Squadra chiropratica di specialisti della colonna vertebrale sportiva: Gli atleti si sforzano di raggiungere le massime prestazioni del loro corpo partecipando a numerosi regimi di allenamento costituiti da esercizi faticosi e attività fisica e assicurandosi di soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del loro corpo. Attraverso una corretta forma fisica e alimentazione, molti individui possono condizionarsi per eccellere nel loro sport specifico. I nostri programmi di allenamento sono progettati per gli atleti che cercano di ottenere un vantaggio competitivo nel loro sport.
Forniamo servizi specifici per lo sport per aiutare ad aumentare le prestazioni di un atleta attraverso la mobilità, la forza e la resistenza. Occasionalmente, tuttavia, gli allenamenti in eccesso possono portare molti a subire lesioni o sviluppare condizioni sottostanti. La cronaca di articoli per atleti del Dr. Alex Jimenez mostra in dettaglio le molte forme di complicanze che colpiscono questi professionisti mentre si concentra sulle possibili soluzioni e trattamenti da seguire per raggiungere il benessere generale.
Per le persone che soffrono di dolore alla spalla e alla parte superiore della schiena, la borsite periscapolare potrebbe essere una possibile causa?
Borsite periscapolare
La scapola/scapola è un osso che cambia posizione con il movimento della parte superiore del corpo e della spalla. Il movimento della scapola è fondamentale per la normale funzione della spalla e della colonna vertebrale. Quando si verificano movimenti anomali o improvvisi della spalla, possono svilupparsi sintomi di infiammazione e dolore. (Agostino H. Conduah et al., 2010)
Funzione normale della scapola
La scapola è un osso triangolare situato nella parte superiore della schiena, all'esterno della gabbia toracica. Il suo lato esterno o laterale contiene l'incavo dell'articolazione della spalla/glenoide, mentre il resto dell'osso funge da punti di attacco per i diversi muscoli della spalla e della schiena. La scapola si sposta sulla gabbia toracica quando si muove il braccio avanti e indietro. Questo movimento si chiama movimento scapolotoracico ed è fondamentale per la normale funzione dell'arto superiore e dell'articolazione della spalla. Quando la scapola non scivola con un movimento coordinato, la funzione delle articolazioni del busto e della spalla può diventare rigida e dolorosa. (JE Kuhn et al., 1998)
Borsa scapolare
Una borsa è una sacca piena di liquido che consente un movimento fluido e scorrevole tra strutture, tessuti corporei, ossa e tendini. Le borse si trovano in tutto il corpo, comprese quelle davanti alla rotula, all'esterno dell'anca e nell'articolazione della spalla. Quando una borsa si infiamma e si irrita, i normali movimenti possono diventare dolorosi. Ci sono borse attorno alla scapola nella parte superiore della schiena. Due di queste borse si trovano tra le ossa e il muscolo dentato anteriore che controlla il movimento della scapola sulla parete toracica. Una borsa si trova nell'angolo superiore della scapola, vicino alla colonna vertebrale alla base del collo, e l'altra è nell'angolo inferiore della scapola, vicino alla parte centrale della schiena. Una o entrambe le borse possono essere colpite dalla borsite periscapolare. Ci sono altre borse attorno alla scapola e ai tendini circostanti, ma le due sacche angolari tendono ad essere le borse primarie che sviluppano la borsite periscapolare.
Infiammazione
Quando queste borse si infiammano e si irritano, si gonfiano e si ispessiscono, si verifica la condizione nota come borsite. Quando la borsite si verifica vicino alla scapola, ai muscoli e ai movimenti della scapola possono causare disagio e dolore. I sintomi più comuni della borsite periscapolare includono:
Un esame della scapola può evidenziare movimenti anomali della scapola. Ciò può portare al movimento delle ali, in cui la scapola non è tenuta correttamente alla gabbia toracica e sporge in modo anomalo. Gli individui con scapola alata presentano tipicamente una meccanica anormale dell'articolazione della spalla perché il posizionamento della spalla è alterato.
Cause
Le cause della borsite periscapolare possono essere varie. La più comune è la sindrome da uso eccessivo, in cui un'attività specifica causa irritazione alla borsa. Questi possono includere:
Attività legate allo sport derivanti da un uso ripetitivo.
Attività lavorative derivanti da un uso ripetitivo.
Lesioni traumatiche che causano infiammazione o irritazione alla borsa.
Alcune condizioni possono causare anomalie anatomiche o protuberanze ossee, irritando la borsa. Una condizione è una crescita ossea benigna nota come osteocondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza e Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Queste escrescenze possono sporgere dalla scapola, causando irritazione e infiammazione.
Trattamento
Il trattamento della borsite periscapolare inizia con il conservativo terapie. Raramente sono necessari trattamenti invasivi per correggere il problema. Il trattamento può includere:
Riposo
Il primo passo è riposare la borsa irritata e risolvere l'infiammazione.
Questa operazione può richiedere alcune settimane e può essere ottenuta modificando le attività fisiche, sportive o lavorative.
Ice
Il ghiaccio è utile per ridurre l’infiammazione e controllare il dolore.
Sapere come applicare correttamente il ghiaccio su una ferita può aiutare a gestire il dolore e il gonfiore.
Fisioterapia
La terapia fisica può alleviare i sintomi dell’infiammazione attraverso vari esercizi e allungamenti.
La terapia può migliorare la meccanica scapolare in modo che la lesione non diventi continua e ricorrente.
Il movimento anomalo della scapola sulla gabbia toracica non solo può portare allo sviluppo della borsite, ma se questi meccanismi anormali non vengono affrontati, il problema potrebbe ripresentarsi.
Farmaci antinfiammatori
I farmaci antinfiammatori non steroidei vengono utilizzati per controllare l’infiammazione a breve termine. (Agostino H. Conduah et al., 2010)
I farmaci possono aiutare a bloccare la risposta infiammatoria.
Prima di assumere qualsiasi farmaco, le persone dovrebbero confermare con il proprio medico che è sicuro.
Iniezioni di cortisone
Il successo del trattamento con un’iniezione di cortisone è un segno che l’intervento chirurgico sarà più efficace per le persone che potrebbero aver bisogno di un intervento chirurgico.
Le iniezioni di cortisone possono essere molto utili nel fornire una potente dose antinfiammatoria direttamente nel sito dell’infiammazione. (Agostino H. Conduah et al., 2010)
Le iniezioni di cortisone dovrebbero essere limitate in termini di numero di iniezioni offerte a un individuo, ma a dosi limitate può essere molto utile.
Tuttavia, le iniezioni di cortisone dovrebbero essere eseguite solo una volta confermata la diagnosi.
Chirurgia
La chirurgia è raramente necessaria ma può essere efficace nei soggetti che non riescono a trovare sollievo con i trattamenti conservativi.
La chirurgia viene spesso utilizzata per soggetti con anatomia scapolare anormale, come escrescenze ossee o tumori.
Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, trattiamo lesioni e sindromi dolorose croniche migliorando le capacità di un individuo attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutte le fasce di età e disabilità. I nostri piani di assistenza chiropratica e i servizi clinici sono specializzati e focalizzati sugli infortuni e sul processo di recupero completo. Se è necessario un altro trattamento, le persone verranno indirizzate alla clinica o al medico più adatto alla loro lesione, condizione e/o disturbo.
Ala scapolare in profondità
Riferimenti
Conduah, AH, Baker, CL, 3° e Baker, CL, Jr (2010). Gestione clinica della borsite scapolotoracica e della scapola che si spezza. Salute sportiva, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD e Hawkins, RJ (1998). Crepitio e borsite scapolotoracica sintomatici. Il giornale dell'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, e Bispo Júnior, RZ (2014). Osteocondroma: ignorare o indagare?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"Per le persone che vogliono fare esercizio ma hanno paure o preoccupazioni, capire di cosa hanno paura può aiutare a calmare la mente?"
Superare le paure dell'esercizio fisico
Uno dei motivi del continuo problema del peso è che le persone non si muovono abbastanza, e una delle ragioni per cui le persone non fanno esercizio è la paura (Craig M. Hales e altri, 2020). Per gli individui, lo sforzo fisico e lo spostamento del corpo fino al punto di aumento della frequenza cardiaca, respiro pesante e sudorazione eccessiva possono causare ansia e paura quando non lo fanno da un po' o non si sono mai allenati. Alcune ansie e paure che gli individui possono provare includono quanto segue:
Sembrando sciocco
Tutto può succedere durante l'attività fisica. Quando le persone non riescono a capire come funziona una macchina o non sono sicure se stanno eseguendo correttamente un esercizio, cadere da una macchina o perdere un peso può causare una sensazione di stupidità. Sapere come usare macchine e pesi richiede pratica. Chiedi consiglio a un dipendente della palestra o a un personal trainer, poiché educare le persone a eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro è il loro lavoro. E anche la maggior parte delle persone che si allenano sono felici di aiutare.
Provare dolore
Alcuni evitano l’esercizio fisico, temendo un dolore intenso. L'esercizio non dovrebbe essere doloroso, ma causerà dolore perché le persone usano muscoli che non usano per un po' o che non usano affatto. Ad esempio, i muscoli avvertiranno una leggera sensazione di bruciore durante il sollevamento pesi. Il corpo reagisce all'allenamento e si adatta all'esercizio. Man mano che il corpo diventa più forte, le persone riconoscono la risposta del proprio corpo e sono in grado di mettersi alla prova con pesi più pesanti, corse più lunghe, passeggiate e allenamenti. Quando inizi un programma di esercizi, inizia lentamente. Alcuni istruttori consigliano di fare leggermente meno di quanto si pensa di poter fare nelle prime settimane. Questo aiuta a costruire un'abitudine senza il rischio di esaurimento.
Infortuni
Quando si inizia un programma di esercizi, le persone possono avvertire cambiamenti in tutto il corpo, come se tutto si stesse tirando e lacerando. Gli individui che non hanno esercitato molto potrebbero non essere in grado di distinguere tra il normale disagio derivante dall'esercizio fisico per la prima volta e il dolore derivante da un infortunio. Sintomi, punti laterali o altri effetti collaterali comuni possono svilupparsi dall'inizio di un programma di esercizi. Gli individui potrebbero dover interrompere l’esercizio, trattare l’infortunio e ricominciare.
Se avverti dolori acuti alle articolazioni, strappi ai muscoli o ai legamenti o qualsiasi altra cosa che non ti sembra normale, fermati e consulta un medico.
Esercita la consapevolezza
Il corpo sentirà qualcosa durante l'esercizio, ma è importante separare il vero dolore da infortunio dalle sensazioni normali.
Sii consapevole di come si sente il corpo durante l'allenamento.
Seguire le istruzioni e prestare attenzione alla forma corretta per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Calzature adeguate
Indossare le scarpe da allenamento giuste è una buona idea per evitare e prevenire infortuni.
Investi in un paio di scarpe di qualità per dare al corpo il sostegno di cui ha bisogno.
Forma corretta
Se si sollevano pesi, un modo per sostenere un infortunio è usare una forma o una postura scorretta.
Se non sei sicuro di come eseguire gli esercizi, consulta un allenatore o un dipendente della palestra per spiegare come funziona la macchina.
Riscaldamento
Saltare un allenamento senza riscaldamento può portare a lesioni che possono portare a condizioni di dolore cronico.
Si consiglia un riscaldamento specifico per l'allenamento.
Se sollevi pesi, fai prima un po' di esercizio cardiovascolare o una serie di riscaldamento con pesi più leggeri.
Allenamento entro i livelli di fitness
Gli infortuni si verificano quando si tenta di fare troppo e troppo presto.
Inizia con un programma leggero.
Passa ad allenamenti più intensi e frequenti.
Ad esempio, se riesci a camminare solo per 10 minuti, inizia da lì e aumenta gradualmente.
Fallimento
Quando si tratta di esercizio fisico, il fallimento può essere vissuto in diversi modi, come perdere peso, non riuscire a superare un allenamento, non essere in grado di attenersi a un programma di esercizi, ecc. Questo fa parte del processo, ma gli individui possono superare le paure dell'esercizio. attraverso la perseveranza.
Impostare un livello troppo alto può diventare una scusa per smettere.
Un modo semplice per affrontare questo problema è fissare un obiettivo raggiungibile.
È possibile fissare obiettivi a lungo termine per raggiungere i quali lavorare.
Fai quello che puoi gestire adesso.
Gli individui corrono dei rischi ogni volta che fanno qualcosa fuori dalla loro zona di comfort. Tuttavia, correre dei rischi può essere necessario per superare la paura dell’esercizio fisico, andare avanti e raggiungere il successo.
Tecniche di perdita di peso
Riferimenti
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalenza dell'obesità e dell'obesità grave tra gli adulti: Stati Uniti, 2017-2018. NCHS Data Brief, n. 360. Hyattsville, MD: Centro nazionale per le statistiche sanitarie. Recuperato da www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Il miglioramento dei modelli di respirazione può aiutare a migliorare la forma fisica e ottimizzare la salute generale delle persone che camminano per fare esercizio?
Migliora la respirazione e la camminata
L'esercizio è un momento in cui la respirazione può accelerare e diventare affannosa se non eseguita correttamente. Esiste un modo corretto di respirare durante l'attività fisica, soprattutto quando si cammina o si cammina velocemente. Respirare in modo errato provoca rapido affaticamento e esaurimento. Controllare il flusso del respiro migliora la resistenza e la salute cardiovascolare e può anche amplificare il metabolismo, l'umore e i livelli di energia. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Conosciuta come respirazione diaframmatica, viene utilizzata per i soggetti con capacità polmonare ridotta, come gli individui affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva/BPCO. La pratica migliora la capacità polmonare ed è un modo consigliato per alleviare lo stress.
Fisiologia
Durante l'esercizio, l'ossigeno inalato converte le calorie consumate in energia che alimenta il corpo. Questo processo è indicato come metabolismo.
Quando l'apporto di ossigeno supera il fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo è in uno stato di anemia stato aerobico. Ciò significa che c’è molto ossigeno per alimentare l’attività fisica/esercizio poiché ci sono calorie da bruciare.
Se l'apporto di ossigeno è inferiore al fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo cade in uno stato di anemia stato anaerobico.
Privato di ossigeno, il corpo si rivolge al carburante immagazzinato nei muscoli, noto come glicogeno.
Ciò fornisce una potente sferzata di energia, ma il carburante viene rapidamente esaurito e presto seguono stanchezza ed esaurimento.
Aumentare il flusso d’aria dentro e fuori i polmoni può prevenire l’esaurimento precoce e aiutare il corpo a bruciare calorie in modo più efficace. (I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. Respira 2016)
Benefici respiratori migliorati
La respirazione ottimale inizia nell’infanzia. Quando un bambino respira, la sua pancia si alza e si abbassa. Ciò facilita la respirazione spingendo e tirando il diaframma, il muscolo che separa i polmoni e la cavità addominale. Quando il bambino inspira, la pancia si estende, tirando il diaframma verso il basso e permettendo ai polmoni di riempirsi d'aria. Quando il bambino espira, la pancia si ritira, spingendo il diaframma verso l'alto e spingendo fuori l'aria. Man mano che il corpo invecchia e la capacità dei polmoni aumenta, gli individui passano dalla respirazione addominale alla respirazione toracica. La respirazione toracica coinvolge i muscoli della parete toracica con scarso utilizzo del diaframma. La respirazione toracica solitamente fornisce aria sufficiente per le attività quotidiane ma non riempie i polmoni.
Questo è il motivo per cui le persone ricorrono alla respirazione con la bocca o al respiro affannoso quando l'apporto di ossigeno è limitato. Anche chi ha una forma fisica decente può inavvertitamente vanificare gli sforzi risucchiando lo stomaco per sembrare più magro, privandosi di inspirazioni ed espirazioni complete. Per superare questo problema, le persone devono riqualificare il proprio corpo per attivare i muscoli addominali quando camminano. La respirazione addominale o diaframmatica può prolungare la durata dell'esercizio rafforzando i muscoli centrali. (Nelson, Nicole 2012) Aumentando la stabilità del core, gli individui possono sostenere meglio la colonna vertebrale e mantenerla sana posizione quando si cammina. Ciò stabilizza i fianchi, le ginocchia, la parte superiore della schiena e le spalle, rendendo il corpo meno incline allo sforzo, all'instabilità e all'affaticamento derivanti da una postura malsana. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Respirare correttamente
L'inspirazione tira fuori la pancia, abbassa il diaframma e gonfia i polmoni. Allo stesso tempo, estende la gabbia toracica e allunga la parte inferiore della colonna vertebrale. Ciò costringe le spalle e la clavicola all'indietro, aprendo ulteriormente il torace. Espirando fa il contrario.
Passeggiate
Inizia inspirando ed espirando attraverso il naso, assicurandoti che la durata dell'inspirazione corrisponda alla durata dell'espirazione. Quando si accelera il ritmo, gli individui possono ricorrere alla respirazione con la bocca, mantenendo lo stesso ritmo di inspirazione/espirazione. In nessun momento si dovrebbe trattenere la respirazione. Imparare la respirazione diaframmatica richiede tempo, ma i seguenti passaggi possono essere un punto di partenza:
Inspira gonfiando completamente la pancia contando fino a cinque.
Consentire ai polmoni di riempirsi, tirando indietro le spalle mentre ciò accade.
Espira tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale contando fino a cinque.
Usa il diaframma per spingere l'aria fuori dai polmoni, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
Ripeti.
Se non sono in grado di mantenere il conteggio fino a cinque, i soggetti possono abbreviare il conteggio o rallentare il ritmo della camminata. Gli individui in buona forma potrebbero essere in grado di estendere il conteggio. Inizialmente, la respirazione diaframmatica potrebbe non essere naturale, ma diventerà automatica con la pratica. Fermati e metti le mani sopra la testa se hai il fiato corto mentre cammini. Inspira ed espira profondamente e in modo uniforme finché la respirazione non ritorna normale.
Sbloccare il benessere
Riferimenti
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Camminare con la respirazione controllata migliora la tolleranza all’esercizio, l’ansia e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca: uno studio randomizzato e controllato. Giornale europeo di infermieristica cardiovascolare, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. (2016). Respira (Sheffield, Inghilterra), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Il verificarsi di affaticamento muscolare centrale durante l'esercizio di corsa ad alta intensità e la sua limitazione alle prestazioni: il ruolo del lavoro respiratorio. Giornale di scienza e medicina dello sport, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respirazione diaframmatica: il fondamento della stabilità del core. Diario di forza e condizionamento 34(5):p 34-40, ottobre 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Gli individui con ipermobilità articolare possono trovare sollievo attraverso trattamenti non chirurgici nel ridurre il dolore e ripristinare la mobilità del corpo?
Introduzione
Quando una persona muove il proprio corpo, i muscoli, le articolazioni e i legamenti circostanti vengono incorporati in vari compiti che consentono loro di allungarsi ed essere flessibili senza dolore o disagio. Molti movimenti ripetitivi consentono all’individuo di continuare la propria routine. Tuttavia, quando le articolazioni, i muscoli e i legamenti vengono allungati più del normale negli arti superiori e inferiori senza dolore, si parla di ipermobilità articolare. Questo disturbo del tessuto connettivo può essere correlato ad altri sintomi che colpiscono il corpo e inducono molte persone a cercare un trattamento per gestire i sintomi dell’ipermobilità articolare. Nell'articolo di oggi esamineremo l'ipermobilità articolare e come vari trattamenti non chirurgici possono aiutare a ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare e ripristinare la mobilità del corpo. Parliamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come il loro dolore possa essere associato all'ipermobilità articolare. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come l'integrazione di vari trattamenti non chirurgici può aiutare a migliorare la funzione articolare gestendo i sintomi associati. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e approfondite sull'integrazione di terapie non chirurgiche come parte della loro routine per ridurre il dolore e il disagio derivanti dall'ipermobilità articolare. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Cos'è l'ipermobilità articolare?
Ti capita spesso di sentire le articolazioni bloccate nelle mani, nei polsi, nelle ginocchia e nei gomiti? Provi dolore e affaticamento alle articolazioni quando il tuo corpo si sente costantemente stanco? Oppure quando allunghi le estremità, si estendono più del solito per sentire sollievo? Molti di questi vari scenari sono spesso correlati a individui che sperimentano ipermobilità articolare. L'ipermobilità articolare è una malattia ereditaria con pattern autosomico dominante che caratterizza l'iperlassità articolare e il dolore muscoloscheletrico alle estremità del corpo. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Questa condizione del tessuto connettivo è spesso correlata alla flessibilità dei tessuti collegati come legamenti e tendini nel corpo. Un esempio potrebbe essere che se il pollice di una persona tocca l'interno dell'avambraccio senza provare dolore o disagio, si ha un'ipermobilità articolare. Inoltre, molti individui che soffrono di ipermobilità articolare avranno spesso una diagnosi difficile poiché svilupperanno nel tempo fragilità della pelle e dei tessuti, causando complicazioni muscoloscheletriche. (Tofts et al., 2023)
Quando gli individui affrontano l’ipermobilità articolare nel tempo, molti spesso presentano un’ipermobilità articolare sintomatica. Si presenteranno sintomi muscoloscheletrici e sistemici che portano a mostrare deformità scheletriche, fragilità dei tessuti e della pelle e differenze strutturali nel sistema corporeo. (Nicholson et al., 2022) Alcuni dei sintomi che l'ipermobilità articolare viene mostrata in una diagnosi includono:
Dolore muscolare e rigidità articolare
Giunti che fanno clic
stanchezza
Problemi digestivi
Problemi di equilibrio
Fortunatamente, ci sono vari trattamenti che molte persone possono utilizzare per rafforzare i muscoli circostanti attorno alle articolazioni e ridurre i sintomi correlati causati dall’ipermobilità articolare.
Il movimento come medicina-Video
Trattamenti non chirurgici per l'ipermobilità articolare
Quando si ha a che fare con l'ipermobilità articolare, molte persone hanno bisogno di cercare trattamenti per ridurre i sintomi dolorosi correlati all'ipermobilità articolare e contribuire ad alleviare le estremità del corpo ripristinando la mobilità. Alcuni trattamenti eccellenti per l’ipermobilità articolare sono terapie non chirurgiche, non invasive, delicate sulle articolazioni e sui muscoli e convenienti. Vari trattamenti non chirurgici possono essere personalizzati per l'individuo a seconda della gravità dell'ipermobilità articolare e delle comorbidità che influiscono sul corpo della persona. I trattamenti non chirurgici possono alleviare il corpo dall'ipermobilità articolare trattando le cause del dolore attraverso la riduzione e la massimizzazione della capacità funzionale e ripristinando la qualità della vita di una persona. (Atwell et al., 2021) Di seguito sono riportati i tre trattamenti non chirurgici eccellenti per ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare e aiutare a rafforzare i muscoli circostanti.
Cura chiropratica
La cura chiropratica utilizza la manipolazione spinale e aiuta a ripristinare la mobilità articolare nel corpo per ridurre gli effetti dell'ipermobilità articolare stabilizzando le articolazioni colpite dalle estremità ipermobili. (Boudreau et al., 2020) I chiropratici incorporano manipolazioni meccaniche e manuali e varie tecniche per aiutare molte persone a migliorare la propria postura essendo più consapevoli del proprio corpo e lavorano con molteplici altre terapie per enfatizzare i movimenti controllati. Con altre comorbilità associate all'ipermobilità articolare, come il dolore alla schiena e al collo, la cura chiropratica può ridurre questi sintomi di comorbilità e consentire all'individuo di riconquistare la propria qualità di vita.
Agopuntura
Un altro trattamento non chirurgico che molti individui possono adottare per ridurre l’ipermobilità articolare e le sue comorbilità è l’agopuntura. L'agopuntura utilizza aghi piccoli, sottili e solidi che gli agopuntori utilizzano per bloccare i recettori del dolore e ripristinare il flusso energetico del corpo. Quando molti individui hanno a che fare con ipermobilità articolare, le loro estremità delle gambe, delle mani e dei piedi soffrono nel tempo, il che può rendere instabile il corpo. Ciò che fa l'agopuntura è aiutare a ridurre il dolore causato dall'ipermobilità articolare associata alle estremità e ripristinare l'equilibrio e la funzionalità del corpo (Luan et al., 2023). Ciò significa che se una persona ha a che fare con rigidità e dolore muscolare dovuti all'ipermobilità articolare, l'agopuntura può aiutare a ricablare il dolore posizionando gli aghi nei punti terapeutici del corpo per fornire sollievo.
Fisioterapia
La terapia fisica è l’ultimo trattamento non chirurgico che molte persone possono incorporare nella loro routine quotidiana. La terapia fisica può aiutare a gestire l'ipermobilità articolare su misura per rafforzare i muscoli deboli che circondano le articolazioni colpite, migliorando la stabilità di una persona e contribuendo a ridurre il rischio di lussazione. Inoltre, molte persone possono utilizzare esercizi a basso impatto per garantire un controllo motorio ottimale quando eseguono esercizi regolari senza sottoporre a sforzo eccessivo le articolazioni. (Russek et al., 2022)
Incorporando questi tre trattamenti non chirurgici come parte di un trattamento personalizzato per l’ipermobilità articolare, molti individui inizieranno a sentire una differenza nel loro equilibrio. Non avvertiranno dolori articolari essendo più attenti al corpo e incorporando piccoli cambiamenti nella loro routine. Anche se convivere con l’ipermobilità articolare può essere una sfida per molti individui, integrando e utilizzando la giusta combinazione di trattamenti non chirurgici, molti possono iniziare a condurre una vita attiva e appagante.
Riferimenti
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Diagnosi e gestione dei disturbi dello spettro di ipermobilità nelle cure primarie. J Am Board Fam. Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Gestione clinica della sindrome benigna da ipermobilità articolare: una serie di casi. J Può Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Sindrome da ipermobilità articolare]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome di ipermovilità articolare.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Effetti dell'agopuntura o di una terapia simile con aghi su dolore, propriocezione, equilibrio e funzione auto-riferita in soggetti con instabilità cronica della caviglia: una revisione sistematica e una meta-analisi. Complemento Ther Med, 77 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Prospettive internazionali sull'ipermobilità articolare: una sintesi della scienza attuale per guidare le direzioni cliniche e di ricerca. J Clin Reumatoli, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Presentazione e gestione della terapia fisica dell'instabilità cervicale superiore in pazienti con ipermobilità articolare generalizzata sintomatica: raccomandazioni di consenso di esperti internazionali. Front Med (Losanna), 9 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Ipermobilità articolare pediatrica: un quadro diagnostico e una revisione narrativa. Orphanet J Raro Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Gli individui con dolore spinale al collo e alla schiena possono utilizzare la terapia di decompressione per ripristinare l'altezza del disco spinale e trovare sollievo?
Introduzione
Molte persone non si rendono conto che man mano che il corpo invecchia, anche la colonna vertebrale invecchia. La colonna vertebrale fa parte del sistema muscolo-scheletrico che fornisce supporto strutturale al corpo mantenendolo in posizione verticale. I muscoli, i legamenti e i tessuti che circondano la colonna vertebrale contribuiscono alla stabilità e alla mobilità, mentre il disco e le articolazioni della colonna vertebrale forniscono l'assorbimento degli urti derivanti dal peso verticale. Quando una persona è in movimento con le sue attività quotidiane, la colonna vertebrale può consentire all'individuo di muoversi senza dolore o disagio. Tuttavia, con il passare del tempo, la colonna vertebrale subisce cambiamenti degenerativi che possono causare dolore e disagio al corpo, lasciando così l’individuo a dover affrontare profili di rischio sovrapposti che possono colpire il collo e la schiena. A quel punto, molte persone cercano trattamenti per ridurre il dolore che colpisce la colonna vertebrale e ripristinare l’altezza del disco nei loro corpi. L'articolo di oggi esamina come il dolore spinale colpisce il collo e la schiena di una persona e come trattamenti come la decompressione spinale possono ridurre il dolore spinale e ripristinare l'altezza del disco. Parliamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come il dolore spinale possa avere un impatto significativo sul benessere di una persona e sulla qualità della vita nel proprio corpo. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come l'integrazione della decompressione spinale può aiutare a ridurre il dolore spinale e ripristinare l'altezza del disco spinale. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e importanti sull'integrazione di trattamenti non chirurgici in una routine di salute e benessere per alleviare il dolore spinale e ritrovare la qualità della vita. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
In che modo il dolore spinale influisce sul collo e sulla schiena di una persona
Senti continui dolori muscolari e dolori al collo e alla schiena? Hai sperimentato rigidità e mobilità limitata quando ti giri e ti giri? Oppure gli oggetti pesanti causano affaticamento muscolare quando ci si sposta da un luogo all'altro? Molte persone saranno in movimento e assumeranno posizioni strane senza provare dolore e disagio quando si tratta della colonna vertebrale. Ciò è dovuto allo stiramento dei muscoli e dei tessuti circostanti e ai dischi spinali che assumono la pressione verticale sulla colonna vertebrale. Tuttavia, quando fattori ambientali, lesioni traumatiche o invecchiamento naturale iniziano a influenzare la colonna vertebrale, ciò può portare allo sviluppo di dolore spinale. Questo perché la porzione esterna del disco spinale è intatta e la porzione interna del disco è interessata. Quando stress anomali iniziano a ridurre l’assunzione di acqua all’interno del disco, possono stimolare internamente i recettori del dolore senza sintomi delle radici nervose all’interno del disco. (Zhang et al., 2009) Ciò fa sì che molte persone soffrano di dolori al collo e alla schiena nel corpo e riducono la qualità della vita.
Il dolore spinale può portare a profili di rischio sovrapposti che inducono molti individui ad affrontare una grave lombalgia e dolore al collo, che poi causano la debolezza, la tensione e lo stiramento eccessivo dei muscoli circostanti. Allo stesso tempo vengono colpite anche le radici nervose circostanti, poiché le fibre nervose circondano la parte esterna ed interna del disco spinale, il che provoca proprietà dolorose nocicettive nella regione del collo e della schiena e porta a dolore discogenico. (Coppes et al., 1997) Quando molti individui soffrono di dolori muscolari correlati ai dischi spinali, ciò provoca un ciclo dolore-spasmo-dolore che può colpire i loro corpi a causa del non muoversi abbastanza e causare attività muscolari dolorose quando cercano di muoversi. (Rolando, 1986) Quando una persona ha una mobilità limitata a causa del dolore alla colonna vertebrale, l'altezza naturale del suo disco degenera lentamente, causando più problemi al corpo e oneri socioeconomici. Fortunatamente, quando molte persone soffrono di dolore spinale, numerosi trattamenti possono ridurre il dolore spinale e ripristinare l’altezza del disco.
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Come la decompressione spinale riduce il dolore spinale
Quando le persone cercano trattamenti per il loro dolore spinale, molti cercheranno trattamenti chirurgici per ridurre il dolore, ma sarà un po’ costoso. Tuttavia, molte persone opteranno per trattamenti non chirurgici a causa della loro convenienza. I trattamenti non chirurgici sono convenienti e personalizzabili in base al dolore e al disagio di una persona. Dalla cura chiropratica all'agopuntura, a seconda della gravità del dolore della persona, molti troveranno il sollievo che cercano. Uno dei trattamenti più innovativi per ridurre il dolore spinale è la decompressione spinale. La decompressione spinale consente all'individuo di essere legato a un tavolo da trazione. Questo perché tira delicatamente la colonna vertebrale per riallineare il disco riducendo la pressione sulla colonna vertebrale per invocare il naturale processo di guarigione del corpo per alleviare il dolore. (Ramos & Martin, 1994) Inoltre, quando molti individui utilizzano la decompressione spinale, la trazione delicata fornisce una distrazione motorizzata alla colonna vertebrale che può indurre cambiamenti fisici al disco spinale e aiutare a ripristinare la gamma di movimento, flessibilità e mobilità di una persona. (Amjad et al., 2022)
Decompressione spinale che ripristina l'altezza del disco spinale
Quando una persona viene legata alla macchina di decompressione spinale, la trazione delicata aiuta il disco spinale a ritornare alla colonna vertebrale, consentendo ai fluidi e ai nutrienti di reidratare la colonna vertebrale, aumentando l'altezza del disco della colonna vertebrale. Questo perché la decompressione spinale crea una pressione negativa sulla colonna vertebrale, consentendo al disco spinale di ritornare alla sua altezza originale e fornendo sollievo. Inoltre, la cosa sorprendente che fa la decompressione spinale è che può essere combinata con la terapia fisica per aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli circostanti vicino alla colonna vertebrale per fornire maggiore stabilità e flessibilità. (Vanti et al., 2023) Ciò consente all'individuo di essere più consapevole del proprio corpo e iniziare a incorporare piccoli cambiamenti nelle abitudini per ridurre il dolore dovuto al ritorno. Quando molte persone iniziano a pensare alla propria salute e al proprio benessere ricorrendo al trattamento, riacquisteranno la qualità della vita e torneranno alla routine quotidiana senza problemi alla colonna vertebrale.
Riferimenti
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Effetti della terapia di decompressione non chirurgica in aggiunta alla terapia fisica di routine su dolore, mobilità, resistenza, disabilità funzionale e qualità della vita rispetto alla sola terapia fisica di routine nei pazienti con radicolopatia lombare; uno studio controllato randomizzato. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervazione dei dischi lombari “dolorosi”. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discussione 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G. e Martin, W. (1994). Effetti della decompressione assiale vertebrale sulla pressione intradiscale. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Una revisione critica delle prove di un ciclo dolore-spasmo-dolore nei disturbi spinali. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Gli effetti dell'aggiunta della trazione meccanica alla terapia fisica sulla lombalgia? Una revisione sistematica con meta-analisi. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X. e Wu, SX (2009). Diagnosi clinica della lombalgia discogenica. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
Praticare uno sport preferito diversi giorni alla settimana può aiutare le persone che cercano di mettersi in forma o mantenere un certo livello di salute?
Sport per il fitness
Trascorrere ore in palestra a volte può sembrare un compito ingrato, soprattutto per le persone che preferiscono gli sport competitivi o ricreativi rispetto al tradizionale allenamento cardiovascolare e di resistenza. Varie attività sportive richiedono solo tempo, energia, abbigliamento sufficiente e voglia di giocare. Ecco alcuni sport per il fitness che possono aiutare a migliorare la salute e il benessere generale.
Ciclismo e Mountain Bike
Il ciclismo è uno degli sport migliori per il fitness. Che si tratti di strade o sentieri, veloci o lenti, è un fantastico allenamento aerobico e apporta benefici ai muscoli delle gambe, in particolare ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. La ricerca ha dimostrato che, soprattutto per chi soffre di diabete, il ciclismo può ridurre il rischio di mortalità prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Ci sono biciclette adatte a tutte le età e a tutte le fasi.
I principianti iniziano con sentieri asfaltati.
I livelli da intermedio ad avanzato possono dedicarsi al ciclismo su strada e alla mountain bike.
Gare su strada o mountain bike per persone che desiderano competere.
Sport della racchetta
I giocatori di sport con la racchetta spaziano da tutte le età e livelli di forma fisica, dal livello base a quello altamente competitivo, e tutti forniscono allenamenti intensi.
Gli sport con la racchetta colpiscono i muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia, del petto, dei quadricipiti, dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e del core.
È stato anche dimostrato che gli sport con la racchetta riducono il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. (Pekka Oja et al., 2017)
Combina tutto ciò con la resistenza, la velocità, l'equilibrio e l'agilità necessari per competere e le persone vedranno rapidamente come questi due sport possono fornire un allenamento fenomenale bruciando allo stesso tempo un sacco di calorie.
Golf
Affinché il golf sia uno sport di fitness, gli individui devono percorrere tutte le buche trasportando o spingendo le mazze.
Ciò che serve è un paio di scarpe di supporto.
Percorrere il percorso può avere molteplici benefici per la salute, inclusa la salute cardiovascolare e respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
Il golf è uno sport a cui gli individui possono partecipare in qualsiasi fase della vita.
Sport acquatici
Il paddleboarding, il canottaggio, il kayak e la canoa possono fornire una soluzione di fitness per le persone che amano la vita all'aria aperta. Questi sport aumentano la frequenza cardiaca, migliorano la resistenza e la forza muscolare e bruciano molte calorie. (Thomas Ian Gee e altri, 2016)
Nuoto
Le attività che richiedono che i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino insieme sono ai primi posti negli sport per il fitness. Il nuoto è l'allenamento perfetto per tutto il corpo per chi cerca uno sbocco intenso e competitivo che richiede forza e resistenza.
Il nuoto può essere uno sport tutto l’anno con vari livelli di competizione.
Allenamento di triathlon
L'allenamento di triathlon è rivolto agli atleti di lunga data che desiderano migliorare la resistenza e la forza e ai principianti che hanno bisogno di un obiettivo; è lo sport definitivo per il fitness.
Correre, andare in bicicletta e nuotare insieme mette alla prova tutti i muscoli e aumenta significativamente la capacità aerobica e anaerobica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
C'è qualcosa per ogni livello di forma fisica, dalle gare di sprint brevi agli eventi Ironman completi.
Basket e pallavolo
Il basket e la pallavolo offrono i benefici fisici di un duro allenamento. Questi sport richiedono sprint, rotazioni e salti, che coinvolgono il sistema cardiovascolare e rafforzano ogni muscolo. Giocare a pallavolo sulla sabbia fa lavorare di più i muscoli.
Entrambi gli sport sono adatti alla maggior parte dei livelli di forma fisica.
Si consiglia ai principianti di apprendere le abilità di base e di eseguire esercizi prima di passare a giochi o partite.
Entrambi gli sport richiedono movimento costante, aumentando il rischio di ferita, quindi è importante apprendere i fondamenti.
Parla con un operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o di aggiungere una nuova attività a un regime di esercizi.
Lesioni sportive lombari
Riferimenti
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Associazione del ciclismo con la mortalità per tutte le cause e per malattie cardiovascolari tra le persone con diabete: lo studio prospettico europeo sul cancro e sulla nutrizione (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Associazioni di tipi specifici di sport ed esercizio fisico con mortalità per tutte le cause e per malattie cardiovascolari: uno studio di coorte su 80 adulti britannici. Giornale britannico di medicina dello sport, 306(51), 10–812. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Le relazioni tra golf e salute: una revisione di scoping. Giornale britannico di medicina dello sport, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Investigare gli effetti delle tipiche pratiche di allenamento per la forza del vogatore sullo sviluppo di forza e potenza e sulle prestazioni di voga su 2,000 m. Giornale di cinetica umana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Prova che il nuoto può essere protettivo contro l'artrosi del ginocchio: dati dell'Osteoarthritis Initiative. PM & R: il diario di lesioni, funzione e riabilitazione, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparazione all'allenamento e alla competizione nel Triathlon. Sport (Basilea, Svizzera), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
"Comprendere l'esercizio moderato e come misurarne la quantità può aiutare ad accelerare gli obiettivi di salute e benessere degli individui?"
Esercizio moderato
Varie linee guida sull’attività fisica raccomandano un esercizio regolare e moderato per raggiungere e mantenere la salute e il benessere. Praticare un’attività fisica settimanale minima e moderata può aiutare a prevenire le malattie, aumentare il benessere mentale, favorire la perdita e il mantenimento del peso e migliorare la qualità della vita.
L'esercizio cardiovascolare di intensità moderata comprende: camminare a ritmo sostenuto, lavorare in giardino, pulire, passare l'aspirapolvere e praticare vari sport che richiedono movimento costante.
Quando sono impegnati in un esercizio moderato, gli individui dovrebbero respirare più forte ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. (Associazione americana del cuore, 2024)
Il talk test è un modo per monitorare se l'esercizio è di intensità moderata.
La frequenza cardiaca massima di un individuo varia in base all'età.
Un grafico o un calcolatore della frequenza cardiaca può determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo.
Per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, le persone possono misurare il polso o utilizzare un cardiofrequenzimetro, un'app, un fitness tracker o uno smartwatch per assicurarsi di rimanere a un'intensità moderata.
MET
MET sta per Equivalente metabolico per l'attività e si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l'attività fisica.
L'assegnazione di MET a un'attività consente alle persone di confrontare la quantità di sforzo richiesto da un'attività.
Questo funziona per individui con pesi diversi.
Durante un’attività fisica moderata, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e il corpo brucia da 3.5 a 7 calorie al minuto.
Il numero effettivo di bruciature dipende dal peso e dal livello di forma fisica.
Il corpo utilizza 1 MET per funzioni di base come la respirazione.
Gradi di attività:
1 MET – Corpo a riposo
2 MET – Attività leggera
3-6 MET – Attività moderata
7 o più MET – Attività vigorosa
Scala dello sforzo percepito
Gli individui possono anche verificare il proprio livello di attività utilizzando Valutazione Borg della scala dello sforzo percepito/RPE. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) L'utilizzo di questa scala implica il monitoraggio di come un individuo si sente riguardo all'intensità di lavoro del proprio corpo durante l'attività fisica. La scala inizia da 6 e finisce a 20. Uno sforzo percepito tra 11 e 14 è considerato attività fisica moderata.
6 – Nessuno sforzo – stare seduti o dormire
7-8 – Sforzo estremamente leggero
9-10 – Sforzo molto leggero
11-12 – Sforzo leggero
13-14 – Sforzo un po’ intenso
15-16 – Sforzo pesante
17-18 – Sforzo molto intenso
20 – Sforzo massimo
Esempi
Molte attività sono considerate esercizi di intensità moderata. Scegline alcuni accattivanti e impara ad aggiungerli alla tua routine settimanale.
Ballo da sala
Danza di linea
Giardinaggio
Le faccende domestiche che fanno battere forte il cuore.
Softball
Baseball
Pallavolo
Doppio tennis
Camminata svelta
Fare jogging leggero
Camminare o fare jogging su un tapis roulant
Utilizzando un trainer ellittico
Andare in bicicletta a meno di 10 miglia orarie a livello del suolo
Nuotata tranquillamente
Acquagym
Sfide della mobilità
Gli individui con problemi di mobilità possono raggiungere un'intensità moderata utilizzando una sedia a rotelle manuale o una handbike e nuotando o facendo acquagym.
Le persone che possono usare le gambe ma non tollerano camminare o fare jogging possono provare ad andare in bicicletta o a nuotare.
Fare più esercizio
Esistono diversi modi per incorporare e aumentare le attività fisiche moderate. Questi includono:
Scoppi di attività di 10 minuti
Cammina a passo spedito per almeno 10 minuti alla volta.
Cammina a passo lento per un paio di minuti.
Aumenta il ritmo per 10 minuti.
Prova a camminare durante le pause di lavoro o il pranzo e/o prima o dopo il lavoro.
Allenamenti a piedi
Gli individui possono camminare all'interno, all'esterno o su un tapis roulant.
Una corretta postura e tecniche di camminata facilitano il raggiungimento di un ritmo sostenuto.
Una volta che ti senti a tuo agio camminando a ritmo sostenuto per 10 minuti, inizia a prolungare il tempo di camminata.
Prova diversi allenamenti di camminata che offrono passeggiate veloci, intervalli di jogging e/o aggiunta di salite o pendenze su tapis roulant.
Nuove attività
Si consiglia agli individui di sperimentare vari esercizi per trovare ciò che funziona per loro.
Prendi in considerazione il pattinaggio a rotelle, il pattinaggio o lo skateboard per aumentare la frequenza cardiaca.
Una moderata attività fisica aiuterà e manterrà il corpo in forma. Gli individui non dovrebbero sentirsi angosciati se all’inizio riescono a fare solo poco. Concedetevi del tempo per sviluppare la resistenza e ritagliate gradualmente del tempo ogni giorno per attività fisiche piacevoli.
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