Team di postura della clinica per la schiena. La postura è la posizione in cui un individuo tiene il corpo in posizione eretta contro la gravità mentre è in piedi, seduto o sdraiato. Una postura corretta riflette visivamente la salute di un individuo, assicurando che le articolazioni e i muscoli, così come le altre strutture del corpo, funzionino correttamente. Attraverso una raccolta di articoli, il Dr. Alex Jimenez identifica gli effetti più comuni di una postura scorretta mentre specifica le azioni raccomandate che un individuo dovrebbe intraprendere per migliorare la propria posizione e migliorare la propria salute e benessere generale. Stare seduti o in piedi in modo errato può accadere inconsciamente, ma riconoscere il problema e correggerlo può in definitiva aiutare molte persone a sviluppare stili di vita più sani. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 850-0900.
Per le persone che cercano di ottenere una postura sana, l’utilizzo di un allenamento di consapevolezza della postura potrebbe essere efficace nel trattamento e nella prevenzione?
Consapevolezza della postura
Le curve spinali aiutano a sostenere il peso, il movimento e l'equilibrio del corpo. Cinque aree includono il collo, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena, l'osso sacro e il coccige. La parte inferiore della colonna vertebrale o dell'osso sacro si trova tra le due ossa dell'anca che compongono il bacino. A causa di questa posizione, i movimenti effettuati con il bacino influiscono in modo significativo sulla colonna vertebrale. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Quando il bacino si muove, la colonna vertebrale si muove.
Il mal di schiena legato alla postura e i sintomi associati sono spesso causati da un indebolimento del rapporto di forza e flessibilità tra i gruppi muscolari opposti che mantengono il corpo in posizione eretta.
Raggiungere una postura sana richiede tecnica e pratica costante per mantenere sana la curva del bacino e della parte bassa della schiena. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Trovare la curva della parte bassa della schiena ed esplorare come risponde quando si muove il bacino è importante per un allenamento efficace sulla consapevolezza della postura.
Esercizio per la consapevolezza della curva della parte bassa della schiena
Una cosa importante da fare per aumentare la consapevolezza posturale è diventare consapevoli della curva della parte bassa della schiena. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Sedersi su una sedia o uno sgabello rigidi
In modo che il peso sia distribuito sul sedile in modo equilibrato.
Aggrapparsi ai braccioli della sedia
Se la sedia non ha i braccioli, aggrappati al bordo della scrivania/postazione di lavoro o ai lati del sedile.
Ciò sosterrà la schiena durante il movimento del bacino.
In questa posizione, nota l'arco leggermente esagerato nella parte bassa della schiena e l'aumento della tensione muscolare della parte bassa della schiena.
Una quantità moderata di questo aumento ed esagerazione è normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
Sedersi in posizione eretta con le ossa delle anche/la parte superiore del bacino direttamente sopra il sedere.
Successivamente, inclina il bacino all'indietro.
Gli addominali potrebbero dover lavorare duro per sostenere questa posizione
Usa le mani contro la sedia per sostenerti.
Controlla l'area della curva lombare, notando se si è appiattita.
Nota la tensione nei muscoli della schiena.
E' un po' più lento? E 'normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
Seduto in posizione eretta.
Ripeti nuovamente la sequenza.
Questa volta, quando sei in posizione avanzata, fai una breve pausa e fai scorrere una mano tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia o il muro.
Quando ci si trova nella posizione arretrata, ci sarà poco o nessuno spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale o il muro.
Problematica
Se ci sono problemi nel muovere il bacino avanti e indietro, immagina un cesto o una ciotola di frutta.
Il bacino ha forma rotonda ed è aperto nella parte superiore, come una ciotola o un cestino.
Immagina che il frutto sia posizionato verso la parte anteriore della ciotola e che il peso porti in avanti la ciotola/bacino.
Per tornare indietro, immagina che i frutti siano posizionati verso il retro.
Il peso fa sì che la ciotola rotoli all'indietro.
Questo può aiutare a ottenere il ritmo del movimento.
Questo esercizio di consapevolezza della postura può essere utilizzato come costruttore di muscoli posturali facendolo con la schiena contro il muro.
Una posizione più impegnativa per questo esercizio è stare contro un muro.
Tieni i talloni contro il battiscopa per far lavorare davvero gli addominali.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Recensione: Nervi pelvici: dall'anatomia e fisiologia alle applicazioni cliniche. Neuroscienze traslazionali, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Valutazione dell'associazione tra controllo posturale e curvatura sagittale della colonna vertebrale. PloS uno, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Problemi alla schiena: pro e contro degli esercizi di rafforzamento del core come parte dell'allenamento dell'atleta. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Gli individui che si siedono alla scrivania/postazione di lavoro per ore per lavoro o scuola, o guidano per vivere, potrebbero favorire una condizione a lungo termine nota come postura della testa in avanti. Comprendere i segni e i sintomi può aiutare a prevenire la condizione?
Postura della testa in avanti
Il dolore al collo spesso causa o è causato da un disallineamento nell’area tra le spalle e la testa. La postura della testa in avanti è un problema comune che può sforzare i muscoli del collo, causando dolore e peggiorando la postura del collo, delle spalle e della schiena. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Per le persone che sono a rischio di sviluppare o che stanno già mostrando segni/sintomi, è importante consultare un medico per prevenire complicazioni, come dolore cronico al collo o compressione di un nervo. Gli individui possono continuare a svolgere il lavoro di cui hanno bisogno, ma potrebbero aver bisogno di alcuni aggiustamenti posturali e di riqualificazione per non continuare a sforzare il collo durante il lavoro.
Deviazione Posturale
La testa è in un sano allineamento con il collo quando le orecchie si allineano con la linea di gravità.
La linea di gravità è una linea retta immaginaria che rappresenta la spinta verso il basso della gravità.
Viene utilizzato nelle valutazioni della postura come riferimento per annotare le posizioni del corpo e determinare la presenza di eventuali disallineamenti o deviazioni posturali.
Una postura della testa in avanti si verifica quando la testa inizia a posizionarsi in avanti rispetto alla linea di gravità quando si guarda il corpo di lato.
La postura della testa in avanti è una deviazione posturale perché la testa varia dalla linea di riferimento. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Squilibri muscolari
La postura della testa in avanti spesso provoca uno squilibrio di forza tra i muscoli che sostengono e muovono il collo, le spalle e la testa. (Dae-Hyun Kim e altri, 2018)
I muscoli della parte posteriore del collo si accorciano e diventano iperattivi mentre si flettono in avanti, mentre i muscoli della parte anteriore si allungano, si indeboliscono e si tendono quando si rilassano.
cifosi
La cifosi, nota anche come gobbo, si verifica quando le spalle si curvano in avanti e anche la testa viene portata in avanti. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Dopo molte ore seduti alla scrivania, al computer o alla guida, la cifosi può anche causare e/o peggiorare la postura della testa in avanti.
Ciò si verifica perché la parte superiore della schiena sostiene il collo e la testa.
Quando la parte superiore della schiena si muove o cambia posizione, la testa e il collo seguono.
La maggior parte del peso della testa è sulla parte anteriore e ciò contribuisce al movimento in avanti.
Un individuo con cifosi deve alzare la testa per vedere.
Trattamento
A Team di specialisti in lesioni chiropratiche può sviluppare un piano di trattamento personalizzato per alleviare i sintomi del dolore, fornire riqualificazione posturale, riallineare la colonna vertebrale e ripristinare mobilità e funzionalità.
Stare in piedi e seduti adottando una postura sana, insieme ad esercizi per rafforzare i muscoli del collo, possono aiutare ad allineare la colonna vertebrale. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Lo stretching mirato può aiutare se i muscoli del collo sono tesi.
Anche gli allungamenti a casa possono alleviare il dolore
Fattori di rischio
Praticamente tutti corrono il rischio di sviluppare una postura della testa in avanti. I fattori di rischio comuni includono:
Guardare costantemente il telefono e rimanere a lungo in questa posizione, ovvero il collo del testo.
I lavori alla scrivania e l’uso del computer possono incurvare significativamente le spalle e la parte superiore della schiena, portando ad una postura della testa in avanti. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Guidare per vivere provoca un posizionamento prolungato della schiena, del collo e delle spalle.
Dormire o leggere con un grande cuscino sotto la testa può contribuire alla postura della testa in avanti.
Svolgere un lavoro che richiede destrezza e posizioni ravvicinate, come un sarto o un tecnico, può causare un posizionamento eccessivo del collo.
Gli individui che trasportano regolarmente una quantità significativa di peso davanti al corpo possono iniziare a sviluppare la cifosi.
Un esempio è trasportare un bambino o un altro carico davanti al corpo.
I seni grandi possono anche aumentare il rischio di cifosi e di postura della testa in avanti.
Lesioni al collo
Riferimenti
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). L'effetto della postura della testa in avanti sull'equilibrio posturale in lavoratori di lunga data che utilizzano il computer. Annali di medicina riabilitativa, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ e figlio, SM (2018). Dolore al collo negli adulti con postura della testa in avanti: effetti dell'angolo craniovertebrale e del range di movimento cervicale. Prospettive di salute pubblica e ricerca di Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Valutare l'impatto di alcuni esercizi sulla postura spaziale della testa. Rivista internazionale di medicina del lavoro e salute ambientale, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Valutazione delle sollecitazioni al rachide cervicale causate dalla postura e dalla posizione della testa. Tecnologia chirurgica internazionale, 25, 277–279.
La spondilite anchilosante è un'artrite infiammatoria che causa cambiamenti nella postura che si verificano nel tempo. L’esercizio fisico e il mantenimento dell’allineamento della colonna vertebrale possono aiutare a migliorare i problemi di postura?
Miglioramento della postura della spondilite anchilosante
La spondilite anchilosante/AS è un'artrite autoimmune che colpisce principalmente la colonna vertebrale. Può anche diffondersi ad altre articolazioni del corpo e influenzare il organi interni. I problemi di mal di schiena sono un effetto collaterale comune della condizione e, a seconda della gravità del danno alla colonna vertebrale, possono avere un grave impatto sulla postura.
Influisce sulla postura
La condizione di solito colpisce prima le articolazioni sacroiliache nella parte inferiore della colonna vertebrale dove si attaccano al bacino. Man mano che la condizione progredisce, si estende alla parte superiore della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è composta da 26 vertebre/ossa impilate una sopra l'altra.
Quando stai in piedi o cammini, cerca di ricordarti di:
Mantieni la colonna vertebrale dritta.
Allinea orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie in linea retta.
Stringi le scapole insieme e verso le tasche posteriori.
Rilassa le braccia lungo i fianchi.
Guarda avanti.
Tira leggermente indietro il mento.
Seduta
Le curve naturali della colonna vertebrale necessitano di supporto per una corretta postura quando si è seduti. Prova questi suggerimenti quando sei alla scrivania o a un tavolo:
Posizionare l'altezza della sedia in modo che anche e ginocchia siano piegate ad angoli di 90 gradi.
Appoggia i piedi sul pavimento o utilizza uno sgabello in base all'altezza della sedia.
Posiziona un cuscino di supporto lombare o un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena.
Posizionare il monitor dello schermo all'altezza degli occhi per mantenere la parte superiore della schiena dritta.
Tenere la tastiera e il mouse vicini al corpo per evitare di sporgersi eccessivamente, il che potrebbe aumentare l'arrotondamento delle spalle e della parte superiore della schiena.
Sdraiarsi
La spondilite anchilosante può rendere scomoda la posizione sdraiata. Per sostenere la colonna vertebrale mentre sei sdraiato prova a:
Dormi su un materasso semirigido o di tipo memory foam per adattarlo al corpo.
Posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta quando si è sdraiati su un fianco.
Utilizzare un cuscino specializzato per evitare di posizionare la parte superiore della schiena in una posizione arrotondata.
Esercizi di postura
Per gli individui affetti da spondilite anchilosante, esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a migliorare la postura del corpo. Si consiglia agli individui di parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Il mento si piega
Siediti dritto.
Stringere le scapole insieme.
Appoggia le braccia lungo i fianchi.
Guarda dritto davanti a te, tira indietro il mento finché non senti l'allungamento lungo i muscoli del collo.
Mantieni la posizione per tre-cinque secondi e rilassati.
Ripeti 10 volte.
Allungamento d'angolo
Mettiti di fronte ad un angolo.
Alzare le braccia all'altezza delle spalle.
Posiziona un avambraccio contro ciascuna parete.
Barcollare i piedi.
Sposta lentamente il peso sulla gamba anteriore e inclinati verso l'angolo.
Fermati quando senti l'allungamento sul petto.
Mantieni la posizione per 10-20 secondi e rilassati.
Ripeti tre volte.
Compressioni scapolari
Sedersi con la schiena dritta con le braccia appoggiate lungo i fianchi.
Stringi insieme le scapole come se stessero tenendo un oggetto tra di loro.
Mantieni la posizione per tre secondi e rilassati.
Ripeti 10 volte.
Mantenere l’allineamento della colonna vertebrale aiuterà a ridurre il dolore alla schiena che si verifica con l’AS.
Esercizi mirati possono aiutare ad allungare i muscoli tesi e rafforzare i muscoli responsabili del mantenimento dell’allineamento della colonna vertebrale.
Mantenere una postura sana quando si è seduti, in piedi e si dorme può aiutare a prevenire le deformità della colonna vertebrale.
L’attività fisica regolare può aiutare a combattere la rigidità e a mantenere la forza generale.
Per un programma di esercizi personalizzato, consultare un fisioterapista o un chiropratico per incorporare esercizi di postura per aiutare a prevenire lo sviluppo di complicazioni.
Artrite
Riferimenti
Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle. Spondilite anchilosante.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondilite anchilosante e controllo della postura: il ruolo dell'input visivo. Ricerca BioMed internazionale, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Individui con squilibrio sagittale fisso, una condizione in cui la normale curva della colonna vertebrale inferiore è notevolmente ridotta o assente del tutto e può causare dolore e difficoltà di equilibrio. Il trattamento chiropratico, la terapia fisica e l’esercizio fisico possono aiutare a migliorare la condizione?
Risolto lo squilibrio sagittale
La condizione è comunemente nota come sindrome della schiena piatta e può essere presente alla nascita o può verificarsi a seguito di un intervento chirurgico o di una condizione medica.
Può verificarsi anche per altri motivi, tra cui una malattia degenerativa del disco, una lesione traumatica o il risultato di un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. (Centro medico Irving della Columbia University. 2023)
Gli individui con la sindrome della schiena piatta posizionano la testa e il collo troppo in avanti.
Un sintomo importante è la difficoltà a stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
Sintomi
La colonna vertebrale ha due curve. La colonna lombare nella parte bassa della schiena e la colonna cervicale nel collo si curvano verso l'interno. La colonna vertebrale toracica nella parte superiore della schiena si curva verso l'esterno. Le curve fanno parte dell'allineamento naturale della colonna vertebrale. Aiutano l'equilibrio del corpo e mantengono il baricentro.
Se queste curve cominciano a scomparire il corpo può avere problemi e difficoltà a stare dritto.
La perdita di curvatura fa sì che la testa e il collo si pieghino in avanti, rendendo difficile camminare e svolgere normali attività regolari.
Spondilite anchilosante – un tipo di artrite infiammatoria della colonna vertebrale.
Fratture da compressione delle vertebre – ad esempio causate dall’osteoporosi.
La condizione era comune dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale per correggere la scoliosi/curvatura anomala della colonna vertebrale.
I dispositivi impiantati potrebbero causare la sindrome della schiena piatta, soprattutto nei soggetti più anziani.
Tuttavia, le tecniche chirurgiche nuove e aggiornate hanno ridotto le complicanze.
Diagnosi
Un medico chiederà informazioni sull'anamnesi, sugli infortuni o sull'intervento chirurgico alla schiena. Ciò sarà seguito da un esame fisico, che può includere:
Un esame muscolo-scheletrico.
Un esame neurologico.
A andatura l'esame valuterà la capacità di stare in piedi e di camminare.
L'esame dell'andatura viene eseguito perché l'andatura può cambiare per compensare la perdita della curvatura.
L'imaging a raggi X mostrerà l'allineamento della colonna vertebrale.
Altre possibili fonti di sintomi verranno prese in considerazione prima che la diagnosi possa essere confermata.
Trattamento
Il trattamento spesso prevede terapia fisica ed esercizio fisico, tutori per fornire un maggiore supporto e talvolta un intervento chirurgico.
La terapia fisica inizia in genere con esercizi di stretching ed esercizi di rafforzamento mirati per migliorare la postura.
L’obiettivo è invertire lo schema di squilibrio muscolare che mantiene piatta la parte bassa della schiena.
Gli esercizi per rafforzare il collo, i muscoli posteriori delle spalle, la schiena, il core e i glutei possono includere: (Servizio sanitario nazionale. nd)
Allungamenti addominali
Allungamenti del tendine del ginocchio.
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia migliorano l'allineamento della colonna lombare.
Mantieni l'allungamento per circa 30 secondi alla volta.
Ripeti da tre a cinque volte una o due volte al giorno.
Un chiropratico e/o un fisioterapista possono consigliare esercizi e altre forme di trattamento. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Sollievo chiropratico che cambia la vita
Riferimenti
Centro medico Irving della Columbia University. Sindrome del dorso piatto.
Servizio sanitario nazionale. Errori e correzioni di postura comuni.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ e Kim, HJ (2018). Esiti clinici e radiologici della resezione della colonna vertebrale posteriore per gravi deformità spinali. Giornale della società neurochirurgica coreana, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS e Lee, CH (2021). Effetto di diversi tipi di esercizi sull'area della sezione trasversale e sull'angolo della lordosi lombare in pazienti con sindrome della schiena piatta. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Le terapie muscoloscheletriche possono trattare le persone con sindrome della parte superiore incrociata per alleviare il dolore, migliorare la postura e rafforzare i muscoli del collo, delle spalle e del torace?
Sindrome del crociato superiore
La sindrome della parte superiore incrociata è una condizione in cui i muscoli delle spalle, del collo e del torace diventano deboli e tesi e di solito è causata dalla pratica di una postura malsana. I sintomi in genere includono:
Rigidità del collo e sensazioni di trazione.
Tensione e/o tensione mascellare
Tensione nella parte superiore della schiena, mancanza di flessibilità, rigidità e dolore doloroso.
Dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena.
Tensione mal di testa
spalle arrotondate
Colonna vertebrale curva
Sindrome del crociato superiore e postura
La condizione influisce sulla postura sana creando muscoli squilibrati tra la parte superiore della schiena e il torace.
I muscoli corti e tesi nella parte superiore del torace si allungano eccessivamente e rimangono in uno stato semicontratto tirando i muscoli della schiena.
Questo fa sì che i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e del collo vengano tirati e indeboliti.
Il risultato è una schiena curva, spalle in avanti e collo sporgente.
I muscoli specifici interessati includono il trapezio e l'elevatore della scapola/lato dei muscoli del collo. (Ospedale di Chirurgia Speciale. 2023)
Esercizi mirati ai tessuti molli e alle articolazioni.
Rafforzamento del nucleo.
Iniezioni di steroidi in un'area specifica.
Prescrizione di farmaci antinfiammatori per i sintomi del dolore - a breve termine.
Gli individui possono essere consigliati dal team di terapia chiropratica di evitare troppo riposo a letto e di limitare o evitare attività che possono causare dolore o peggiorare i sintomi. (Cedri-Sinai. 2022)
Gli studi hanno dimostrato che la manipolazione spinale chiropratica riduce efficacemente i sintomi del collo, della colonna vertebrale e del dolore lombare. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Aumentare o diminuire l'attività fisica come raccomandato dal team di terapia.
Utilizzo di impacchi di ghiaccio o calore per alleviare il dolore e aumentare la circolazione per promuovere la riabilitazione e la guarigione muscolare.
Utilizzo di creme o gel antidolorifici per uso topico.
Non steroidei da banco – FANS, come Advil o Motrin e Aleve.
Rilassanti muscolari per alleviare la tensione a breve termine.
Migliora il tuo stile di vita
Riferimenti
Ospedale di Chirurgia Speciale. Muoviti con lo scopo di combattere le sindromi incrociate superiori e inferiori.
Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. Mal di schiena.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL e Page, P. (2020). Un programma completo di esercizi correttivi migliora l'allineamento, l'attivazione muscolare e il modello di movimento degli uomini con sindrome della parte superiore incrociata: uno studio controllato randomizzato. Rapporti scientifici, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW e Lee, KC (2016). L'effetto degli esercizi di forza del trapezio medio e inferiore e dell'elevatore della scapola e degli esercizi di allungamento del trapezio superiore nella sindrome incrociata superiore. Rivista di scienza della terapia fisica, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. Mal di schiena.
Cedri-Sinai. Dolore alla schiena e al collo.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Efficacia clinica ed efficacia della manipolazione spinale chiropratica per il dolore alla colonna vertebrale. Frontiers in pain research (Losanna, Svizzera), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
I fattori che causano una postura scorretta e malsana possono essere causati dagli effetti quotidiani della gravità sul corpo, infortuni personali, lavorativi o sportivi, malattie, fattori genetici o una combinazione di questi fattori è comune. Ciò porta a dolori al collo e alla schiena che portano a vari problemi di salute muscoloscheletrici. Raggiungere una postura sana e coerente richiede tecnica e pratica. Il trattamento chiropratico con massaggio e/o terapia fisica può ripristinare la mobilità e la funzione ottimali dei muscoli.
Fattori che causano una postura malsana
Fattori che causano problemi di postura, come mal di schiena, sono spesso causati da problemi con il rapporto forza e flessibilità tra i gruppi muscolari del corpo che tengono il corpo in posizione verticale.
Protezione muscolare
Dopo aver subito un infortunio, i muscoli possono contrarsi per proteggere il ferito e l'area circostante.
Gli spasmi muscolari possono aiutare a mantenere stabili le lesioni e proteggerle dal peggioramento, ma possono anche limitare i movimenti e causare sintomi dolorosi.
Spasmi muscolari prolungati possono portare a muscoli indeboliti/vulnerabili creando uno squilibrio tra i muscoli che proteggono dalla lesione e quelli che funzionano ancora normalmente.
Ciò può far sì che la postura del corpo si sposti per compensare.
Tensione muscolare
La debolezza muscolare o la tensione possono svilupparsi quando si mantiene una posizione prolungata giorno dopo giorno o quando si svolgono compiti/lavoretti quotidiani in un modo che aumenta la tensione sul corpo.
Quando alcuni gruppi muscolari sono deboli o tesi, la postura ne risentirà.
Dolori e dolori iniziano a svilupparsi a causa del posizionamento scomodo e degli altri muscoli che devono fare gli straordinari.
Abitudini malsane
La compensazione è quando il corpo può ancora raggiungere il suo obiettivo di movimento ma con un allineamento compromesso e malsano.
Man mano che il corpo compensa e accoglie gli spasmi muscolari, iniziano a presentarsi debolezza, tensione e/o squilibrio.
Quando ciò accade, il corpo può essere costretto a utilizzare modelli alternativi e meno efficienti di contrazione e flessione muscolare.
Tecnologia
L'uso della tecnologia o il lavoro con diversi dispositivi combinati possono spostare lentamente il corpo dal corretto allineamento.
L'invio incessante di messaggi di testo può causare lo sviluppo del text neck, una condizione in cui il collo viene tenuto in eccessiva flessione o piegamento in avanti per un tempo prolungato.
Inizieranno a svilupparsi disagio, punti trigger e sintomi di dolore, che portano a ulteriori problemi di postura.
Stress e salute mentale
Gli individui che sperimentano lo stress regolarmente e facilmente sono fattori che causano problemi di postura.
Lo stress può contribuire alla respirazione superficiale o ai muscoli eccessivamente contratti, causando il disallineamento del corpo.
La regolazione della postura può aiutare a contrastare gli effetti dello stress.
Scarpe
Le calzature influiscono sulla postura.
I talloni estendono il peso del corpo in avanti, il che può causare un disallineamento dell'anca e della colonna vertebrale.
Gli individui possono consumare più velocemente l'esterno o l'interno delle loro scarpe a causa di cose come:
Le forze cinetiche sbilanciate verranno traslate su caviglia, ginocchio, anca e parte bassa della schiena.
Questo può portare a dolore e disagio in una qualsiasi di queste articolazioni.
Genetica
A volte i fattori che causano una postura malsana sono ereditari.
Per esempio, La malattia di Scheuermann - una condizione in cui i ragazzi adolescenti sviluppano cifosi pronunciata nelle loro spine toraciche.
Si consiglia di collaborare con il medico di base/specialista dell'individuo insieme a un team di specialisti in chiropratica per il trattamento e la gestione.
Il trattamento chiropratico può aiutare le persone a raggiungere e mantenere una postura corretta attraverso vari massaggi terapie per allentare la tensione e rilassare i muscoli, decompressione per riallineare la colonna vertebrale, aggiustamenti per riallineare il corpo e allenamento posturale attraverso esercizi e allungamenti per sviluppare sane abitudini posturali.
Assunzione rapida del paziente
Riferimenti
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Stare seduti a una scrivania o in piedi davanti a una postazione di lavoro nella stessa posizione per ore ogni giorno o notte può affaticare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo. Ciò provoca l'incurvamento delle spalle che porta a tensione corporea, mal di testa e dolore al collo, alle spalle, alla schiena, alle gambe e ai piedi. Fare pause regolari per muoversi e tratto out offre vari vantaggi che includono sollievo dai sintomi del dolore, aumento della circolazione, miglioramento della postura, aumento dell'energia, rilassamento muscolare e miglioramento della salute generale. Qui esaminiamo i tratti per lavori seduti e in piedi.
Allunga per lavori seduti e in piedi
Stare seduti o in piedi troppo a lungo può influire sulla salute di un individuo. Il corpo è fatto per muoversi e non rimanere in una posizione per lunghi periodi. Stare in piedi e seduti per un periodo di tempo prolungato aumenta il rischio di malattie croniche, disturbi del sonno, problemi di digestione, aumento di peso, obesità, malattie cardiache, cancro e diabete. Per aiutare a interrompere il ciclo di permanenza in una posizione, gli esperti raccomandano di fare pause di movimento da uno a tre minuti ogni 30-45 minuti o almeno una volta all'ora.
Gli individui sono incoraggiati a trovare modi per creare un sistema di lavoro/lavoro in cui non si limitano a stare semplicemente seduti o in piedi, ma hanno un equilibrio in cui possono muoversi, fare un po' di lavoro d'ufficio, muoversi un po' di più e così via dove si trova il corpo coinvolgere regolarmente tutti i muscoli e non solo usarne alcuni, il che spesso porta a muscoli sovraccarichi e posture ipercompensative che portano a lesioni. Questo può essere l'utilizzo di una scrivania in piedi, fare brevi passeggiate veloci o fare alcuni allungamenti. Il movimento scioglie il corpo e aiuta a mantenere la concentrazione mentale.
Interruzioni di flessibilità
Si consiglia di eseguire i seguenti allungamenti per lavori seduti e in piedi il più spesso possibile per sviluppare abitudini sane.
Imposta una sveglia ogni 45-55 minuti ed esegui gli allungamenti.
Mantieni ogni allungamento per almeno 15-30 secondi.
Evita esercizi o allungamenti che causano disagio o dolore.
Stretching del petto
Molte persone iniziano a curvarsi in avanti. Pertanto, è essenziale allungare i muscoli pettorali e le spalle. Gli individui con problemi alla spalla o lesioni dovrebbero evitare questo allungamento.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
L'allungamento può essere eseguito seduto su una sedia.
Muovi le braccia dietro il corpo e, se possibile, intreccia le dita.
Raddrizza le braccia e solleva delicatamente le mani finché non senti un allungamento nel petto.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti 5-10 volte.
Gli individui possono anche usare una fascia di resistenza e tenerla sopra la testa.
Gli individui possono mettere gli avambracci su entrambi i lati di una porta e premere delicatamente in avanti finché non si avverte l'allungamento nel petto.
Rilassati e piega delicatamente la testa verso il basso.
Immagina le braccia che si curvano su e sopra una sfera immaginaria.
Mantieni il tratto per 10-30 secondi.
Collo Stretch
La tensione al collo può portare a mal di testa e mal di schiena. La postura della testa in avanti è comune quando si lavora su una scrivania/postazione di lavoro, che pone peso e stress extra sui muscoli del collo. La testa può pesare fino a 11 libbre. Rimanere consapevoli della postura e regolare stiramento può fornire sollievo.
Inizia in posizione seduta, con la schiena dritta e le spalle indietro.
Abbassati e afferra il lato della sedia con la mano.
Tira delicatamente la sedia, mentre inclini la testa nella direzione opposta, sentendo l'allungamento lungo il lato del collo e della spalla.
Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Ripeti da cinque a 10 volte su ciascun lato.
Stretching interno coscia
Lo stretching dell'interno coscia è importante per i fianchi e l'inguine. Questo tratto aiuta ad aprire i fianchi e libera la tensione e la tensione nella parte inferiore del corpo.
In posizione seduta, allarga le gambe, le dita dei piedi verso l'esterno e piegati in avanti con i gomiti sulle cosce.
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.
Premere delicatamente in avanti mentre si usano i gomiti per spingere le cosce verso l'esterno finché non si avverte un allungamento nell'interno coscia.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti tutte le volte che è necessario per ottenere un allungamento completo.
Lo stretching regolare aiuterà a migliorare la gamma di movimento e aiuterà i muscoli a muoversi in modo più efficiente. Stiramento può anche aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano per migliorare la postura.
Benefici dello stretching
Riferimenti
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