Back Clinic Infortuni correlati al lavoro Team di chiropratica e terapia fisica. Gli infortuni e le condizioni sul lavoro possono verificarsi da una varietà di circostanze, alterando lo stile di vita di un individuo, tuttavia, quelli che si verificano nel campo del lavoro possono spesso essere anche debilitanti e compromettenti, influenzando le prestazioni lavorative di un individuo. Gli infortuni sul lavoro possono includere fratture ossee e stiramenti/distorsioni muscolari a condizioni che causano la degenerazione di molte strutture del corpo, come l'artrite.
Definito anche infortunio sul lavoro, i movimenti ripetitivi e costanti di mani, braccia, spalle, collo e schiena, tra gli altri, possono consumare gradualmente i tessuti, aumentando il rischio di lesioni che potrebbero eventualmente portare a ulteriori complicazioni. Una raccolta di articoli descrive le cause e gli effetti di molti infortuni sul lavoro, descrivendo attentamente ogni varietà. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 540-8444.
Le lesioni alla schiena / alla colonna vertebrale ora si classificano al secondo o terzo posto per infortuni sul lavoro. Secondo il Bureau of Labor Statistics, ogni anno ci sono oltre 900,000 casi di lesioni alla schiena che rappresentano 1 su 4 infortuni sul lavoro non mortali che comportano giorni di lavoro persi.
Backcare e lavoro in piedi
Le lesioni alla schiena possono essere dolorose, debilitanti e possono cambiare la vita. 8 persone su 10 subiranno un infortunio alla schiena / colonna vertebrale che può portare a dolore cronico e condizioni di salute. Tutti abbiamo bisogno di sapere, soprattutto quelli di noi che lavorano in piedi sono la conoscenza diretta di quanto sia importante imparare a migliorare la salute della colonna vertebrale e prendere provvedimenti per prevenire lesioni alla schiena.
Per prevenire disturbi lombari significa che deve esserci un e una comprensione reciprocaï ¿½della colonna vertebrale quando collaborare con la conoscenza dei fattori di rischio di lesioni alla schiena.
Nozioni di base schiena / colonna vertebrale
I la colonna vertebrale è una struttura flessibile composta da 24 ossa che si muovono, si spostano e si contorcono, chiamato vertebre. Ci sono:
7 al collo
12 al petto
5 nella parte bassa della schiena
È prodotto in collegati da legamenti e separati da cuscinetti di cartilagine, chiamati dischi intervertebrali. Questi sono gli ammortizzatori che consentono il movimento flessibile della colonna vertebrale, in particolare al collo e alla parte bassa della schiena.
Quando siamo in piedi, la colonna vertebrale si curva naturalmente verso l'interno e verso l'esterno. I la curva interna si chiama lordosie curve verso la parte anteriore del corpo nella parte bassa della schiena e del collo. Il la curva esterna si chiama cifosie curve verso la parte posteriore del corpo attorno all'area del torace. Quando ci pieghiamo sulle vertebre della parte bassa della schiena, cambiamo posizione e passare dall'essere nella lordosi alla cifosi quando completamente piegato e poi di nuovo indietro quando in posizione verticale. Con queste informazioni, è facile vedere quanto ci muoviamo, pieghiamo, allunghiamo e raggiungiamo durante una giornata normale. La parte bassa della schiena viene utilizzata di più, motivo per cui la lombalgia, le lesioni e i disturbi sono i più comuni.
Cause di lombalgia / dolore alla colonna vertebrale:
I Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro ha concluso: "La tensione muscolare è il tipo più comune di dolore alla schiena da lavoro o non lavorativo" (Bernard, 1997). Questa è una buona notizia per chiropratici ed ergonomisti perché significa che possiamo trovare il modo per farlo ridurre i cambiamenti / il modo in cui lavoriamo e lo sforzo per minimizzare i rischi di lesioni.
conservazione i dischi intervertebrali la salute gioca un ruolo estremamente significativo nella prevenzione di lesioni alla schiena / alla colonna vertebrale. Se questi i dischi si danneggiano e iniziano a degenerare, flessibilità inizia a svanire, rigidità e il dolore insorge e la capacità di assorbire la pressione / le forze quotidiane che derivano dallo stare in piedi, muoversi e lavorare.
Non c'è un normale afflusso di sangue all'idischi nervertebrali. Invece, quando i dischi cambiano forma quando ci muoviamo, i nutrienti di cui hanno bisogno vengono assorbiti nei dischi man mano che i prodotti di scarto vengono pompati. Ecco perché spostare il corpo e rimanere attivi è molto importante. Perché mentre ti muovi, stai letteralmente nutrendo la tua colonna vertebrale ed espellendo le cose cattive. Cambiare in modo intermittente posture e posizioni aiuta a cambiare la forza e il peso sui dischi in modo che non tutta un'area subisca il peso della forza. Ricordati di muoverti e mantenere la colonna vertebrale il più sana possibile.
Fattori di rischio
I principali fattori di rischio per le lesioni alla schiena includono:
Posture scomode
Curvatura
Twisting
Compiti fisici pesanti
sollevamento
Movimenti forti
Vibrazioni di tutto il corpo alias WBV
Posture di lavoro statiche o immobili
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: i rischi possono verificarsi separatamente o potrebbero essere una combinazione di tutti, e se questi rischi si stanno verificando in qualsiasi momento, la maggiore probabilità di infortunio / i.
Lavoro in piedi
Quando siamo in piedi, la pressione sul parte bassa della schiena i dischi sono relativamente bassi. Non che ci sia pressione, ma è molto più basso di quando si è seduti con uno schienale non supportato come le gradinate, per esempio. Stare in piedi consuma il 20% in più di energia rispetto a stare seduti. Quando ne abbiamo bisogno piegarsi verso il basso per raccogliere oggetti o raggiungere per ottenere oggetti sospesi c'è un aumento delle forze e della pressione nella parte bassa della schiena, e questo è quando è probabile che si verifichi un infortunio.
Suggerimenti per ridurre al minimo gli infortuni
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre al minimo i rischi di lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale quando si esegue un lavoro in piedi:
Muoversi è importante mantenere la colonna vertebrale sana. Lo spostamento aiuta a migliorare la circolazione e riduce l'affaticamento muscolare.
Fare brevi pause coerenti aiuterà a ridurre l'affaticamento, il disagio e lavorare altri muscoli.
Allungamento delicato durante alcune di queste pause aiuta ad allentare la tensione muscolare e fa pompare la circolazione.
Presta attenzione alla tua postura e il modo in cui ti alzi mentre lavori.
Appoggiati a un solido supporto per aiutare a ridurre l'affaticamento quando ti trovi in piedi con un supporto contro il quale puoi appoggiare la schiena, appoggiarti lateralmente, appoggiarti in avanti e tenerti stretto aumenterà la sicurezza.
Mantieni la schiena forte e prova a fare esercizi che rafforzeranno i muscoli della schiena. Attività come Yoga, Crossfit, HITT o allenamenti focalizzati sulla colonna vertebrale per la flessibilità sono la strada da percorrere.
Mantenere una postura stabile con i piedi su una superficie solida.
Evitare di torcere la parte bassa della schiena in giro per raggiungere le cose.
Muovi i piedi in modo che tutto il tuo corpo cambi posizione.
Ridurre al minimo la flessione, ma quando devi, piegati per gli oggetti di fronte a te e piegati alle ginocchia invece che dietro. Quando si piega per gli oggetti che sono al lato di te, cambiare la posizione in modo da essere rivolto verso l'oggetto, quindi piegarsi verso il basso sulle ginocchia.
Non esagerare ma se devi raggiungere un'area alta per ottenere qualcosa usa una scala a pioli.
Non raggiungere gli oggetti e sposta l'ostruzione o cambia la tua posizione prima di raggiungere qualunque cosa sia.
Lombalgia? Risolvilo con * FOOT ORTHOTICS * | El Paso, Tx
Risorse NCBI
Il metodo della taglia unica non lo taglia. Un approccio più mirato per ogni individuo porta a risultati migliori. I pazienti scoprono che posizionare il proprio corpo in determinate posizioni e determinate attività fisiche può:
Attivare
Aggravare
Disattivare il loro mal di schiena.
I pazienti trovano anche che il dolore sia migliore o peggiore. Capire perché sedersi, stare in piedi e camminare può cambiare la gravità della lombalgia può essere utile nella diagnosi. Questi sono spunti importanti che aiutano a diagnosticare e trattare la lombalgia. La gente si siede, si alza e cammina tutto il giorno. Ecco perché sono state condotte così tante ricerche su come queste posizioni e attività specifiche contribuiscono alla lombalgia.
Nella forza lavoro odierna, molti posti di lavoro mettono i lavoratori a maggior rischio di lesioni alla schiena. L'elenco è piuttosto ampio e potrebbe sorprendervi! Individui che hanno subito un infortunio al collo o alla schiena a lavoro sapere che il costo va oltre i salari persi. L'impatto di queste lesioni su dipendenti, datori di lavoro e economia è sconcertante.
In un rapporto pubblicato dal Bureau of Labor Statistics, ci sono stati 2.8 milioni di casi di infortuni sul lavoro non mortali e nel 2018. Di questi casi, oltre il 50% ha perso tempo dal lavoro, trasferito a un lavoro diverso o attività lavorativa limitata. Non tutti questi casi erano lesioni alla colonna vertebrale. Tuttavia, 880,000 casi erano lesioni correlate al mal di schiena.
L'Ufficio internazionale del lavoro dell'Organizzazione mondiale della sanità afferma che il problema è globale.
Malattie muscoloscheletriche sono una parte molto comune di 270 milioni infortuni sul lavoro non mortali dove dipendenti mancati almeno 3 giorni lavorativi.
Lavori rischiosi
Gli esperti di sicurezza sul lavoro raccolgono tutti i tipi di informazioni che tengono conto. Ciò include requisiti di lavoro, ambiente di lavoro e installazione della stazione di lavoro. in compilando l'elenco delle professioni rischiose, ecco alcuni dei criteri:
Lavoro fisico pesante
Movimenti di sollevamento forti
Curvatura
Torsione
Posture di lavoro scomode
Vibrazioni su tutto il corpo
Posture di lavoro statiche come stare in piedi / seduti ma mai cambiare posizione aggravano i rischi per i lavoratori.
Due professioni che guidano l'elenco dei lavori che mettono i lavoratori ad alto rischio costruzione e infermieri /lavoratori delle case di cura. I lavoratori di entrambi questi lavori tendono a condividere le denunce di infortuni sul lavoro. Questo accade perché i dipendenti temono di perdere il lavoro e non possono permettersi di prendersi del tempo libero.
Muratori
I dipendenti di un cantiere sono ripetutamente sollevare, piegare, trasportare, tirare e tirare. Questi movimenti ripetitivi portano a lesioni da uso eccessivo e la tensione alla schiena / distorsioni sono una parte comune di questo. Oltre il 30% dei lavoratori deve perdere il tempo di lavoro. Quelli che devono salire su scale o lavorare su impalcature hanno un rischio maggiore di cadere. È qui che possono verificarsi alcune gravi lesioni alla colonna vertebrale, che causano disabilità e talvolta sono fatali.
Infermieri / infermieri
Le case di cura e le opportunità di lavoro stanno crescendo dalla crescita della popolazione anziana. Questi lavoratori sono ad alto rischio di mal di schiena e lesioni alla colonna vertebrale. Questo viene da ttrasferimento dei pazienti dai loro letti, vasca e servizi igienici. Tutte queste azioni richiedono sollevare, trasportare, tenere, tirare, spingere e girare. Il Bureau of Labor Statistics riporta che quasi tutti gli infortuni alla schiena e alla spalla sono il risultato di pazienti in movimento.
Addetti al magazzino
Questo è un altro lavoro che richiede il sollevamento, insieme all'uso di movimenti energici, flessione, torsione, trasporto e posizionamento del corpo in posizioni scomode. A volte questi lavoratori devono guidare un camion o un veicolo industriale che crea vibrazioni su tutto il corpo. La continua esposizione alle vibrazioni può causare mal di schiena e indolenzimento che possono portare alla perdita del tempo di lavoro.
Dentisti e chirurghi
Entrambe queste professioni comportare una posizione eretta prolungata, chinata, piegata e scomoda. Per non parlare della tensione mentale che distoglie l'attenzione del medico sulla corretta postura e sulla meccanica del corpo che provoca lesioni e dolore.
paesaggisti
L'American Chiropractic Association inserisce i paesaggisti nella top 10 dei lavori che causano mal di schiena. Questo lavoro mette a rischio questi lavoratori disturbi da trauma cumulativo. Tutte le attività che un paesaggista deve fare, tra cui la siepe, la potatura degli alberi e la piantagione. Queste azioni / movimenti comportano il sollevamento, il raggiungimento, la flessione e la curvatura. Questo è un set perfetto per un infortunio alla schiena eccessivo.
Gli utensili manuali che vengono utilizzati più e più volte possono causare condizioni dolorose come la sindrome del tunnel carpale e la sindrome dello sbocco toracico. La sindrome dello sbocco toracico si verifica quando i nervi e i vasi sanguigni vengono compressi tra il collo e la spalla.
Conservare la cassa
I cassieri di generi alimentari e negozi al dettaglio richiedono che i lavoratori rimangano in un posto per molto tempo. Questo, insieme ai movimenti ripetitivi di scansione, battitura, apertura, chiusura combinati con sacchi e borse di sollevamento più e più volte può causare dolore al collo, alle spalle, alla schiena, alle gambe e ai piedi. Oltre la metà degli addetti alla cassa si lamenta del mal di schiena.
Altri lavori ad alto rischio
Equipaggi di compagnie aeree che intendono piloti, addetti al trasporto bagagli,
Potremmo non essere in grado di cambiare istantaneamente la nostra occupazione, ma ci sono passi per aiutare a prevenire lesioni al collo e alla schiena. La chiave è l'ergonomia e la sicurezza sul lavoro. Sii proattivo per aiutare a ridurre il rischio sul posto di lavoro per lesioni al collo e alla schiena e condividi ciò che impari con i colleghi.
Le lesioni causate da movimenti ripetitivi spesso si sviluppano gradualmente.Questo è il momento in cui i sintomi sono lievi e vanno e vengono, quindi l'individuo ci lavora e non ci pensa. ÈFino a quando i sintomi non diventano molto dolorosi e debilitanti, l'individuo si rende conto che qualcosa non va e quindi si rivolge a un medico. Non aspettare, non appena senti un formicolio, un leggero pizzicotto o un po 'di doloree senti che deriva dai movimenti ripetitivi del tuo lavoro, contatta un medico o un chiropratico prima che diventi straziante.
Alcuni lavori o alle lezioniï ¿½le attività ci richiedono di fare sempre la stessa azione. Può essere divertente ma questi movimenti ripetitivi può causare gravi lesioni al corpo. I più colpiti sono:
Mani
polsi
gomiti
Spalle
Collo
Di ritorno
Queste lesioni sono abbastanza comuni negli Stati Uniti e sono indicate come Disturbi da movimento ripetitivo (RMD).
Disturbi del movimento ripetitivo
I disturbi del movimento ripetitivo sono condizioni muscoloscheletriche causato da movimenti / movimenti fatti più e più volte. Gli RMD possono essere causati da:
Attrito muscolare / legamentoso da movimenti innaturali o imbarazzanti come torcendo il braccio, il polso, le mani o altre aree del corpo in cui vengono utilizzati movimenti ripetuti.
Posizione / posizionamento errati quando si fanno questi movimenti.
Esagerando, o cercando di andare più veloce o con maggiore forza che affatica davvero i muscoli.
I sintomi della causa di RMD a causa di affaticamento muscolare, infiammazione e gonfiore o compressione dei tessuti nervosi. Esempi inclusi:
Sindrome del tunnel carpale succede quando il tunnel di ossa e legamenti nel polso inizia a pizzicare i nervi delle dita e i muscoli intorno al pollice.
Borsite è l'infiammazione del bursa quello è tra il tendine e pelle, o tra tendine e ossa.
tendiniteÈ infiammazione, irritazione e gonfiore di un tendine / i.
Epicondilite (dolore al gomito) è infiammazione, dolore e dolore all'esterno della parte superiore del braccio attorno al gomito.
Cisti del ganglio si verifica quando i tessuti circostanti specifiche articolazioni si infiammano e si gonfiano di liquido.
tenosinovite succede quando il rivestimento della guaina che circonda un tendine si infiamma.
Dito sul grilletto può essere doloroso o indolore fare clic, scattare o bloccare un dito / i.
Tutte le condizioni di cui sopra possono essere causate da altri mezzi e non da movimenti ripetitivi.
Rischio di lavoro RMD
Jl'osservazione varia dappertutto, ma se i movimenti ripetitivi sono il modo in cui il lavoro viene svolto, quegli individui hanno un rischio maggiore di contrarre un disturbo del movimento ripetitivo. Esistono professioni e attività che aumentano il rischio che includono:
Linea di montaggio / fabbrica
Carpenteria
Lavoro al computer come la digitazione, la progettazione digitale / grafica in cui un tappetino / penna digitale e il mouse sono gli strumenti principali che devono continuare a muoversi
Dolore, indolenzimento, pizzicamento e rigidità nelle dita, mani, polsi, avambracci, gomiti, spalle, collo e schiena
Formicolio o intorpidimento
Gonfiore o arrossamento intorno alla zona.
Perdita di flessibilità e forza.
Non potrebbero esserci segni visibili di lesioni o dolore, ma gli individui trovano che i compiti normali e facili sono utilizzati per diventare sempre più difficili da svolgere.
Le lesioni causate da movimenti ripetitivi spesso si sviluppano gradualmente. Questo è il momento in cui i sintomi sono lievi e vanno e vengono, quindi l'individuo ci lavora e non ci pensa. Suo non fino a quando i sintomi diventano molto dolorosi e debilitanti che l'individuo si rende conto che qualcosa non va, e quindi cercano assistenza medica. Non aspettare, non appena senti un formicolio, un leggero pizzicotto o un po 'di dolore e senti che proviene dai movimenti ripetitivi del tuo lavoro, contatta un medico o un chiropratico prima che diventi lancinante.
Strumenti di sicurezza che causano vibrazioni a tutto il corpo
Ci sono utensili elettrici che vibrano a prescindere da cosa e trasmettere vibrazioni alle braccia e alle mani, alle gambe e ai piedi dell'operatoreL'uso di uno strumento come questo può causare una condizione chiamata dito bianco o Fenomeno di Raynaud to presentare.
I sintomi includono:
Dolore ai polsi e ai muscoli dell'avambraccio
Sensazioni di formicolio
Intorpidimento
Bianchezza nelle dita da circolazione limitata
Questo tipo di vibrazione da rivettatrici, smerigliatrici, martelli pneumatici, trapani e motoseghe influirà sul benessere dell'intero corpo.
In che modo le RMD influenzano la colonna vertebrale
ponte lesioni da movimento ripetitivo o RMD influenzare le braccia e le mani. Tuttavia, possono anche accadere nella colonna vertebrale.
La maggior parte delle lesioni alla schiena, in particolare nel sul posto di lavoro, sono spesso il risultato di usura ripetitiva a lungo termine su:
Muscoli
legamenti
tendini
Dischi spinali
Movimenti di lavoro ripetitivi come:
Tirando
raggiungendo
Torsione
Curvatura
Tutti questi movimenti possono indebolire e stressare la colonna vertebrale e aumentare il rischio di lesioni.
Trattamento per RMD
Quando si tratta per la prima volta di un RMD, il il primo passo è ridurre o arrestare i movimenti che causano i sintomi. Altre terapie includono:
Terapia del ghiaccio riduce il dolore e il gonfiore.
Farmaci come il cortisone e gli antinfiammatori riducono anche il dolore e il gonfiore.
/ ChiropraticaTerapia fisica allevia il dolore e il dolore nei muscoli e nelle articolazioni e rafforza i muscoli per aiutare a prevenire lesioni future.
stecche alleviare la pressione su muscoli e nervi.
La chirurgia in rari casi può aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire danni permanenti.
Fai delle pause frequenti per evitare un uso eccessivo dei muscoli con piccole pause di riposo di qualsiasi muscolo / legamento che stai utilizzando.
L'esercizio fisico regolare insieme allo stretching e al rilassamento aiuta costruire forza, aumentare la mobilità, la gamma di movimento e prevenire lesioni future.
Controlla la tua postura per assicurarti che sia corretta per l'attività da svolgere. Ciò aiuta i gomiti, i polsi, le mani e la colonna vertebrale a mantenere l'allineamento durante i movimenti ripetitivi.
Non rimanere in una singola posizione per troppo tempo. Cambia frequentemente la tua postura durante qualsiasi tipo di attività per rilassare una serie di muscoli e utilizzare un altro set, quindi passare e così via e così via.
Praticare la forma e la tecnica corrette farà molto per prevenire lesioni ripetitive.
Evitare ancora-rearea, stretching e torsione.
Utilizzare dispositivi di protezione e equipaggiamento.
Avere un workstation progettata correttamente con attrezzature per ufficio o di lavoro alla giusta altezza, distanza e consente di lavorare in sicurezza e comodamente.
Stare in buona salute
Rimanere in buona salute ed evitare RMD è la prima priorità se si lavorare in un posto di lavoro o partecipare regolarmente ad attività in cui vengono utilizzati movimenti e movimenti ripetitivi.
Concediti il tempo di riposare, esercitare e attuare tecniche adeguate. Vedi un medico o chiropratico per lesioni se si verifica uno dei sintomi elencati. Ergonomicamente ela valutazione delle cause è una parte importante della valutazione diagnostica per i pazienti con queste condizioni.
Pertanto, mappando a Il piano di trattamento personalizzato per cambiare il modo in cui lavori / esegui questi movimenti è l'obiettivo finale.
Ci concentriamo su ciò che funziona per te. Ci impegniamo anche a creare forma fisica e migliorare il corpo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale. Questi programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi di miglioramento, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici o farmaci che creano dipendenza.
Vogliamo che tu viva una vita che si compia con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore, meno dolore, un peso corporeo adeguato ed educato su come mantenere questo stile di vita. Ho fatto una vita prendendomi cura di ognuno dei miei pazienti.
L'ortesi per i piedi “LIFE CHANGING” | El Paso, Tx (2020)
Risorse NCBI
Escludendo lesioni traumatiche dovute a un incidente, lavorare in un ambiente di fabbrica può causare problemi di mobilità, dolore e flessibilità. Il natura del lavoroPone richieste specifiche al corpo umano che possono portare a determinati tipi di lesioni e condizioni di salute, tra cui:
Lesioni da movimento ripetitivo Quando un lavoratore esegue la stessa attività che prevede gli stessi movimenti più e più volte, può portare a determinati tipi di infortuni. Il tunnel carpale è una comune lesione da movimento ripetitivo.
overexertion Sollevare, tirare, anche stare in piedi può mettere a dura prova il corpo, soprattutto quando viene fatto senza pause adeguate. La persona può soffrire di affaticamento muscolare, stiramenti muscolari e stiramento dei tendini.
Lesioni al movimento del corpo Quando il lavoratore raggiunge, si torce, striscia e si piega continuamente, può causare problemi ai muscoli e alle articolazioni.
Tastiere e mouse sono disponibili in tutti i tipi di colori e stili, il che è fantastico, ma per coloro che lavorano su un computer per un lavoro, l'uso del giusto tipo è essenziale per prevenire lesioni, mantenendo mani, polsi e braccia sani e in movimento.
L'uso eccessivo può causare dolorosi disturbi muscoloscheletrici come:
Esistono vari design ergonomici per questi dispositivi. I design della tastiera includono quattro aree chiave separate:
L'area alfanumerica con lettere, numeri e tasti di controllo
Un'area con i tasti cursore
Tastiera numerica
Tasti funzione o "F"
Combinazioni di tasti della tastiera o mouse
La digitazione di base e molte altre azioni possono essere eseguite sulla tastiera usando:
Chiavi di funzione
Tasti cursore
Tasti di controllo
Macro della tastiera
Praticamente tutte queste azioni possono essere eseguite con il mouse. Molti utenti gestiscono il computer con il mouse invece di utilizzare le combinazioni di tasti.
Per ottenere una postura corretta quando lavori allinea il centro del corpo con il centro dell'area della tastiera più utilizzata o durante un'attività.
Dall'inizio di questo progetto, ci si è resi conto che la pesca e la divisione dei tasti avrebbero ridotto la flessione delle mani. La prima macchina da scrivere a tastiera divisa fu fabbricata nel 1886.
L'idea di dividere e inclinare i tasti è stata implementata nel design ergonomico della tastiera con i tasti alfanumerici separati ad angolo in due sezioni inclinate. Per un dattilografo non touch, questo può essere difficile da usare, poiché alcune tastiere inclinano i tasti solo senza dividere a metà.
I il design diviso riduce la flessione laterale della mano, ma è anche importante la riduzione della flessione verticale.
Tuttavia, questo può essere superato prendendo alcuni semplici passaggi come:
Appiattire i piedini della tastiera sulla scrivania può tenere le mani piatte
Mettere la tastiera su un vassoio inclinato verticale può anche aiutare a migliorare la postura delle mani
Le tastiere sono disponibili negli stili per mancini e destrorsi
La scelta di un mouse
La forma e la posizione del mouse rispetto alla tastiera sono importanti per mantenere una postura salutare della mano. Ecco alcune considerazioni sulla scelta del mouse. I pulsanti del mouse dovrebbero:
Facilità di clic
È facile muoversi / sembra naturale
Il cursore dello schermo dovrebbe spostarsi accuratamente con i movimenti
Ci sono mouse con pulsanti programmabili che consentono di controllare funzioni aggiuntive. Cose importanti da controllare:
Assicurati che le dimensioni e la forma del mouse siano naturali nella tua mano
Tenere il mouse in una posizione neutra, il che significa che la mano non deve essere piegata su, giù o lateralmente
Posiziona e aziona il mouse con la parte superiore del braccio rilassata e vicina al corpo e non sporgere troppo in avanti o troppo lateralmente
Esistono tastiere con un tastierino numerico separato che consente di posizionare il mouse più vicino alla tastiera. Alcune tastiere includono a dispositivo di posizionamento del cursore come trackball, touchpoint o touchpad. Questi tipi eliminano la necessità di cercare un mouse. Tuttavia, è buona norma mescolarlo usando la tastiera per alcune operazioni e il mouse per altre. Ciò consente a diversi muscoli e legamenti di funzionare mentre gli altri fanno una pausa.
La configurazione ideale
Tutte le tastiere e i mouse sono progettati in modo diverso. La chiave è trovare prodotti ben fatti che sono al centro della prevenzione ergonomica delle lesioni. Puoi usare trackball, touchpad e mouse penna invece di un normale mouse.
Trova ciò che funziona per te, è ergonomico, comodo e facile da usare e manterrà le mani in una posizione neutra. Se digiti molto e muovi il mouse, le tue mani si stancheranno anche con tastiere e mouse progettati. Fai brevi pause frequenti e allunga le pause per far recuperare i muscoli. Il stiramento gli esercizi dovrebbero includere:
Polso
Muscoli dell'avambraccio
Spalle
Collo
Muscoli della parte superiore della schiena
Lavorare in questo modo ti proteggerà da lesioni da uso eccessivo.
Trattamento chiropratico Tunnel carpale
Risorse NCBI
La cura chiropratica è una delle forme più comuni di trattamento per la sindrome del tunnel carpale. In primo luogo, un medico di chiropratica valuterà l'estensione della condizione e diagnosticherà l'individuo per determinare qualsiasi causa sottostante alla condizione. Attraverso una serie di regolazioni chiropratiche e manipolazioni manuali, la mano, il polso e il braccio sono regolati per ridurre la pressione intorno al nervo mediano e infine ridurre i sintomi.
Creare un ambiente di lavoro ergonomico sano e sicuro è importante per proteggere la schiena, il collo e tutto il corpo. Solo prendendo delle semplici pause e migliorando il tuo spazio di lavoro con a scrivania sit-stand proteggerà la colonna vertebrale e la salute generale.
Fare una pausa
Lavorando nella stessa posizione e usando gli stessi muscoli, articolazioni e legamenti per ore non fa bene a nessuna parte del tuo corpo. ergonomi sono stile di vitascienziati che progettano spazi / attrezzature / strumenti per ridurre disagi, affaticamento e lesioni, concorda sul fatto che fare pause di riposo brevi e frequenti è essenziale per la salute totale e ottimale del corpo. E non sono solo le tue gambe che hanno bisogno di una pausa ogni tanto.
Al lavoro, inizia a praticare:
Rotture oculari:Guardare lo schermo del computer per lungo tempo cambia il modo in cui funzionano gli occhi. Quello che succede è che sbatti le palpebre meno ed esponi gli occhi all'aria. Pertanto, ogni 15 minuti di distanza dallo schermo per un minuto o due in una zona distante che è almeno 20 piedi di distanza o più. Ciò consente ai muscoli dell'occhio di rilassarsi. Anche, sbatti le palpebre molto velocemente per qualche secondo. Questo rinfresca i dotti lacrimali e cancella la polvere dalla superficie degli occhi.
Micro-break: Si tratta di pause che durano meno di due minuti e sono perfette da utilizzare tra i lavori d'ufficio. La maggior parte delle persone lavora a raffica piuttosto che continuamente. Così tra di queste scoppiaPrenditi una pausa in un:
Relaxed
Piatto
Postura eretta
Queste interruzioni sono breve ma perfetto per allungare, alzarsi e muoversi, o passare a un'attività diversa come fare una telefonata o fare delle copie, ecc.. Questi tipi di interruzioni sono una pausa dall'uso ripetuto della stessa serie di muscoli.
Pause: Questi che vuoi fare ogni 30 a 60 minuti. Questa è la pausa per alzarsi, spostarsi e fare qualcos'altro non legato all'ufficio. Vai a bere qualcosa, conversa rapidamente con un collega o fai una passeggiata per l'ufficio o l'edificio. Finché è entro limiti ragionevoli. Questo consente al corpo e alla mente di svuotare e allenare diversi muscoli. Pratica questo e la sensazione di stanchezza sarà un ricordo del passato.
Pause di esercizi: Questa è puramente una pausa di stretching e delicata da fare per alleviare l'affaticamento muscolare. Questi dovrebbero essere fatti ogni una o due ore.
Software ergonomico: È facile perdere traccia di quanto tempo lavori. Esiste un software che monitora da quanto tempo sei al computer e ti avviserà di fare una pausa a diversi intervalli e offre facili esercizi ergonomici per mantenere i muscoli liberi e in ottima forma da ufficio.
Prodotti ergonomici
Ci sono un sacco di prodotti là fuori per migliorare l'ambiente di lavoro e promuovere la massima salute della colonna vertebrale. Prendi in considerazione una sedia ergonomica, accessori per computer o una scrivania da appoggio per mantenere una postura corretta.
Questi prodotti possono essere adattati e personalizzati in base alle tue esigenze. Essi incoraggiare sane abitudini a lungo termine che può ridurre e prevenire vari tipi di lesioni. Le scrivanie sit-to-stand consentono il passaggio dalla posizione seduta a quella eretta. Modificare la postura durante il giorno è estremamente benefico per la salute generale e aiuta anche a bruciare calorie extra.
Questi prodotti ergonomici servono a creare un ambiente di lavoro sano / sicuro. Quindi dedica un po 'di tempo alla ricerca del prodotto che ti interessa prima di acquistarlo. Ecco alcune domande su cui riflettere:
Le affermazioni del produttore hanno senso o sono troppo belle per essere vere?
Ci sono prove che possono supportare le loro affermazioni?
È un knock-off economico? I prodotti knock-off dovrebbero essere evitati in quanto possono peggiorare e creare più lesioni. Tuttavia, quando si tratta di prodotti di marca, non optare per i modelli a pieno carico che potrebbero costare un po ', invece trova qualcosa nel mezzo ma che soddisfi ancora gli standard ergonomici.
Ti senti a tuo agio nell'utilizzare il prodotto?
Cosa pensano i esperti / recensioni dicono sul prodotto? Se non è raccomandato, non utilizzarlo.
Alcuni prodotti possono sembrare strani o scomodi perché ti fanno cambiare il modo di lavorare. Non fatevi prendere dal panico, poiché questo è il punto del prodotto a cui dovete abituarvi. Ma sarà benefico per la tua salute generale. Tuttavia, se un prodotto continua a sentirsi a disagio o causa dolore dopo un breve utilizzo, interrompere l'uso e provare qualcos'altro.
Migliorare la salute e l'igiene della colonna vertebrale sul lavoro è semplice come fare pause per un leggero stretching, andare in giroe utilizzando prodotti ergonomici per ufficio per rimanere in forma e senza infortuni. Qualunque cosa tu scelga, capisci come la schiena e il collo si muovono / funzionano durante il giorno lavorativo / la notte usando pratiche ergonomiche che manterranno il tuo corpo / mente sano e prevenendo le lesioni dell'ufficio.
Controllo * MOVIMENTO DEL PIEDE E POSTURA * con plantari funzionali | El Paso, Tx (2019)
Risorse NCBI
L'ergonomia è una disciplina scientifica che esiste da molti anni. Mantenendo i loro ambienti di lavoro sicuri ed efficienti e tradizionalmente interessati ai lavoratori delle fabbriche, i professionisti dell'ergonomia hanno ampliato il loro lavoro per includere tutti i tipi di lavoratori, dai lavoratori agli anziani agli impiegati e agli studenti.
Cerca mezzi per migliorare il nostro ambiente per ridurre i rischi di malattie e danni, aumentare la produttività e migliorare il calibro della nostra vita lavorativa.
Ogni giorno gli operai edili sollevano, si chinano, si piegano, allungano, spingono, tirano, girano e si arrampicano. Non c'è da meravigliarsi che 25% delle lesioni dei lavoratori edili sono alle spalle. Si stima che 1 operaio edile su 100 perde il lavoro a causa di un infortunio alla schiena con una media di sette giorni di lavoro persi. Molti si limitano a superare il dolore che non è salutare e può portare a ulteriori lesioni e dolore. Ripetute lesioni alla schiena e incapacità di prendersi cura della schiena adottando misure proattive per prevenire lesioni, possono portare a danni permanenti, persino disabilità. Ciò può porre fine alla carriera di un operaio edile.
La cura chiropratica può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in salute in modo che i lavoratori edili possano rimanere sul posto di lavoro ed essere indolori. Un trattamento regolare può compensare lo stress che ogni giorno viene sottoposto al corpo in questa professione rigorosa e fisicamente impegnativa. Ci sono diversi vantaggi che un operaio edile può ottenere dal vedere un chiropratico su base regolare.
Aiuta a mantenere la mobilità
Quando i muscoli sono rigidi e doloranti, è naturale cercare di evitare di muoversi troppo. Quando una persona ha tirato i muscoli, o ha un affaticamento muscolare, il loro primo istinto è quello di proteggere quell'area. Questo può portare a rigidità e mancanza di mobilità, specialmente se il dolore è nella parte posteriore. UN parte bassa della schiena dolorosa può rendere difficile muovere le gambe, piegare o anche muoversi normalmente. La chiropratica aiuta ad alleviare il dolore e ridurre la rigidità in modo da ripristinare la mobilità.
La gamma di movimento è migliorata
La rigidità può portare a una gamma limitata di movimento. Se la colonna vertebrale non è allineata, può diminuire la flessibilità e limitare in modo significativo la gamma di movimento dell'articolazione, sia che si tratti di schiena, spalle, gambe o collo. La chiropratica porta la colonna vertebrale nel corretto allineamento che migliora la gamma di movimento.
La chiropratica aiuta ad alleviare il mal di schiena
In uno studio, 73% dei partecipanti ha riportato un miglioramento nel mal di schiena. Ciò significa meno giorni di lavoro persi e molto più produttivo sul lavoro. Questo è uno dei motivi più comuni per cui le persone cercano cure chiropratiche, ma non è l'unico motivo. Può aiutare con molto di più.
Corregge lo squilibrio muscolare
I lavoratori che eseguono movimenti ripetitivi possono sperimentare uno squilibrio muscolare. Ciò significa che alcuni muscoli sono stretti (quelli usati) e altri non vengono lavorati duramente. Può causare dolore nella zona del muscolo così come in altre parti del corpo.
Un chiropratico può eseguire una tecnica chiamata rilascio miofasciale per sciogliere i muscoli tesi. Allo stesso tempo, consiglieranno esercizi per i muscoli che non vengono lavorati così spesso in modo che il corpo possa tornare in equilibrio. Lo squilibrio muscolare può anche causare un disallineamento della colonna vertebrale, quindi il chiropratico eseguirà anche una regolazione per riportare tutto il corpo in equilibrio.
Aiuta il corpo a guarire dalle ferite
Lesioni costruttive sono abbastanza comuni in un cantiere. La maggior parte sono abbastanza minori e tendono ad essere ignorati dalla persona fino a quando non provano così tanto dolore da non poter funzionare correttamente. Lo stiramento alla schiena è un disturbo comune tra i lavoratori edili e può mettere fuori servizio qualcuno per una settimana o più.
La cura chiropratica aiuta il corpo a guarire più velocemente e in modo più efficiente concentrandosi su tutto il corpo invece che solo sulla parte che fa male. Il paziente riceve i trattamenti presso l'ufficio del chiropratico, quindi torna a casa con consigli sui cambiamenti dello stile di vita, integratori ed esercizi per facilitare e accelerare la guarigione.
Per chiunque nel settore delle costruzioni, specialmente se la loro posizione è fisicamente impegnativa, regolare la cura chiropratica ha senso. Mantiene la colonna vertebrale sana e il corpo in movimento come dovrebbe. È un modo semplice, naturale ed efficace per aiutare il corpo a funzionare correttamente, perché il dolore non è normale.
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