Team di specialisti della colonna vertebrale: Agilità e velocità sono necessarie per gli atleti e gli individui che praticano attivamente attività fisica e sport. Questi individui spesso dipendono da queste capacità per aumentare le loro prestazioni complessive. Rapidamente e con grazia, le abilità mentali e fisiche sono spesso un elemento chiave per superare le sfide legate allo sport specifico dell'individuo. La chiave per migliorare l'agilità è ridurre al minimo la perdita di velocità quando si reindirizza il centro di gravità del corpo.
Gli esercizi di cambio rapido che cambiano direzione in avanti, indietro, verticalmente e lateralmente aiuteranno a migliorare le persone allenando il tuo corpo a fare questi cambiamenti più rapidamente. Il Dr. Alex Jimenez descrive vari allungamenti ed esercizi utilizzati per migliorare l'agilità e la velocità in tutta la sua raccolta di articoli, concentrandosi in gran parte sui benefici della forma fisica e su lesioni o condizioni occasionali derivanti da sforzi eccessivi.
L'hockey su prato è uno degli sport di squadra più antichi del mondo, risalente all'era greca classica. È anche riconosciuto come uno degli sport universitari più antichi d'America. È un gioco in cui squadre composte da 11 giocatori, incluso un portiere, si riuniscono su un campo e usano mazze da hockey per guidare una palla in una rete per segnare punti. Il vincitore è determinato da chi ha più punti alla fine del gioco. Lo sport richiede alta aerobica e idoneità anaerobica per fornire resistenza, forza per posizionare, intrappolare, passare e colpire la palla, spingere e colpire la palla, accelerazione/velocità e agilità. Qui esaminiamo i componenti di base del fitness e i benefici della cura chiropratica.
Hockey su prato
Fitness aerobico
I giocatori di hockey su prato devono avere alti livelli di resistenza per esibirsi. La partita è composta da 2 tempi da 35 minuti, con una pausa di 10 minuti, più interruzioni. Questo uso costante di energia e forza muscolare richiede che il sistema cardiovascolare fornisca ossigeno attraverso il sangue.
Un allenamento di condizionamento dovrebbe includere lunghe distanze e allenamento a intervalli.
La corsa a lunga distanza o la bicicletta sono un ottimo modo per aumentare la resistenza per correre avanti e indietro sul campo.
Per mantenere gli allenamenti divertenti, alternare tra lunga distanza e intervallo.
Forza e potenza
I giocatori devono essere fisicamente forti per superare un avversario, guidare la palla o spingere la palla fuori dal bastone di un altro giocatore. Incorporare esercizi che rafforzano tutto il corpo aiuterà.
Gli allenamenti a corpo libero funzioneranno se non hai accesso a una palestra o pesi.
Squat, ponti glutei e affondi possono aiutare a costruire una parte inferiore del corpo forte.
Le flessioni e i tricipiti sono ottimi per la parte superiore del corpo.
Le lesioni alla parte inferiore del corpo sono comuni. Il rischio può essere ridotto del 50% attraverso la partecipazione regolare a un programma di allenamento della forza con a resistenza componente, come ad esempio allenamento neuromuscolare.
Agilità
La capacità di cambiare direzione rapidamente è importante, poiché i giocatori cambieranno direzione almeno ogni 5 secondi durante una partita.
I giocatori dovrebbero includere allenamento a intervalli per aumentare la velocità e l'agilità.
Uncommon agilità gli esercizi sono esercizi in scala, sprint laterali e salite in salita.
Flessibilità
I muscoli posteriori della coscia sani e la flessibilità della parte bassa della schiena mantengono la stabilità e l'equilibrio, che è importante anche per la prevenzione degli infortuni.
Il fitness dell'hockey su prato consiste nel perfezionare le mosse per diventare una reazione automatica.
Benefici chiropratici
Dopo aver sottoposto il proprio corpo a un intenso allenamento, i giocatori possono beneficiare del massaggio sportivo e della chiropratica. I vantaggi includono:
Maggiore gamma di movimento
Lo sport richiede una vasta gamma di movimento. Un'area disallineata come la colonna vertebrale e i fianchi provoca debolezza nei muscoli e nei tendini vicino alle articolazioni, costringendo il giocatore ad assumere una posizione scomoda che può portare a vari problemi e lesioni neuromuscoloscheletrici. Il ripristino e il riallineamento chiropratico mantengono la flessibilità del corpo, il rilassamento muscolare, la circolazione ottimale e rafforzano le aree che causano debolezza.
Equilibrio e coordinazione migliorati
L'equilibrio e la coordinazione sono fondamentali mentre i giocatori scattano, si spostano, si girano e si girano. Gli occhi e le orecchie sono i principali componenti dell'equilibrio, ma il sistema nervoso gioca un ruolo. L'allineamento spinale chiropratico aumenta la funzione del sistema nervoso di inviare segnali al resto del corpo.
Accelera il recupero da un infortunio
La chiropratica aiuta a guarire le ferite più velocemente perché i fluidi e i nutrienti rilasciati dopo un aggiustamento si sposteranno verso il danno accelerando la guarigione. La chiropratica rompe il tessuto cicatriziale e i punti trigger per ricostruire quella forza e resistenza senza il rischio di peggioramento o ulteriori lesioni.
La cura chiropratica migliorerà il modo in cui il sistema nervoso centrale comunica con il resto del corpo.
Forza di formazione
Riferimenti
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Il ping pong è uno sport che possono praticare individui di tutte le età e abilità. La piccola scala e il movimento ridotto lo rendono più accessibile. È diventato più fisico, con i giocatori professionisti che fanno del fitness una parte importante del loro allenamento. Tuttavia, a tutti i livelli, offre un'attività di intensità moderata, che fa bene al cuore, alla mente e al corpo. È stato scoperto che il tennis da tavolo ricreativo aumenta la concentrazione, stimola la funzione cerebrale, aiuta a sviluppare capacità di pensiero tattico e coordinazione occhio-mano e fornisce esercizio aerobico e interazione sociale.
Tennis da tavolo
La configurazione e le regole sono simili a tennis e può essere giocato da solo o in doppio. Le abilità necessarie per sviluppare sono imparare a colpire e controllare la palla in modo coerente. Il tennis da tavolo può essere complesso, con vari colpi, giri e stili, ma il abilità fondamentali richiesti includono:
Gioco di gambe corretto
Sebbene il corpo non si muova così lontano, gioco di gambe è essenziale con i movimenti veloci che si fanno in un breve periodo.
Le tecniche di base del gioco di gambe includono movimento dinamico veloce, equilibrio e distribuzione del peso.
Servire
Il servizio di base è necessario per far funzionare il punto.
È possibile utilizzare diversi stili di colpo, ma i colpi di dritto e rovescio sono i più comuni.
Imparare come il corpo si attiva e risponde allo swing, il punto di contatto e il follow-through di ogni colpo è essenziale per ottenere il massimo da ogni colpo.
Velocità e Agilità
Il ping pong è uno sport muscolare a contrazione rapida che utilizza rapide esplosioni di energia e forza esplosiva.
Allenatori e giocatori usano una combinazione di allenamento ibrido, ad alta intensità e funzionale per condizionare il corpo.
L'interval training ad alta intensità incorpora movimenti esplosivi, come squat jump, per attivare i muscoli e il soglia anaerobica.
Coordinazione occhio-mano
Giocare migliora le capacità di coordinazione occhio-mano e stimola la prontezza mentale e la concentrazione.
Questo è ottimo per affinare i riflessi generali.
Benefici per la salute
Il tennis da tavolo offre diversi benefici per la salute vantaggi che includono:
È uno sport sociale che offre un modo divertente per trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici.
Il rischio complessivo di lesioni è basso.
Facile sui muscoli e sulle articolazioni.
Aumenta l'energia.
Migliora l'equilibrio.
Migliora i riflessi.
Brucia calorie.
Mantiene il cervello acuto.
Allevia lo stress.
Tennis da tavolo
Riferimenti
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L'agilità è la capacità di accelerare, decelerare, stabilizzarsi e cambiare rapidamente direzione con una forma e una postura adeguate. Tutti, atleti e non, usano l'agilità ogni giorno. Questo può essere manovrare intorno agli oggetti durante una corsa, cambiare movimento o posizione quando si cammina in mezzo alla folla, raggiungere lo scaffale più alto o portare cose al piano di sopra. Queste reazioni controllate richiedono un equilibrio di coordinazione, velocità, resistenza e forza. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può fornire un miglioramento dell'agilità attraverso regolazioni, massaggi e decompressione per rilassare il corpo, rafforzare i muscoli e migliorare la circolazione e la funzione nervosa.
Miglioramento dell'agilità
Gli individui hanno bisogno di abilità e controllo per reagire a uno stimolo o movimento. L'agilità richiede coordinazione muscolare, efficienza e coesione tra la parte superiore e inferiore del corpo. L'agilità e il tempo di reazione sono due componenti della salute neuromuscoloscheletrica che lavorano insieme. Il miglioramento dell'agilità può migliorare le capacità cognitive, la produzione di energia e le prestazioni fisiche. Il miglioramento dell'agilità migliora le capacità fisiche complessive, tra cui:
Equilibrio
Stabilità
Coordinazione
Controllo del corpo
Cognizione
I tempi di recupero
Cura chiropratica
La chiropratica migliora l'agilità neurologicamente attraverso una migliore circolazione e flusso di energia nel sistema nervoso.
Trattamento e prevenzione delle lesioni
Il miglioramento dell'agilità può aiutare nella prevenzione degli infortuni, poiché l'allenamento dell'agilità aumenta il controllo, l'equilibrio e la flessibilità. Insegna il corretto posizionamento del corpo durante il movimento per proteggere le ginocchia, le spalle e la parte bassa della schiena. Aiuta anche a rafforzare i muscoli e migliorare la resilienza del tessuto connettivo permettendo loro di accorciarsi e allungarsi rapidamente. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e allevia il dolore e la rigidità associati all'uso eccessivo dei muscoli.
La rigidità si verifica spesso a causa dell'uso eccessivo dei muscoli.
La rigidità riduce la flessibilità, aumentando il rischio di lesioni e influenzando il movimento e le capacità fisiche.
La rigidità può anche verificarsi a causa dei cambiamenti nelle routine quotidiane.
La chiropratica impedisce ai muscoli di irrigidirsi, riducendo la rigidità e aumentando la libertà di movimento.
La chiropratica aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, il che rende più facile mantenere il normale equilibrio.
La chiropratica può rafforzare i muscoli rendendo le fibre muscolari più eccitabili, contribuendo a tempi di reazione più rapidi.
Creiamo piani di trattamento riabilitativo e di forza e condizionamento individualizzati per ogni individuo. Questo programma prevede quanto segue:
Postura, mobilità ed educazione alla performance per migliorare il movimento.
Raccomandazioni sanitarie e nutrizionali.
I nostri programmi di trattamento sono studiati per migliorare le condizioni di ogni individuo salute di tutto il corpo e diminuire il rischio di lesioni.
Migliora l'equilibrio e l'agilità
Riferimenti
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Järvinen, Tero AH, et al. "Lesioni muscolari: ottimizzare il recupero". Migliori pratiche e ricerca. Reumatologia clinica vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "L'influenza dell'allenamento di agilità sulle prestazioni fisiologiche e cognitive". Rivista di ricerca sulla forza e sul condizionamento vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Minatori, Andrew L. "Trattamento chiropratico e miglioramento delle prestazioni sportive: una revisione della letteratura narrativa". Il giornale della Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Tutti gli sport differiscono per l'importanza relativa delle varie abilità fisiche che contribuiscono al gioco e alle prestazioni individuali. Il baseball è uno sport di precisione con movimenti veloci ed esplosivi e attività per tutto il corpo. La capacità di esibirsi ripetutamente vicino al livello massimo con poco riposo è necessaria per i giocatori di baseball. L'allenamento del baseball prevede un approccio multidimensionale che si concentra su velocità, agilità e forza in un modo relativo ai movimenti e ai requisiti dello sport.
Allenamento di baseball
Gli allenatori devono valutare le esigenze specifiche dello sport e determinare il tempo necessario per migliorare ogni qualità all'interno dell'atleta. Dovrebbero concentrarsi su quanto segue:
Miglioramento della forza del core e della rotazione del tronco.
Aumento della stabilità e della forza della spalla.
Miglioramento dei movimenti reattivi rapidi.
Esplosività crescente.
Miglioramento della corsa, del lancio e della velocità della mazza.
Gli allenamenti di allenamento del baseball mirano ad aumentare la velocità di corsa, la velocità della mazza, il lancio e la velocità di lancio che scompongono i gruppi muscolari per migliorare le prestazioni riducendo il rischio di lesioni. L'allenamento consiste in un condizionamento combinato che include:
I giocatori hanno bisogno di una maggiore forza della parte inferiore del corpo e del core per sviluppare potenza nello swing.
I muscoli richiedono un allenamento rotatorio ad alta velocità.
I forti muscoli dell'anca e delle gambe iniziano lo swing.
L'area centrale trasferisce la velocità di rotazione al busto.
Le braccia completano lo swing.
L'efficiente trasferimento di forza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo o il principio della catena cineticarichiede equilibrio per un trasferimento ottimale.
Dorsi, tricipiti e avambracci robusti facilitano l'accelerazione ottimale della racchetta durante il contatto con la palla.
Lanciare una palla da baseball ad alta velocità è un movimento di tutto il corpo che richiede lo sviluppo totale del corpo.
Sono necessari muscoli forti delle gambe, dell'anca e del core per trasferire potenza da terra, su attraverso la parte inferiore del corpo, al busto, e poi il braccio e la mano per generare un rilascio veloce e frustata della palla.
Ciò migliorerà la generazione di potenza nei muscoli di lancio.
L'obiettivo è aumentare la potenza utilizzando un carico pesante e poi uno leggero per aumentare la velocità del braccio e utilizzando forma corretta migliorerà la velocità di lancio in sicurezza.
Dovrebbero comportare una corretta rotazione del tronco durante il sollevamento del braccio e l'allenamento di forza e flessibilità esercizi di rotazione del tronco per sviluppare gli obliqui in modo da generare la massima velocità del braccio.
Analisi biomeccanica
L'analisi video di un giocatore include:
Meccanica del lancio
Meccanica d'urto
Correzione del guasto
Feedback
Valutare i progressi
Abilità mentali ed emotive
Abilità mentali ed emotive l'allenamento aiuta i giocatori ad affrontare il successo, il fallimento e la pressione del gioco.
I giocatori devono fare i conti con un fallimento costante e rimanere fiduciosi.
Colpire errori
Riferimenti
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La pallavolo è un gioco dinamico che richiede ai giocatori di essere veloci in piedi. I giocatori devono essere in grado di spostarsi rapidamente in varie posizioni, fare movimenti rapidi in qualsiasi direzione rapidamente e raggiungere la palla. Gli allenamenti di forza della pallavolo si concentrano sullo sviluppo della potenza e sul mantenimento di posizioni sicure quando esplodono le giocate. Molti giocatori includono esercizi di allenamento di resistenza nei loro programmi di allenamento per massimizzare la potenza e stabilire solide basi.
Allenamento di forza di pallavolo
Un allenamento di pallavolo a tutto tondo aiuterà i giocatori a rafforzare e mantenere una salute corporea ottimale.
Un esercizio consigliato che può essere eseguito con una fascia di resistenza.
L'esercizio non richiede molto spazio, quindi può essere eseguito quasi ovunque.
Si consiglia di eseguire due-tre serie da 10-15 ripetizioni.
Si consiglia di consultare un allenatore professionista in grado di creare un programma di fitness diversificato per rendere l'esercizio/allenamento/allenamento molto più piacevole.
Composizione corporea
Come interagiscono l'allenamento aerobico e di resistenza
Il corpo si adatta in modo diverso ai vari tipi di esercizio. L'allenamento aerobico e quello di resistenza indicano ciascuno al corpo di adattarsi in modi diversi. Entrambi sono importanti per una sana composizione corporea e, se combinati, sono noti come formazione simultanea. L'aerobica è la cosa migliore per perdere grasso, l'allenamento di resistenza costruisce muscoli che mantengono il corpo in funzione per tutto il giorno. Tuttavia, i meccanismi molecolari coinvolti negli adattamenti aerobici e di resistenza possono interferire tra loro se non adeguatamente pianificati. Due passaggi per ridurre al minimo ogni possibile interferenza e massimizzare i benefici aerobici/di resistenza:
Alimentazione
Un'adeguata assunzione di proteine è vitale per l'adattamento muscolare dall'allenamento di resistenza.
Stimola la sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento simultaneo.
Dopo le sessioni di allenamento, consumare almeno 25 g di proteine di alta qualità per ottenere miglioramenti di forza e ipertrofia.
Recupero
Quando si esegue sia l'allenamento aerobico che quello di resistenza nello stesso giorno, massimizzare il recupero tempo tra le sessioni.
I guadagni di forza e forma aerobica sono bassi quando i due sono separati da 6 ore o meno.
Ventiquattro ore tra una sessione e l'altra è il tempo consigliato, soprattutto se la priorità è la resistenza.
Riferimenti
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Fondamenti di stretching: lo stretching avvantaggia il corpo mantenendo i muscoli flessibili, forti, sani e in grado di mantenere prestazioni fisiche ottimali. Come con qualsiasi altra disciplina, lo stretching corretto richiede l'uso della forma corretta, la tecnica corretta e la pratica regolare. Gli angoli devono essere precisi; il corpo deve muoversi alla giusta velocità e mantenere una postura corretta. L'obiettivo dovrebbe essere quello di spostare l'articolazione il meno possibile in quanto i muscoli si allungano e si allungano.
Fondamenti di allungamento
Lo stretching dovrebbe diventare un'attività quotidiana che si trasforma in una sana abitudine. I muscoli necessitano di una manutenzione frequente dal lavoro quotidiano/notturno di piegamento, torsione, raggiungimento, trasporto e sollevamento. Ciò è particolarmente vero per le persone che affrontano indolenzimento costante, dolori, dolori e problemi con muscoli tesi, tesi e stressati. Quando il corpo è stressato, la frequenza cardiaca aumenta e gli individui tendono a farlo stringere. I vantaggi dello stretching includono:
Alleviare lo stress.
Aumento del flusso sanguigno muscolare.
Aumento della flessibilità del corpo.
Aiuta le articolazioni a muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento.
Migliora le prestazioni nelle attività fisiche.
Diminuisce indolenzimento, dolori e dolori.
Prevenzione degli infortuni.
Migliora la postura.
Migliora il sonno.
Prepara il corpo per l'esercizio e le attività.
Migliora la salute mentale.
La natura umana deve prendere il sentiero di minor resistenza, che fa sentire il corpo flessibile e confortevole. Questo è un motivo comune per cui le persone considerano lo stretching non necessario o troppo doloroso per impegnarsi. Però, ii fondamenti dello stretching devono essere mantenuti poiché lo stretching incautamente o male può influire negativamente su altri muscoli e articolazioni e peggiorare lesioni/condizioni.
Linee Guida
Per allungare in sicurezza, si consiglia di fare a corretto riscaldamento, allungare lentamente, lavorando i muscoli e le articolazioni giusti. Le linee guida rendono lo stretching più sicuro, più efficace e aumentano la consapevolezza del proprio corpo.
Riscaldamento
Il riscaldamento dei muscoli aumenta il flusso sanguigno.
Il riscaldamento dei muscoli prima dell'attività fisica/allenamento è fondamentale per prevenire gli infortuni e massimizzare l'efficacia.
Lo stretching dinamico comporta il movimento dentro e fuori le posizioni attraverso una gamma completa di movimenti piuttosto che mantenere un allungamento per un periodo prolungato.
Si consiglia di mantenere gli allungamenti dinamici per 2-3 secondi per 4-6 ripetizioni.
Prendila con calma
Allungarsi troppo velocemente può far pensare al corpo che il muscolo stia per strapparsi o ferirsi.
Per proteggere il muscolo, si contrae, impedendole di raggiungere l'intero allungamento.
Questo è il motivo per cui è necessario osservare la tecnica corretta.
Un paio di gradi nella direzione sbagliata possono fare la differenza tra un allungamento sano e tirare una capsula articolare causando lesioni.
Composizione corporea
Recupero muscolare
Quando si è impegnati in attività fisica, esercizio o lavoro, si verificano lacrime microscopiche alle cellule muscolari. A causa dello stress e dell'affaticamento del corpo, i livelli di ormoni ed enzimi fluttuano e l'infiammazione aumenta. Questo aiuta nella perdita di grasso, aumenta il metabolismo, aumenta la forza e la crescita muscolare. Tuttavia, questi vantaggi si verificano solo con un corretto recupero. Diversi tipi di recupero includono:
Recupero immediato
Questi sono i rapidi momenti tra i movimenti fisici.
Ad esempio, il tempo tra ogni passo quando si fa jogging.
Recupero a breve termine
Questo è il tempo tra le attività o le serie di esercizi.
Questo è il tempo che intercorre tra la fine di un allenamento o di un lavoro e l'inizio del successivo.
Non esiste una taglia unica, poiché il corpo di ognuno è diverso; si consiglia di consultare un allenatore o un esperto di fitness e sperimentare ciò che sembra giusto.
Per alcuni individui sono sufficienti 24 ore.
Per altri, possono essere necessarie 48 o 72 ore per sentirsi completamente guariti.
Altri fattori che influenzano il recupero sono:
Età
Livello di forma fisica
Intensità di lavoro/esercizio
Dieta
Pernottamento
Riferimenti
Behm, David G e Anis Chaouachi. "Una rassegna degli effetti acuti dello stretching statico e dinamico sulle prestazioni." Rivista europea di fisiologia applicata vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
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Kataura, Satoshi et al. "Effetti acuti della diversa intensità dello stretching statico sulla flessibilità e sulla forza muscolare isometrica". Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Gli atleti oi guerrieri del fine settimana odiano essere messi da parte per un infortunio o una limitazione fisica. Qui è dove la medicina chiropratica e la terapia fisica per gli atleti possono rafforzare il corpo per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. I chiropratici sportivi e i fisioterapisti sono professionisti formati e certificati che hanno una vasta conoscenza del sistema muscolo-scheletrico, del mantenimento e della riabilitazione del corpo. Ciò comprende:
Esercitare la scienza
Fattori fisiologici
Alimentazione
Psicologia dello sport
Le tecniche di trattamento includono:
Massaggio
elettroterapia
Rafforzamento muscolare
Terapia dell'acqua
Allenamento per la stabilità del core
I professionisti della medicina dello sport includono medici, chiropratici sportivi, fisioterapisti, preparatori atletici e massaggiatori. Sono formati in:
Valutazione e diagnosi
Trattamento
Reinserimento
Management
Referral
Coaching sulla salute
Prevenzione delle lesioni
I fisioterapisti chiropratici ripristinano la funzione e la mobilità, gestiscono o alleviano il dolore e riportano le persone al loro stile di vita e gli atleti al loro sport. Capiscono le richieste di formazione e forniscono consigli sulla prevenzione degli infortuni, sull'alleviamento del dolore e sull'ottimizzazione delle prestazioni.
Trattamento delle prestazioni
Chiropratici e fisioterapisti forniscono:
Consulenza pre e post operatoria
Trattamento pre e post operatorio
Programmi di esercizi pre e post-operatori e terapie riabilitative
Un fisioterapista chiropratico passerà attraverso una serie di routine di esame per testare e valutare la funzionalità e la mobilità del corpo, alla ricerca di aree di dolore e debolezza.
Piano di trattamento personalizzato
I dati di analisi aiutano a sviluppare un piano di trattamento personalizzato che considera:
Punti di debolezza
Zone dolorose
Esigenze fisiche e posizionali del loro sport specifico.
Alleviare il dolore
Ciò avviene attraverso:
Esercizi terapeutici
Tecniche manuali
Manipolazioni strumentali con:
Massaggiatori a percussione
Ultrasuono
taping
La stimolazione elettrica
Per alleviare il dolore, ripristinare la funzione muscolare e articolare.
Migliorare la mobilità
Gli esercizi di stretching e rafforzamento ripristinano la mobilità.
Evitare l'intervento chirurgico e/o accelerare il recupero dopo l'intervento chirurgico
Una terapia fisica efficace può eliminare la necessità di un intervento chirurgico, accelerare il recupero e ridurre i costi sanitari.
Accelerare la riabilitazione e il recupero post-operatorio.
Tecniche di prevenzione
La terapia fisica chiropratica fornisce strumenti ed esercizi per mantenere:
Forza
Equilibrio
Fitness
Per prevenire nuove lesioni o il ripetersi di lesioni.
Un personalizzato terapia fisica chiropratica il programma può aiutare le persone a tornare a un alto livello di prestazioni da un team di chiropratici professionisti, fisioterapisti. Gli individui imparano attività e cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno a prevenire ulteriori lesioni e a migliorare la salute e il benessere.
Composizione corporea
Saltare i giorni di riposo
Non ascoltare il corpo e prendersi del tempo per riprendersi può avere gravi conseguenze. Quando il corpo non può riposare, l'infiammazione di recupero non ha il tempo di guarire. Ciò può causare lesioni, un sistema immunitario indebolito e la potenziale perdita di massa muscolare. Durante i periodi di stress intenso, come un allenamento intenso, il sistema immunitario del corpo non funziona completamente. Ciò significa che il corpo è compromesso quando combatte germi e virus e assume costantemente farmaci. Questo è il motivo per cui è necessario dare la priorità al riposo. Un altro effetto collaterale del saltare i giorni di riposo è il burnout. Il burnout è la sensazione che tutto sia meglio dell'allenamento. Di solito accade quando le persone dimenticano o scelgono di non prendersi una pausa e riposare per tutta la vita al di fuori della forma fisica.
Riferimenti
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Strategie di recupero passivo dopo l'esercizio: una revisione della letteratura narrativa delle prove attuali". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily e Thomas Chu. "Digiuno intermittente e suoi effetti sulle prestazioni atletiche: una recensione". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simone et al. "L'influenza delle fasi di recupero e allenamento sulla composizione corporea, sulla funzione vascolare periferica e sul sistema immunitario dei calciatori professionisti". PloS uno vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda e Janet K Freburger. "Ricerca sui servizi sanitari: è arrivata la terapia fisica!" Fisioterapia vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "L'importanza della forza muscolare: considerazioni sull'allenamento". Medicina dello sport (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
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