Back and Spine 915 Crossfit WOD Rss: Noi siamo affiliati CrossFit con licenza completa che si sono dedicati a migliorare la salute generale della nostra comunità attraverso la programmazione d'élite, un servizio eccezionale, la cura e un feedback costante in un ambiente positivo e di supporto per oltre quattro anni.
915 Crossfit WOD Rss La nostra visione: Vediamo atleti di tutte le età, abilità e abilità competere e allenarsi, festeggiare nel cameratismo di sport e fitness. Ogni giorno gli atleti si spingono oltre ciò che credevano possibile, rompendo barriere mentali e fisiche, portando il loro successo oltre le mura della nostra palestra.
Le persone sono inzuppate di sudore, respirano affannosamente, affaticate fino al limite fisico, ma sorridono anche. Si divertono autenticamente, fanno il tifo per i loro compagni di squadra mentre giocano consapevolmente un ruolo in un quadro molto più ampio, una comunità veramente interessata a dare il meglio di sé nella VITA. Ogni record personale raggiunto è un cambiamento duraturo in meglio e un vero segno di duro lavoro e disciplina applicati.
Sentendo questa settimana ...
Abilità:
Piedi al Club
Energia:
Superset x-4
Bench-Presse Wide-Grip x 8 @ 60%
Tramite Wide-Grip x 5-8
Metcon:
7 Moment AMRAP:
Il tempo 14 spinge verso l'alto
14 Piedi al Club
Rilassamento Tre Minuti
7 Moment AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Riscaldamento
Bergener Warm-Up t / Sn
4 minuti EMOM
Sospendi Sn 2 @ 80% (prova a mantenere il club nelle dita per quelle ripetizioni 2)
Relax 2min
4min EMOM
Sospendere Sn 1 @ 90%
I giocatori, tuttavia, comprendono la presa sta per fare quanto segue:
4min EMOM
Sospendere Sn 4 @ leggero
MetCon
AMRAP Quindici Minuti
12 GHD Situps (sc: V-up)
Torso 9 al Club (sc: Saltare C2B)
6 OHS (L1: 55 / 75 L2: 75 / 115 L3: 115 / 155 Comp: 145 / 205)
Potere aggiuntivo:
Tabata Abs: 20 si adatta
5 Rounds-Hollow Stones
Modelli 5 - turni russi
Modelli 5 - Rubinetteria orizzontale crunched
Modelli 5 - Situps
*un round tabata è una funzione di 2o momenti/10 momenti di relax
Femmefit venerdì 21 aprile 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
Modelli 2 per periodo
20 brutte linee di club
30 cade
40 sit up
L'atmosfera di 50 si accovaccia
Warmup:
Eseguire 200m
Grap qualcuno e fare il passaggio
5 Burpees
10 Pushups
15 Squat
per 7min
Forza:
Stop Back Lift (2sec)
Scopri H2
Successivamente schiena normale 2 & occasioni; 3 @ stesso grasso H2
MetCon
40-30-20-10
1 Supply Switching DB Sn (50 / 35) (40 / 30) (35 / 25)
10-20-30-40
DB Cup Squats (stesso manubrio)
5 Burpees tra un cambiamento (40 totale)
* Potrebbe KB alternativo all'interno di questo esercizio
Potere aggiuntivo
1) Hikes orizzontali a bande - 3x25m (ogni lato)
2) Stacchi KB a gamba singola - 3 12 (ogni gamba)
3) Estensioni dell'anca - 3&occas;12 (la più grande)
Femmefit giovedì aprile 20 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
in minuti 20
Totale
6-9 12 15-18 21
Il pacchetto ottiene
Striscia di grasso
in periodo eccezionale
I giocatori di pallacanestro MAX si battono
In questo ciclo lavoreremo su forza di trazione, preparazione per un Memorial Day Murph migliore e lavoro supplementare di forza supplementare da fare da solo prima o prima di WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Warmup:
3 Rounds:
Estensioni dell'anca 8 con pausa 3sec a metà
12 Lunges
16 Jumping Jacks
Forza:
superset
Imposta 4
a) Sumo DL x 2 @ H
b) Sollevamento del prosciutto gluteo 5-10
Abilità: kipping Pullups (se il tempo)
MetCon:
Etero Helen
Eseguire 1200m
63 Kettlebell Swings (Rx: 55 / 35, Sc 44 / 25)
Tiranti 36
Time Cap: 16min
Forza supplementare:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (il più pesante)
One Arm DB Row x 8 (ea arm)
2) Dips- 4 7 (più pesante)
3) Curl con bilanciere - 4 (più pesante)
In questo ciclo lavoreremo su forza di trazione, preparazione per un Memorial Day Murph migliore e lavoro supplementare di forza supplementare da fare da solo prima o prima di WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Abilità / Warmup
200m Esegui quindi
Spendi 10min funzionante
Bilanciere Hang Clean & Jerk
Forza:
Stampa rigorosa
Trova HS quindi 2 x 2-4 @80%
MetCon:
22 min per andare il più lontano possibile
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: inizia al 50%)
30 Box Jump (24/20? )
12 Clean & jerks (Rx: 155/105 Sc: aggiungi 10-20 libbre)
30 HSPU (o 6 wall cammina)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: aggiungi 10-20lb)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: aggiungi 10-20lb)
Eseguire 300m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: aggiungi 10-20 libbre)
Situp V-up 30
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: aggiungi 10-20lb)
*** ogni 5min DEVE RIPOSARE 1min, a meno che tu non sia all'ultimo C&Js****
Supplemento di forza lavoro
1) Split squat bulgari - 3 10 per gamba
2) Sit-up ponderati - 3 15-20
3) Rocce cave- 3 15-20
4) Teiere in piedi - 3 12 per lato
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