Indietro Clinica Fisiologia umana è la scienza del funzionamento degli organi e delle cellule che li compongono. Studia le funzioni meccaniche, fisiche e biochimiche che determinano la salute di una persona. Funzione di studi di fisiologia. È suddiviso in quattro livelli di complessità fisiologica crescente. Il livello più elementare è il livello molecolare, che include tutte le sostanze chimiche necessarie per il funzionamento delle cellule. Lo studio si espande per esaminare la funzione dei tipi di tessuto di base a livello tissutale, inclusi i tessuti epiteliali, muscolari, nervosi e connettivi.
Il terzo livello di studio è il livello degli organi. Un organo è costituito da due o più tessuti che svolgono una determinata funzione. Gli organi tipici studiati includono cuore, fegato, polmoni e stomaco. Il quarto livello di studio è il livello di sistema, che studia le funzioni dei principali sistemi del corpo umano: Digestivo, Nervoso, Endocrino, Circolatorio, Respiratorio, Urinario e Riproduttivo. Molte occupazioni incorporano la fisiologia umana. Ciò include istruttori di fitness che lavorano in spa, palestre e programmi diretti di salute e fitness. Gli scienziati biologici studiano gli organismi viventi e il loro rapporto con l'ambiente. I fisioterapisti forniscono cure e attività ricreative per le persone con disabilità.
Per le persone che soffrono di problemi muscoloscheletrici e sintomi di dolore, la conoscenza della biomeccanica e il modo in cui si applica al movimento, all’allenamento fisico e alle prestazioni può aiutare nel trattamento e nella prevenzione degli infortuni?
Biomeccanica
La biomeccanica studia tutte le forme di vita e il loro funzionamento meccanico. Molti pensano alla biomeccanica nello sport e nelle prestazioni atletiche, ma la biomeccanica aiuta a creare e migliorare tecnologie, attrezzature e tecniche di riabilitazione dagli infortuni. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Scienziati, medici di medicina dello sport, fisioterapisti, chiropratici e specialisti del condizionamento utilizzano la biomeccanica per aiutare a sviluppare protocolli e tecniche di allenamento per migliorare i risultati della terapia.
Movimento del corpo
La biomeccanica studia il movimento del corpo, compreso il modo in cui muscoli, ossa, tendini e legamenti lavorano insieme, soprattutto quando il movimento non è ottimale o corretto. Fa parte del campo più ampio della kinesiologia, concentrandosi in particolare sulla meccanica del movimento e sull'analisi di come tutte le singole parti del corpo lavorano insieme per realizzare movimenti atletici e normali. (José M. Vilar et al., 2013) La biomeccanica comprende:
Struttura delle ossa e dei muscoli.
Abilità di movimento.
Meccanica della circolazione sanguigna, funzione renale e altre funzioni.
Lo studio delle forze e degli effetti di queste forze sui tessuti, sui fluidi o sui materiali utilizzati per la diagnosi, il trattamento o la ricerca. (José I. Priego-Quesada 2021)
Sports
La biomeccanica sportiva studia il movimento nell'esercizio fisico, nell'allenamento e nello sport, che incorpora la fisica e le leggi della meccanica. Ad esempio, la biomeccanica di un esercizio specifico esamina:
Posizione del corpo.
Movimento dei piedi, delle anche, delle ginocchia, della schiena, delle spalle e delle braccia.
Conoscere gli schemi di movimento corretti aiuta a sfruttare al meglio l'esercizio prevenendo infortuni, correggendo errori di forma, informando protocolli di allenamento e aumentando risultati positivi. Comprendere come si muove il corpo e perché si muove in un certo modo aiuta i professionisti medici a prevenire e curare gli infortuni, alleviare i sintomi del dolore e migliorare le prestazioni.
Materiale
La biomeccanica viene utilizzata nello sviluppo di attrezzature fisiche e sportive per migliorare le prestazioni. Ad esempio, una scarpa può essere progettata per prestazioni ottimali per uno skateboarder, un corridore di lunga distanza o un giocatore di calcio. A questo scopo vengono studiate anche le superfici di gioco, ad esempio il modo in cui la rigidità superficiale dell'erba artificiale influisce sulle prestazioni atletiche. (José I. Priego-Quesada 2021)
Individui
La biomeccanica può analizzare i movimenti di un individuo per un movimento più efficace durante l'allenamento e le partite.
Ad esempio, è possibile filmare l'andatura o l'oscillazione della corsa di un individuo con consigli su cosa modificare per migliorare.
Infortuni
La scienza studia le cause, il trattamento e la prevenzione delle lesioni neuromuscoloscheletriche.
La ricerca può analizzare le forze che causano lesioni e fornire informazioni ai professionisti medici su come ridurre il rischio di lesioni.
Allenamento
La biomeccanica studia le tecniche sportive e i sistemi di allenamento per sviluppare modi per migliorare l'efficienza.
Ciò può includere la ricerca sul posizionamento, sul rilascio, sul follow-through, ecc.
Può analizzare e aiutare a progettare nuove tecniche di allenamento basate sulle esigenze meccaniche dello sport, mirate a ottenere risultati migliori performance.
Ad esempio, l’attivazione muscolare viene misurata nel ciclismo utilizzando l’elettromiografia e la cinematica, che aiutano i ricercatori ad analizzare fattori come la postura, i componenti o l’intensità dell’esercizio che influenzano l’attivazione. (José I. Priego-Quesada 2021)
Proposte
In biomeccanica, i movimenti del corpo sono indicati dal posizionamento anatomico:
In posizione eretta, con lo sguardo dritto davanti a sé
Braccia ai lati
Palmi rivolti in avanti
Piedi leggermente distanziati, punte in avanti.
I tre piani anatomici includono:
Sagittale – mediano – Dividere il corpo nelle metà destra e sinistra è il piano sagittale/mediano. La flessione e l'estensione avvengono sul piano sagittale.
Frontale – Il piano frontale divide il corpo in parte anteriore e posteriore, ma comprende anche l’abduzione, ovvero l’allontanamento di un arto dal centro, e l’adduzione, ovvero lo spostamento di un arto verso il centro nel piano frontale.
Trasversale – orizzontale. – Le parti superiore e inferiore del corpo sono divise dal piano trasversale/orizzontale. Qui si verificano movimenti rotatori. (Consiglio americano sull'esercizio 2017)
Lo spostamento del corpo su tutti e tre i piani avviene con l'attività quotidiana. Questo è il motivo per cui si consiglia di eseguire esercizi su ciascun piano di movimento per sviluppare forza, funzionalità e stabilità.
Strumenti
Vari strumenti vengono utilizzati per studiare la biomeccanica. Gli studi vengono solitamente eseguiti utilizzando un dispositivo noto come elettromiografia o sensori EMG. I sensori vengono posizionati sulla pelle e misurano la quantità e il grado di attivazione delle fibre muscolari in determinati muscoli durante gli esercizi di prova. Gli EMG possono aiutare:
I ricercatori capiscono quali esercizi sono più efficaci di altri.
I terapisti sanno se i muscoli dei pazienti funzionano e funzionano correttamente.
I dinamometri sono un altro strumento che aiuta a misurare la forza muscolare.
Misurano la forza generata durante le contrazioni muscolari per vedere se i muscoli sono sufficientemente forti.
Sono utilizzati per misurare la forza di presa, che può essere un indicatore di forza complessiva, salute e longevità. (Li Huang et al., 2022)
Oltre gli aggiustamenti: chiropratica e assistenza sanitaria integrativa
Riferimenti
Lu, TW e Chang, CF (2012). Biomeccanica del movimento umano e sue applicazioni cliniche. Il giornale di scienze mediche di Kaohsiung, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Biomeccanica. Ricerca BioMed internazionale, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Biomeccanica e fisiologia dell'esercizio. Vita (Basilea, Svizzera), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Affidabilità e validità dei dinamometri a due mani quando utilizzati da adulti residenti in comunità di età superiore a 50 anni. Geriatria BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Il Dr. Jimenez, DC, presenta come implementare l'esercizio come parte della tua routine quotidiana. Molti fattori e abitudini di vita tendono a prendere il sopravvento sulla nostra vita quotidiana e in questa serie in 2 parti vedremo come implementare l'esercizio in un contesto clinico. La parte 2 continuerà la presentazione. Menzioniamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che forniscono trattamenti terapeutici disponibili per le persone che soffrono di condizioni croniche associate alla malattia di Lyme. Incoraggiamo ogni paziente quando è appropriato indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi o necessità. Comprendiamo e accettiamo che l'educazione è un modo meraviglioso per porre domande cruciali ai nostri fornitori su richiesta e riconoscimento del paziente. Il dottor Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Come implementare le strategie?
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Oggi discuteremo come implementare strategie utilizzando l'esercizio come prescrizione. Ricorda, proprio come abbiamo parlato di come una dieta sana piena di cibi nutrienti e integrali può essere usata come prescrizione, vogliamo che questa scienza arrivi al paziente e crei risultati perché altrimenti, questo è solo un mucchio di cose che sai e non qualcosa che sai mettere in pratica. Quindi abbiamo ascoltato; sappiamo che è quello che stai facendo, quindi iniziamo. Discuteremo alcuni aspetti generali dell'implementazione dell'esercizio come prescrizione e alcune idee che usiamo nella nostra pratica. E poi, ovviamente, condividi le idee brillanti con alcuni degli altri colleghi che stanno anche cercando modi per farlo funzionare nella loro pratica. La prima cosa che vogliamo condividere con te è quando ti avvicini a un paziente con una prescrizione di esercizi, supponendo che il paziente sia interessato, dovresti prima accertarti di come questa persona sia motivata.
Perché ha sempre senso cavalcare l'onda della loro motivazione piuttosto che arrivare dal punto di vista che questo è ciò che voglio da te, ed è per questo che devi farlo. La prima cosa che vogliamo mettere in evidenza è che vuoi assicurarti che questo paziente abbia un motivo per voler esercitare. Quindi si tratta meno degli ordini di un medico o della raccomandazione di un fornitore, e vuoi collaborare con i nostri pazienti dal punto di vista terapeutico, il che significa capire la loro motivazione. Quindi, per la maggior parte delle persone, ci sono due modi in cui possiamo rafforzare il risultato di un'implementazione positiva dell'esercizio. In primo luogo, vogliamo ottimizzare quei fattori relativi alla comunicazione uno a uno con i nostri pazienti. E poi, numero due, ottimizzare l'ambiente nella nostra pratica per il successo. Ok, quindi esamineremo queste cose in dettaglio ora.
A volte funziona solo se diamo loro una prescrizione e presumiamo che vogliano farlo. Quindi, se Joan Rivers è stata tua paziente in passato, questa potrebbe essere stata la ragione per cui non voleva fare esercizio, e tu devi essere in grado di farcela. Parliamo di come possiamo farlo. Funziona con pazienti, coniugi e figli; è saggio persuadere le persone a fare le cose e far loro pensare che sia una loro idea. Quindi, con obiettivi molto più grandi in mente, Nelson Mandela ha usato lo stesso principio. Quindi vogliamo che pensiate con chi state lavorando e con chi state collaborando; questi sono alcuni personaggi comuni della medicina funzionale che potresti incontrare, specialmente se sei in più di uno studio privato, che si tratti di denaro o di un tipo di pratica di appartenenza, potresti vedere questa persona nelle persone.
Cerca le Persona
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Queste persone sono tutte uguali? Non necessariamente, poiché le persone hanno motivi diversi per esercitare. Ad esempio, supponi di avere un individuo malato cronico che ha bisogno di tenere le mani o di persone che leggono molte riviste di fitness che seguono questi leader attraverso un intero obiettivo di stile di vita. E il modo in cui interagisci con ciascuna di queste persone si basa sul loro obiettivo per l'esercizio. Quindi, l'individuo malato può avere obiettivi, sfide o limiti diversi rispetto all'individuo obiettivo dello stile di vita. Quindi assicurati di sapere con chi stai lavorando e, se hai bisogno di ulteriori chiarimenti, parla con loro per scoprirlo.
Diciamo che hai superato quel passaggio e ora sei nella conversazione vera e propria di "Ehi, scopriamo come fare in modo che questa cosa dell'esercizio crei benefici nella tua vita". Durante la conversazione, potresti imparare a usare alcuni aspetti del colloquio motivazionale. Quindi, rotolando con la resistenza, ad esempio, a volte le persone dicono: "No, non voglio fare esercizio". Quindi, in questo esempio, potresti dire: "Va bene, se non vuoi allenarti in palestra, di quali altre opzioni hai sentito parlare che potresti prendere in considerazione?" Diciamo che è così che l'hai aperto e ricorda che c'è sempre un modo per accettare la resistenza, ed è focalizzato sul riconoscere l'input del paziente. Stai rispondendo loro dicendo: “Va bene, va bene. Non vuoi lavorare in palestra. Lo capisco ", esprimendo empatia. Molte persone hanno provato a lavorare in palestra e le macchine tendono a ferirle se usate in modo errato, intimidirle o l'attrezzatura non è fatta per la loro struttura di dimensioni.
Enfatizza con i tuoi pazienti
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Molte persone vogliono evitare di fare esercizio; questa è una delle tante cose frustranti perché senti che l'attrezzatura deve essere fatta per te. Quindi nota che puoi entrare in empatia senza giudicare e poi rotolare con resistenza e assicurarti che capiscano che riconosci il loro contributo sulla situazione. Queste cose sono di buon senso per te. Molti di noi potrebbero non impiegarli al massimo potenziale per motivare i nostri pazienti a implementare l'esercizio come parte della loro routine quotidiana. La cosa importante e ovvia è astenersi dal discutere con il paziente. Perché tutto ciò che creerà per la maggior parte delle persone è più resistenza, quindi se dicono: "Ehi, non voglio fare esercizio in questo momento", puoi dire: "Saresti disposto a parlare dell'esercizio come obiettivo in il futuro?"
E se dicono: "Sì, devo farcela fino a dicembre", puoi rispondere con "Okay, fantastico, ti invito a seguirmi a gennaio. Funziona per te?" Quindi, ancora una volta, evitare di discutere ed esprimere empatia può mettere a proprio agio le menti delle persone e prevenire la resistenza. Un altro fattore che molte persone fanno spesso quando si tratta di implementare l'esercizio come parte della loro routine è lo sviluppo di discrepanze. Quindi a volte le persone dicono cose che sono in conflitto con le abitudini quotidiane che già seguono. Quindi potrebbero dire: "Sì, voglio fare esercizio perché non voglio prendere una statina, ma non ho tempo per fare esercizio". Quindi è qui che li aiuti a capire come riconoscere che l'esercizio è uno dei modi chiave per ridurre il bisogno di un farmaco a base di statine. E capisci che se lasciamo questo colesterolo così com'è, causerà più rischi per i tuoi pazienti. Ma allo stesso tempo, il tempo è un fattore. Quindi ti vengono in mente alcune idee per avvantaggiare i tuoi pazienti e incorporare l'esercizio come routine.
Sviluppare un piano
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Ricorda che non devi risolvere tutto per qualcuno. Potresti mettere in evidenza cose come lo sviluppo di discrepanze per il paziente e quindi lasciare che il paziente generi soluzioni che funzionano. Quindi supporta anche l'autoefficacia. Ciò significa che non cambieremo il comportamento. Il paziente è colui che deve cambiare il comportamento e la sua comprensione della propria capacità di cambiare il proprio comportamento è essenziale. Quindi qualunque cosa tu possa fare per evidenziare gli aspetti positivi, riconosci qualunque cosa abbiano fatto, anche se è come, “Ehi, è meraviglioso che tu abbia comprato delle scarpe da ginnastica. Capisco che non hai fatto nulla di cui abbiamo discusso; è accaduta la vita. Voglio riconoscerti per aver ottenuto le scarpe da ginnastica perché questo rende molto più facile iniziare il piano ora. Quindi sostieni l'autoefficacia quando possibile. Ora altri ostacoli più tangibili impediscono a qualcuno di voler implementare l'esercizio.
Molte volte è su un piano mentale o fisico. Quindi ecco alcune soluzioni che abbiamo elencato per alcuni dei comuni ostacoli mentali che abbiamo visto. Alcune persone non vogliono essere in pubblico a causa delle preoccupazioni per l'immagine del corpo. Quindi, spesso possono andare in un tipo speciale di palestra se vogliono andare in palestra, oppure possono fare video a casa o un personal trainer. A volte diventa noioso e spesso si lamentano e si lamentano quando si esercitano; tuttavia, se stanno facendo esercizi divertenti come ballare o nuotare, diventeranno più motivati e inizieranno a cambiare il loro regime di esercizi durante la settimana. Potresti fare queste cose nonostante tu abbia bisogno di più conoscenza o fiducia nel farlo correttamente o in tempo.
Incorporare un allenatore o un allenatore della salute
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Questo è il momento in cui potresti voler coinvolgere un allenatore della salute o un personal trainer e con ostacoli fisici che potrebbero essere correlati a una persona che non si esercita da molto tempo e supponendo che tu li abbia autorizzati a poter iniziare un esercizio piano, forse ci sono modi in cui puoi dire: "Va bene ascolta, voglio che tu cammini a bassa intensità per iniziare, e sai, nel prossimo mese mi piacerebbe che tu accumulassi due 5,000 passi al giorno. " Questa può essere una routine impostata per tre giorni alla settimana, quattro giorni alla settimana o qualunque cosa tu decida con loro e funzioni per il paziente. Questo potrebbe essere un modo per lavorare sui limiti fisici o percepiti. E poi potrebbero esserci persone che hanno vincoli in tempo reale. Quindi i due modi per gestirlo; è quello di ottimizzare gli allenamenti NEAT o HIIT.
Queste possono essere semplici attività che svolgiamo durante la giornata, come fare le scale, parcheggiare più lontano, camminare durante la pausa pranzo e avere appuntamenti e riunioni a piedi. Mentre guardi la TV la sera, potresti pompare alcuni pesi liberi nella tua camera da letto o nel tuo soggiorno. Oppure, se sono atleti più accaniti e sono aperti ad affrontare un allenamento HIIT, questo potrebbe essere un modo per ottenere alcuni segnali cardio e di allenamento della forza concentrati nel corpo. Successivamente, vogliamo discutere i diversi scenari che potremmo avere riguardo alle strutture dei nostri uffici che supportano l'implementazione dell'esercizio. Uno scenario comune sarebbe che tu abbia bisogno di una persona dedicata internamente per aiutare le persone a implementare la prescrizione di esercizi.
Usa le risorse
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Ok, quindi se sei il fornitore, l'allenatore sanitario e il personal trainer, vogliamo che tu consideri l'utilizzo delle risorse. Devi riconoscere i tuoi limiti in termini di non essere in grado di essere tutto per tutti ma di utilizzare le tue risorse in modo efficace. Perché non possiamo creare confini così stretti da non creare il tipo di ufficio che desideri, ovvero uno che incorpori prescrizioni di esercizi. Quindi parleremo di un allenamento in ufficio e di una griglia di esercizi e di come lavoreremo con la comunità locale, i personal trainer e le palestre per fare riferimento. E li abbiamo addestrati a considerare la nostra prescrizione di esercizi come linea guida anche se non siamo legalmente associati a loro. Usano queste prescrizioni come un modo per comunicare quali sono i nostri obiettivi. Ecco alcuni strumenti che utilizziamo che condivideremo.
E poi, soprattutto in certi periodi come quello che stiamo vivendo, abbiamo fatto riferimento anche alle risorse online. Quindi questa prescrizione di allenamento in ufficio è stata creata dal nostro team e abbiamo distribuito questa risorsa ai nostri pazienti. Li incoraggiamo a trovare un amico nel loro ufficio oa casa perché generalmente è più divertente. Ci sono dati che suggeriscono che quando ti alleni in un formato sociale, come partecipare a sport di squadra, crea più benefici che fare uno sport individuale o essere in palestra con i tuoi AirPod centrati solo su te stesso. Quindi c'è questa associazione in cui avere un elemento sociale nel tuo regime di allenamento aumenta i benefici. Imposta promemoria sul tuo telefono quando sei in ufficio per fare questi esercizi di cinque minuti ogni ora.
E poi abbiamo anche un collegamento online in cui i nostri istruttori e coach sanitari dimostrano la forma e le modifiche corrette per questi allenamenti in ufficio. E poi, ovviamente, una volta fornita qualsiasi risorsa, sia che si tratti di questa prescrizione di allenamento in ufficio o di qualsiasi altro aiuto, stabilisci con il paziente cosa vogliamo fare al riguardo. Non vogliamo dare questa prescrizione e dire che speriamo che funzioni. La domanda principale è: vuoi avere responsabilità? "Ehi, puoi tornare a trovarci tra un mese e vedere a che punto sei?" Oppure, "Ehi, puoi prendere in considerazione l'idea di passare al livello successivo dopo un mese se ti senti bene e tornare a trovarci tra due mesi?" Oppure, "Ehi, una volta che hai finito con questo, perché non parliamo tra due mesi per ricontrollare i tuoi lipidi e sapere se hai fatto un aumento nel tuo numero di particelle LDL in modo da poter abbassare la dose della tua statina o ottenere tu fuori dalla statina.
Quindi non raccomandiamo di fare solo la prescrizione dell'esercizio e di lasciarla aperta in termini di follow-up; fallo come qualsiasi altra prescrizione; se dovessi mettere qualcuno su una statina, lo seguiresti. Quindi, proprio così, seguiresti qualcuno a cui prescrivi una prescrizione di esercizi. Ancora una volta, è davvero pratico. Può essere fatto sia che tu lavori in un ufficio, in un ufficio a casa o che tu non lavori in un ufficio ma lavori in casa. Quindi è nel tuo toolkit IFM. E ha dal lunedì al venerdì, una griglia da otto a cinque di ciò che fai durante la settimana. Quindi diversifica gli esercizi e lo fa, quindi tutti i tuoi gruppi muscolari sono incorporati usando le cose che hai in un ufficio o in una casa tipica.
Delega con i tuoi pazienti
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Quindi è bello per le persone “non so cosa fare”, ed è un ottimo inizio per le persone sedentarie. Quindi puoi anche considerare qualsiasi tecnologia che ti interessa. Eccone alcuni suggeriti dal nostro health coach e personal trainer in base a quali sono gli obiettivi del paziente. Potrebbero provare a eseguire un 5k, quindi trovare un'app che potrebbe funzionare per loro lì. Oppure possono incorporare lo yoga per lavorare sul loro accesso o flessibilità mente-corpo. Puoi personalizzarlo in base al tipo di allenamento se sono interessati a HIIT, yoga o Pilates. Ancora una volta, trova le tecnologie che ti piacciono e controllale tu stesso. Oppure puoi creare un piccolo foglietto che può essere distribuito o messo come modello. Ecco qualcosa di importante che vogliamo che tu consideri se hai ancora bisogno di farlo.
Si chiama delega. Questo non può essere fatto da solo; questo è uno sforzo di gruppo per consentire all'individuo di avere una squadra che lo sostenga e aiuti a migliorare il proprio percorso di salute e benessere. Ora, questo viene fatto nell'assistenza sanitaria ovunque. Per i terapisti respiratori, molte persone svolgeranno un lavoro delegato dall'operatore sanitario. Quindi è solo un trasferimento di responsabilità per l'esecuzione della cura del paziente. Ora, ricorda che è ancora fatto sotto la responsabilità del provider. Dovresti considerare che diversi stati e contratti assicurativi potrebbero avere piccole sfumature su come vorrebbero che tu facessi la delega. Tuttavia, sappiamo che le abitudini sono cambiate e abbiamo bisogno di aiuto per stare al passo con loro per soddisfare i requisiti.
Quindi come delegheremmo un paziente? Passeremmo attraverso un esame approfondito, come prendere i loro BMIS/BIA con la Inbody Machine, e quindi eseguire una serie di test di medicina funzionale per determinare quali problemi o profili di rischio sovrapposti li stanno influenzando. Quindi il medico e i fornitori di servizi medici associati svilupperanno un piano di trattamento personalizzato per quel paziente che incorpori una dieta sana e un regime di esercizio fisico da seguire.
Conclusione
Il dottor Alex Jimenez, DC, presenta: Apportare questi piccoli cambiamenti è vantaggioso a lungo termine per quanto riguarda il percorso di salute e benessere di una persona. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi alla routine e talvolta può essere frustrante. Tuttavia, trovare ciò che funziona e ciò che non funziona con il paziente e apportare queste modifiche può portare a una soluzione migliore a vantaggio della persona.
Mantenere il sistema muscolo-scheletrico del corpo e mantenerlo forte può essere fatto attraverso la chiropratica e gestendo la salute generale generale. Questo sistema include:
Le ossa
Muscoli
tendini
legamenti
Tessuti soffici
Questi lavorano tutti insieme per sostenere il peso del corpo e consentire il movimento.Lesioni, malattie e invecchiamento può causare rigidità, dolore e altri problemi di mobilità, funzione che può portare a varie condizioni e/o malattie.
Il sistema muscolo-scheletrico
Lo scheletro fornisce la struttura per i muscoli e altri tessuti molli. Lavorando insieme, sostengono il peso del corpo, aiutano a mantenere una postura corretta e la capacità di movimento. Vari disturbi e condizioni possono portare a problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Ciò comprende:
Concentrarsi sulla salute generale e mantenerla manterrà il sistema in ottima forma. Questo viene fatto da:
Mangiare una dieta sana ed equilibrata
Mantenere un peso sano
Attività fisica/esercizio fisico regolare
Il supporto chiropratico porterà il corpo a livelli di salute ottimali.
Come funziona il sistema?
Il sistema nervoso è il centro di comando centrale del corpo. Controlla i movimenti muscolari volontari. I muscoli volontari sono controllati intenzionalmente. Grandi gruppi muscolari vengono utilizzati per svolgere attività come sollevare un oggetto di grandi dimensioni. I gruppi più piccoli vengono utilizzati per i movimenti, come la pressione di un pulsante. Il movimento/movimento si verifica quando:
Il sistema nervoso, che comprende cervello e nervi, trasmette un segnale per attivare i muscoli scheletrici/volontari.
Le fibre muscolari si contraggono/si tendono in risposta al segnale.
Quando il muscolo si attiva, tira il tendine.
I tendini attaccano i muscoli alle ossa.
Il tendine tira l'osso, generando movimento.
Affinché il muscolo si rilassi, il sistema nervoso invia un altro segnale.
Questo segnale induce il muscolo/i a rilassarsi/disattivarsi.
Il muscolo rilassato scioglie la tensione
L'osso viene spostato in una posizione di riposo.
Parti del sistema
Il sistema muscolo-scheletrico funziona per aiutare a stare in piedi, sedersi, camminare, correre e muoversi in generale. Il corpo adulto ha 206 ossa e più di 600 muscoli. Questi sono collegati da legamenti, tendini e tessuti molli. Le parti del sistema sono:
Le ossa
Le ossa sostengono il corpo, proteggono organi e tessuti, immagazzinano calcio, grasso e producono cellule del sangue.
Il guscio esterno di un osso incapsula un centro spugnoso.
Le ossa forniscono struttura e forma al corpo.
Lavorano con il muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi per aiutare con il movimento.
Cartilagine
Questo è un tipo di tessuto connettivo.
Cartilagine fornisce cuscino alle ossa all'interno delle articolazioni, lungo la colonna vertebrale e la gabbia toracica.
È solido e gommoso.
Protegge le ossa dallo sfregamento l'una contro l'altra.
Si trova anche in naso, orecchie, bacino e polmoni.
Giunti
Le ossa si uniscono e formano le articolazioni.
Alcuni hanno una vasta gamma di movimento, ad esempio l'articolazione della spalla sferica.
Altri, come il ginocchio, consentono alle ossa di muoversi avanti e indietro ma non ruotano.
Muscoli
Ogni muscolo è composto da migliaia di fibre.
I muscoli consentono al corpo di muoversi, sedersi in posizione eretta e rimanere immobile.
Alcuni muscoli aiutano a correre, ballare e sollevare pesi.
Altri servono per scrivere, fissare qualcosa, parlare e deglutire.
legamenti
I legamenti sono fatti di dure fibre di collagene
Collegano le ossa e forniscono stabilità alle articolazioni.
tendini
I tendini collegano i muscoli alle ossa.
Sono fatti di tessuto fibroso e collagene
Sono resistenti ma non così elastici.
Condizioni e disturbi
Varie condizioni possono causare problemi al sistema muscolo-scheletrico. Possono influenzare il modo in cui un individuo si muove. Le cause più comuni di infiammazione, dolore e problemi di mobilità sono:
INVECCHIAMENTO
Con il naturale processo di invecchiamento, le ossa perdono densità.
Le ossa meno dense possono portare a osteoporosi e fratture ossee/ossa rotte.
Man mano che il corpo invecchia, i muscoli perdono la loro massa e la cartilagine inizia a consumarsi.
Questo può portare a dolore, rigidità e riduzione della gamma di movimento.
Dopo un infortunio, un individuo potrebbe non guarire così rapidamente.
Artrite
Il dolore, l'infiammazione e la rigidità articolare sono il risultato dell'artrite.
Gli individui più anziani hanno maggiori probabilità di sviluppare l'artrosi. Questo è dovuto alla rottura della cartilagine all'interno delle articolazioni. Tuttavia, la condizione può colpire individui di tutte le età.
Anche altri tipi di artrite causano dolore e infiammazione. Ciò comprende:
Artrite reumatoide
Spondilite anchilosante
Gotta
Problemi alla schiena
Il mal di schiena e gli spasmi muscolari possono derivare da stiramenti o lesioni muscolari, per esempio, un'ernia del disco.
Alcune condizioni come la stenosi spinale e la scoliosi possono causare problemi strutturali alla schiena.
Questo può portare a dolore e mobilità limitata.
Cancro
Diversi tipi di cancro colpiscono il sistema muscolo-scheletrico, ad esempio, il cancro alle ossa.
Le anomalie congenite possono influenzare la struttura, la funzione e l'aspetto del corpo. Ad esempio, il piede torto è una condizione muscoloscheletrica comune con cui i bambini possono nascere. Provoca rigidità e riduce il raggio di movimento.
Malattia
Una vasta gamma di malattie può influenzare le ossa, i muscoli e la funzionalità dei tessuti connettivi.
Per esempio, osteonecrosiprovoca il deterioramento delle ossa e la morte delle cellule.
Altri disturbi, come la displasia fibrosa e la fragilità ossea, causano la frattura/rottura delle ossa facilmente.
Le condizioni che colpiscono i muscoli scheletrici sono conosciute come miopatie includono tipi di distrofia muscolare.
Infortuni
Tutti i tipi di lesioni può colpire ossa, muscoli, cartilagine e tessuti connettivi.
Le lesioni possono verificarsi a causa di un uso eccessivo ripetitivo. Esempi inclusi:
Sindrome del tunnel carpale, borsite e tendinite
distorsioni
Lacrime muscolari
Ossa rotte
Lesioni a tendini, legamenti e altri tessuti molli possono portare a condizioni croniche.
Mantenimento della salute muscoloscheletrica
I modi raccomandati per mantenere un sistema muscolo-scheletrico sano sono mantenere le ossa e i muscoli sani ottenendo:
Attività fisica regolare ed esercizio fisico
Ciò include esercizi con pesi combinati con attività cardiovascolari. Il rafforzamento dei muscoli sosterrà le articolazioni e proteggerà/preverrà i danni.
Sonno adeguato
In questo modo le ossa e i muscoli possono recuperare e ricostruire.
Mantenere un peso sano
Il peso aggiunto esercita pressione sulle ossa e sulle articolazioni.
Ciò causa vari problemi di salute.
Se viene aggiunto peso, si consiglia di consultare un allenatore della salute e un nutrizionista per un piano di perdita di peso personalizzato.
Possono aiutare a fare scelte alimentari sane che renderanno le ossa forti e includere cibi antinfiammatori.
Smetti di usare il tabacco
Il fumo riduce il flusso sanguigno nel corpo.
Le ossa, i muscoli e i tessuti molli hanno bisogno di una corretta circolazione sanguigna per mantenersi in salute.
Regolazioni chiropratiche regolari
Le regolazioni aiuteranno a mantenere l'equilibrio e l'allineamento del corpo.
Questo, insieme agli allungamenti e agli esercizi consigliati, porterà il corpo a una salute ottimale.
Composizione corporea sana
Squat a corpo libero
Questo è uno dei migliori esercizi di forza per sviluppare la forza funzionale generale del corpo basso. I gruppi muscolari che lavorano includono:
Quadricipiti
Muscoli posteriori della coscia
glutes
Addominali profondi
Abduttori dell'anca
Rotatori dell'anca
Gli squat fanno lavorare quasi tutti i muscoli delle gambe. Questo costruisce anche la forza di base per aiutare con i movimenti quotidiani come spingere, tirare e sollevare. Non è necessario caricare peso aggiuntivo sulla schiena per beneficiare di questo esercizio. Usare il peso del corpo è un allenamento perfetto. Questo può essere fatto con diversi variazioni una volta accumulata la forza. L'obiettivo è quello di concentrarsi su una forma rigorosa per la massima efficacia.
I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
Piegare i fianchi
Non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento
Riferimenti
Associazione americana di chiropratica. Fatti e statistiche sul mal di schiena. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Artrite. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Statistiche relative all'artrite. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Disturbi muscoloscheletrici ed ergonomia correlati al lavoro. Accesso 1/5/2021.
Manuali Merck. Effetti dell'invecchiamento sul sistema muscolo-scheletrico. Accesso 1/5/2021.
Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. I muscoli sani sono importanti. Accesso 1/5/2021.
PODCAST: il Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz e Daniel "Danny" Alvarado discutono di nutrizione e fitness durante questi periodi. Durante la quarantena, le persone sono diventate più interessate a migliorare la propria salute e il proprio benessere generale seguendo una dieta adeguata e partecipando all'esercizio fisico. Il gruppo di esperti nel seguente podcast offre una varietà di suggerimenti e trucchi su come migliorare il tuo benessere. Inoltre, Lizette Ortiz e Danny Alvarado discutono di come hanno aiutato i loro clienti a raggiungere il loro benessere ottimale durante questi periodi COVID. Dal consumo di frutta, verdura, carni magre, grassi buoni e carboidrati complessi all'evitare zuccheri e carboidrati semplici come pasta bianca e pane, seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio e all'attività fisica è un ottimo modo per continuare a promuovere la tua salute generale e benessere. - Podcast Insight
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Grazie e che Dio vi benedica.
Dott. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: il Dr. Alex Jimenez e il Dr. Marius Ruja discutono dell'importanza della genetica della medicina personalizzata e dei micronutrienti per la salute e il benessere generale. Seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio da solo non è sufficiente per assicurarsi che il corpo umano funzioni correttamente, soprattutto nel caso degli atleti. Fortunatamente, sono disponibili numerosi test che possono aiutare le persone a determinare se hanno carenze nutrizionali che possono interessare le loro cellule e tessuti. Gli integratori di vitamine e minerali possono anche aiutare a migliorare la salute e il benessere generale di un individuo. Anche se potremmo non essere in grado di cambiare alcuni aspetti dei nostri geni, il dott. Alex Jimenez e il dott. Marius Ruja discutono che seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio fisico mentre si assumono i supplementi adeguati, può giovare ai nostri geni e promuovere il benessere. - Podcast Insight
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