Squadra chiropratica di specialisti della colonna vertebrale sportiva: Gli atleti si sforzano di raggiungere le massime prestazioni del loro corpo partecipando a numerosi regimi di allenamento costituiti da esercizi faticosi e attività fisica e assicurandosi di soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del loro corpo. Attraverso una corretta forma fisica e alimentazione, molti individui possono condizionarsi per eccellere nel loro sport specifico. I nostri programmi di allenamento sono progettati per gli atleti che cercano di ottenere un vantaggio competitivo nel loro sport.
Forniamo servizi specifici per lo sport per aiutare ad aumentare le prestazioni di un atleta attraverso la mobilità, la forza e la resistenza. Occasionalmente, tuttavia, gli allenamenti in eccesso possono portare molti a subire lesioni o sviluppare condizioni sottostanti. La cronaca di articoli per atleti del Dr. Alex Jimenez mostra in dettaglio le molte forme di complicanze che colpiscono questi professionisti mentre si concentra sulle possibili soluzioni e trattamenti da seguire per raggiungere il benessere generale.
"Comprendere l'esercizio moderato e come misurarne la quantità può aiutare ad accelerare gli obiettivi di salute e benessere degli individui?"
Esercizio moderato
Varie linee guida sull’attività fisica raccomandano un esercizio regolare e moderato per raggiungere e mantenere la salute e il benessere. Praticare un’attività fisica settimanale minima e moderata può aiutare a prevenire le malattie, aumentare il benessere mentale, favorire la perdita e il mantenimento del peso e migliorare la qualità della vita.
L'esercizio cardiovascolare di intensità moderata comprende: camminare a ritmo sostenuto, lavorare in giardino, pulire, passare l'aspirapolvere e praticare vari sport che richiedono movimento costante.
Quando sono impegnati in un esercizio moderato, gli individui dovrebbero respirare più forte ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. (Associazione americana del cuore, 2024)
Il talk test è un modo per monitorare se l'esercizio è di intensità moderata.
La frequenza cardiaca massima di un individuo varia in base all'età.
Un grafico o un calcolatore della frequenza cardiaca può determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo.
Per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, le persone possono misurare il polso o utilizzare un cardiofrequenzimetro, un'app, un fitness tracker o uno smartwatch per assicurarsi di rimanere a un'intensità moderata.
MET
MET sta per Equivalente metabolico per l'attività e si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l'attività fisica.
L'assegnazione di MET a un'attività consente alle persone di confrontare la quantità di sforzo richiesto da un'attività.
Questo funziona per individui con pesi diversi.
Durante un’attività fisica moderata, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e il corpo brucia da 3.5 a 7 calorie al minuto.
Il numero effettivo di bruciature dipende dal peso e dal livello di forma fisica.
Il corpo utilizza 1 MET per funzioni di base come la respirazione.
Gradi di attività:
1 MET – Corpo a riposo
2 MET – Attività leggera
3-6 MET – Attività moderata
7 o più MET – Attività vigorosa
Scala dello sforzo percepito
Gli individui possono anche verificare il proprio livello di attività utilizzando Valutazione Borg della scala dello sforzo percepito/RPE. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) L'utilizzo di questa scala implica il monitoraggio di come un individuo si sente riguardo all'intensità di lavoro del proprio corpo durante l'attività fisica. La scala inizia da 6 e finisce a 20. Uno sforzo percepito tra 11 e 14 è considerato attività fisica moderata.
6 – Nessuno sforzo – stare seduti o dormire
7-8 – Sforzo estremamente leggero
9-10 – Sforzo molto leggero
11-12 – Sforzo leggero
13-14 – Sforzo un po’ intenso
15-16 – Sforzo pesante
17-18 – Sforzo molto intenso
20 – Sforzo massimo
Esempi
Molte attività sono considerate esercizi di intensità moderata. Scegline alcuni accattivanti e impara ad aggiungerli alla tua routine settimanale.
Ballo da sala
Danza di linea
Giardinaggio
Le faccende domestiche che fanno battere forte il cuore.
Softball
Baseball
Pallavolo
Doppio tennis
Camminata svelta
Fare jogging leggero
Camminare o fare jogging su un tapis roulant
Utilizzando un trainer ellittico
Andare in bicicletta a meno di 10 miglia orarie a livello del suolo
Nuotata tranquillamente
Acquagym
Sfide della mobilità
Gli individui con problemi di mobilità possono raggiungere un'intensità moderata utilizzando una sedia a rotelle manuale o una handbike e nuotando o facendo acquagym.
Le persone che possono usare le gambe ma non tollerano camminare o fare jogging possono provare ad andare in bicicletta o a nuotare.
Fare più esercizio
Esistono diversi modi per incorporare e aumentare le attività fisiche moderate. Questi includono:
Scoppi di attività di 10 minuti
Cammina a passo spedito per almeno 10 minuti alla volta.
Cammina a passo lento per un paio di minuti.
Aumenta il ritmo per 10 minuti.
Prova a camminare durante le pause di lavoro o il pranzo e/o prima o dopo il lavoro.
Allenamenti a piedi
Gli individui possono camminare all'interno, all'esterno o su un tapis roulant.
Una corretta postura e tecniche di camminata facilitano il raggiungimento di un ritmo sostenuto.
Una volta che ti senti a tuo agio camminando a ritmo sostenuto per 10 minuti, inizia a prolungare il tempo di camminata.
Prova diversi allenamenti di camminata che offrono passeggiate veloci, intervalli di jogging e/o aggiunta di salite o pendenze su tapis roulant.
Nuove attività
Si consiglia agli individui di sperimentare vari esercizi per trovare ciò che funziona per loro.
Prendi in considerazione il pattinaggio a rotelle, il pattinaggio o lo skateboard per aumentare la frequenza cardiaca.
Una moderata attività fisica aiuterà e manterrà il corpo in forma. Gli individui non dovrebbero sentirsi angosciati se all’inizio riescono a fare solo poco. Concedetevi del tempo per sviluppare la resistenza e ritagliate gradualmente del tempo ogni giorno per attività fisiche piacevoli.
Per gli individui che si allenano per maratone e/o eventi di camminata a lunga distanza, concentrarsi sulla costruzione di una base per camminare, quindi aumentare progressivamente il chilometraggio, può aiutare a condizionare il corpo per una preparazione generale?
Allenamento per la camminata a lunga distanza
La formazione aiuta le persone a sentirsi a proprio agio e sicure durante le camminate e gli eventi a lunga distanza.
L’allenamento dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di un ritmo di camminata e sull’aumento graduale del chilometraggio.
Gli individui hanno bisogno di resistenza, non di velocità, e vogliono sviluppare la resistenza mentale per camminare per ore a un ritmo costante.
Per ridurre il rischio di infortuni durante l'allenamento, si consiglia di aumentare il chilometraggio totale a settimana/la distanza della camminata più lunga a settimana a non più del 10%.
Gli individui dovrebbero anche allenarsi a indossare l’equipaggiamento indossato durante le passeggiate a lunga distanza.
La formazione potrebbe durare qualche mese.
Essere metodici dà al corpo il tempo di riparare e costruire nuovi muscoli, afflusso di sangue e resistenza.
Piani di formazione di esempio
Si consiglia di seguire un piano di allenamento per la maratona per aumentare il chilometraggio e determinare la corretta idratazione, alimentazione e attrezzatura per passeggiate ed escursioni di più giorni. Tuttavia, gli individui devono inserire lunghe giornate consecutive nelle loro sessioni di allenamento per valutare eventuali problemi o problemi derivanti dal camminare per lunghe distanze in giorni consecutivi.
Esempi di piani di allenamento per la camminata
Programma di allenamento per passeggiate/trekking di più giorni
13 miglia al giorno/21 chilometri
Utilizza questo piano per maratone o altre passeggiate di più giorni con colline e superfici naturali che richiedono uno zaino.
Allenamento per camminare una maratona
26.2 miglia/42 chilometri
Ciò condizionerà il corpo a percorrere distanze più lunghe.
Quando ci si allena per distanze da 31 a 100 miglia/da 50 a 161 chilometri, la distanza più lunga da percorrere non dovrebbe necessariamente superare le 20 - 25 miglia,
Questi dovrebbero essere eseguiti almeno due volte due mesi prima della maratona o dell'evento.
Ridurre gradualmente il mese prima dell'evento fino a una distanza di 12.4 miglia/20 chilometri.
ingranaggio
Tutti gli indumenti, scarpe, creme solari, zaini, ecc. devono essere testati nei giorni di allenamento più lunghi prima dell'evento.
Dato il clima e il terreno, pianifica ciò che sarà necessario e rimosso.
Prova le cose, poiché le persone non vogliono essere sorprese da qualcosa di non familiare durante l'evento. Dalla testa ai piedi, prova l'attrezzatura, incluso:
Scegli scarpe o scarponcini da trekking e indossali nelle lunghe giornate di allenamento per rodarli e assicurarti che funzionino.
Gli zaini dovrebbero essere testati nei giorni di allenamento più lunghi per garantire che possano essere trasportati comodamente su lunghe distanze e abbiano la capacità necessaria.
Scegli tessuti traspiranti che permettano alla pelle di respirare e rinfrescarsi, soprattutto sotto gli strati. (Justin De Sousa et al., 2014)
Gli individui vorranno indossare indumenti simili ai maratoneti se la camminata sarà prevalentemente su marciapiede o asfalto.
Gli individui possono modificare la propria attrezzatura se il percorso è fuoristrada o durante le diverse stagioni. Scopri cosa hanno indossato altri camminatori di lunga distanza sullo stesso percorso o evento.
Le persone possono connettersi con altri escursionisti tramite i social media o trovare risposte alle domande più frequenti sul sito web dell'evento o della destinazione.
Le persone possono anche contattare il direttore dell'evento tramite il sito web o i social media.
Alimentazione
Una corretta alimentazione sportiva preparerà il corpo per l'attività di resistenza.
Ad esempio, si consiglia agli individui di seguire una dieta composta per il 70% da carboidrati, per il 20% da proteine e per il 10% da grassi.
Evita le diete ad alto contenuto proteico, poiché possono causare problemi di idratazione e affaticare i reni in condizioni di camminata di resistenza. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
Allenati con l'acqua, le bevande sportive, il cibo e gli snack portati all'evento e non discostarti da essi durante l'evento.
L'acqua è necessaria per percorrere 20 chilometri e al di sotto degli eventi, ma una bevanda sportiva sostitutiva degli elettroliti può essere migliore per le passeggiate più lunghe.
Diluire o tralasciare un po' di zucchero può essere più facile per lo stomaco.
Avere snack preconfezionati ed etichettati con gli orari in cui consumarli.
Le persone hanno bisogno di mangiare grassi e proteine per le distanze dell'ultramaratona: questo può provenire da mix di sentieri, panini al burro di arachidi e barrette di cioccolato con noci.
I carboidrati possono essere forniti da gel sportivi o barrette energetiche.
Si consiglia di evitare prodotti destinati a brevi distanze e sport di potenza poiché possono causare problemi digestivi quando si percorrono distanze più lunghe.
Pianificazione di una passeggiata
La pianificazione inizia fissando gli obiettivi. Le considerazioni includono:
Periodo dell'anno
Distanza
Trasporto all'evento
Requisiti di ritmo dell'evento
Altitudine e profilo collinare
Clima
Si raccomanda alle persone di:
Preparati ricercando percorsi e sentieri.
Studia le mappe del percorso per sapere quali servizi sono forniti lungo il percorso e cosa devono portare le persone.
Cammina per una lunga distanza senza un evento di supporto.
Contatta le persone che hanno seguito il corso.
Conoscere il terreno e le aree completamente soleggiate, colline, marciapiedi, sentieri naturali e ombra.
Se possibile, segui il percorso per familiarizzare con esso.
Gli individui potrebbero essere in grado di trovare app progettate per il loro percorso.
Fare delle pause e riposare
Le pause regolari dovrebbero essere brevi: usare il bagno, mangiare uno spuntino, reidratarsi, allacciarsi le scarpe o fasciare le vesciche.
Il corpo può irrigidirsi rapidamente durante le pause e impiegare diversi minuti per riprendere il ritmo della camminata dopo una lunga pausa.
Il consiglio potrebbe essere invece quello di fare una pausa per camminare, il che significa continuare a camminare ma a un ritmo molto lento.
Cura dei piedi
Gli individui avranno trovato ciò che funziona per loro riguardo a scarpe, stivali, calzini, ecc., nelle lunghe giornate di allenamento per prevenire vesciche e infortuni. Si consiglia di provare diverse strategie, che includono:
Nastro sportivo
Blocchi blister
Spray
Lubrificanti
Calzini traspiranti e/o a doppio strato
Fustagno
Fermati al primo segno di irritazione lungo la camminata e cura il piede con nastro adesivo, bende per vesciche o qualunque metodo funzioni meglio.
Il corpo è stato costruito per camminare. Pianificazione e formazione correttamente prima di intraprendere una camminata di lunga distanza o di più giorni garantirà una maratona sicura e divertente.
Muoviti meglio, vivi meglio
Riferimenti
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Gli effetti di una maglietta in tessuto traspirante sulle risposte fisiologiche e percettive durante l'attività fisica intensa al caldo. Ergonomia applicata, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Controversie sull’assunzione di una dieta ricca di proteine: effetto saziante e salute dei reni e delle ossa. Progressi nella nutrizione (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Le persone che soffrono di dolori articolari possono incorporare la terapia di agopuntura per gestire i sintomi del lupus e ripristinare la mobilità del corpo?
Introduzione
Il sistema immunitario è molto importante per il corpo poiché il suo compito principale è proteggere le strutture vitali dagli invasori stranieri che possono causare problemi di dolore e disagio. Il sistema immunitario ha un rapporto sano con i diversi sistemi del corpo, compreso il sistema muscolo-scheletrico, poiché le citochine infiammatorie aiutano a guarire i danni muscolari e tissutali quando il corpo è ferito. Nel corso del tempo, tuttavia, quando i normali fattori ambientali e genetici iniziano a svilupparsi nel corpo, il sistema immunitario inizierà a inviare queste citochine alle cellule sane e normali. A quel punto, il corpo inizia a correre il rischio di sviluppare malattie autoimmuni. Ora, le malattie autoimmuni nel corpo possono causare danni nel tempo se non vengono gestite, portando a disturbi cronici che possono causare sintomi sovrapposti nel sistema muscolo-scheletrico. Una delle malattie autoimmuni più comuni è il lupus eritematoso sistemico o lupus e può causare dolore e disagio costanti a una persona correlandosi con dolori muscolari e articolari. L'articolo di oggi esamina i fattori e gli effetti del lupus, il peso del dolore articolare nel lupus e come approcci olistici come l'agopuntura possono aiutare a gestire il lupus ripristinando la mobilità del corpo. Parliamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come ridurre al minimo gli effetti del dolore causati dal lupus sulle articolazioni. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come l'agopuntura può aiutare a gestire il lupus e combinare altre terapie per ridurre i sintomi simili al dolore che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e importanti sull'integrazione della terapia di agopuntura per alleviare gli effetti infiammatori del lupus trovando al contempo modi naturali per ripristinare la mobilità. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
I fattori e gli effetti del lupus
Hai avvertito dolori articolari agli arti superiori o inferiori, rendendo difficile la tua attività durante il giorno? Hai sentito gli effetti costanti della stanchezza? Molte persone che soffrono di questi problemi simili al dolore potrebbero rischiare di sviluppare il lupus eritematoso sistemico. In questa malattia autoimmune, il sistema immunitario del corpo inizia erroneamente ad attaccare i suoi tessuti, provocando così infiammazione e una serie di sintomi simili al dolore. Il lupis è difficile da diagnosticare a causa della sua complessa disregolazione immunitaria che può portare a una sovrapproduzione di citochine che possono influenzare il corpo. (Lazar e Kahlenberg, 2023) Allo stesso tempo, il lupus può colpire una popolazione diversificata, con sintomi e gravità che variano a seconda di quanto lievi o gravi i fattori influenzino il corpo. Il lupus può colpire varie parti del corpo, comprese le articolazioni, la pelle, i reni, le cellule del sangue e altre parti e organi vitali del corpo, poiché fattori ambientali e ormonali possono influenzarne lo sviluppo. (Tsang e Bultink, 2021) Inoltre, il lupus può essere strettamente associato ad altre comorbilità che causano profili di rischio sovrapposti con infiammazioni che possono colpire le articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
Il peso del dolore articolare nel lupus
Il lupus è difficile da diagnosticare poiché spesso imita altri disturbi; il sintomo doloroso più comune che colpisce il lupus sono le articolazioni. Gli individui affetti da lupus avvertono dolori articolari, che possono causare effetti infiammatori e danni strutturali alle articolazioni, ai tendini, ai muscoli e alle ossa, causando anomalie patologiche. (Di Matteo et al., 2021) Poiché il lupus provoca effetti infiammatori nelle articolazioni, molti individui penseranno di soffrire di artrite infiammatoria e può causare profili di rischio sovrapposti poiché è accompagnato dal lupus, causando così dolore localizzato alle articolazioni indipendentemente dalla sua origine. (Senthelal et al., 2024) Il dolore articolare negli individui affetti da lupus può ostacolare in modo significativo le attività quotidiane, riducendo la mobilità e la qualità generale della vita mentre cercano di trovare sollievo.
Svelare i segreti dell'infiammazione-Video
Un approccio olistico alla gestione del lupus
Mentre i trattamenti standard per il lupus prevedono farmaci e immunosoppressori per ridurre l’infiammazione causata dal lupus, molte persone vogliono cercare approcci olistici per gestire il lupus e ridurre gli effetti infiammatori che colpiscono le articolazioni apportando piccoli cambiamenti nella loro vita. Molte persone incorporano cibi antinfiammatori ricchi di antiossidanti per smorzare gli effetti infiammatori. Vari integratori, come vitamina D, calcio, zinco, ecc., possono aiutare a ridurre l’infiammazione causata dal lupus e rafforzare la salute delle ossa. Inoltre, i trattamenti non chirurgici possono anche migliorare la capacità cardiorespiratoria e diminuire l’affaticamento migliorando al contempo la funzione psicologica, il che può aiutare a migliorare la qualità della vita di una persona gestendo i sintomi causati dal lupus. (Fangtham et al., 2019)
Come l'agopuntura potrebbe aiutare il lupus e ripristinare la mobilità
Una delle forme più antiche di approccio non chirurgico e olistico per ridurre l’infiammazione e gestire il lupus è l’agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi solidi e sottili utilizzati da professionisti altamente qualificati in punti specifici del corpo per bilanciare il qi (energia) del corpo stimolando il sistema nervoso e rilasciando sostanze chimiche benefiche nei muscoli interessati, nel midollo spinale e nel cervello. Inoltre, l’agopuntura, con i suoi effetti collaterali minimi e l’approccio olistico, può aiutare a gestire il lupus. Questo perché quando gli aghi dell'agopuntura vengono posizionati sui punti terapeutici del corpo, possono interrompere i segnali del dolore che causano dolore nell'area interessata e regolare le citochine infiammatorie del lupus per fornire sollievo. (Wang et al., 2023) Ciò è dovuto alla sua filosofia di affrontare non solo il dolore fisico ma anche i sintomi emotivi e psicologici della convivenza con una condizione cronica come il lupus.
Inoltre, l’agopuntura può aiutare a ripristinare la mobilità articolare e a gestire il lupus attraverso trattamenti consecutivi, poiché molte persone notano che la mobilità articolare è migliorata e il dolore è diminuito. Questo perché l'inserimento e la manipolazione degli aghi nei punti terapeutici del corpo causano alterazioni nell'input sensoriale afferente al sistema nervoso centrale, che aumenta l'eccitabilità dell'alfa motoneurone e riduce l'infiammazione. (Kim et al., 2020) Quando le persone hanno a che fare con il lupus e cercano di trovare metodi olistici alternativi per alleviare l'infiammazione e il dolore articolare causati dal lupus, l'agopuntura e i trattamenti non chirurgici possono offrire un raggio di speranza nella gestione delle sfide quotidiane del lupus.
Riferimenti
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). Imaging del coinvolgimento dei tessuti molli e articolari nel lupus eritematoso sistemico. Curr Reumatolo Rep, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). Terapie non farmacologiche per il lupus eritematoso sistemico. Lupus, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435
Kim, D., Jang, S. e Park, J. (2020). L’elettroagopuntura e l’agopuntura manuale aumentano la flessibilità articolare ma riducono la forza muscolare. Sanità (Basilea), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S. e Kahlenberg, JM (2023). Lupus eritematoso sistemico: nuovi approcci diagnostici e terapeutici. Annu Rev Med, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
Tsang, ASMWP e Bultink, IEM (2021). Nuovi sviluppi nel lupus eritematoso sistemico. Reumatologia (Oxford), 60(Suppl 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498
Wang, H., Wang, B., Huang, J., Yang, Z., Song, Z., Zhu, Q., Xie, Z., Sun, Q., & Zhao, T. (2023). Efficacia e sicurezza della terapia di agopuntura combinata con la farmacoterapia convenzionale nel trattamento del lupus eritematoso sistemico: una revisione sistematica e una meta-analisi. Medicina (Baltimora), 102(40), e35418. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418
Per le persone che soffrono di problemi muscoloscheletrici e sintomi di dolore, la conoscenza della biomeccanica e il modo in cui si applica al movimento, all’allenamento fisico e alle prestazioni può aiutare nel trattamento e nella prevenzione degli infortuni?
Biomeccanica
La biomeccanica studia tutte le forme di vita e il loro funzionamento meccanico. Molti pensano alla biomeccanica nello sport e nelle prestazioni atletiche, ma la biomeccanica aiuta a creare e migliorare tecnologie, attrezzature e tecniche di riabilitazione dagli infortuni. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Scienziati, medici di medicina dello sport, fisioterapisti, chiropratici e specialisti del condizionamento utilizzano la biomeccanica per aiutare a sviluppare protocolli e tecniche di allenamento per migliorare i risultati della terapia.
Movimento del corpo
La biomeccanica studia il movimento del corpo, compreso il modo in cui muscoli, ossa, tendini e legamenti lavorano insieme, soprattutto quando il movimento non è ottimale o corretto. Fa parte del campo più ampio della kinesiologia, concentrandosi in particolare sulla meccanica del movimento e sull'analisi di come tutte le singole parti del corpo lavorano insieme per realizzare movimenti atletici e normali. (José M. Vilar et al., 2013) La biomeccanica comprende:
Struttura delle ossa e dei muscoli.
Abilità di movimento.
Meccanica della circolazione sanguigna, funzione renale e altre funzioni.
Lo studio delle forze e degli effetti di queste forze sui tessuti, sui fluidi o sui materiali utilizzati per la diagnosi, il trattamento o la ricerca. (José I. Priego-Quesada 2021)
Sports
La biomeccanica sportiva studia il movimento nell'esercizio fisico, nell'allenamento e nello sport, che incorpora la fisica e le leggi della meccanica. Ad esempio, la biomeccanica di un esercizio specifico esamina:
Posizione del corpo.
Movimento dei piedi, delle anche, delle ginocchia, della schiena, delle spalle e delle braccia.
Conoscere gli schemi di movimento corretti aiuta a sfruttare al meglio l'esercizio prevenendo infortuni, correggendo errori di forma, informando protocolli di allenamento e aumentando risultati positivi. Comprendere come si muove il corpo e perché si muove in un certo modo aiuta i professionisti medici a prevenire e curare gli infortuni, alleviare i sintomi del dolore e migliorare le prestazioni.
Materiale
La biomeccanica viene utilizzata nello sviluppo di attrezzature fisiche e sportive per migliorare le prestazioni. Ad esempio, una scarpa può essere progettata per prestazioni ottimali per uno skateboarder, un corridore di lunga distanza o un giocatore di calcio. A questo scopo vengono studiate anche le superfici di gioco, ad esempio il modo in cui la rigidità superficiale dell'erba artificiale influisce sulle prestazioni atletiche. (José I. Priego-Quesada 2021)
Individui
La biomeccanica può analizzare i movimenti di un individuo per un movimento più efficace durante l'allenamento e le partite.
Ad esempio, è possibile filmare l'andatura o l'oscillazione della corsa di un individuo con consigli su cosa modificare per migliorare.
Infortuni
La scienza studia le cause, il trattamento e la prevenzione delle lesioni neuromuscoloscheletriche.
La ricerca può analizzare le forze che causano lesioni e fornire informazioni ai professionisti medici su come ridurre il rischio di lesioni.
Allenamento
La biomeccanica studia le tecniche sportive e i sistemi di allenamento per sviluppare modi per migliorare l'efficienza.
Ciò può includere la ricerca sul posizionamento, sul rilascio, sul follow-through, ecc.
Può analizzare e aiutare a progettare nuove tecniche di allenamento basate sulle esigenze meccaniche dello sport, mirate a ottenere risultati migliori performance.
Ad esempio, l’attivazione muscolare viene misurata nel ciclismo utilizzando l’elettromiografia e la cinematica, che aiutano i ricercatori ad analizzare fattori come la postura, i componenti o l’intensità dell’esercizio che influenzano l’attivazione. (José I. Priego-Quesada 2021)
Proposte
In biomeccanica, i movimenti del corpo sono indicati dal posizionamento anatomico:
In posizione eretta, con lo sguardo dritto davanti a sé
Braccia ai lati
Palmi rivolti in avanti
Piedi leggermente distanziati, punte in avanti.
I tre piani anatomici includono:
Sagittale – mediano – Dividere il corpo nelle metà destra e sinistra è il piano sagittale/mediano. La flessione e l'estensione avvengono sul piano sagittale.
Frontale – Il piano frontale divide il corpo in parte anteriore e posteriore, ma comprende anche l’abduzione, ovvero l’allontanamento di un arto dal centro, e l’adduzione, ovvero lo spostamento di un arto verso il centro nel piano frontale.
Trasversale – orizzontale. – Le parti superiore e inferiore del corpo sono divise dal piano trasversale/orizzontale. Qui si verificano movimenti rotatori. (Consiglio americano sull'esercizio 2017)
Lo spostamento del corpo su tutti e tre i piani avviene con l'attività quotidiana. Questo è il motivo per cui si consiglia di eseguire esercizi su ciascun piano di movimento per sviluppare forza, funzionalità e stabilità.
Strumenti
Vari strumenti vengono utilizzati per studiare la biomeccanica. Gli studi vengono solitamente eseguiti utilizzando un dispositivo noto come elettromiografia o sensori EMG. I sensori vengono posizionati sulla pelle e misurano la quantità e il grado di attivazione delle fibre muscolari in determinati muscoli durante gli esercizi di prova. Gli EMG possono aiutare:
I ricercatori capiscono quali esercizi sono più efficaci di altri.
I terapisti sanno se i muscoli dei pazienti funzionano e funzionano correttamente.
I dinamometri sono un altro strumento che aiuta a misurare la forza muscolare.
Misurano la forza generata durante le contrazioni muscolari per vedere se i muscoli sono sufficientemente forti.
Sono utilizzati per misurare la forza di presa, che può essere un indicatore di forza complessiva, salute e longevità. (Li Huang et al., 2022)
Oltre gli aggiustamenti: chiropratica e assistenza sanitaria integrativa
Riferimenti
Lu, TW e Chang, CF (2012). Biomeccanica del movimento umano e sue applicazioni cliniche. Il giornale di scienze mediche di Kaohsiung, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Biomeccanica. Ricerca BioMed internazionale, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Biomeccanica e fisiologia dell'esercizio. Vita (Basilea, Svizzera), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Affidabilità e validità dei dinamometri a due mani quando utilizzati da adulti residenti in comunità di età superiore a 50 anni. Geriatria BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Per le persone che iniziano a sollevare pesi, le unità motorie sono importanti per il movimento muscolare. Costruire più unità motorie può aiutare ad aumentare la forza e a mantenere la massa muscolare?
Unità motorie
Le unità motorie controllano i muscoli scheletrici e sono la forza dietro ogni movimento del corpo. (CJ. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Ciò include movimenti volontari come il sollevamento pesi e movimenti involontari come la respirazione. Quando si sollevano oggetti e pesi, il corpo si adatta alle esigenze delle unità motorie, il che significa che gli individui devono aumentare costantemente il peso per progredire.
Il sollevamento pesi allena regolarmente il corpo a generare più unità motorie e forza.
Le linee guida generali raccomandano di sollevare pesi per tutti i gruppi muscolari due o tre giorni non consecutivi alla settimana.
La coerenza aiuta a mantenere la massa muscolare.
La progressione regolare aumenta il rischio di plateau.
Cosa sono
L'esercizio fisico aumenta la forza muscolare del corpo, mentre la sedentarietà e l'inattività la indeboliscono. Un'unità motoria è una singola cellula nervosa/neurone che fornisce i nervi necessari per innervare un gruppo di muscoli scheletrici. Il neurone riceve segnali dal cervello che stimolano tutte le fibre muscolari di quella particolare unità motoria a generare movimento.
I muscoli comprendono diversi tipi di fibre.
Sono attaccati alle ossa con tessuto connettivo, che è più forte del muscolo.
Molteplici unità motorie sono disperse in tutto il muscolo.
Le unità motorie aiutano a garantire che la forza di contrazione muscolare sia distribuita uniformemente in tutto il muscolo.
Le unità motorie sono di dimensioni diverse e funzionano in modo diverso a seconda di dove e cosa fanno.
Le piccole unità motorie potrebbero innervare solo cinque o dieci fibre. Ad esempio, per battere le palpebre o annusare.
Le grandi unità motorie possono comprendere centinaia di fibre muscolari per movimenti di oscillazione o salto.
Come funzionano
Il numero di unità attivate dipende dall'attività. Le contrazioni muscolari più forti richiedono di più. Tuttavia, sono necessarie meno unità per compiere il movimento per gli individui che spendono meno sforzi.
Contrazione
Una volta che un'unità riceve un segnale dal cervello, le fibre muscolari si contraggono simultaneamente.
La forza generata dipende da quante unità sono necessarie per portare a termine l'attività. (Purves D. et al., 2001)
Ad esempio, raccogliere piccoli oggetti come carta e penna richiede solo poche unità per generare la forza necessaria.
Se si solleva un bilanciere pesante, il corpo ha bisogno di più unità perché è necessaria più forza per sollevare il carico più pesante.
Il corpo può generare più forza con muscoli più forti.
Ciò accade quando si sollevano pesi regolarmente e si sovraccaricano i muscoli con più peso di quello che possono sopportare.
Man mano che gli individui continuano ad allenarsi, la loro capacità di generare più forza aumenta e le unità si attivano più rapidamente.
Ciò rende i movimenti più efficienti.
Gli individui possono aumentare il reclutamento delle unità motorie aumentando costantemente la sfida del peso ai loro muscoli.
Lo sviluppo crea memoria del movimento.
Una relazione tra cervello, muscoli e unità motorie viene stabilita anche se l'individuo smette di allenarsi. I percorsi sono ancora lì, non importa per quanto tempo l’individuo decolla.
Al ritorno a formazione, il corpo ricorderà come andare in bicicletta, fare un curl per i bicipiti o accovacciarsi.
Tuttavia, i muscoli non avranno la stessa forza poiché è necessario ricostruire la forza insieme alla resistenza che potrebbe essere andata perduta.
È la memoria del movimento che rimane.
Addestramento militare e cura chiropratica: massimizzare le prestazioni
Riferimenti
Heckman, CJ e Enoka, RM (2012). Unità motore. Fisiologia completa, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087
Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., a cura di. (2001). Neuroscienza. 2a edizione. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. L'unità motoria. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/
Per gli appassionati di fitness e sport, i guerrieri del fine settimana e gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni fisiche, l’integrazione dell’agopuntura per le prestazioni sportive può essere efficace?
Agopuntura per le prestazioni sportive
L'agopuntura per le prestazioni sportive segue l'inserimento dello stesso ago in punti specifici per trattare i sintomi del dolore, alleviare l'infiammazione e l'affaticamento e migliorare la circolazione sanguigna per migliorare le prestazioni fisiche e atletiche. L'agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese che si concentrano sul ripristino dell'equilibrio del sistema nervoso e del corpo per attivare la guarigione naturale e aumentare la circolazione energetica. (Medicina Johns Hopkins. 2024).
L'agopuntura è diventata un trattamento alternativo popolare per gli infortuni sportivi poiché ha mostrato risultati positivi e recupero dagli infortuni. (George GA Pujalte et al., 2023)
I percorsi sanguigni ed energetici del corpo, conosciuti come meridiani, vengono bloccati dall'infiammazione a causa di malattie, lesioni o uso eccessivo, con conseguente dolore, stress e vari sintomi. Gli aghi per agopuntura stimolano i percorsi per eliminare i blocchi, consentendo una circolazione ottimale di energia e sangue per ridurre l'infiammazione e ripristinare l'equilibrio. (Jiajie Zhu et al., 2021)
L'agopuntura sportiva funziona mantenendo una circolazione ottimale del sangue e dell'energia attraverso i meridiani delle arterie, dei tendini, dei muscoli e degli organi per una maggiore produttività e abilità. (Liang Kang et al., 2021)
L'elettroagopuntura prevede il collegamento della stimolazione elettrica da una macchina tens a punti specifici su un'area per migliorare il trattamento con l'ago. (Keitaro Kubo et al., 2020)
L'agopuntura può aiutare
I modi in cui l’agopuntura può aiutare includono:
Aumenta la gamma di movimento
L'agopuntura può aiutare a sciogliere i muscoli tesi, i tendini e i legamenti abusati durante l'allenamento o le partite.(Chi-Tsai Tang, 2023)
Ciò consente agli atleti di esibirsi ai massimi livelli senza rischiare di peggiorare o causare ulteriori infortuni.
Aumenta la flessibilità
L'agopuntura aiuta ad aumentare l'elasticità delle articolazioni rilasciando le aderenze all'interno del tessuto connettivo per una maggiore mobilità.
Migliora i riflessi
Puntare i punti chiave stimola l'attività nervosa, che può migliorare i riflessi più rapidi e migliorare la coordinazione.(Chi-Tsai Tang, Bo Song. 2022)
Aumentare la circolazione
L'agopuntura aumenta la circolazione sanguigna nelle aree prive di ossigeno.
L'agopuntura rilascia endorfine, che riducono il dolore e forniscono anche un senso generale di calma e relax.
Ciò consente agli atleti di rimanere concentrati e motivati durante l'allenamento e le partite. (Chi-Tsai Tang, 2023)
Ridurre la fatica
L'agopuntura regolare per le prestazioni sportive può aiutare a mantenere i livelli di energia per aiutare a prevenire il burnout e mantenere prestazioni ottimali durante gli allenamenti e le partite. (George GA Pujalte et al., 2023)
Allevia la tensione muscolare
Il trattamento con agopuntura può aiutare a rilassare i muscoli tesi causati dall'uso ripetitivo, nonché dalla tensione da stress che potrebbe essere causata dall'ansia prima di una partita o di un torneo.
Per le persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni fisiche, sportive agopuntura può fornire un'alternativa naturale e non invasiva che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche mentalmente e fisicamente.
Lesioni alla colonna lombare nello sport: guarigione chiropratica
Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). Applicazione della terapia tradizionale cinese nella medicina dello sport. Medicina dello sport e scienze della salute, 3(1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006
Tang, CT e Song, B. (2022). Agopuntura e Dry Needling per la prestazione sportiva e il recupero. Rapporti attuali sulla medicina dello sport, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). Cambiamenti nella circolazione sanguigna dei tendini e variabilità della frequenza cardiaca durante e dopo l'agopuntura. Agopuntura medica, 32(2), 99–107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
Tang CT (2023). Praticare fuori dalle linee: utilizzare l'agopuntura nella sala di preparazione atletica e sul campo. Agopuntura medica, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
Per le persone che hanno deciso di iniziare a fare attività fisica per motivi di fitness e salute, camminare è un ottimo punto di partenza. Pianificare un programma di esercizi di camminata può aiutare le persone a mantenere una routine di fitness e a migliorare la resistenza e la velocità più rapidamente?
Programma di pianificazione degli esercizi di camminata
Anche se qualsiasi quantità di camminata apporta benefici alla salute, gli individui possono aumentare i benefici camminando di più a settimana o aumentando il ritmo. Camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, per un totale di 150 minuti a settimana, è raccomandato dagli esperti sanitari per ridurre i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete e altre condizioni. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2022)
Gli individui con condizioni di salute in corso dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
I principianti sono incoraggiati a concentrarsi sull'uso della postura e della tecnica di camminata corrette per migliorare costantemente la forza e la resistenza.
L’aumento della durata o dell’intensità può aiutare se la perdita di peso è un obiettivo.
Per ottenere i migliori risultati è necessario anche migliorare la dieta.
Gli individui possono sviluppare abitudini di camminata sane monitorando le passeggiate.
Programma
Lista di controllo
Gli individui possono camminare all'aperto, al chiuso o su a routine.
Indossare scarpe e indumenti sportivi adeguati.
Controlla la postura nel camminare.
Cammina a passo lento per un paio di minuti prima di prendere velocità.
La prima settimana
Un esempio di come può essere un programma di esercizi di camminata, ma si consiglia di consultare un allenatore professionista per sviluppare un piano di fitness personalizzato.
Inizia con una passeggiata di 15 minuti a passo facile.
Cammina cinque giorni la prima settimana.
Costruire un’abitudine sana è l’obiettivo, quindi la coerenza è importante.
Distribuisci i giorni di riposo, ad esempio facendo riposare i giorni 3 e 6.
Obiettivo settimanale: da 60 a 75 minuti
Seconda settimana
Aggiungi cinque minuti, così il tempo di percorrenza aumenta gradualmente.
Oppure, gli individui possono prolungare di più alcuni giorni, seguiti da un giorno di riposo.
Obiettivo settimanale: da 80 a 100 minuti
Terza settimana
Aggiungi altri cinque minuti ad ogni sessione, quindi la camminata aumenta a 25 minuti.
Obiettivo settimanale: da 100 a 125 minuti
Quarta settimana
Aggiungi altri cinque minuti per aumentare la camminata a 30 minuti.
Obiettivo settimanale: da 120 a 150 minuti
Agli individui che trovano difficile una settimana si consiglia di ripetere quella settimana invece di aggiungere tempo finché non saranno in grado di progredire in modo naturale. Una volta in grado di camminare comodamente per 30 minuti alla volta, gli individui sono pronti per una varietà di diversi allenamenti di camminata per aggiungere intensità e resistenza. Un piano di camminata settimanale può includere:
Camminate più lunghe
Camminate ad alta intensità
Camminate per aumentare la velocità
Velocità di camminata per principianti
L'obiettivo di un individuo dovrebbe essere quello di camminare a ritmo sostenuto per ottenere un allenamento di intensità moderata. Questa è l’intensità associata ai maggiori benefici per la salute.
Se la velocità è più lenta e la frequenza cardiaca è più bassa durante le prime settimane, è normale.
Il primo obiettivo è camminare dai 30 ai 60 minuti al giorno senza infortuni.
Aggiungere gradualmente velocità e intensità.
Rimanere costanti nel camminare regolarmente prima di provare a camminare più velocemente e più a lungo.
L'uso di una postura corretta e del movimento del braccio aiuterà a camminare più velocemente.
Per ridurre il rischio di lesioni, aumentare gradualmente la lunghezza della camminata o del ritmo, modificando solo un componente alla volta.
Gli individui possono prendere in considerazione l'idea di unirsi a un gruppo o club di camminata per avere altri con cui camminare e un incentivo a mantenere una camminata regolare.
Mahmod, SR, Narayanan, LT e Supriyanto, E. (2018). Effetti dell'esercizio cardiorespiratorio incrementale sulla frequenza del parlato e sull'intensità dell'esercizio stimata utilizzando il test del parlato. Giornale di scienza della terapia fisica, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
