Clinica Benessere Team. Un fattore chiave per le condizioni di dolore alla colonna vertebrale o alla schiena è rimanere in buona salute. Il benessere generale implica una dieta equilibrata, esercizio fisico appropriato, attività fisica, sonno ristoratore e uno stile di vita sano. Il termine è stato applicato in molti modi. Ma nel complesso, la definizione è la seguente.
È un processo consapevole, autodiretto e in evoluzione per raggiungere il pieno potenziale. È multidimensionale, riunendo stili di vita sia mentali/spirituali che l'ambiente in cui si vive. È positivo e afferma che ciò che facciamo è, in effetti, corretto.
È un processo attivo in cui le persone prendono coscienza e fanno scelte verso uno stile di vita più vincente. Ciò include il modo in cui una persona contribuisce al proprio ambiente/comunità. Mirano a costruire spazi di vita più sani e reti sociali. Aiuta a creare i sistemi di credenze, i valori e una prospettiva positiva del mondo di una persona.
Insieme a questo arrivano i benefici di un regolare esercizio fisico, una dieta sana, la cura di sé personale e sapere quando cercare cure mediche. Il messaggio del Dr. Jimenez è lavorare per essere in forma, essere in salute e rimanere a conoscenza della nostra raccolta di articoli, blog e video.
Il pane pita potrebbe essere una possibile opzione per le persone che cercano di mangiare più sano?
Pane pita
Il pane pita è una focaccia rotonda lievitata a base di farina di frumento. Una volta cotto, l'impasto si trasforma in due strati. Questi strati creano una tasca che può essere riempita con verdure, carne o proteine vegetariane. Il pane pita offre benefici per la salute grazie al basso contenuto di carboidrati, alla quantità di nutrienti in una porzione e all'uso di farina di frumento.
Il conteggio dei carboidrati per il pane pita è di 17 grammi per porzione o poco più un conteggio di carboidrati – 15 grammi, utilizzato nella pianificazione dei pasti per le persone con diabete.
Il pane non cheto contiene circa 20 grammi di carboidrati per porzione o fetta.
Il pane pita ha un numero di carboidrati inferiore rispetto alla maggior parte del pane.
grassi
Il pane pita ha un contenuto di grassi relativamente basso.
Il grasso lipidico totale è inferiore a 2 grammi, solo il 2% della quantità giornaliera raccomandata o RDA.
Il pane non contiene acidi grassi né grassi trans o saturi.
Proteine
Quattro grammi di proteine sono contenuti in una porzione di pane pita.
Il contenuto proteico si trova nella farina di frumento.
Vitamine e Minerali
Altri minerali nel pane pita includono:
Calcio, con 60.1 milligrammi per porzione.
Ferro con 1.08 milligrammi per porzione: aiuta il corpo a creare emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni. (Istituto Superiore di Sanità, 2023)
Sodio con 120 milligrammi.
Secondo la Federal Drug Administration, si tratta di una bassa quantità di sodio. Tuttavia, le persone dovrebbero essere consapevoli dell’assunzione di sodio e limitarla a non più di 2,300 milligrammi al giorno.
Il pane pita per un panino contiene meno calorie di due fette di pane normale.
Benefici
I potenziali benefici per la salute includono quanto segue:
Livelli di glucosio abbassati
Il grano integrale può essere benefico per i livelli di glucosio.
L'American Diabetes Association suggerisce che scegliere il pane con cereali integrali, come il pane pita, invece del pane bianco, può funzionare per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. (Associazione americana del diabete 2024)
Supporto alla digestione
Il contenuto di fibre del pane pita integrale può apportare benefici al sistema digestivo regolando i movimenti intestinali.
I carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici, mantenendo il corpo sazio più a lungo e aiutando nella gestione del peso. (Harvard Salute 2022)
Fonte di proteine
Il pane pita fornisce una buona quantità di proteine.
Una porzione contiene circa l'8% di proteine.
Consumare la giusta quantità di proteine aiuta nella riparazione muscolare. (Harvard Salute 2024)
Allergie
Importanti allergie o intolleranze possono causare la rinuncia al pane. Ciò che le persone devono sapere.
Celiachia
La celiachia è una malattia autoimmune ereditaria che si manifesta in individui geneticamente predisposti.
Gli individui affetti dalla malattia non possono ingerire il glutine – una proteina presente nel grano – che può causare danni all’intestino tenue.
Le persone che soffrono di disturbi gastrointestinali quando mangiano grano dovrebbero consultare un operatore sanitario per sottoporsi al test. (Fondazione per la malattia celiaca 2023)
Allergia al grano
Un’allergia al grano può imitare i sintomi della celiachia, ma si tratta di allergie diverse.
L'allergia si verifica quando il corpo produce anticorpi contro le proteine del grano.
Le persone che sospettano un’allergia al grano dovrebbero consultare un medico per un test allergologico.
Intolleranza al glutine
L’intolleranza al glutine può causare sintomi simili alla celiachia quando si mangiano prodotti contenenti glutine.
I sintomi includono gonfiore, dolore addominale, stitichezza, dolori articolari, affaticamento, confusione mentale e depressione. (Fondazione per la malattia celiaca 2023)
PREPARAZIONE
Opzioni di preparazione del pane pita.
Inzuppare il pane in salse o intingoli.
Utilizzare il pane per i panini pita-pocket e farcirlo con carne e/o verdure.
Tagliare il pane e cuocere per le patatine pita.
Tagliare il pane a cubetti e tostarlo in alternativa ai crostini per insalate e zuppe.
Le persone che soffrono di infiammazione intestinale possono trovare sollievo con l’elettroagopuntura per ridurre i sintomi della lombalgia e migliorare la funzione intestinale?
Introduzione
Quando si tratta del corpo, il sistema intestinale ha una relazione molto interessante con i vari gruppi corporei. Il sistema intestinale collabora con il sistema nervoso centrale, immunitario e muscolo-scheletrico poiché aiuta a proteggere il corpo dai batteri nocivi regolando l’infiammazione. Tuttavia, quando i fattori ambientali iniziano a influenzare il corpo e mandano in tilt il sistema intestinale, possono causare numerosi problemi di dolore e disagio al corpo. Uno dei problemi che l’intestino può influenzare è il sistema muscolo-scheletrico, causando problemi di mal di schiena associati all’infiammazione dell’intestino. Tuttavia, numerosi trattamenti possono aiutare a ridurre gli effetti dell’infiammazione intestinale che causa il mal di schiena. L'articolo di oggi esamina la connessione del dolore intestino-schiena, come l'elettroagopuntura può essere integrata come trattamento e come può ridurre l'infiammazione. Parliamo con operatori sanitari certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare l'impatto dell'infiammazione intestinale sui loro corpi, causando mal di schiena. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come la terapia con elettroagopuntura può aiutare a ridurre gli effetti infiammatori che causano problemi all’intestino e alla schiena e a ripristinare la funzione intestinale. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e importanti sull'integrazione di vari trattamenti non chirurgici per ridurre l'infiammazione intestinale correlata al mal di schiena. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
La connessione del dolore intestino-schiena
Senti dolori muscolari o dolori allo stomaco o alla parte bassa della schiena? Che ne dici di irradiare calore in varie aree del tuo corpo? Oppure hai vissuto momenti di basso consumo energetico durante la giornata? Sebbene l'intestino sia noto come il secondo cervello poiché collabora con il sistema immunitario, uno dei suoi ruoli cruciali è la regolazione del sistema immunitario del corpo. Questo perché il microbioma intestinale ospita trilioni di batteri per digerire il cibo e proteggere il corpo dai batteri cattivi. Quando i fattori ambientali iniziano a influenzare il delicato ecosistema dell'intestino, il sistema immunitario può diventare iperattivo, provocando la produzione di massa di citochine infiammatorie e questo effetto può diffondersi in tutto il corpo, manifestandosi così in vari sintomi e condizioni simili al dolore, tra cui mal di schiena. Poiché l'infiammazione è la risposta di difesa del corpo a lesioni o infezioni, elimina il problema dannoso nell'area interessata e aiuta a guarire. Pertanto, quando le citochine infiammatorie iniziano a produrre massa a causa dell’infiammazione intestinale, possono compromettere il sistema intestinale, consentendo alle tossine e ai batteri di entrare nel flusso sanguigno e viaggiare in diverse aree del corpo, causando dolore. Ora, ciò è dovuto a vari fattori ambientali che portano allo sviluppo del mal di schiena. Quando i batteri nocivi dell’infiammazione iniziano a causare mal di schiena, possono attaccarsi e influenzare l’omeostasi del disco intervertebrale, inducendo il sistema immunitario ad attaccare il disco intervertebrale e causare mal di schiena. (Yao et al., 2023) Ciò è dovuto alla connessione tra l'intestino e la schiena attraverso complessi percorsi nervosi che inviano informazioni dall'intestino alla schiena e fino al cervello.
Pertanto, quando l’infiammazione inizia a causare problemi nel corpo, può portare a problemi muscoloscheletrici come il mal di schiena. L’infiammazione intestinale può causare uno squilibrio tra la composizione del simbionte e del patobionte per diminuire l’integrità e la funzione delle barriere intestinali, indurre dolore e aumentare le molecole infiammatorie. (Ratna et al., 2023) Le molecole infiammatorie possono esacerbare i recettori del dolore e la tensione muscolare, provocando disagio e dolore nella parte bassa della schiena. Per coincidenza, fattori ambientali come una cattiva postura, l’inattività fisica e cattive abitudini alimentari possono far sì che il sistema intestinale induca l’infiammazione dei muscoli della schiena. Quando c’è disbiosi nel microbiota intestinale, gli effetti infiammatori possono essere indirettamente associati al dolore viscerale e al funzionamento del sistema nervoso centrale per alterare il corpo e portarlo in uno stato persistente di infiammazione sistemica cronica per indurre mal di schiena. (Dekker Nitert et al., 2020). Tuttavia, esistono numerosi trattamenti non chirurgici e approcci olistici per ridurre l’infiammazione intestinale e alleviare il mal di schiena.
Integrazione dell'elettroagopuntura come trattamento
Quando le persone avvertono mal di schiena associato a infiammazione intestinale, si rivolgeranno al proprio medico di base e spiegheranno la situazione. Data la connessione tra infiammazione intestinale e mal di schiena, affrontando i fattori ambientali che causano questi profili di rischio sovrapposti, molti medici possono collaborare con specialisti del dolore per ridurre sia l’infiammazione intestinale che il mal di schiena. Specialisti del dolore come chiropratici, agopuntori e massaggiatori possono aiutare a rafforzare i muscoli interessati che causano mal di schiena e fornire approcci olistici come vitamine antinfiammatorie e integratori per ridurre l’infiammazione intestinale. Uno dei trattamenti non chirurgici più antichi che possono fare entrambe le cose è l’elettroagopuntura. L'elettroagopuntura combina la terapia tradizionale cinese e la tecnologia moderna che utilizza la stimolazione elettrica e sottili aghi solidi da inserire nei punti terapeutici del corpo per ottenere qi o energia. Ciò che fa è fornire stimolazione elettrica ed effetti antinfiammatori per indurre riflessi colinergici nell’intestino e nell’asse HPA. (Yang et al., 2024) L'elettroagopuntura può anche essere combinata con altre terapie per ridurre gli effetti infiammatori associati al mal di schiena.
In che modo l'elettroagopuntura riduce l'infiammazione intestinale
Poiché l’elettroagopuntura può ridurre l’infiammazione intestinale che causa mal di schiena, può aiutare a regolare la flora intestinale promuovendo la motilità intestinale e bloccando i segnali del dolore che colpiscono i muscoli della schiena. (An et al., 2022) Questo perché l'elettroagopuntura può aiutare a rilassare i muscoli tesi che causano mal di schiena. Inoltre, quando le persone si avvicinano a questo trattamento, è sotto la guida di agopuntori altamente qualificati che possono inserire gli aghi correttamente adattando al contempo la terapia di elettroagopuntura alle esigenze e al dolore specifici della persona. Poiché l’elettroagopuntura può essere combinata con altre terapie, può ridurre efficacemente il peso corporeo e ripristinare la digestione e l’assorbimento per modellare il microbiota intestinale. (Xia et al., 2022) Ciò consente alle persone di apportare piccole modifiche alla loro routine e prevenire che l'infiammazione intestinale colpisca il corpo e causi mal di schiena. Possono migliorare la qualità della vita incorporando l’elettroagopuntura come parte del loro trattamento di salute e benessere.
Svelare i segreti dell'infiammazione-Video
Riferimenti
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). L’elettroagopuntura riduce la glicemia regolando la flora intestinale nei topi diabetici di tipo 2. J Diabete, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). La composizione alterata del microbiota intestinale è associata al mal di schiena negli individui in sovrappeso e obesi. Front Endocrinol (Lausanne), 11 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). L’intestino disbiotico è la causa della lombalgia? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). L’elettroagopuntura ha promosso le difese intestinali e ha salvato il microbiota cecale disbiotico di topi obesi indotti da una dieta ad alto contenuto di grassi. Scienza della vita, 309 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). L'elettroagopuntura riduce la malattia infiammatoria intestinale nei topi obesi attivando le vie di segnalazione Nrf2/HO-1 e riparando la barriera intestinale. Diabete Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). L'effetto del microbiota intestinale sulla progressione della degenerazione del disco intervertebrale. chirurgia ortopedica, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Le persone che soffrono di infiammazione intestinale possono trovare sollievo dalla terapia con l’agopuntura per ridurre i sintomi del dolore associati come il mal di schiena?
Introduzione
Quando molti iniziano a pensare alla propria salute e al proprio benessere, noteranno i vari fattori che influenzano negativamente la loro routine quotidiana. Fattori ambientali o lesioni traumatiche possono causare un impatto sul corpo della persona, che quindi causa problemi muscolo-scheletrici e problemi agli organi. Uno dei problemi simili al dolore che molte persone sembrano affrontare è l'infiammazione dell'intestino e può causare un effetto a cascata sul corpo e portare a dolore riferito nelle parti superiore e inferiore del corpo. Ciò può influenzare la routine quotidiana di una persona e causare profili di rischio sovrapposti, portando a condizioni muscoloscheletriche come il mal di schiena. Allo stesso tempo, l’infiammazione intestinale può trovarsi in uno stadio acuto o cronico e diventare un problema per le persone con patologie preesistenti. Fortunatamente, numerosi trattamenti riducono l’infiammazione intestinale associata al mal di schiena e hanno un impatto positivo sugli individui. L'articolo di oggi esamina l'effetto dell'infiammazione intestinale sul corpo, come l'infiammazione intestinale è correlata al mal di schiena e come la terapia con agopuntura può aiutare a ridurre l'infiammazione intestinale. Parliamo con operatori sanitari certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare l'impatto dell'infiammazione intestinale sui loro corpi e la correlazione con il mal di schiena. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come la terapia con agopuntura può aiutare a ridurre gli effetti infiammatori che causano problemi all’intestino e alla schiena. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro operatori sanitari associati domande complesse e importanti su come il loro dolore sta causando problemi ai loro corpi. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Gli effetti dell'infiammazione intestinale sul corpo
Ti senti estremamente stanco al mattino, anche dopo una notte intera? Hai avvertito dolore o tenerezza nell'intestino o in altre parti della schiena? Oppure avverti dolori muscolari o rigidità articolare nella parte bassa della schiena? Quando le persone sperimentano questi problemi infiammatori, potrebbe essere dovuto al fatto che il loro sistema intestinale avverte questi problemi simili al dolore. Il sistema intestinale è in relazione con il sistema nervoso centrale poiché fa parte dell’asse intestino-cervello e aiuta il sistema autonomo a influenzare attivamente il sistema immunitario. Ciò consente al sistema muscolo-scheletrico di promuovere la normale funzione corporea. Quando fattori ambientali o lesioni traumatiche iniziano a influenzare negativamente l’asse intestino-cervello e inducono il sistema immunitario a produrre in massa citochine infiammatorie e cortisolo che causano problemi muscoloscheletrici e intestinali. Gli effetti infiammatori del sistema intestinale causano danni alla funzione della barriera intestinale e alla traslocazione dei microbi intestinali e promuovono anche l’iperattivazione del sistema immunitario della mucosa per produrre citochine proinfiammatorie che alimentano l’infiammazione intestinale. (Amoroso et al., 2020) Quando ciò accade, può avere un impatto notevole sul sistema immunitario e il microbiota intestinale può essere attivato da fattori ambientali come la sindrome metabolica, l'obesità e il diabete di tipo 2, che hanno conseguenze dannose per il corpo umano. (Scheithauer et al., 2020) Ciò che questo fa al corpo è che l'infiammazione intestinale può influenzare il sistema immunitario, gli organi vitali e il sistema muscolo-scheletrico.
L'infiammazione intestinale è correlata al mal di schiena
Quindi, il mal di schiena di solito si verifica quando molte persone hanno problemi intestinali associati a fattori ambientali. Quando la permeabilità intestinale inizia a gestire l’infiammazione, tutti i batteri e le citochine del sistema immunitario si produrranno rapidamente e viaggeranno verso i vari muscoli, tessuti e legamenti che iniziano a essere colpiti. Poiché il mal di schiena è una condizione muscoloscheletrica comune che molte persone soffrono, può essere presente anche un’infiammazione intestinale. Poiché i microbi batterici e le citochine infiammatorie raggiungono i muscoli della schiena e le strutture scheletriche della colonna vertebrale, possono iniziare a causare problemi degenerativi, portando al mal di schiena. La struttura scheletrica della colonna vertebrale è dotata di faccette articolari, dischi spinali e ossa che proteggono il midollo spinale e possono anche essere colpite dall’infiammazione dell’intestino. La barriera del disco sanguigno all’interno della colonna vertebrale protegge il disco spinale dagli effetti infiammatori che possono provocare problemi muscoloscheletrici. Tuttavia, quando i microbi batterici dell’intestino iniziano ad attaccarsi e ad abbattere la barriera del disco sanguigno, possono moltiplicarsi rapidamente poiché la sorveglianza del sistema immunitario non è disponibile, causando bassi livelli di ossigeno che degenerano i dischi spinali e causano problemi di mal di schiena. (Ratna et al., 2023) Allo stesso tempo, anche i fattori ambientali contribuiscono allo sviluppo del mal di schiena associato all'infiammazione dell'intestino. Fortunatamente, numerosi trattamenti possono aiutare non solo a ridurre l’infiammazione intestinale, ma anche a fornire sollievo dal dolore alla schiena.
Combattere l'infiammazione naturalmente- Video
Hai avuto a che fare con vari cambiamenti di umore che influenzano la tua routine quotidiana? Ti senti costantemente fiacco o stanco durante il giorno? Oppure senti dolori e dolori nella parte centrale e nella parte bassa della schiena? Molte persone che soffrono di questi problemi simili al dolore nel corpo hanno a che fare con un’infiammazione intestinale che colpisce la schiena. Quando i fattori ambientali iniziano a causare una sovrapproduzione di microbi batterici nella permeabilità intestinale, le citochine infiammatorie iniziano a indurre infiammazione nel sistema muscolo-scheletrico. Ciò può portare allo sviluppo di mal di schiena e causare problemi al corpo se non viene trattato immediatamente. È qui che vari trattamenti aiutano a ridurre gli effetti infiammatori del sistema intestinale e aiutano a ridurre i numerosi problemi che ha causato. Molti trattamenti non sono chirurgici e personalizzabili per le persone che soffrono di infiammazione intestinale associata al mal di schiena. Il video sopra mostra come i trattamenti non chirurgici possono aiutare a ridurre l’infiammazione in modo naturale e portare benefici a molte persone che soffrono di infiammazione intestinale.
Vari trattamenti non chirurgici possono variare dalla terapia di trazione alla cura chiropratica, a seconda della gravità del dolore e dei fattori ambientali che causano il problema. Per l’infiammazione dell’intestino, molte persone potrebbero provare l’agopuntura, una delle più antiche forme di trattamento non chirurgico che può aiutare a ridurre le citochine infiammatorie. L'agopuntura è originaria della Cina ed è utilizzata da professionisti medici altamente qualificati che utilizzano aghi fini, solidi e sottili da posizionare su vari punti terapeutici del corpo per ripristinare l'energia del corpo. L’agopuntura può anche fungere da terapia regolatoria multiforme che coinvolge molteplici meccanismi terapeutici per regolare l’asse HPA e ridurre i livelli di citochine proinfiammatorie. (Landgraaf et al., 2023) Allo stesso tempo, l'agopuntura può aiutare a recuperare la disfunzione gastrointestinale da vari disturbi intestinali bloccando i segnali neuronali del cervello che causano risposte infiammatorie all'intestino e al sistema muscolo-scheletrico. (Jang et al., 2020). L’agopuntura può anche essere combinata con altre terapie non chirurgiche per aiutare a migliorare la funzionalità del corpo, poiché gli agopuntori trovano i punti terapeutici all’interno del corpo per regolare il microbiota intestinale e l’infiammazione, regolando così la funzione del sistema nervoso centrale per migliorare la qualità della vita di una persona. (Bao et al., 2022) Incorporando l'agopuntura come parte della salute e del benessere di una persona, molte persone possono apportare piccoli cambiamenti nella loro routine quotidiana per ridurre l'eccessiva produzione di infiammazione intestinale e prevenire il ritorno delle comorbidità associate.
Riferimenti
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Il ruolo dei biomodulatori del microbiota intestinale sull’immunità delle mucose e sull’infiammazione intestinale. Celle, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H. e Wu, H. (2022). L'agopuntura migliora i sintomi, il microbiota intestinale e l'infiammazione dei pazienti con malattia di Crohn da lieve a moderata: uno studio randomizzato e controllato. EMedicina clinica, 45 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH e Park, HJ (2020). L’agopuntura inibisce la neuroinfiammazione e la disbiosi microbica intestinale in un modello murino di malattia di Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). L’agopuntura come terapia multi-mirata per la malattia multifattoriale dell’obesità: una complessa interazione neuro-endocrino-immunitaria. Front Endocrinol (Lausanne), 14 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). L’intestino disbiotico è la causa della lombalgia? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Il microbiota intestinale come fattore scatenante dell’infiammazione metabolica nell’obesità e nel diabete di tipo 2. Immunol anteriore, 11 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Per le persone che desiderano migliorare la propria dieta, conoscere i diversi tipi di sale può aiutare nella preparazione e nella salute del cibo?
Tipi di sale
Il sale esalta il sapore naturale degli alimenti e può essere utilizzato come conservante. I tipi di sale sono disponibili in vari colori e consistenze per cucinare, sapore e salute. Alcuni sono considerati più sani rispetto al normale sale da cucina, come il sale rosa dell'Himalaya e diversi sali marini. Alcuni individui li preferiscono perché la maggior parte subisce meno lavorazioni e può contenere più tracce di minerali come magnesio e potassio. Tuttavia, tutti i sali sono salutari con moderazione, poiché il sodio è una parte necessaria di una dieta equilibrata. Anche se essenziale per il stile di vita, il sodio può essere dannoso se consumato in quantità eccessiva. Uno studio che ha esaminato i sali marini rosa dell’Himalaya disponibili in Australia ha stabilito che per ricevere gli ulteriori benefici per la salute dei minerali di questo tipo di sale, gli individui devono consumarne una quantità tale da elevare la quantità di sodio nel corpo a livelli pericolosi. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Sale
Il sale è un minerale costituito dalla combinazione di elementi:
Sodio – Na
Cloro -Cl
Insieme formano cloruro di sodio cristallizzato NaCl.
La maggior parte della produzione di sale proviene dall’acqua di mare evaporata e dalle miniere di sale. Molti sali utilizzati nella preparazione dei cibi sono iodati. Lo iodio viene aggiunto a vari prodotti a base di sale raffinato per contribuire a soddisfare i requisiti nutrizionali. Livelli di assunzione di iodio che scendono al di sotto dei valori raccomandati potrebbero provocare una carenza e sviluppare il gozzo. Il gozzo è associato all'ipotiroidismo. (Angela M. Leung et al., 2021) La mancanza di iodio può anche avere effetti negativi sulla crescita e sullo sviluppo. (Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. 2023)
Essenziale per la salute
Il sale sostiene la vita e la funzione corporea ottimale. Sodio e cloro sono elementi importanti che mantengono:
Equilibrio cellulare
Circolazione
Livelli di zucchero nel sangue
Il sodio è un minerale e un elettrolita. Gli elettroliti comuni includono potassio, calcio e bicarbonato. Senza adeguati livelli di sodio, il cervello non può inviare gli impulsi necessari al resto del corpo per funzionare correttamente. Tuttavia, consumare troppo sale può causare problemi di salute.
Una maggiore assunzione di sale negli individui sensibili al sale può aumentare la pressione sanguigna.
I medici di solito raccomandano agli individui con ipertensione di ridurre l’assunzione di sodio o di seguire una dieta a basso contenuto di sodio.
Livelli elevati di sodio causano anche ritenzione idrica, considerata una risposta protettiva poiché il corpo lavora per regolare la concentrazione dei livelli sierici di sodio nel sangue per mantenere l’equilibrio.
Se i livelli sono troppo alti, una condizione nota come ipernatriemia può svilupparsi, il che può causare:
Sete eccessiva
vomito
Minzione poco frequente
Diarrea
Livelli di sodio troppo bassi possono portare a iponatriemia, che può causare:
Sebbene esistano diversi tipi di sale, contengono tutti più o meno la stessa quantità di sodio.
Tipi
L’assunzione media di sodio da parte degli adulti è di circa 3,393 mg al giorno, con un range compreso tra 2,000 e 5,000 mg. Le linee guida raccomandano un'assunzione massima di 2,300 mg al giorno. (Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti e Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2020) Che si tratti di scelte dietetiche non salutari come gli alimenti trasformati o di una conoscenza errata del contenuto di sodio durante la cottura, un sondaggio dell'American Heart Association ha mostrato che più della metà degli intervistati ha affermato in modo impreciso che il sale marino ha un contenuto di sodio inferiore rispetto al sale da cucina. (Associazione americana del cuore. 2024)
Raffinato – Sale da tavola
Il sale raffinato/iodato è finemente granulato e comunemente usato in cucina. Questo tipo è altamente raffinato per rimuovere le impurità ed eliminare tracce di minerali spesso presenti nei sali speciali. Poiché il sale è macinato finemente, vengono aggiunti agenti antiagglomeranti per garantire che il sale non formi grumi. Alcuni sali da cucina contengono anche zucchero e altri additivi.
Il sale da cucina raffinato contiene circa il 97-99% di cloruro di sodio (NaCl).
Lo iodio viene aggiunto per prevenire la carenza di iodio.
Gli individui che cercano di ridurre l’assunzione di sodio ma mantengono i livelli di iodio possono farlo con alimenti come uova, latticini e pesce.
Kosher
Il sale kosher è grossolano e scaglioso e può aggiungere una consistenza croccante a piatti e bevande. Il sale kosher puro non contiene additivi come agenti antiagglomeranti e iodio. La dimensione dei cristalli di sale è ideale per assorbire l'umidità.
Per cucchiaino, il sale kosher generalmente contiene meno sodio di 1 cucchiaino di sale da cucina.
Poiché ha una grana più grossa, nel misurino entra meno sale.
Sale marino
Il sale marino è prodotto dall'acqua di mare evaporata e si presenta sotto forma di grani fini o grandi cristalli. Esempi inclusi:
Mar Nero
Celtico
Francese – fiore di sale
Sale marino hawaiano
Il sale marino può contenere tracce di minerali come ferro, potassio e zinco, che possono produrre sapori diversi in cucina ma senza ulteriori benefici per la salute con il consumo normale. Alcuni sali marini possono contenere anche tracce di microplastiche. Tuttavia, la ricerca indica che questi importi sono troppo bassi per giustificare preoccupazioni per la salute pubblica. (Ali Karami et al., 2017)
Sale rosa dell'Himalaya
Il sale rosa dell'Himalaya viene estratto nella catena del sale rosso in Pakistan, la seconda miniera di sale più grande del mondo, e nelle Ande del Perù. Tracce di ossido di ferro rendono il sale rosa. Viene tipicamente utilizzato a fine cottura per aggiungere sapore e croccantezza. Il sale dell'Himalaya è famoso per i suoi benefici per la salute e le proprietà minerali. Tuttavia, l’uso del sale dell’Himalaya rispetto ad altri tipi non presenta vantaggi noti per la salute. I ricercatori hanno concluso che i potenziali benefici per la salute forniti dal maggiore contenuto di nutrienti sarebbero neutralizzati dalla grande quantità di sodio che dovrebbe essere consumata. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
sostituti
I sostituti del sale contengono parte o tutto sodio e potassio, magnesio o altri minerali. I sostituti possono essere metà cloruro di sodio e metà cloruro di potassio. In alternativa è possibile utilizzare anche il glutammato monosodico/MSG. Uno studio ha rilevato che la sostituzione del sale con il glutammato monosodico è sicura e paragonabile al sapore del sale. (Jeremia Halim et al., 2020) Gli individui spesso utilizzano sostituti in una dieta povera di sodio, ma dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare questi prodotti, soprattutto se hanno problemi ai reni.
Corpo in equilibrio – Chiropratica+Fitness+Nutrizione
Riferimenti
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Un'analisi della composizione minerale del sale rosa disponibile in Australia. Alimenti (Basilea, Svizzera), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE e Pearce, EN (2012). Storia della fortificazione e integrazione dello iodio negli Stati Uniti. Nutrienti, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). La presenza di microplastiche nei sali commerciali di diversi paesi. Rapporti scientifici, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: mitigazione sensoriale della riduzione del sale (e del sodio) con glutammato monosodico (MSG) negli alimenti “Better-for-You”. Giornale di scienze alimentari, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Di questi, 0.7 grammi provengono da fibre e 1.3 grammi sono zuccheri naturali.
grassi
I tomatillo contengono meno di mezzo grammo in un tomatillo di medie dimensioni.
Proteine
C'è meno di mezzo grammo di proteine per tomatillo.
Vitamine e Minerali
I Tomatillo forniscono:
Vitamina A
Vitamina C
Potassio
E fornisci molti altri micronutrienti in dosi più piccole.
Benefici
I benefici per la salute di Tomatillo includono quanto segue.
Salute cardiovascolare
I tomatilli forniscono un'aggiunta dietetica salutare per il cuore. Sono naturalmente poveri di sodio e ricchi di potassio, che potrebbe aiutare a regolare la pressione sanguigna. Forniscono vitamine A e C e antiossidanti contro i radicali liberi.
L'American Heart Association raccomanda il consumo quotidiano di una varietà di frutta e verdura per vari benefici. Uno di questi è il loro contenuto di fibre. La fibra è la parte non digeribile dei carboidrati che può aiutare a ridurre il colesterolo legando e rimuovendo il colesterolo dal corpo. I tomatilli contengono circa un grammo di fibre, un'aggiunta consigliata a una dieta sana per il cuore. (Associazione americana del cuore. 2023)
Potenzialmente aiuta a ridurre il rischio di cancro
I tomatilli hanno diversi antiossidanti con proprietà antitumorali. Sono una fonte di sostanze fitochimiche conosciute come withanolidi. È stato dimostrato che questi composti vegetali naturali inducono apoptosi/morte cellulare nelle cellule tumorali del colon. (Peter T. White et al., 2016) Le diete ricche di frutta e verdura sono state associate a minori rischi di cancro, rendendo i tomatilli una gradita aggiunta a un piano nutrizionale ad alto contenuto antiossidante incentrato sulla prevenzione del cancro.
Miglioramento dei sintomi dell'artrite
Gli antiossidanti witanolidi sono anche antinfiammatori. La ricerca sui witanolidi dimostra benefici clinici nell’alleviare i sintomi dell’osteoartrosi e dell’artrite reumatoide. (Peter T. White et al., 2016) I tomatilli possono aiutare a ridurre l'infiammazione, il che può rendere l'artrite più gestibile.
Prevenzione della perdita della vista
I tomatilli forniscono una sana fonte di nutrienti chiave per la salute degli occhi. La luteina e la zeaxantina sono antiossidanti che si concentrano nella retina e aiutano a proteggere dal deterioramento ambientale. I Tomatillo forniscono:
I tomatilli sono un ingrediente alimentare intero a basso contenuto calorico. Grazie al loro alto contenuto di acqua, è possibile fare il pieno senza aggiungere calorie in eccesso. La salsa fresca a base di pomodori o tomatilli è una scelta sana e saporita, praticamente priva di zuccheri aggiunti. (La Fondazione Nazionale per il Rene. 2014)
Effetti collaterali
I tomatillo fanno parte della famiglia della belladonna. Sebbene non vi siano prove conclusive che confermino eventuali effetti dannosi, alcuni individui riferiscono di aver sperimentato sensibilità ad essi. (Clinica Cleveland. 2019) Le persone che credono di poter essere sensibili ai tomatilli dovrebbero consultare un dietista registrato per determinare la causa principale e i modi per migliorare la tolleranza.
Allergie
Sebbene rare, reazioni gravi, inclusa l'anafilassi, sono possibili anche se l'individuo non mostra segni di allergia al pomodoro.
Le persone che non sono sicure di un'allergia ai tomatilli dovrebbero consultare un allergologo per i test.
varietà
Diverse varietà includono giallo, verde e viola. (MacKenzie J. 2018)
La Rendedora è una varietà verde che cresce eretta con una resa elevata.
Anche Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante e Toma Verde sono verdi ma crescono secondo uno schema tentacolare.
Scegli tomatilli sodi e verdi ma abbastanza grandi da riempire la buccia.
Quando maturano troppo a lungo, il loro sapore diventa insipido. (MacKenzie J. 2018)
Stoccaggio e sicurezza
I tomatilli possono durare mesi nella loro buccia, sparsi in un'area ben ventilata. (MacKenzie J. 2018)
Conservateli in un sacchetto di carta in frigorifero per non più di 2 settimane se li usate prima.
Non conservare nella plastica, poiché ciò potrebbe causare deterioramenti.
Per una conservazione prolungata, i tomatilli possono essere congelati o in scatola.
Rimuovere le bucce, lavarle e asciugarle prima di mangiarle o prepararle per la conservazione a lungo termine.
PREPARAZIONE
I tomatilli hanno un sapore distinto e una consistenza compatta. Possono essere consumati interi senza bisogno di privarli dei semi o del torsolo. (Drost D, Pedersen K. 2020) Utilizzare i tomatilli per:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF e Cohen, MS (2016). Withanolidi naturali nel trattamento delle malattie croniche. Progressi nella medicina e biologia sperimentale, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Per le persone che desiderano migliorare e/o mantenere la salute, la ricerca mostra prove che l'agopuntura può aiutare a promuovere la perdita di peso. L’integrazione dell’agopuntura in un piano sanitario generale può aiutare a raggiungere questo obiettivo?
Perdita di peso con agopuntura
L'agopuntura è una terapia medica tradizionale che prevede l'inserimento di aghi sottili e flessibili nel corpo in punti specifici. Esiste da più di 2,500 anni. Si ritiene che la pratica stimoli l'energia/circolazione del corpo e la ricerca suggerisce che potrebbe migliorare vari fattori noti per contribuire all'aumento di peso e all'obesità. (Kepei Zhang et al., 2018)
L'agopuntura regola il flusso energetico e aiuta a ripristinare l'equilibrio del corpo, che si ritiene favorisca l'omeostasi e l'autoguarigione. (Ning-Cen Li et al., 2019)
L’agopuntura stimola il tessuto connettivo, che influenza la circolazione sanguigna, i nervi e il sistema immunitario.
È stato utilizzato per aiutare a gestire condizioni come emicrania, infertilità, gestione del dolore e perdita di peso.
Al primo appuntamento, l'agopuntore raccoglierà un'anamnesi medica generale e identificherà gli obiettivi di perdita di peso.
Aiuteranno a identificare le cause profonde che contribuiscono all'aumento di peso, ad esempio metabolismo lento, problemi alla tiroide e eccesso di cibo, per sviluppare un piano di trattamento personalizzato efficace.
Un professionista qualificato e autorizzato può anche essere in grado di fornire coaching nutrizionale e sanitario oltre ai trattamenti di agopuntura.
Procedura
Gli aghi sono sottili e progettati per funzionare in modo efficace senza causare dolore o sanguinamento.
Gli aghi vengono lasciati inseriti per 15-30 minuti per sessione, a seconda della fase del trattamento.
Il professionista può sollevare o ruotare gli aghi come parte della tecnica durante una sessione.
Molte persone riferiscono che i trattamenti di agopuntura sono rilassanti e indolori.
Per la perdita di peso, i punti auricolari saranno al centro.
La ricerca suggerisce che la stimolazione di alcuni punti dell’orecchio esterno può aiutare a bilanciare gli ormoni che aiutano a ridurre l’appetito e a sopprimere l’appetito. (Li-Hua Wang et al.,2019)
Due ormoni che aiutano nella perdita di peso e l'agopuntura possono aiutare a riequilibrare includono: (Li-Hua Wang et al.,2019)
grelina
Controlla l'appetito e la stimolazione del pasto.
Leptina
Regola l'accumulo e il metabolismo dei grassi.
La perdita di peso con l’agopuntura può aiutare:
Diminuire il desiderio di cibo
Sopprimere l'appetito
Migliorare la digestione
Aumentare il metabolismo
Ricerca
Ricerche recenti sulla perdita di peso con l’agopuntura:
Uno studio ha confrontato l’efficacia dell’agopuntura auricolare/auricolare con l’agopuntura corporea nelle donne obese e ha scoperto che coloro che hanno ricevuto l’agopuntura auricolare hanno perso più peso rispetto agli individui che hanno ricevuto l’agopuntura in altre aree del corpo. (Cayir Yasemin et al., 2017)
Un altro studio ha rilevato che le donne in sovrappeso di età compresa tra i 20 e i 30 anni che hanno ricevuto sei trattamenti settimanali di agopuntura dell’orecchio hanno sperimentato una riduzione della circonferenza della vita. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Molte persone aumentano di peso a causa dello stress.
La ricerca suggerisce che la terapia con agopuntura aiuta a stimolare il rilascio di endorfine o ormoni naturali antidolorifici del corpo.
Questo aiuta a creare effetti calmanti e rilassanti che contrastano lo stress alimentare causato da tensione, frustrazione e ansia. (Laila Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Se incorporata con aggiustamenti dello stile di vita, come esercizio fisico regolare, miglioramento del sonno, gestione dello stress e una dieta equilibrata, una revisione degli studi ha concluso che l’agopuntura è efficace per la perdita di peso. (SY Kim et al, 2018)
Sicurezza
I rischi dell'agopuntura sono bassi se eseguita da un professionista autorizzato e certificato. Gli effetti collaterali più comuni includono:
indolenzimento
lividi
Lieve sanguinamento nel punto in cui sono stati inseriti gli aghi
stanchezza
Prima di cercare trattamento di agopuntura, consultare il proprio medico in merito alla considerazione. Potrebbero consigliarti un medico rispettabile se il trattamento è adatto a te.
Cura chiropratica e metabolismo
Riferimenti
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Agopuntura sull'obesità: prove cliniche e possibili meccanismi neuroendocrini. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B. e Guo, Y. (2019). Una nuova prospettiva dell'agopuntura: l'interazione tra tre reti porta alla neutralizzazione. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ e Zhou, ZY (2019). Meccanismi della terapia con agopuntura per l'obesità semplice: una revisione basata sull'evidenza di studi clinici e animali sull'obesità semplice. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S. e Kosan, Z. (2017). Gli effetti dell'agopuntura auricolare e corporea nelle pazienti turche obese: uno studio randomizzato e controllato ha indicato che entrambi i metodi hanno perso peso corporeo, ma l'agopuntura auricolare era migliore dell'agopuntura corporea. Ricerca sull'agopuntura e sull'elettroterapia, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P. e Waechter, R. (2019). Agopuntura auricolare associata a circonferenza della vita ridotta nelle donne in sovrappeso: uno studio controllato randomizzato. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Effetto dell'agopuntura sulla riduzione del peso corporeo e sui mediatori dell'infiammazione nei pazienti obesi egiziani. Rivista macedone di scienze mediche ad accesso aperto, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS e Park, YJ (2018). Effetto dell'agopuntura e tipi di intervento sulla perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi. Recensioni sull'obesità: una rivista ufficiale dell'Associazione internazionale per lo studio dell'obesità, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Per le persone che hanno deciso di iniziare a fare attività fisica per motivi di fitness e salute, camminare è un ottimo punto di partenza. Pianificare un programma di esercizi di camminata può aiutare le persone a mantenere una routine di fitness e a migliorare la resistenza e la velocità più rapidamente?
Programma di pianificazione degli esercizi di camminata
Anche se qualsiasi quantità di camminata apporta benefici alla salute, gli individui possono aumentare i benefici camminando di più a settimana o aumentando il ritmo. Camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, per un totale di 150 minuti a settimana, è raccomandato dagli esperti sanitari per ridurre i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete e altre condizioni. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2022)
Gli individui con condizioni di salute in corso dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
I principianti sono incoraggiati a concentrarsi sull'uso della postura e della tecnica di camminata corrette per migliorare costantemente la forza e la resistenza.
L’aumento della durata o dell’intensità può aiutare se la perdita di peso è un obiettivo.
Per ottenere i migliori risultati è necessario anche migliorare la dieta.
Gli individui possono sviluppare abitudini di camminata sane monitorando le passeggiate.
Programma
Lista di controllo
Gli individui possono camminare all'aperto, al chiuso o su a routine.
Indossare scarpe e indumenti sportivi adeguati.
Controlla la postura nel camminare.
Cammina a passo lento per un paio di minuti prima di prendere velocità.
La prima settimana
Un esempio di come può essere un programma di esercizi di camminata, ma si consiglia di consultare un allenatore professionista per sviluppare un piano di fitness personalizzato.
Inizia con una passeggiata di 15 minuti a passo facile.
Cammina cinque giorni la prima settimana.
Costruire un’abitudine sana è l’obiettivo, quindi la coerenza è importante.
Distribuisci i giorni di riposo, ad esempio facendo riposare i giorni 3 e 6.
Obiettivo settimanale: da 60 a 75 minuti
Seconda settimana
Aggiungi cinque minuti, così il tempo di percorrenza aumenta gradualmente.
Oppure, gli individui possono prolungare di più alcuni giorni, seguiti da un giorno di riposo.
Obiettivo settimanale: da 80 a 100 minuti
Terza settimana
Aggiungi altri cinque minuti ad ogni sessione, quindi la camminata aumenta a 25 minuti.
Obiettivo settimanale: da 100 a 125 minuti
Quarta settimana
Aggiungi altri cinque minuti per aumentare la camminata a 30 minuti.
Obiettivo settimanale: da 120 a 150 minuti
Agli individui che trovano difficile una settimana si consiglia di ripetere quella settimana invece di aggiungere tempo finché non saranno in grado di progredire in modo naturale. Una volta in grado di camminare comodamente per 30 minuti alla volta, gli individui sono pronti per una varietà di diversi allenamenti di camminata per aggiungere intensità e resistenza. Un piano di camminata settimanale può includere:
Camminate più lunghe
Camminate ad alta intensità
Camminate per aumentare la velocità
Velocità di camminata per principianti
L'obiettivo di un individuo dovrebbe essere quello di camminare a ritmo sostenuto per ottenere un allenamento di intensità moderata. Questa è l’intensità associata ai maggiori benefici per la salute.
Se la velocità è più lenta e la frequenza cardiaca è più bassa durante le prime settimane, è normale.
Il primo obiettivo è camminare dai 30 ai 60 minuti al giorno senza infortuni.
Aggiungere gradualmente velocità e intensità.
Rimanere costanti nel camminare regolarmente prima di provare a camminare più velocemente e più a lungo.
L'uso di una postura corretta e del movimento del braccio aiuterà a camminare più velocemente.
Per ridurre il rischio di lesioni, aumentare gradualmente la lunghezza della camminata o del ritmo, modificando solo un componente alla volta.
Gli individui possono prendere in considerazione l'idea di unirsi a un gruppo o club di camminata per avere altri con cui camminare e un incentivo a mantenere una camminata regolare.
Mahmod, SR, Narayanan, LT e Supriyanto, E. (2018). Effetti dell'esercizio cardiorespiratorio incrementale sulla frequenza del parlato e sull'intensità dell'esercizio stimata utilizzando il test del parlato. Giornale di scienza della terapia fisica, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
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