo ha bisogno per ridurre l'infiammazione cronica. Poiché molte culture e luoghi hanno utilizzato molte piante ed erbe nutritive per anni in tutto il mondo, può essere estenuante. Alcuni degli integratori botanici includono:
Zinco
Estratto di tè verde
Capsaicina
S-adenosilmetionina
Ginger
Per riassumere quanto sia importante sapere quali integratori hanno proprietà antinfiammatorie, fare ricerca e incorporare piccoli cambiamenti nello stile di vita quotidiano può fornire risultati sorprendenti e consentire all'individuo di essere indolore e avere una buona salute quando si combinano botanici e fitonutrienti.
L'inverno è quando la maggior parte dei bambini e degli adulti è incline a prendere raffreddori, influenza, ecc. L'eccitazione delle festività natalizie può anche mettere a dura prova il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo, lasciando l'individuo più suscettibile alle malattie. Sono comuni anche problemi digestivi come gonfiore, crampi e costipazione. Alcuni integratori possono aiutare a mantenere la salute del corpo, dell'intestino e del cervello durante le vacanze. Ecco alcuni integratori consigliati da assumere durante le vacanze.
Salute in vacanza
Per aiutare a colmare le lacune dai cibi delle vacanze e aumentare l'energia, gli integratori per la salute delle vacanze da considerare l'aggiunta includono:
Probiotici
I probiotici sono batteri e microbi sani che popolano l'intestino o il microbioma.
Aiutano a digerire i nutrienti, supportano una corretta digestione ed eliminazione e gestiscono l'appetito e l'umore.
Un integratore probiotico di qualità supporta una sana digestione e la salute immunitaria.
Può aiutare a ridurre diarrea, costipazione, gas e gonfiore proteggendo il sistema immunitario dagli agenti patogeni.
Per i maggiori benefici, si consiglia di assumere un integratore con a numero elevato di CFU, diversi ceppi probioticie un metodo di consegna che garantisce la sopravvivenza dei probiotici una volta consumati.
Il corpo produce naturalmente la melatonina, soprattutto di notte, poiché favorisce il sonno.
La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo, che ti fa sentire stanco o vigile nei momenti giusti della giornata.
L'assunzione di melatonina può aiutare a ridurre i sintomi del jet lag.
Prendi in considerazione l'assunzione di melatonina per favorire un sonno sano.
Tuttavia, di solito è consigliato solo per un uso a breve termine, quindi consulta il tuo medico.
Vitamina D
Durante l'inverno, quando è disponibile meno luce solare, bassi livelli di vitamina D sono molto comuni tra gli adulti.
Il corpo produce naturalmente vitamina D quando la pelle è esposta ai raggi UV del sole; tuttavia, la maggior parte trascorre quasi tutto il tempo al chiuso una volta che il clima diventa freddo.
La vitamina D è responsabile di centinaia di reazioni legate alla funzione cerebrale, alla produzione di ormoni e alle difese immunitarie.
Un integratore di vitamina D può aiutare a mantenere livelli sani, il che è importante per mantenere un sistema immunitario forte, la salute cardiovascolare e ossea e l'umore.
Magnesio
Il magnesio è un minerale ed elettrolita che fornisce supporto cardiovascolare e osseo, sonno migliore, funzione muscolare e nervosa sana e digestione sana.
Un integratore di magnesio può aiutare con dolori e dolori, irrequietezza, mal di testa e costipazione.
Vitamina C
L'assunzione di vitamina C protegge dal raffreddore e da altre malattie.
Supporta le difese immunitarie sane, la sana funzione del sistema nervoso, l'attività antiossidante, la funzione dei neuroni e la salute della pelle.
Un integratore di vitamina C combinato con probiotici aiuta ulteriormente a sostenere una sana funzione gastrointestinale e l'assorbimento.
Chiropratica per la salute dell'apparato digerente
Cura chiropratica supporta il sano funzionamento del sistema nervoso.
Il nervo vago si estende dal tronco encefalico e innerva gli organi dell'apparato digerente.
Anche i nervi simpatici nelle regioni toracica e lombare e i nervi parasimpatici vicino al sacro supportano la digestione.
La decompressione della colonna vertebrale e la correzione della postura consentono ai muscoli di contrarsi, aprire la colonna vertebrale per far circolare i fluidi in tutto il corpo, espandersi e far circolare correttamente cibo e rifiuti.
Modifica dello stile di vita nutrizionale funzionale
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La salute del sistema immunitario e il mantenimento del sistema forte e sano possono essere raggiunti mantenendo sane abitudini alimentari. Mangiare cibi ricchi di vitamine e integratori specifici può aiutare il sistema immunitario a combattere le malattie, mantenere i livelli di energia e aiutare durante il recupero dagli infortuni. Qui esaminiamo la scelta di alimenti con le giuste vitamine per costruire e rafforzare il sistema immunitario durante tutto l'anno.
Salute del sistema immunitario
Il sistema immunitario è costituito da cellule complesse, processi e sostanze chimiche che difendono costantemente il corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri. Mantenere il sistema immunitario sano tutto l'anno è la chiave per la prevenzione delle infezioni e delle malattie. Le scelte di uno stile di vita sano consistono in quanto segue:
Cibo nutriente, sonno sano, attività fisica ed esercizio fisico sono i modi più importanti per rafforzare il sistema immunitario.
L'integrazione di determinate vitamine, minerali ed erbe può aiutare a migliorare la risposta immunitaria.
Tuttavia, alcuni integratori possono interagire con farmaci da prescrizione o da banco.
Alcuni integratori potrebbero non essere raccomandati per le persone con determinate condizioni di salute.
Consultare a operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale o di integrazione.
Vitamina C
Gli scienziati hanno scoperto che la carenza di vitamina C può causare un'eccessiva suscettibilità a virus, batteri, ecc.
La vitamina C agisce come antiossidante, proteggendo il corpo dalle tossine che causano l'infiammazione.
L'assunzione regolare di vitamina C è essenziale per una salute ottimale perché il corpo non la produce autonomamente.
Molti alimenti contengono vitamina C, quindi gli integratori non sono necessari a meno che un medico non consigli di assumerli.
Alimenti con vitamina C
Questi alimenti sono classificati dai livelli più alti di vitamina C ai livelli più bassi:
La ricerca ha scoperto che il selenio attiva il sistema immunitario quando c'è una minaccia e segnala quando rallentare o arrestare le risposte immunitarie.
Il selenio impedisce al sistema immunitario di lavorare troppo.
Il selenio protegge dall'infiammazione cronica e malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, il morbo di Crohn e la psoriasi.
Alimenti al selenio
Alimenti dai livelli più alti a quelli più bassi di selenio.
Noci brasiliane
Tonno
Halibut
Sardine in scatola
Carni magre
Fiocchi di latte
Riso
Uova
Fiocchi d'avena
latte
Yogurt
Lenticchie
Frutta secca
Semi
Piselli
Aumentare l'assunzione di acqua
Mantenere una sana idratazione può aumentare la salute immunitaria.
L'acqua aiuta il corpo a produrre linfa, che trasporta i globuli bianchi e altre cellule del sistema immunitario.
Cerca di bilanciare le bevande disidratanti, come caffè e soda.
Prova a mangiare di più alimenti idratanti come cetrioli, sedano, lattuga e fragole.
Salute del sistema immunitario
Riferimenti
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Il recupero dell'allenamento è importante quanto l'allenamento. Spingere il muscolo oltre i suoi livelli normali crea piccoli strappi nel tessuto muscolare. È il processo di riparazione che genera la crescita muscolare. I muscoli a cui non è consentito recuperare non cresceranno o aumenteranno massa muscolare e la forza muscolare potrebbe essere ridotta, rendendo l'allenamento una lotta e ostacolando il progresso dell'obiettivo di salute. Il corpo ha bisogno di tempo per riparare i muscoli per ridurre il rischio di lesioni. Concedere un tempo sufficiente per il recupero riduce la rottura e le lesioni muscolari legate all'uso eccessivo. Gli integratori per il recupero muscolare possono accelerare il processo di guarigione.
Integratori per il recupero muscolare
I motivi per assumere integratori includono la loro capacità di guarire i muscoli danneggiati più velocemente, aiutare nel recupero delle lesioni, ridurre il dolore muscolare, ridurre l'affaticamento muscolare e fornire energia alle cellule muscolari durante il recupero.
L'acido grasso Omega-3 riduce l'affaticamento muscolare e il dolore muscolare e fornisce protezione dalle lesioni.
Gli integratori di acidi grassi devono essere conservati in un luogo buio e fresco per mantenerne la qualità.
Creatina
La creatina si trasforma in creatina fosfato, che il corpo usa per produrre energia.
Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di un integratore di creatina può aiutare il recupero muscolare e una maggiore forza muscolare durante il recupero.
Citrullina malato
Citrullina è un aminoacido non essenziale presente nell'anguria che si converte in ossido nitrico.
L'ossido nitrico aiuta ad aprire i vasi sanguigni e a migliorare la circolazione sanguigna.
Ciò consente all'ossigeno e ai nutrienti di raggiungere il muscolo più velocemente, accelerando il processo di recupero.
La citrullina migliora anche la biodisponibilità della L-arginina, un altro aminoacido che aiuta la sintesi proteica.
Magnesio
Il magnesio aiuta il recupero muscolare aiutando i muscoli a rilassarsi.
Quando il corpo non ha abbastanza magnesio, c'è una maggiore possibilità di crampi muscolari.
Il magnesio aiuta a sostenere una sana contrazione muscolare.
Estratto di succo di ciliegia crostata
Questo estratto agisce riducendo l'infiammazione nel muscolo.
L'infiammazione è normale, ma troppo può aumentare il dolore muscolare e il rischio di lesioni.
Uno studio scoperto che il succo di ciliegia aiuta a ridurre al minimo il dolore muscolare post-esercizio.
Piano di integrazione
Dopo aver selezionato un piano di integratori che sia il più vantaggioso per l'individuo, il passo successivo è escogitare un programma per prenderli.
Quando si utilizza un integratore per il recupero muscolare può essere a integratore pre-allenamento o integratore post allenamento.
Il tempo consigliato per assumere un integratore specifico dipende dal tipo.
Gli individui dovrebbero parlare con il proprio medico e a dietologo prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.
Questo aiuta a garantire che gli integratori siano sicuri e a ridurre al minimo gli effetti collaterali negativi date le condizioni mediche e di salute.
Nutrizione in recupero
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Il trattamento chiropratico si concentra sul sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Come per tutti i sistemi corporei, nutrienti specifici ne proteggono e ne aumentano la forza funzionale. Vari integratori consigliati dalla chiropratica possono aiutare nel trattamento di problemi muscoloscheletrici e aiutare a trasformare la salute di un individuo.
Educazione chiropratica
I chiropratici studiano gli integratori alimentari che sono biodisponibili per le cellule e sono facilmente assorbiti dal corpo. Questi integratori alimentari e vitamine sono visti come cibo dal corpo. Gli integratori vengono utilizzati nella disintossicazione per superare le carenze nutrizionali e migliorare la dieta di un individuo portando i nutrienti a livelli ottimali. La salute del sistema immunitario può anche essere rafforzata mantenendo il corpo resistente alle malattie.
Nutrizione Funzionale
Lo studio della medicina chiropratica riguarda tutti gli elementi costitutivi del corpo che includono:
La nutrizione olistica insegna che il corpo guarisce dall'interno, motivo per cui guarire il budello in primo luogo, è essenziale per curare il resto del corpo e mantenere la salute.
Integratori chiropratici consigliati
Integratori alimentari che influiscono direttamente sulla salute dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema nervoso.
Potassio
Il potassio è un importante regolatore degli impulsi nervosi.
Segnali elettrochimici or potenziali d'azione utilizzare potassio e sodio per generare risposte dalle cellule del sistema nervoso.
Il potassio è necessario per spegnere gli impulsi nervosi e prevenire la segnalazione incontrollata dei nervi.
La segnalazione incontrollata può portare a disturbi del movimento.
Calcio
Il calcio è necessario per la regolazione dei potenziali d'azione in tutto il corpo.
Il calcio aiuta ad avviare potenziali d'azione e aiuta le cellule a tornare a uno stato normale in seguito.
Il calcio contribuisce allo sviluppo del sistema nervoso aiutando a guidare le cellule nervose.
Il calcio è un elemento importante della salute delle ossa per riparare le ossa e facilitare la ricrescita.
Il corpo prenderà il calcio dalle ossa se c'è una carenza di calcio.
Vitamina D
Uno dei nutrienti più importanti per la salute delle ossa.
La vitamina D aiuta a promuovere lo sviluppo e la crescita delle ossa.
Facilita l'assorbimento del calcio aiutando il corpo a processare e assorbire il calcio.
La vitamina B12 è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e del metabolismo dell'organismo.
B12 rompe i carboidrati complessi in glucosio più semplicistico per le funzioni di base.
B12 aiuta a mantenere l'isolante nervoso mielinico, che è necessario per la trasmissione nervosa.
La carenza di vitamina B12 è stata collegata alla perdita di mielina e può portare a condizioni gravi come l'Alzheimer.
I colpi di B12 forniscono il nutriente direttamente al flusso sanguigno bypassando il processo di assorbimento necessario per gli integratori orali.
Vitamina K
La vitamina K aiuta a bilanciare e facilitare l'assorbimento del calcio.
La vitamina K aiuta a rafforzare le ossa e ad aumentare la densità ossea.
Spesso consigliato per le persone con osteopenia e l'osteoporosi per aiutare a prevenire le fratture.
Come scegliere gli integratori
Riferimenti
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Il corpo ha bisogno di proteine che sono essenziali per costruire i muscoli, riparare i tessuti, produrre enzimi e ormoni ed è una fonte di energia. Siero di latte è una fonte proteica completa che fornisce tutto il aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e altri nutrienti che aumentano anabolismo, noto anche come crescita muscolare. È usato per vari motivi. Alcuni individui vogliono costruire massa muscolare e aumentare la forza, mentre altri vogliono perdere peso e ottenere risultati migliori risolvendo. Anche le persone che non si esercitano possono beneficiare del supplemento in quanto esso supporta la funzione immunitaria, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliora la risposta all'insulina.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono costituite dal liquido prodotto durante il processo di produzione del formaggio.
Il latte comprende due forme di proteine: caseina (80%) e siero di latte (20%).
Contiene meno di 0.5 g di grassi e solo 5 mg di colesterolo per porzione.
Il siero di latte puro non contiene glutine.
Viene definita la proteina più nutriente disponibile.
È facile da digerire.
Incorporare il siero di latte in una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di diabete.
Tipi
Ci sono tre tipi principali di proteine del siero di latte negli integratori.
L'idrolizzato è una forma che è già passata in modo parziale idrolisi, un processo in modo che il corpo possa assorbire le proteine.
È considerato pre-digerito, quindi viene assorbito più rapidamente.
La concentrazione è l'opzione più popolare e meno costosa che conserva la maggior parte dei nutrienti. Tuttavia, alcuni individui possono tollerare isolare e idrolizzare molto meglio e sono ideali per coloro che cercano di ridurre carboidrati e grassi.
Benefici
Aumento della forza e della muscolatura
Aiuta ad aumentare il consumo di proteine.
La maggior parte delle marche contiene dall'80 al 90 percento senza carboidrati o grassi aggiunti.
Aiuta a costruire muscoli e aumentare la forza dopo l'attività fisica/recupero dell'esercizio.
Può aiutare a bruciare i grassi
Uno studio ha rilevato che un gruppo di adulti che ha integrato la propria dieta con proteine del siero di latte ha sperimentato una diminuzione del grasso corporeo e del peso.
Combinando proteine del siero di latte e allenamento di resistenza, i partecipanti hanno scoperto che il loro peso e la perdita di grasso erano ancora più elevati.
Può aiutare a stabilizzare la glicemia
Consumare proteine del siero di latte con a alto indice glicemico prima di un pasto può aiutare a stimolare la produzione di insulina prevenendo i picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
La proteina riduce naturalmente i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti se consumata prima dei pasti.
Migliora la salute del cuore
Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la rigidità arteriosa.
È stato collegato al miglioramento dell'individuo profili lipidici.
Promuove la salute del cuore costruendo muscoli e aiutando con la perdita di peso.
Immunità aumentata
Può aiutare a incoraggiare glutatione sintesi, che aumenta la funzione del sistema immunitario.
È anche ricco di vitamine e minerali che promuovono la funzione immunitaria.
Aiuta il corpo a riprendersi dallo stress ossidativo e dall'infiammazione.
Migliora i livelli di energia
Aiuta ad aumentare glicogeno, una fonte di energia durante l'esercizio o altre attività fisiche.
Aumenta anche leptina che aiuta a bilanciare i livelli di energia del corpo.
Il siero di latte è facilmente digeribile, che può essere rapidamente convertito in energia.
Fattori da considerare nella scelta
Gusto
Il sapore è fondamentale perché nessuno vuole bere un frullato proteico quotidiano che non può gustare.
Opzioni come cioccolato e vaniglia sono generalmente sicure.
Se stai sperimentando, prendi un piccolo contenitore per iniziare.
Miscelabilità
Non tutti gli integratori si mescolano correttamente o completamente.
La maggior parte degli integratori proteici sono disponibili in contenitori da 1 libbra, 2 libbre, 5 libbre o 10 libbre.
Le dimensioni più grandi sono più convenienti.
Un pacchetto da 5 libbre è più economico rispetto all'acquisto di cinque contenitori da 1 libbra.
Tutto ciò che devi sapere
Riferimenti
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Pradhan, Geetali, et al. "Ghrelin: molto più di un ormone della fame." Parere attuale in nutrizione clinica e cura metabolica vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
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